Наглашавање важности физичке активности током детињства гради основу за раст ваше деце у здраве одрасле особе. С обзиром да толико много електронских уређаја одузима дететово време, важно је да му помогнете да у свом животу пронађе место за физичку активност.
Кораци
Метод један од 4: Промовисање физичких активности
- један Одлучите се за шетњу или вожњу бициклом, уместо да се аутобусом или аутомобилом возите до школе. Ако је ваше дете премладо да би то радило само, одвојите време за шетњу или вожњу са дететом до школе. Заједнички рад ово ће помоћи вашем детету да схвати да и ви верујете да је физичка активност важна.
- Наравно, морате бити сигурни да постоји сигуран начин да се то уради. Не подстичите дете да вози бицикл само ако нема бициклистичке стазе којом се вози.
- 2 Охрабрите дете да се игра са породичним љубимцем, а не видео играма. Нека ваше дете баци лопту вашем псу или се игра са мачком. Такође можете да подстакнете своју децу да се играју међусобно ако имате више од једног детета.
- 3 Доведите дете на игралиште или у парк. Постоји велика шанса да се ваше дете стекне с другом децом када га одведете у заједничку јавну област. Игралиште може бити одлично место за акцију, јер је пространо и испуњено пењачким конструкцијама и тобоганима.
- Ако парк у близини ваше куће нема игралиште, подстакните дете да игра замишљене игре на дрвећу или трави. Донесите лопту и шутните је заједно са дететом.
- 4 Нека ваше дете одабере активност која га занима. Други начин да подстакнете дете да се физички активира је да му дате одређену моћ у том питању; ако одлучи каквом се физичком активношћу бави, већа је вероватноћа да ће се због тога узбудити.
- Питајте дете које су му омиљене физичке активности. Или можда, можете открити који активни спорт највише воли ако га испробате у много различитих активности. Одатле ћете моћи да одржите његово интересовање и он ће се највероватније држати активности.
- Питајте да ли би ваше дете желело да иде у спортски камп. Ови кампови ће ваше дете изложити гомили различитих врста спортова. На крају кампа можда је пронашао врсту спорта којим жели да се бави дуже време.
- Региструјте дете за спорт (или спорт) којим жели да се бави.
- 5 Уписите дете на часове физичког васпитања после школе. Постоји велика вероватноћа да школа коју ваше дете похађа има физичко васпитање као део свог наставног програма. Међутим, своје дете такође можете да упишете у физичке активности након школе, попут часова пливања или часова плеса.
- 6 Изаберите активан породични излет. Ако идете на одмор или викенд излет, можете одабрати онај који промовише физичку активност.
- На пример, уместо да водите породицу да иде на филм, уместо тога можете ићи на планинарење или камповање.
- 7 Изводите неструктуриране програме вежбања. Не морају све физичке активности бити структуриране; постоје глупе и забавне активности које такође могу подстаћи ваше дете да буде активније. Будите креативни! Неки примери активности могу да укључују:
- Плесање уз омиљену мелодију детета
- Летење змајем на плажи
- Вожња бициклима
- Играње игре у стоном тенису заједно са осталим члановима породице
- Редовно купање на локалном базену
- Рутинско ходање пса
- Бацање фризбија
- Скакање на трамполину
Метод 2 од 4: Бирање физичких активности прилагођених узрасту
- један Размислите о активностима за своје предшколце. Децу која су у предшколској установи треба подстицати да учествују у активностима које им помажу да развију своје моторичке способности. То укључује играње ознаке, скакање једном ногом, вожњу трициклом, замрзавање плеса, играње следбеника вође и бацање или шутирање лопте.
- Децу овог узраста такође можемо подстаћи да сликају зидове или опонашају потезе лептира, змаја или мачке.
- Неке спортске лиге су отворене за децу од четири године, али деца ове старости често тешко схватају правила већине спортова.
- 2 Размислите у којим активностима ће уживати деца школског узраста. Већина деце која похађају школу навикли су на седећи начин живота попут гледања телевизије или играња рачунарских игара. Ограничите време када ваша деца могу учествовати у овим седентарним играма (ово ће бити детаљније обрађено у следећем одељку).
- Уместо тога, пријавите дете за спортски тим или за часове попут часова пливања.
- Планирајте породичне излете за планинарење или бициклизам.
- Замолите дете да помогне око куће или у башти.
- 3 Помозите свом тинејџеру да се укључи у физичке активности. Поред тога што су тинејџери у спортском тиму, постоје и многе друге физичке активности у којима ваш тинејџер може да учествује после школе.
- Подстакните тинејџера да проба скејтборд, јогу или бициклизам.
- Олакшајте свом детету да учествује у физичким активностима нудећи му превоз за вежбање или до скејт парка.
- Обезбедите опрему која вашем тинејџеру треба да би био успешан у спорту или другој физичкој активности коју је одабрао.
Метод 3 од 4: Давање доброг примера и подучавање детета вежбању
- један Будите и физички активни. Већина деце учи на примерима и могу бити добри имитатори. Оно што виде да радите највероватније ће се одразити на њихово понашање. Да бисте подстакли дете да буде у физичкој форми, треба да му покажете да то чините и ви.
- Идите трчати или возити бицикл док ваше дете ради домаће задатке или са пријатељем. Обавезно реците детету о врсти физичке активности којом се бавите.
- 2 Придружите се или подржите своје дете у бављењу физичком активношћу. Подржати дете значи бити тамо током његових физичких активности. Ово може једноставно седети на трибинама док игра фудбал, доводити га и доводити са бејзбол терена, куповати му играчке или уређаје који подстичу физичке активности и још много тога.
- 3 Уживајте у извођењу физичке активности. Ако се жалите на физичке активности које морате да радите, ваше дете ће бити много мање склоно да их обавља. Деца уче на примерима, што значи да ће се и ваше дете више жалити на физичку активност ако се и ви жалите.
- Обавезно реците детету колико сте се забавили на часу бициклизма или како је лепа стаза била када сте изашли на трчање. Ако вежбање звучи привлачно, ваше дете ће бити спремније да учествује.
- 4 Разговарајте са дететом о физичкој активности. Објашњавајући свом детету важност физичке активности, морате да користите језик који дете лако разуме. Треба избегавати употребу медицинских израза попут гојазности, крвног притиска, кардиоваскуларног здравља и сродних речи, осим ако ваше дете не може да их разуме. Уместо тога, користите једноставне речи и слике да бисте илустровали своје ставове о физичким активностима.
- Можете читати књиге о детету о важности активности.
- 5 Упозорите на недостатак мотивације или отпора детета према физичкој активности. Свако дете је другачије. Нека деца воле да се играју напољу, док друга деца радије не учествују у физичким активностима. Будите пажљиви на преференције вашег детета; ако ваше дете не воли да се бави организованим спортом, покушајте да га упишете у плес, пливање, борилачке вештине, пењање по стени или планинарење.
- Укључите се у физичке активности детета. Нека деца више воле када се родитељи баве њима. На пример, пријавите се за тренера или помоћног тренера фудбалског тима вашег детета.
- Истакните да ће учествовање у физичким активностима омогућити вашем детету више времена за дружење са пријатељима, док ће пропустити време за пријатељство ако само седи испред телевизора.
- 6 Научите благодати вежбања без наметања проблема са сликом тела. Ваше дете је можда још увек младо, али постоји могућност да пати од недостатка самопоштовања и самопоуздања због своје телесне слике.
- Не фокусирајте се на тежину и слику вашег детета. Хвалите изглед свог детета и клоните се разговора о томе када подстичете дете да буде физички активно.
Метод 4 од 4: Ограничавање стационарних активности
- један Поставите правила о томе како треба користити електронске уређаје. Постоје различите ствари које могу одвратити пажњу вашег детета од физичких активности. Ту спадају мобилни телефони, стони рачунари, преносни рачунари, видео игре, телевизор и други сродни уређаји.
- Правила могу укључивати колико дуго и када ће ваше дете моћи да користи ове уређаје. На пример, видео игре могу да се играју највише 2 сата дневно или гледање телевизије треба да буде дозвољено само од 8 до 10 сати. Заиста зависи од вас и вашег детета.
- 2 Замените пасивне видео игре активним видео играма. Ако ваше дете заиста жели да игра видео игрице или му одредите одређено време за играње видео игара, промовишите активне видео игре због којих се дете креће.
- 3 Затражите помоћ детета у основном чишћењу или организовању око куће. Ово је одличан начин да не само промовишете физичку активност, већ и да у свом детету усадите осећај одговорности и поузданости у врло младом добу. Обавезно замолите дете да помогне у физички активним пословима.
- Можете затражити од детета да вам помогне око прања аутомобила, вртларења, чишћења куће, кошења травњака, украшавања, купања пса и још много тога.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу да радим јогу у свом дому? Само одвојите одговарајући простор, положите простирку и бавите се јогом. Ако је потребно, користите видео уместо инструктора.
Реклама
Савети
- Вашем детету је потребно најмање 60 минута умереног до снажног вежбања сваког дана.
- Нагласите детету значај или користи физичких активности. То укључује одржавање здраве тежине; смањење ризика од здравствених проблема као што су гојазност, депресија, висок крвни притисак и срчани проблеми; побољшање држања, снаге, издржљивости и флексибилности; развијање јачих мишића и костију; постизање бољег сна; повећање поверења; и још.
- Иако је физичка активност важна, не треба заборавити на њихову сигурност. Можете им дозволити да носе заштитну опрему као што су кацига, јастучићи за колено и лакат, ципеле и друге.
Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!
