Како шутнути више

Гурање више током борилачких вештина може вам помоћи да побољшате перформансе, па чак и да напредујете. Научити се шутирати више вероватно се неће догодити преко ноћи, али уз мало вежбе и пуно залагања можете сваког дана радити на свом циљу. Покушајте да свакодневно истезање упарите са вежбама снаге за најбрже резултате и не заборавите да се прво загрејете!

Кораци

Метод 1 од 10: Станите на 1 стопало.

1. 1 Побољшајте равнотежу да бисте задржали контролу током шутирања. Устаните усправно, стопала равно на земљи. Полако подигните једно стопало испред себе, стишћући глутеусе како бисте одржали равнотежу. Држите га 30 секунди, а затим пребаците на другу страну.
   • Ако вежбате у теретани, можете покушати да се уравнотежите и на дасци за колебање.
   Реклама

Метод два од 10: Да ли подижете ноге.

1. 1 Тренирајте тело да подиже ногу све више и више. Одржавајте равнотежу држећи се за столицу или столицу. Изаберите једну ногу и полако је подигните, држећи стојећу ногу равно на земљи. Можете да ударате ногом напред, позади или са стране, у зависности од тога које ударце желите да побољшате. Урадите то 20 пута пре него што пређете на другу ногу.
   • Покушајте да урадите најмање 3 серије на свакој нози.
   • Користите правилну форму и држите равнотежу све време док радите ову вежбу.
   Реклама

Метод 3 од 10: Покушајте да се истегнете са жабом.

1. 1 Направите ово истезање на крају вежбања да бисте се загрејали. Почните у положају стола на рукама и коленима. Полако клизните оба колена према ван, стављајући сву тежину на руке да осетите истезање у пределу препона. Савијте зглобове како бисте задржали унутрашња стопала, унутрашње зглобове и унутрашња колена на поду. Држите истезање отприлике 30 секунди.
   • Веома је важно ићи полако док улазите у ово подручје. Ако се пребрзо крећете, на крају бисте могли да се повредите.
   • Како постанете флексибилнији, моћи ћете да се спуштате на лактове.
   • Ово истезање отвара бокове и унутрашње препоне.
   Реклама

Метод 4 од 10: Држите даску.

1. 1 Ојачајте своју срж вежбањем ове вежбе сваки дан. Лезите на трбух, лактовима директно испод рамена. Ставите тежину на подлактице и ножне прсте, а затим ухватите језгро да подигнете стомак и ноге са земље. Држите леђа у једној правој линији док држите положај најмање 5 секунди.
   • Даске помажу да ојачате језгро како бисте могли да подигнете ногу више.
   • На крају се потрудите да држите даску од 30 секунди до 1 минуте истовремено.
   • Ако радите на тврдом поду, ставите простирку за јогу испод себе за неки јастук.
   Реклама

Метод 5 од 10: Урадите бочне нападе.

1. 1 Испружите препоне и ојачајте глутеусе овом вежбом. Станите ногама изван кукова, а ножни прсти окренути ка споља. Савијте лево колено и спустите тело надоле у ​​чучањ, држећи десну ногу усправном. Брзо подигните леђа и спустите се у чучањ на десној нози, држећи леву ногу усправном. Урадите то напред-назад око 30 секунди.
   • Ово ће вам помоћи да опустите бокове и препоне како бисте побољшали флексибилност.
   • Ови испади ће вам такође помоћи да ојачате глутеус и четверокуте.
   Реклама

Метод 6 од 10: Наизменично између предњег и бочног ударца.

1. 1 Научите своје тело правилном положају за сваки ударац. Држите се за зид или столицу да бисте одржали равнотежу. Подигните једну ногу у бочни положај ногом испруживши се од кука. Не спуштајући ногу, замахните ногом испред кука у предњи ударац. Поновите овај покрет 10 пута, а затим пређите на другу ногу.
   • Можете радити до 3 понављања на свакој нози.
   • Овај покрет помаже вам да отворите кукове и истегнете препоне, истовремено градећи мишиће у ногама.
   Реклама

Метод 7 од 10: Замах између предњих и задњих удараца.

1. 1 Ојачајте ноге брзим ударцима напред-назад. Ухватите се за зид или столицу и једном руком се придржавајте за равнотежу. Подигните десну ногу и замахните у предњи ударац, а затим у задњи, без додиривања тла. Држите леву ногу усправну док се њишете напред-назад 30 секунди пре него што пређете на другу страну.
   • Покушајте да се љуљате све више и више како се крећете напред и назад како бисте побољшали своју флексибилност.
   Реклама

Метод 8 од 10: Направите неколико задржавања удараца.

1. 1 Подигните ударац још горе користећи руке. Ставите столицу поред себе ради равнотеже и држите се једном руком. Подигните ногу у бочни ударац, пружајући се равно од кука. Држите ногу тамо левом руком и покушајте да подигнете ногу мало више. Задржите положај 5 секунди, а затим отпустите ногу.
   • Направите ову вежбу 12 пута пре него што пређете на другу ногу.
   • Покушајте да направите 3 понављања на свакој страни.
   Реклама

Метод 9 од 10: Направите поделу центра.

1. 1 Побољшајте флексибилност у пределу препона за веће ударце. Седите на земљу са ногама испруженим са обе стране кукова. Ставите руке испред препона, а затим се полако нагните напред на руке. Ротирајте напред док не осетите истезање у препонама, а затим зауставите и задржите истезање 20 до 30 секунди.
   • Можда ћете осетити нелагодност, али истезање никада не сме да боли! Ако осетите интензивну бол, отпустите се и опустите.
   • Не заборавите да се загрејете пре него што се истегнете! Почните са 5 до 10 минута високих колена, скакањем дизалица или трчањем у месту како се не бисте повредили.
   Реклама

Метод 10 од 10: Вежбајте ударање сваки дан.

1. 1 Редовна вежба ће вам изградити мишиће, а истовремено побољшати форму. Сваки дан одвојите најмање неколико минута (ако не и више) за рад на својој техници и флексибилности.
   • Виши ударци се неће догодити преко ноћи, и то је у реду! Наставите да радите на њиховом побољшању током времена.
   • Обавезно вежбајте са исправном формом. Биће много лакше шутирати више ако правилно држите тело.
   Реклама

Вежбе и истезања која ће вам помоћи да напредујете

Вежбе које ће вам помоћи да кренете више Протеже се како би вам помогао да кренете више

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како могу да учиним своје ударце снажнијим?Давид Енгел
  Инструктор борилачких вештина Давид Енгел је инструктор муаи Тхаи и тренер самоодбране са седиштем у заливу Сан Франциска. Са преко 15 година подучавања и искуства у борилачким вештинама, Давид води калифорнијску борилачку атлетику са сувласником Јоеом Цхернаием. Створио је и одржавао програме борилачких вештина у Рисе Цомбат Спортс у Сан Франциску и Академији борилачких вештина 5. кола у Сан Леандру, са мисијом да студентима пружи ниво комфора и компетенције који се манифестују у контексту борилачких вештина и ван њега. Значајна постигнућа Давида укључују најмлађег приправничког инструктора Америчког савеза тајландског бокса под водством Ајарн Цхаи Сирисуте-а, регистрованог човека за аматере и професионалне такмичаре у оквиру ИКФ-а (Међународна кик бокс федерација) и врхунског аматерског такмичара (127 Класа тежине -130 лб) у Калифорнији између 2013. и 2015.Давид ЕнгелОдговор стручњака за инструктора борилачких вештина Постоји неколико ствари које можете учинити да побољшате снагу ногу. Трчање ће вам драматично помоћи у снази ногу. Спринт, искакање и дубоки чучњеви на кратке стазе ће вам помоћи. Ако имате пондерирани прслук, можете га додати за додатни отпор. Такође је веома важно наставити радити механички; и даље се појављујте на тренинзима и савладајте своју форму.
• Питање Који су нежељени ефекти поделе?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Можете покидати мишиће и тетиве. Кидање тетива је врло болно и полако зараста.
• Питање Кад се истегнем, јако ме боле тетиве. Шта могу да урадим?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Обавезно загрејте тетиве тетиве пре него што их покушате истезати. Пет минута трчања ће бити довољно. Тада можете покушати да користите ваљак пре него што се истегнете. Погледајте чланак ВикиХов Како се Ролф Ролф.
• Питање Након што научим да шутирам више, да ли ће се осећати нормално када шутирам или ће ме и даље болети?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Одговор особља Особље Ако се шутирање осећа болно или непријатно, можда ћете морати више да се истегнете. Покушајте да направите истезање тетиве и четверокут како бисте побољшали своју флексибилност док учите да ударате више.
• Питање Како да направим поделу ако нисам флексибилан и осећам да ће ми препоне искочити?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Одговор Ако се ваше истицање осећа болно, престаните! Требали бисте се протезати само колико год можете, а да се не повредите. Држите потез тамо где вам је пријатно да бисте полако постали флексибилнији.
• Испитивање Ноге ме боле кад шутирам. Шта да радим?викиХов Уредник особља
  Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор особља Особље уредника особља Ноге вас могу болети јер су уморне. Ако сте пуно вежбали ударце ногом, покушајте да направите паузу неколико сати да се тело одмори.
• Питање Да ли морам да се загрејем пре него што се статички истегнем? Да. Никада не испробавајте високе ударце хладним мишићима. Загрејте 10 минута да бисте избегли повреде.
• Питање За колико дана ће моје ноге бити потпуно истегнуте? Цицлинг_Стар Зависи од тога колико се свакодневно истежете, колико сте били флексибилни пре почетка и како је изграђено ваше тело. Не постоји један „магични број“, то у потпуности зависи од појединца.
• Питање Нисам флексибилан, па како то могу учинити попут покрета загревања? Почните да ударате ногом у средњи део и редовно се истежите. Након што се истегнете, покушајте да шутнете што више можете, али лагано! Не ударајте снажно или бисте се могли повредити!
• Питање Како да се решим болова у мишићима? Окупајте се у врућој води и масирајте тело уљем. Болове у мишићима узрокује накупљање млечне киселине. Након што одрадите свој тренинг, опустите мишиће штипајући их, скупљајући их и протресући.

Прикажи још одговора Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Увек се загрејте пре него што се истегнете или увежбате како бисте спречили повреде.

Реклама