Како се рола котураљка

Ролање се обично назива „ролање“, јер је Роллербладе Инц. била једна од првих компанија која је произвела ролере још 1970-их. Ролери су забавни и свестрани, попут клизања на бетону. То је одличан начин вежбања и забаве. Ако желите да научите основну опрему и технике, можете започети истраживање овог сјајног спорта на отвореном.

Кораци

Део један од 3: Добијање опреме

1. један Припремите се за пар клизаљки. У већини продавница спортске опреме требало би да прилагодите величину ципела одговарајућем пару клизаљки. Ролер клизаљке треба да стоје прилично чврсто, са петом према задњем делу клизаљке, подржавајући глежњеве усправно, а да вам не буде неудобно. Важно је избегавати клизање на било који начин опуштено, што може прилично лако резултирати сломљеним или истегнутим зглобовима.
   • Инлине клизаљке долазе у различитим врстама: вишенаменске, брзе клизаљке, уличне и каскадер скејтови и специјалне клизаљке за унакрсни тренинг. Основне вишенаменске клизаљке су у реду када тек почињете. Испробајте различите парове да видите који се осећају најбоље.
   • Устани у клизаљку. Пете би требало да вам чврсто стоје и да не клизе у пртљажнику, а ви бисте требали да померате прстима. Проверите да ли је унутрашња облога дебела и има ли додатну облогу око ножног прста ради удобности.
2. 2 Купите одговарајући шлем . Никада не ролајте без ношења кациге како бисте заштитили главу од пада. Додајте мало рефлектујуће траке и упозориће возаче на ваше присуство када је лоша видљивост. Набавите кацигу на којој је ознака сигурносног стандарда.
   • Кациге би требале бити овлашћене од стране Комисије за безбедност потрошачких производа (ЦПСЦ) за употребу у клизању и требало би да добро леже на глави. Набавите кацигу са подесивом траком за браду и затегните је тако да се кацига не љуља на глави.
3. 3 Набавите додатну сигурносну опрему. Можда ћете видети људе како клизају без икаквих заштитних средстава, али важно је да користите основну сигурносну опрему када први пут кренете. То је јефтино и помоћи ће вам да се сачувате од скупих и озбиљних повреда. Треба да добијете:
   • Штитници за зглобове. Стандардни штитници покриваће горњи део ваше руке. Неки штитници за зглобове такође имају „клизну подлогу“ која покрива длан ваше руке.
   • Штитници за лактове. Уклапајући се око подручја вашег лакта, они штите крхку регију лакта од падова.
   • Јастучићи за колена. Уверите се да се они чврсто уклапају у колена и да се могу брзо учврстити како бисте спречили кретање током клизања.
4. 4 Носите одговарајућу заштитну одећу када клизате. Носите дуге рукаве и удобну одећу док клизате како бисте се заштитили од огреботина. Будући да је ролање тренинг, носите одећу која добро дише и бирајте одећу која се лако креће и није претешка да бисте се расхладили.
5. 5 Увек носите заштитну опрему. То што се усавршавате у клизању не значи да сте непобедиви. Ипак ћете се на крају спотакнути о штап или каменчић. И даље ћете пасти. Заштитна опрема је важна за спречавање ломова и других проблема од пада на тврде површине. Не покушавајте да будете жилави и не идете без њих, јер ризикујете озбиљне повреде. Реклама

Сцоре
0 / 0

Квиз 1. дела

Како можете осигурати да ваше клизаљке правилно пристају?

Уверите се да не можете да померате прстима.

Не сасвим! Ролери би требали добро да се уклопе, али морате да будете у стању да померате ножне прсте. Не желите да прекинете циркулацију! Постоји боља опција!

да ли глазура помаже тениском лакту

Проверите да ли је унутрашња облога танка.

Дефинитивно не! Унутрашња облога треба да буде дебела и да садржи додатну облогу око ножног прста ради удобности. Прочитајте још једно питање у квизу.

Обавезно померајте прсте на ногама.

Апсолутно! Важно је да ваше ноге клизају чврсто, како се не бисте повредили. Пете вам не би смеле клизати у пртљажнику, а ви бисте требали да померате прстима. Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...

Пета би требало да буде у стању да се креће горе-доле.

Не баш! Пете би вам требале јако пријати да не клизе у пртљажнику. Уверите се да је пета прислоњена на задњи део клизаљке. Изаберите други одговор!

Желите још квизова?

Део 2 од 3: Почетак

1. један Нађите равно и суво бетонско подручје за вежбање клизања. Празна паркиралишта, стазе за шетњу и друга равна, чак и бетонска подручја одлична су за вежбање клизања. Уверите се да је клизање дозвољено тако да вам никоме не сметају.
   • Потражите неискоришћена паркиралишта. Викендом посећујте предузећа за велике отворене просторе који су савршени за вежбање.
   • Погледајте своје локалне паркове. Стазе и игралишта могу бити погодни за ролање. Само будите сигурни да то није забрањено и да нећете бити на путу осталим корисницима парка.
   • Специал скејт паркови су честа у многим областима, али избегавајте одлазак у скејт-парк када први пут започињете. Они су сјајни када сте искусни, али могу бити мало застрашујући и брзи када започнете.
2. 2 Вежбајте стојећи и балансирајући на клизаљкама. Станите близу зида или другог ослонца за ову вежбу у „приправном положају“, са стопалима удаљеним приближно 15-25 цм, савијених колена и гурнутих напред у В-положају.
   • Други начин устајања је да започнете са коленима на поду, а остатак тела усправно. Затим, држећи једну ногу на коленима, доведите другу ногу напред тако да је клизаљка на поду (држите клизаљку у дијагоналном положају). Држећи дланове на поду како бисте обликовали облик дијаманта или троугла, поновите претходни корак другом ногом. Затим дланове положите на колена и полако устаните без потпуног исправљања колена.
   • Нагните се мало уназад од струка и испружите руке испред себе да бисте одржали равнотежу. Гледају испред себе. У почетку вежбајте балансирање у овом положају да бисте стекли осећај за положај и клизаљке.
   • Стопала држите у ширини рамена, а колена благо савијена како бисте били уравнотежени и стабилни.
   • У почетку бисте можда желели да се навикнете на осећај клизаљки шетајући мало по трави. Затим се вратите на глатку површину и заузмите положај за спремање.
3. 3 Крените малим корацима да бисте се удобно осећали. Када први пут започнете клизање, чиниће вам се помало као да само ходате на клизавом пару ципела. Учење да држите тежину на врху клизаљки је најбољи начин за учење. Крените малим корацима пре него што се прејако одгурнете и заиста заролате, или ће вам ноге измакнути испод вас.
   • Док вежбате, покушајте сваки пут да идете мало брже како бисте подстакли осећај равнотеже покретом. Нека ваша брзина буде умерена.
   • Вероватно ћете приметити да се стопала удаљавају док покушавате да одржите равнотежу. Будите уравнотежени и идите с тим, и вежбајте приближавање стопала.
   • Испробајте в-ход који једном ногом корача малим кораком постављајући га у дијагоналу и понављајући исто другом ногом тако да поново формирају в. Међутим, немојте им се придружити тако да клизаљке лупају једна о другу и сруше вас. Једном када ово савладате, повећавајте темпо и величину корака мало по мало, без губитка равнотеже, и започећете клизање.
4. 4 Одгурните се када се почнете осећати пријатно. Када направите корак напред једном ногом, одгурните се другом и клизите напред постављеном ногом. Изведите одскочну ногу напред након корака и пребаците своју тежину на њу. Затим се одгурните другом ногом. Држите наизменична стопала. Клизаш се.
   • Научите да балансирате на свакој нози док клизите. Пребаците тежину са задње ноге на предњу ногу док радите притисак и клизање. Урадите ово заиста полако за почетак, све док не почне да се осећа нормално.
   • Вежбајте клизање на једној нози тек након неког времена. Што вам је удобније на свакој нози независно, то ћете бити бољи клизач. Клизите левом, па десном ногом, заузврат, и макните неклизну ногу с тла да бисте се додатно удобно осећали.
5. 5 Научите да престанете да користите кочиону плочицу. Иако неки почетници воле зауставити се тако што ће се залетити у нешто, постоји низ различитих начина да се зауставе када једном започнете, а који не укључују набијање зида. На клизаљкама ће вам бити удобније ако научите да се удобно заустављате.
   • Већина ролера опремљена је кочионим плочицама позади. Да бисте се зауставили, ставите једно стопало испред другог и подигните ножни прст предњег стопала нагињући се уназад, како бисте помогли кочењу пете да се успорава. Идите полако да вежбате.
   • Када вам буде удобније на клизаљкама, можете да окренете глежњеве унутра или ван да бисте формирали В облик или поставите једну клизницу окомито на другу да бисте направили Т-облик. Ово је техника која се обично користи на клизаљкама, омогућавајући вам да користите точкове попут кочница које вас успоравају.
     • Нагните се напред, пребацујући тежину на предње стопало савијањем предњег колена.
     • Поставите задњу ногу тако да је колено исправљено, а точкови клизаљке клизе према земљи, готово равни на земљи.
     • Повећајте притисак на задњу ногу тако што ћете је ударити и чврсто закључати стопало у том положају да бисте се глатко зауставили
     • Почните да вежбате ову методу када постанете средњи клизач. Вежбајте држећи ногу без кочионе плочице као задњу ногу и када савладате ову кочницу, кочиона плочица се може уклонити, а можете вежбати и са другом ногом.
   • Користите кочионе плочице након успоравања другим методама ако сте ишли великом брзином. У супротном се јастучићи могу врло лако оштетити.
   Реклама

Сцоре
0 / 0

2. квиз

У којој позицији треба да започнете да вежбате стојећи у клизаљкама?

Почните са коленима и лактовима на поду.

Не баш! Док бисте требали почети с коленима на поду, остатак тела би требао остати усправан. Затим ћете дланове положити на под док устајете како бисте постигли равнотежу. Изаберите други одговор!

Почните са 1 коленом на поду и 1 клизаљком на земљи.

Не сасвим! Желите да почнете са оба колена на поду пре него што ставите клизаљке на земљу. Када почнете да устајете, поставићете клизаљке у облику троугла како бисте вам помогли да уравнотежите. Изаберите други одговор!

Почните с коленима на поду, а остатак тела усправно.

Аха! Да бисте устали, почните са коленима на поду, а остатак тела усправно. Затим дланове положите на под. Ставите 1 клизаљку на под, а затим другу, тако да ваше клизаљке чине троугао. Полако устаните без потпуног исправљања колена. Прочитајте још једно питање у квизу.

Почните тако што ћете седети на земљи са ногама испред себе.

Покушајте поново! Кад почнете да стојите на клизаљкама, требало би да почнете у положају клечећи. Лакше је устати са колена него са седења. Покушајте поново...

Желите још квизова?

Део 3 од 3: Стаиинг сафе

1. један Научите да правилно падате. Када паднете, савијте колена, испружите руке и падните напред како бисте ухватили тежину на штитницима за зглобове и зауставили се. Ако то учините како треба, требали бисте пасти тачно на јастучиће за колено и друге улошке, и моћи ћете да се вратите и покушате поново.
   • Сваки клизач на крају падне. Обично се то дешава не када започињете, већ се може догодити када вам постане мало угодно и дрско. Важно је увек носити заштитне подлоге како бисте били што сигурнији.
2. 2 Иди полако. Важно је да се клизате умереном брзином, чак и кад вам је све удобније. Забавно је ићи брзо, наравно, али важно је бити свестан препрека које вам могу бити на путу да се заштитите што је више могуће.
3. 3 Бити на опрезу . Ваша је клизачка одговорност да будете опрезни за друге око себе, а не обрнуто. Покажите осталим корисницима шеталишта, паркова и слично да ни ваше клизање не угрожава њихово уживање. Ствари које треба имати на уму укључују:
   • Увек припазите на пешаке, колица, малу децу, људе који нису приметили ваше присуство, бициклисте и било какве нагле промене око вас.
4. 4 Наставите да вежбате. Једном када вам прија равнотежа, клизање и заустављање, можете почети да учите напредније елементе ролања, као што су прављење окрета, а затим припрема за рампе, трке, млевење, па чак и такмичење. Реклама

Сцоре
0 / 0

Квиз 3. дела

Како можеш правилно пасти?

Закључај колена.

Јок! Када паднете, желите да савијете колена, испружите руке и паднете напред да ухватите тежину на штитницима зглобова. Ако то учините како треба, требали бисте пасти тачно на јастучиће колена. Изгледа да опет!

Принесите руке према грудима.

Не баш! Кад паднете, желите да испружите руке, а не да их принесете рукама према грудима. Требали бисте пасти напред и ухватити тежину на штитницима за зглобове. Покушајте са другим одговором ...

Савијте колена.

Леп! Сваки клизач на крају падне! Када то учините, савијте колена, испружите руке и падните напред да ухватите тежину на штитницима зглобова. Покушајте да паднете на колена како бисте избегли повреде. Прочитајте још једно питање у квизу.

Пад назад.

Не сасвим! Желите да паднете напред да бисте ухватили тежину на зглобовима и зауставили се. Изаберите други одговор!

Желите још квизова?

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Колико ће требати да научите ролање? Зависи више од вас него од било чега другог. Многи људи могу почети клизање, окретање и заустављање при малој брзини већ након првог дана. Већина људи се осећа пријатно након 1-2 месеца. Међутим, могу проћи године да се креће глатко и течно без размишљања.
• Питање Ако знам како да возим роле, да ли ће ролери бити лакши? До неке мере, али ролање захтева много више равнотеже, па ћете вероватно морати мало да порадите на томе.
• Питање Како се могу фокусирати и не бринути због пада? Раиф Покушајте да клизате са партнером који је искуснији. Држите се за њих ако осећате да ћете пасти. Они ће вам помоћи да одржите равнотежу.
• Питање Које су вежбе које могу побољшати моје вештине клизања? Балансне греде побољшаће равнотежу. Вежбајте чучањ како бисте могли да задржите положај. Вежбе за јачање ногу попут подизања ногу и преса побољшаће снагу ногу, а кардио ће вам помоћи у издржљивости.
• Питање Да ли је почетницима лако покренути ролере? Као и већина вештина, и клизање захтева вежбање. Носите јастучиће и не предајте се.
• Питање Где могу добити све потребне предмете? Већину предмета можете пронаћи у продавницама спортске опреме и супермаркетима који продају спортске потрепштине. Неке од ових предмета можете пронаћи и на мрежи.
• Питање Шта да радим ако имам слаба колена? Носите заштитне улошке за колена. Идите полако док се не осећате заиста пријатно за трчање. Вежбајте добро балансирање на клизаљкама.
• Питање Ако сам искусни ролер, да ли ми и даље треба заштитна опрема? Да, јер и најискуснији клизачи повремено падну. Већина повреда због којих људи морају да иду у болницу могу се спречити заштитном опремом.
• Питање Како да зауставим а да не паднем на лице? Можете поставити ноге под углом од 90 степени. Предња нога треба да вам буде окомита на задњу. Можете одлучити која нога треба да буде напред, а која позади, у зависности од тога која вам нога више прија.
• Питање Да ли морате носити заштитну опрему? Требао би. Лако је пасти и повредити се ако то не учините.