Како научити бразилску џи-џицу

Бразилска јиу-јитсу је изазовна, али корисна борилачка вештина. Иако је јиу-јитсу изданак џудоа, више се фокусира на технике на земљи. Да бисте научили бразилску јиу-јитсу, требате ићи на часове са обученим инструктором. Током предавања научићете технике и спарингати са разним партнерима. Предано и посвећено можете напредовати све до црног појаса!

Кораци

Део један од 3: Избор вашег центра за обуку и материјала

1. један Одредите да ли ћете ићи на часове или ћете учити сами. Најбољи начин за учење бразилске јиу-јитсу је похађање наставе у угледној школи за обуку, тако да вам искусни инструктор може показати исправну форму и технику. Ако нисте у могућности да похађате часове, можете да научите основне покрете из приручника или видео туторијала. Ако ћете вежбати код куће, требало би да радите са искусним партнером и користите мекане простирке како бисте спречили повреде.
   • Постоје многи приручници за јиу-јитсу обуку доступни у продавницама и на мрежи. Такође постоји мноштво видео снимака на мрежи, попут ИоуТубе-а, који ће вас научити како да радите бразилску јиу-јитсу.
   • Изаберите приручнике и видео записе које су креирали искусни инструктори јиу-јитсу-а који наводе њихове податке и име њихове школе, које можете даље истраживати на мрежи.
2. 2 Изаберите школу за јиу-јитсу у својој близини. Претражите Интернет да бисте пронашли школе за обуку у вашем подручју. Многи ће вам омогућити да гледате час и постављате питања пре него што се пријавите за час. Посетите неколико, ако је могуће, да бисте стекли осећај за инструкторе, ученике и школу. Изаберите школу чији се ученици и инструктори чине љубазним и гостољубивим. Школа такође треба да буде чиста и да се о њој негује.
   • Добар инструктор имаће пуно искуства и тренинга у јиу-јитсу-у, као и страст за спорт. Иако ни црни појас ни рекорд такмичења нису апсолутно неопходни, они показују да инструктор зна шта је потребно за успех у јиу-јитсуу.
   • Можете питати студенте: „Шта вам се највише свиђа када похађате наставу овде?“ или „Који стил подучавања користи наставник?“ како бисте сазнали да ли мислите да су ваш властити стил учења и разлози за учење јиу-јитсу-а у складу са оним из наставе.
3. 3 Пријавите се за часове. Када одаберете инструктора, можете се пријавити за часове. Пре него што донесете одлуку, узмите у обзир временски интервал, учесталост и цену наставе. Морате бити посвећени овим часовима, зато се побрините за одабир неких који одговарају вашем распореду, начину живота и жељама.
   • На пример, не бирајте сесију у 5 ујутру ако мрзите рано устајање. Алтернативно, не пријављујте се на часове петком увече ако петком волите да изађете са пријатељима после посла.
4. 4 Купите јиу-јитсу ги. Ако сте посвећени учењу јиу-јитсу-е, биће вам потребан ги, који је одећа која се носи током часова и такмичења. Можете се припремити за ги у неким школама за обуку, као и у продавницама борилачких вештина. Требало би да добро стоји и буде удобно - рукави и панталоне не би требало да буду предугачки, а ги би требало да буду довољно лабави да вам не ограничавају опсег покрета.
5. 5 Почните са белим појасом. Започећете са белим појасом и моћи ћете да напредујете кроз појасеве различитих боја док не достигнете највиши ниво, црни појас. Постоји много начина за везивање појаса, али најједноставније је двапут га опасати око струка, а затим узети леву страну и гурнути га испод слојева и кроз врх. Уверите се да су оба краја појаса приближно исте дужине, а затим крајеве завежите у једноставан чвор везице и чврсто затегните.
6. 6 По жељи набавите заштитну опрему. Питајте свог инструктора да ли ће вам требати заштитна опрема и ако треба, која врста. Неки почетници одлучују да користе апаратиће за колена, штитнике за уши, штитник за уста и штитник за препоне (за мушкарце) како би смањили ризик од повреда. Такође можете заштитити прсте на рукама и ногама атлетском траком, јер многе школе не дозвољавају обућу на простиркама. Реклама

Део 2 од 3: Узимање прве класе

1. један Вежбајте добра лична хигијена . Носите чисту одећу, попут атлетских шортса или панталона и мајицу, ако још увек немате јиу-јитсу ги. Обавезно освежите дах, ставите дезодоранс и избегавајте парфеме или јаке лосионе. Нокте и нокте на ногама држите подрезанима. Уклоните пирсинг, не носите други накит, а ако имате дугу косу, вратите је у пунђу или плетеницу.
   • Избегавајте да носите широке предмете или лабаве џепове или каишеве јер би се у њих могли заглавити прсти на рукама и ногама.
2. 2 Покажите поштовање према свима. Дођите на време за час и љубазно поздравите све. Требали бисте оставити свој его пред вратима и бити спремни да испробате нешто ново. Требаће вам мало покушаја и грешака пре него што све средите, па покушајте да не будете фрустрирани. Признајте да ваши школски другови знају о јиу-јитсу више од вас и покушајте да научите од њих.
3. 3 Истегните се и загрејте. Час ће вероватно започети истезањем и загревањем како би се сви припремили за вежбање техника и спаринг. Пажљиво следите упутства и схватите овај део озбиљно. Ако се правилно не истегнете и не загрејете, веће су шансе да се повредите.
   • Уобичајени део јепротезање лептира. Седите на под и спојите пете стопала тако да колена буду окренута ка боковима. Исправите леђа и приближите пете телу колико год можете.
   • Још један добар потез је поза кобре. Лезите на под на трбуху, длановима постављеним на земљу одмах испод рамена са обе стране тела. Испружите руке тако да се труп подиже од пода, али кукове држите притиснуте на земљу. Укључите трбушњаке како бисте заштитили доњи део леђа и савијте се уназад.
4. 4 Испробајте нове технике. Показаће вам се нове технике попутпредњи котрљај. Да бисте направили котрљање напред, почните са неутралним ставом - стојте са ногама у ширини рамена, раменима уназад и кичмом усправном. Направите пуни корак напред доминантном ногом, а затим доминантном руком посегните за супротном ногом. Крените од доминантног рамена до супротног кука. Затим се вратите у неутралан став.
   • Да бисте извели ниски пар, блокирајте ударац истом руком којом противник удара (тј. Блокирајте десни ударац десном руком). Испружите руку под углом од 45 степени испред себе са закључаним лактом како бисте спречили да ударац удари у тело.
   • Да бисте направили високи пар, окрените леву ногу у смеру казаљке на сату да блокирате леви ударац левом руком. Заокрените у смеру супротном од кретања казаљке на сату на десној нози да бисте десном руком блокирали десни ударац. Савијте руку у лакту и држите је испред себе тако да вам је бицеп паралелан са подом.
5. 5 Спар са партнером. Након што научите неке нове технике, вероватно ћете их моћи испробати са спаринг партнером. Започните сваки круг надоле на коленима, окренути према партнеру. Кад сте обоје спремни, рукујте се и почните. Обично ћете мењати партнере након сваке рунде.
6. 6 Подношење сигнала тапкањем. Када спарингујете са партнером и дођете у позицију из које не можете да изађете маневром, можете сигнализирати поднесак. Да бисте се предали, тапните противника три пута. Обоје ћете се вратити у почетни положај на коленима, а затим покушајте поново. Реклама

Део 3 од 3: Вежбање основних техника

1. један Покушајте са бочним падом. Бочни пробој вам омогућава да удобно слетите када га противник баци. Устаните и ставите десну ногу испред леве, наслонивши спољну страну десне ноге на под. Дозволите себи да паднете удесно и баците десну руку равно на под како бисте прекинули пад. Подигните лево колено како бисте заштитили тело од могућих удараца, а руке подигните да заштитите лице.
2. 2 Направите предњи ударац. Друга основна техника је предњи ударни ударац. Ставите леву ногу напред и држите стражу, што значи да би вам песнице морале штитити лице. Направите мали ударац левом шаком, праћен одмах снажним ударцем десном. Куковима заокрените куглу задње ноге како бисте постигли додатну брзину и снагу.
3. 3 Вежбајте ударни ударац напред. Започните тако што ћете левом ногом стајати напред и подигните руке да бисте заштитили лице. Савијте десно колено и подигните га до нивоа кукова. Избаците ногу напред да бисте ударили противника, а затим се вратите у почетни положај.
4. 4 Научите грабеж зглоба за бег. Кад вам противник ухвати један зглоб, донесите руку зглоба који држе испред вашег лица тако да гледате у длан. Ротирајте зглоб у смеру казаљке на сату док палац не буде усмјерен у ваше лице. Баците руку брзо у страну тела да бисте прекинули њихов стисак. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Могу ли то учинити на већој или јачој особи од мене? Да; то је примарни фокус уметности / спорта: коришћење полуга, закључавања и задржавања да би се неутралисао већи противник.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.