Како научити да волите вежбу

Вежбање је важно за ваше целокупно здравље. Може вам помоћи у управљању или побољшању хроничних болести, помоћи у подршци губитку килограма и чак побољшати ваше расположење. Проналажење мотивације за редовно вежбање неким људима може бити тешко. Научити истински вољети вежбање је важно да би вам помогло да временом останете мотивисани. Веза између мотивације и вежбања је она која је дуго проучавана, а резултати су често слични. Да би се вежба истински волела, човек мора да се фокусира са производа или резултата вежбе и научи да је воли због ње саме. Промена начина вежбања и начина на који мислите на вежбање може вам помоћи да више уживате у њему и чак почнете да га волите.



Део један од 2: Увежбавање вежбања

  1. Слика под називом Буди добар тркач, корак 17

    један Изаберите вежбу у којој истински уживате. Многи људи аутоматски сматрају да је вежбање „непривлачно“ или „не забавно“. Одабир активности које заправо уживате радити може вам помоћи да почнете да волите своје радне изласке.
    • Када је реч о вашем тренингу, размишљајте изван оквира. Ако вас одлазак у теретану, трчање или дизање тегова не узбуђују, немојте се присиљавати на те активности.
    • Узмите у обзир своја интересовања и пронађите физичку активност која им одговара. Да ли волите да будете на отвореном? Покушајте планинарење, шетњу / трчање у парку, ролање, пливање, тенис или кајак. Да ли уживате да будете са другим људима и да се дружите? Покушајте да се придружите часу обуке, течају у теретани као што су спин, зумба или аква, или окупите своје пријатеље на фудбалској застави или кошарци. Ако више волите тише, опуштајуће вежбе, испробајте час јоге, пилатес или таи цхи.
  2. Слика под називом Ењои Валкинг Степ 6

    2 Успори. Опет, вежбање је оно што желите. Ако вежбање у бржем, интензивнијем темпу није угодно, одаберите активности које су спорије или мање интензитетне.
    • Ходање је један од најстаријих облика вежбања. Сагоријева калорије, подиже пулс и повезан је са мноштвом здравствених благодати. Идите у шетњу уместо да ударите у траку.
    • Исто важи и за све остале облике вежбања. Не осећајте се принуђеним на интензиван тренинг. Такође се немојте осећати кривим због вежбања ниског интензитета.
  3. Слика под називом Буди добар тркач, корак 18

    3 Нека вежбање буде забавно. Понекад физичка активност може бити мало монотона или досадна. Зачините своје тренинге тако што ћете их учинити забавнијим.
    • Слушајте аудио књиге док вежбате. Преузмите аудио књиге или подкастове на свој телефон. Уђите у добру фабулу или причу док се знојите.
    • Ако можете, покушајте да читате новине, добру књигу или часопис док вежбате.
    • Ако сте у могућности, сустигните пријатеља или члана породице док вежбате.
  4. Слика под називом Старт Моунтаин Бикинг Степ 6

    4 Промени то. Одржавање истог тренинга сваког дана неколико пута недељно може брзо да остари. Одржавање рутине занимљивим може вам помоћи да уживате у вежбању.
    • Укључите неколико различитих врста вежбања у своју недељну рутину. Пребацујте се између тренинга снаге и кардио тренинга сваког дана.
    • Такође се бавите различитим врстама кардио тренинга. Можда се са класе плеса пребаците на ходање или флип-флоп између вожње бициклом и пливања.
    • Часови групних вежби су још један забаван начин да промените своју рутину. Поред тога, инструктори обично раде другачију наставу сваки пут због промене темпа. Погледајте часове који се нуде у вашој теретани или у локалној заједници.
  5. Слика названа Лист 2

    5 Запишите предности вежбања. Много је предности ако будете доследни својој рутини вежбања. Ако их исписујете и прегледавате свакодневно или недељно, можда ћете научити да волите оно што вежба чини за ваш ум, тело и дух.
    • Вежбање може имати дубоке ефекте на ваше целокупно здравље. Размислите о предностима попут: одржавања здравије тежине, смањења шећера у крви, побољшања холестерола и триглицерида, снижавања крвног притиска или јачања срца.
    • Такође се показало да редовно вежбање побољшава ваше расположење, чини вас усредсређенијим, повећава вам енергију за дан и помаже вам да се боље наспавате.
    • Поред тога што ћете записати предности вежбања, покушајте и да их визуализујете. Проведите неколико тренутака сваког дана замишљајући како ћете се осећати сјајно после вежбања. Замислите да се осећате јаче, здравије, освежено, сталожено, фокусирано и / или у већој форми. Замислите да вам одећа боље стоји!
  6. Слика под називом Релак ин Бед Степ 2

    6 Направи паузу. Понекад, да бисте волели вежбање, заправо морате да направите паузу.
    • Било да је реч о повреди или потребној менталној паузи од вежбања, у реду је узети неколико дана одмора од уобичајене рутине. Понекад ти периоди могу помоћи вашем телу и уму да се напуне и припреме за преуређену рутину.
    • Можда бисте желели да укључите лагане активности врло ниског интензитета само да бисте наставили са навиком. На пример, уместо да ујутру идете у теретану, дуго се шетајте.
    Реклама

Део 2 од 2: Останите мотивисани вежбањем

  1. Слика под називом Постављање дневних циљева 2. корак

    један Поставити циљеве. Постављање редовних циљева за себе може вам помоћи да будете мотивисани за вежбање. Може вам помоћи да имате на чему да радите. Уверите се да су ваши циљеви ПАМЕТНИ циљеви : Специфично, мерљиво, достижно, релевантно и временски ограничено. На пример, „Желим да изгубим четири килограма до краја месеца“ или „Желим да истрчим градски полумаратон следеће године“.
    • Запишите себи своје циљеве. Можда ћете желети да о њима водите дневник или да их објавите у свом фрижидеру. Обавестите своје пријатеље и породицу којима је стало до вас о вашим циљевима. Када делите оно што радите, већа је вероватноћа да ћете желети да наставите даље.
    • Поставите и краткорочне и дугорочне циљеве. Ово ће вам помоћи да будете мотивисани током дужег временског периода. Поред тога, испуњавање различитих краћих циљева успут може бити забавно и узбудљиво.
    • Неки примери циљева укључују: трчање првих 5 к, улазак у 10 000 корака сваког дана током седмице, физичку активност сваког месеца или трчање километра без заустављања.
  2. Слика под називом Створите спа дан код куће 1. корак

    2 Наградите се. Није само узбудљиво заправо испунити своје циљеве, већ је и забавно постављати примамљиве награде док напредујете.
    • Можда поставите мале, релативно јефтине награде када испуните краткорочне или мале циљеве. Можда ћете добити већу, уноснију награду када испуните веће, дугорочне циљеве.
    • Примери укључују: улазнице за филм, вечеру или пет нових песама за вашу плејлисту. Припремите се за спа дан, нову одећу за вежбање или нове ципеле када испуните те дугорочне циљеве.
  3. 3 Нађи пријатеља за вежбање. Сјајно је имати партнера за одговорност за вежбање. Вероватније ћете се држати свог тренинга ако планирате да упознате некога да вежба.
  4. 4 Закажите састанак за личног тренера. Ако нисте сигурни одакле бисте започели или само желите неке смернице како да постигнете своје циљеве, размислите о сарадњи са личним тренером. Многе теретане нуде бесплатне тренинге са једним од њихових тренера када се пријавите. Она вас може упутити у правилној форми и рећи вам које вежбе треба да урадите да бисте постигли своје фитнес циљеве.
    • Лични тренер такође служи као партнер одговорности.
  5. Слика под насловом Старт Моунтаин Бикинг Степ 5

    5 Будите у реду са повременим пропуштеним тренингом. Без обзира колико волите вежбање или колико сте мотивисани, повремено ћете бити презаузети или преуморни да бисте се уклопили у свој типични тренинг.
    • Повремени пропуштени тренинг (или два или три) није велика ствар. Дозволите себи да склизнете и испаднете из своје типичне рутине.
    • Фокусирајте се на благодати тог пропуштеног дана. Можда сте добили толико потребан додатни сат сна или сте морали провести више времена са породицом.
    • Покушајте да се не осећате кривим или да се не тучете због тога што сте скренули с колосека. У реду је да се оклизнете и пропустите своје тренинге. Кад будете могли, вратите се својој рутини.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Како да смањим дебелу задњицу? Ево неколико корисних савета: како смањити масну задњицу .
  • Питање Када треба да једем око вежбања? Добро је појести малу грицкалицу отприлике сат времена пре вежбања, као што је гранола или банана. После тренинга, требало би да покушате да поједете мало протеина у року од 30 минута.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

  • Увек се обратите свом лекару пре него што започнете било који програм вежбања. Такође слушајте своје тело; зауставите ако осетите бол, нелагодност или отежано дисање.
  • Идите полако док учите себе како да волите вежбање и не очекујте чуда преко ноћи. Ово је процес учења; треба вам времена да негативни говор о себи вреди годинама постане позитиван.

Реклама

Популарне Питања

Како знати да ли имате епидидимитис. Стручњаци кажу да је епидидимитис упала цеви повезане са тестисима, што може да изазове бол и осетљивост у том подручју.хттпс: //ввв.маиоцлиниц.орг/дисеасес-цондитионс/епидидимитис/с ...



Преса за главу помаже у изградњи снажних, мишићавих рамена и руку. Да бисте правилно извели вежбу, почните држећи шипку на врху кључне кости пре него што је подигнете према горе у правој линији изнад главе. Постављањем руку, ногу и ...



Како да кукови изгледају већи. Широке бокове популаризовале су познате личности попут Ким Кардашијан и Бијонсе. Постоје кораци како би вам кукови изгледали већи. Значајне наслаге телесне масти било где су нездраве ....

Ево како можете гледати 'Америчку хорор причу', 9. сезона, 3. епизода, под називом 'Сласхданце', на мрежи без кабла.