Како побољшати своје рефлексе

Рефлекси су мишићне реакције изазване нервним сигналом на спољне стимулусе. На пример, ако приметите бејзбол како лети према вашој глави, мозак ће послати сигнал вашој руци да блокира лопту пре него што вас удари. Имати добре рефлексе помаже у извођењу у спорту, вежбању и свакодневним физичким активностима попут преласка улице или вожње. Неки људи су рођени са брзим рефлексима, а други морају вежбати да би постигли брже време реакције на стимулусе. Ево неколико техника које се могу користити за побољшање вашег рефлексног времена.

Метод један од 3: Менталне вежбе

  1. Слика под називом Побољшајте своје рефлексе 8. корак

    један Побољшајте периферни вид. Имати брзо време реакције зависи од тога да ли будеш свестан шта долази. Своју способност опажања препрека и летећих предмета можете ојачати обраћајући више пажње на периферни вид током свакодневних активности.
    • Погледајте кроз прозор који има добар поглед и усредсредите своју визију на удаљени предмет. Наставите да гледате овај објекат док полако допуштате да постанете свеснији предмета који га окружују са обе стране. Радите ову вежбу једном дневно, сваки пут мало повећавајући видно поље. Постепено ћете стећи навику да примећујете више предмета у периферном виду.
    • Погледајте видео у наставку за технике борилачких вештина које се користе за побољшање периферног вида.


    Савет: Током шетње или вожње аутомобилом, уочите предмете који вам искачу у периферном виду. Вежбајте што брже можете да именујете боју косе људи и марку и модел аутомобила који пролазе.

  2. Слика под називом Побољшајте своје рефлексе 9. корак

    2 Игра видео игре. За добро играње видео игара потребна је добра координација око-рука. Морате да пређете са мисли на акцију без паузе или ћете брзо изгубити игру. Студије показују да играње видео игара по неколико минута сваког дана може помоћи у побољшању рефлекса. Пуцачи од првог лица и игре улога често захтевају највише координације, али било која видео игра ће учинити трик.
  3. Слика под називом Побољшајте своје рефлексе 10. корак

    3 Покушајте са хипнозом. Неки људи су открили да техника хипнозе названа неуро-лингвистичко програмирање помаже у повећању њихове свести о одређеном објекту, пружајући им осећај да је време успорено и да имају више него довољно времена да реагују. Замислите спортски филм који приказује кретера који у успореном филму гледа фудбалски лук према њему. Фудбал се заправо не креће спорије, наравно, али према речима његових практичара, неуро-лингвистичко програмирање може учинити да се тако чини.
  4. Слика под називом Побољшајте своје рефлексе 11. корак

    4 Вежбајте пажљивост. Негујте пажљивост редовном медитацијом или фокусирањем на садашњи тренутак. Разбистрите главу и покушајте да усмерите сву своју пажњу на оно што се дешава директно око вас. Одбаците мисли о прошлости или будућности и уместо тога фокусирајте се директно на призоре, звукове и сензације у тренутном тренутку.

    Ово ће вам помоћи изградити свест о околини то ће вам омогућити да више примећујете и потенцијално лакше реагујете у ситуацијама.

    Реклама

Метод 2 од 3: Физичке вежбе

  1. Слика под називом Побољшајте своје рефлексе 6. корак

    један Прођите природном стазом. Будући да вам није потребна посебна опрема или партнери за вежбање, трчање у шуми је можда најлакши начин да почнете да побољшавате своје рефлексе. Једноставно пронађите најближу природну стазу - по могућности ону са разноликим тереном, а не широком, равном стазом - и почните да трчите. Неуједначена основа и непредвидиви корени и стене које ћете избећи створиће разне стимулусе на које ће ваше тело морати брзо да реагује. Што чешће погађате стазу, бржи ће бити ваши рефлекси.
    • Започните трчањем при малој брзини. Како осећате да се ваши рефлекси с временом побољшавају, приморајте се да трчите брже. Природне стазе имају генерално већи ризик од повреда, па је важно почети полако.
    • Помешајте ствари одабиром другачије стазе кад год је то могуће. Ако се превише навикнете на један одређени траг, ваш мозак ће памтити препреке и нећете побољшавати своје рефлексе.
    • Истом стазом крените у другом смеру ако не живите близу многих стаза природе.
  2. Слика под називом Побољшајте своје рефлексе 1. корак

    2 Вежбајте хватање гумене одскочне лопте. Гумене одскочне куглице, које се понекад називају „реакционим куглицама“, су шестостране гумене куглице које се одбијају под непредвидивим угловима. Могу се купити у већини продавница спортске опреме. Узмите једну од ових или једноставну одскочну куглу од четврт машине и баците је на спољни зид.
    • Фокусирати на хватање лопте док се она одбија у вашем правцу. Једном када се ваше рефлексно време побољша, бацајте лопту јаче, изазивајући себе да скочите и зароните да бисте је ухватили.
  3. Слика под називом Побољшајте своје рефлексе 2. корак

    3 Плаи јацкс. За дане када се осећате прикривеније, узмите комплет дизалица. Ова класична дечија игра долази са малом куглицом и 12 металних комада. Почните лаганим одбијањем лопте и подизањем што више дизалица. Како будете постајали бољи у игри, изазивајте себе одбијајући лопту већом брзином. Дизалке можете и раширити даље да бисте повећали потешкоће у игри.
  4. Слика под називом Побољшајте своје рефлексе 3. корак

    4 Играјте додгебалл са партнером. За ову вежбу потребна вам је велика лопта од гуме или пене и пријатељ. Станите испред зида, било у теретани, било испред зграде. Нека ваш партнер баца лопту на 3 метар од вас док вежбате да је избегавате. Како будете били бољи у измицању лопте, замолите свог партнера да је баци брже и из ближе удаљености.
    • Да бисте отежали ову вежбу, регрутујте други бацач да брзо баци још једну лопту након што избегнете прву.
    • Замолите бацаче да повећају непредвидљивост лажним бацањем, бацањем из различитих углова итд.
    • Играње додгебола као тимског спорта такође је одличан начин да побољшате своје рефлексе. Вежбајте постављање лопти и шутирање оних који су вам постављени.
  5. Слика под називом Побољшајте своје рефлексе 4. корак

    5 Испробајте стони тенис. Стони тенис или пинг понг је сјајан спорт који ће вам помоћи да побољшате своје рефлексе и координацију руку и очију. Столове или поставке столова можете релативно повољно пронаћи на мрежи или у многим продавницама спортске опреме. Можете се придружити локалној групи или клубу за стони тенис, што ће вам омогућити да се суочите са различитим партнерима и преузмете веће изазове док радите на побољшању својих рефлекса.

    Ако никада раније нисте играли стони тенис, локални клуб или група могу бити корисни, јер вам могу помоћи да разумете основе игре, укључујући форму и изградњу вештина.

  6. Слика под називом Побољшајте своје рефлексе 5. корак

    6 Изаберите спорт за редовно вежбање. Многи спортови, укључујући хокеј, тенис, бадминтон, рекет, и лацроссе, сјајне су активности које ће вам помоћи да изградите своје рефлексе. Потражите атлетске активности у којима морате да манипулишете неким предметом, попут лопте, помоћу алата, попут рекета или палице. Ови спортови углавном захтевају брзе реакције и могу вам помоћи да изградите рефлексе и свест о ситуацији.
  7. Слика под називом Побољшајте своје рефлексе 7. корак

    7 Покушајте са спорим спарингом да бисте побољшали своје борбене рефлексе. Ако се бавите борбеним спортовима, попут бокса или каратеа, спори спаринг може бити одличан начин за развој мишићне меморије која вам је потребна за брже извођење потеза. Започните тако што ћете са партнером увежбавати потезе на полаган и смишљен начин. Како почињу да постају све аутоматски, можете постепено убрзати.
    • Без обзира да ли спарингујете успорено или при пуној брзини, остајање опуштено је кључно. Пре него што започнете спаринг, одвојите мало времена за медитацију или дубоке вежбе дисања које ће вам помоћи да се опустите и останете концентрисани.
    Реклама

Метод 3 од 3: Брига о себи

  1. Слика под називом Побољшајте своје рефлексе 12. корак

    један Једите хранљиву храну. Одржавање тела и мозга у оптималној форми императив је ако желите брзе рефлексе. Храна богата рафинираним шећерима и трансмастима може учинити да се осећате споро. Обавезно уносите довољно протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти.
    • Цела храна попут орашастих плодова, рибе, бобичастог воћа, зеленила и белог лука повећава когнитивне функције.
    • Обавезно пијте и пуно воде, јер дехидрација такође може довести до летаргије и смањеног времена рефлекса.
  2. Слика под називом Побољшајте своје рефлексе 13. корак

    2 Наспавајте се доста. Према Националном институту за здравство (НИХ), спавање вам помаже да брже реагујете и обављате више функције него што бисте иначе. И тело и мозак успоравају када сте поспани, што резултира поремећеним рефлексним реакцијама. Ваши рефлекси ће бити најбржи када се добро одморите након 7 до 9 сати сна.
    • Добар ноћни сан састоји се од 4 или 5 циклуса спавања, од којих се сваки састоји од периода дубоког сна и сна брзог кретања очију (РЕМ). То чини 7 до 9 сати по ноћи.
    • Ако ноћ пре важне трке или утакмице нисте добро спавали, дремање неколико сати пре догађаја помоћи ће вам да будете опрезнији када је време за наступ.
  3. Слика под називом Побољшајте своје рефлексе 14. корак

    3 Размотрите додатке. Речено је да одређени нутритивни суплементи воде ка побољшању рефлекса. Гинсенг, гингко, витамин Б12, витамин Ц и омега 3 масне киселине наведени су као дијететски суплементи које можда вреди узимати ради боље когнитивне функције и времена реакције. Реклама

Узорци вежби за побољшање рефлекса

Вежбе за побољшање рефлекса Вежбе за визију за побољшање рефлекса

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Можете ли да побољшате време реакције? Мицхеле Долан
    Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002. Мицхеле Долан Овлашћени стручњак фитнес тренера Одговор Да, вежбање 2-5 пута недељно по 10-30 минута дефинитивно може побољшати време реакције.
  • Питање Упркос интересовању за спорт, у школи нисам могао да се бавим ниједним спортом, јер сам веома некоординисан. Како могу да се добро координишем? Мицхеле Долан
    Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002. Мицхеле Долан Сертификована координација одговора стручњака фитнес тренера може се изузетно побољшати вежбањем. Почните са хватањем лопте, а затим пређите на шутирање лопте и лежерно играње игара као што су улов или фудбал са пријатељима.
  • Питање Како тестирате своје рефлексе? Мицхеле Долан
    Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002. Мицхеле Долан Одговор сертификованог стручњака за фитнес тренере Оцењујући вашу вештину и перформансе у спорту пружиће вам квалитативну меру вашег времена реакције.
  • Питање Које активности побољшавају време реакције? Мицхеле Долан
    Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002. Мицхеле Долан Овлашћени стручни тренер фитнес тренера Играјте игре које захтевају кретање и хватање, ударање или ударање предмета у покрету, као што су фудбал, тенис, бадминтон, одбојка, лопта од киселих краставаца и кошарка.
  • Питање Како побољшавате координацију ока руку? Мицхеле Долан
    Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002. Мицхеле Долан Овлашћени стручни тренер фитнес тренера Координација очију руку може се побољшати играњем улова, жонглирањем и играњем спортова са лоптом.
  • Питање Колико ће ми требати да поправим своје рефлексе? Ако редовно вежбате ове савете и вежбе, требало би да видите побољшање у првом месецу.
  • Питање Да ли ово помаже у борби? Да, дефинитивно, рефлекси су кључни за блокирање противника и временско одређивање ваших покрета. Побољшање рефлекса помоћи ће у свему где треба брзо да реагујете.
  • Питање Да ли ће ми ово помоћи да се ухватим нових спортова? Највероватније. Увешћете нове обрасце кретања и вештине који могу проширити ваше вештине и знања и помоћи да постанете бољи у свом новом спорту.
  • Питање Да ли ово још увек функционише ако сте мршави и дете? Наравно, рефлекси немају никакве везе са величином вашег тела или дететом, морате само редовно да вежбате и ваши рефлекси ће се побољшати.
  • Питање Да ли је ово рефлексни тренинг? Све у горњем чланку увежбаће ваше рефлексе да постану бољи и јачи.

Популарне Питања

Рајат Јаин даје анализу најбољих бекхенда у савременом тенису.

Како написати спортски извештај. Спортски извештај говори читаоцу шта се догодило у некој утакмици или мечу, укључујући најважније догађаје и било шта контроверзно или преломно што се могло догодити. Улога писца је да донесе ...

Нова издања Нетфлика: ево шта је ново за месец новембар! Нетфлик вам нуди мноштво филмова, документарних филмова, комедија и празничних специјалитета.

Нике је прекинула све везе са Схараповом након што је открила да је пала на тесту за дрогу на Аустралиан Опену.

Изградња модела аеродрома узбудљив је изазов за моделере. Можете започети са општим планом и временом додати модел новим елементима и детаљима. Започните са одлуком о вашој основној структури, на пример какав аеродром желите ...

Ево како гледати Параду ружа 2019. на мрежи без кабла. Опције укључују начине гледања на рачунару, Року -у, телефону и другим уређајима.