Дојење није само сјајно за вашу бебу, већ и за већину жена има предност сагоревања додатних калорија, што може помоћи у одбацивању сувишних килограма стечених током трудноће. Губљењу килограма током дојења треба приступити пажљиво и опрезно. Међутим, ако једете праве врсте хране, вежбате и добро се бринете о себи, можете помоћи у подршци губитку килограма после порођаја. Дојење и брига о беби изузетно су дуготрајни, а губитак килограма може се чинити немогућим задатком. Међутим, са неколико прилагођавања свакодневне рутине, можете пронаћи сигуран и разуман режим мршављења који одговара вашем распореду и потребама ваше бебе. Само имајте на уму да ће ваше тело морати да држи неку додатну тежину док дојите (око 5 до 10 килограма), тако да се можда нећете вратити на тежину пре трудноће док не завршите дојење.
квалитетни тениски рекети
Кораци
Део један од 4: Јести редовне оброке и здраве грицкалице
- један Покушајте да једете свака три сата. Можда се чини контраинтуитивно, али важно је редовно јести да бисте смршали. Док негујете, никада не би требало да једете мање од 1.500-1.800 калорија дневно, а већини жена је потребно много више од овога. Изгладњивање себе никада није добра идеја, а посебно је опасно када се опорављате од порођаја и негујете бебу. Премало калорија такође може бити контрапродуктивно за ваше циљеве мршављења.
- Дојење сагорева додатних 300-500 калорија дневно, а показало се да смањује задржавање телесне тежине после порођаја код већине жена чак и без ограничења калорија. Требали бисте јести довољно да удовољавате и калоријама уз здраву исхрану.
- Иако студије нису показале да постоји значајна веза између смањеног уноса калорија код мајке и производње млека, унос премалог броја калорија може угрозити ваше здравље и повећати умор.
- Ако једете редовне оброке и грицкалице, однећете и глад и омогућити вам да лакше управљате оним што једете. Ако дозволите себи да постанете превише гладни, на крају ћете посегнути за најприкладнијом доступном храном, а не за најздравијом опцијом.
- Када не унесете довољно калорија, ваше тело улази у „режим гладовања“ познат као адаптивна термогенеза како би се смањила количина енергије коју трошите, укључујући сагоревање калорија. Ово може функционисати као врста саботаже за мршављење.
- 2 Нека здраве грицкалице буду при руци. Једење посластица попут орашастих плодова, кришки јабука или штапића шаргарепе између оброка је одличан начин да се глад задржи. Без обзира раде ли код куће или ван ње, дојиље немају пуно слободног времена. Припремите здраве грицкалице унапред када имате слободан тренутак.
- Држите здраве грицкалице на дохват руке док негујете бебу. Нега вас приморава да на тренутак седнете мирно и одморите се, савршено време да уједете залогај.
- Покушајте да глатке грицкалице, попут орашастих плодова или сувог воћа, држите у торбици или у торби за пелене или у аутомобилу ради лакшег приступа у покрету.
- Обавезно оперите све воће и поврће. ФДА препоручује прање свежих производа под текућом водом непосредно пре јела, сечења или кувања. Употреба сапуна или прање комерцијалних производа је непотребна.
- 3 Тежите полако да смршате. Препоручљиво је сачекати најмање два месеца након порођаја пре него што активно покушате да смањите телесну тежину. Али за то време можете да се храните здраво и избегавате незгодну храну што је више могуће. Након што тај период прође, покушајте да мршавите полако, али равномерно, радије него све одједном. Кила и по недељно је разуман циљ.
- Избегавајте трендове дијеталних планова, чишћења, обећања о брзом губитку килограма, лекова за сагоревање масти, таблета за дијету и природних додатака. Ове ствари могу бити ризичне за било кога, а посебно су ризичне док негујете.
- Студије показују да пребрзо мршављење ставља додатни стрес на ваш кардиоваскуларни систем. Порођај и нега стављају довољно стреса на ваше тело, не треба да додајете више.
- Када се држите дијета, ваше тело има тенденцију сагоревања мишића и губитка воде, уместо сагоревања масти. То чини отежавање тежине много тежим него да сте смршали током дужег временског периода.
- 4 Дајте му времена. Не доживљавају све жене губитак килограма после порођаја током дојења на исти начин. О свом плану мршављења треба да размишљате као о дугорочном, здравом начину живота, а не као о непосредном циљу. Немојте се обесхрабрити ако вам губитак килограма не прође баш онако како сте се надали.
- У првих неколико недеља након порођаја можете брзо изгубити на тежини, али имајте на уму да се неће све тако брзо скинути.
- Не очекујте резултате преко ноћи. Можда ће вам требати годину дана или више да изгубите додатну тежину коју сте стекли током трудноће. Ако нисте славна личност са личним тренером, нутриционистом и дадиљом која живи, губитак килограма ваше бебе захтева време.
- Неким женама је веома тешко да смршају током дојења и доживе већи губитак на тежини након што одвикну бебу. Ово је можда због недостатка рутине и сна, што може допринети преједању.
- Ваше тело такође ослобађа хормон пролактин током трудноће и дојења, што покреће производњу млека. Нека истраживања сугеришу да ако имате виши ниво пролактина, он може потиснути ваш метаболизам.
- Кад преиспитујете циљеве мршављења, имајте на уму да ћете у дојкама обично држати око три килограма вишка ткива колико год негујете.
Лора Луцзиво, ИБЦЛЦ
Овлашћени саветник за лактацију Лора Луцзиво је међународна саветница саветника за дојење (ИБЦЛЦ) са седиштем у Лос Анђелесу, у Калифорнији. Лора има преко 10 година искуства у саветовању лактације. Завршила је образовање о лактацији на Калифорнијском универзитету у Сан Диегу и стекла клиничку компетенцију у Каисер Перманенте Лос Ангелес Медицал Центер и Торранце Мемориал Медицал Центер. Дипломирала је либералне уметности и науке на Универзитету у Аризони. Лора Луцзиво, ИБЦЛЦ
Овлашћени саветник за лактацијуДа ли сте знали? Дојење вам може помоћи да изгубите килограме, посебно у почетку. То је због контракција које узрокује у материци, као и због начина на који ваше тело метаболизује мајчино млеко.
Реклама
0 / 0
Квиз 1. дела
Која је опција најбоља за мршављење током дојења?
Узмите природни додатак исхрани.Јок! Не узимајте додатке за мршављење ако још увек дојите. Све што конзумирате утиче на квалитет вашег мајчиног млека, а ови додаци нису сигурни за вашу бебу. Изгледа да опет!
Ускочите у своје планове мршављења чим се родите.
Не сасвим! Сачекајте најмање два месеца након порођаја да бисте почели да покушавате да смршате. Док чекате да започнете активне напоре за мршављење, покушајте да једете хранљиву храну уместо нездраве. Изгледа да опет!
Покушајте да се вратите прехрамбеним навикама које сте имали пре него што сте затруднели.Не баш! Ако дојите, мораћете да унесете знатно више калорија него раније. Не покушавајте да се вратите прехрани пре трудноће док не завршите негу. Изаберите други одговор!
Једите неколико пута током дана.Да! Могло би изгледати контраинтуитивно, али требало би да једете чешће да бисте смршали. Ово вас спречава да постанете изузетно гладни и не одаберете нездраву храну. Прочитајте још једно питање у квизу.
Поставите себи циљ да изгубите 2 килограма недељно.
Покушајте поново! Овај циљ је вероватно превише амбициозан ако негујете. Разумнији циљ био би 1 до 1,5 килограма недељно. Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...
Желите још квизова?
Део 2 од 4: Доношење здравих избора
- један Изаберите храну богату хранљивим састојцима. Изаберите храну богату гвожђем, протеинима и калцијумом, за разлику од хране са празним калоријама или оне богате мастима или шећерима. Храна богата протеинима је посебно важна јер ће се дуже осећати сито. Покушајте да избегавате храну која је високо прерађена или је једноставна угљена хидрата, попут белог хлеба, белог пиринча, кекса и слаткиша. Ово ће вам помоћи да изгубите килограме, а да не жртвујете своје нутритивно здравље.
- Добри извори гвожђа укључују производе од целог зрна, поврће тамних листова и агруме.
- Јаја и млечни производи, као и немасно месо, производи од соје и замене за месо, махунарке, сочиво, ораси, семе и цела зрна садрже протеине.
- За калцијум узмите у обзир млечне производе или тамно зелено поврће. Такође можете пронаћи производе обогаћене калцијумом попут сокова, житарица, сојиног млека, јогурта и тофуа.
- 2 Избегавајте превише обрађену храну, масну храну, шећер и кофеин. Не само да ће вам помоћи да смршате, већ и здравија исхрана повећава храњиву вредност вашег мајчиног млека. Незгодна храна и брза храна нуде празне калорије које не нуде трајне изворе енергије који су вам потребни да бисте се бринули о себи и својој беби.
- Избегавање додатне соли, шећера и конзерванса у прерађеној храни је боље за вас у целини.
- Смањите унос масти на 20-25% или мање укупних калорија. Замените те масне калорије храном која има мање масти, али више протеина.
- Пазите на скривени шећер у соковима и газираним соковима који додају додатне калорије без хранљивих састојака. Многе газиране соде садрже и кофеин, који би требало да буде ограничен на мање од 2 до 3 шоље дневно. Више од тога може пореметити бебине навике спавања (и ваше).
- 3 Пратите свој напредак. Постоје креативни начини за утврђивање напретка који сте постигли у напорима да изгубите килограме. Графикон мршављења може вам помоћи да на дневној, недељној, месечној, па чак и годишњој основи видите колико сте изгубили.
- Направите свој графикон помоћу Екцел табеле. Ова опција вам омогућава да уврстите информације које су за вас најрелевантније.
- Преузмите графикон мршављења. Доступно је много различитих типова табела за мршављење уз само кратку претрагу на мрежи. Многи су бесплатни за преузимање и испис.
- Постоје примери и других врста табела за мерење тела доступних на мрежи. Добијте инспирацију из онога што су други људи урадили да бисте створили своје.
- Ако сте изабрали графикон сваки дан, одаберите исто доба дана у којем ћете се вагати и забележите. Имајте на уму да имате тенденцију да најмање вагате ујутро.
- Лако је започети опсједнутост својом тежином кад једном почнете да је пажљиво пратите. Покушајте да држите своје графиконе у оквиру разумних разлога. Избегавајте вагање више од једном дневно и немојте се фрустрирати ако ваша тежина осцилира и горе и доле.
- 4 Покушајте да смањите стрес. Са стресом који долази са новом бебом тешко је поднети, али потрудите се да што више држите стрес подаље. Стрес вам може сметати у плановима за мршављење. Када се осећате под стресом, ваше тело ослобађа кортизол, који може повећати апетит и натерати вас да једете више. Стрес такође може довести до тога да вишак „висцералне масти“ складиштите у свом средишњем делу, тачно тамо где вероватно највише желите да ослабите.
- Да бисте смањили стрес, запишите своја осећања и фрустрације током дана, како вас не би држали будним ноћу. Водите дневник о својим искуствима са мајчинством, дојењем и напорима да изгубите килограме.
- Разговарајте о томе како се осећате. Поделите своје мисли са партнером или поузданим пријатељем или рођаком. Комуницирајте о изазовима које доноси новорођенче са другим мамама на мрежи или лично.
- Покушајте да се усредсредите на добре тренутке са бебом, а не на борбе које долазе с мајчинством. Имајте на уму да је време вашег детета за дојење врло кратко.
- Питати за помоћ. Ако се осећате преплављеним одговорностима дојења и материнства, обратите се онима око себе за помоћ. Уверите се да ваш партнер сноси свој део терета. Замолите баке и деке да помогну у збрињавању старије деце или да помогну у припреми оброка.
0 / 0
2. део квиза
Како стрес утиче на вашу тежину?
Доводи до губитка килограма јер вам узнемирена енергија помаже у сагоревању калорија.Не сасвим! Ово вероватно неће бити ваше искуство. Нарочито је код новорођене бебе мало времена да свој стрес усмерите у вежбу сагоревања калорија. Изгледа да опет!
То вам доводи до дебљања, јер стрес може повећати апетит.Јел тако! Стрес често резултира дебљањем јер повећава апетит. Такође можете приметити повећање телесне тежине посебно око вашег средњег дела, где складиштите висцералну масноћу. Прочитајте још једно питање у квизу.
То обично не утиче на вашу тежину.Јок! Промене стреса и тежине су у снажној корелацији. Да бисте то спречили, покушајте да научите да се на здрав начин носите са новим стресовима у свом животу. Постоји боља опција!
Желите још квизова?
Део 3 од 4: Остати активан
- један Редовно радите кардио вежбе. Вежба лагана попут снажног ходања може резултирати брзим и ефикасним управљањем тежином по целом телу, укључујући и стомак. Постоји неколико забавних начина да останете активни, чак и док се бринете о нези детета.
- Моћно ходајте или трчите док гурате дете у колицима по комшилуку. Ово је угодан начин да мало вежбате за себе и мало свежег ваздуха за бебу.
- На тржишту је доступно много колица за вежбање. Неки су дизајнирани за озбиљно трчање, док су други прилагођенији брзој шетњи. Пронађите ону која одговара вашим потребама за вежбањем.
- Ако вам се не свиђа већина гурања око колица, размислите о куповини носиљке за бебе или праћке за шетњу и изласке са бебом.
- Нека ваши кардио тренинзи буду друштвени догађај. Ако познајете друге маме са малом децом у вашем крају, позовите их да прошетају. Ово је одличан начин да изађете и дружите се, што може бити тешко ако остајете код куће да бисте бринули о својој беби.
- Све умерено. Не вежбајте до изнемоглости, али чак и снажне вежбе су у реду током дојења (наравно, након што сте добили зелено светло од лекара после порођаја).
Лора Луцзиво, ИБЦЛЦ
Овлашћени саветник за лактацију Лора Луцзиво је међународна саветница саветника за дојење (ИБЦЛЦ) са седиштем у Лос Анђелесу, у Калифорнији. Лора има преко 10 година искуства у саветовању лактације. Завршила је образовање о лактацији на Калифорнијском универзитету у Сан Диегу и стекла клиничку компетенцију у Каисер Перманенте Лос Ангелес Медицал Центер и Торранце Мемориал Медицал Центер. Дипломирала је либералне уметности и науке на Универзитету у Аризони. Лора Луцзиво, ИБЦЛЦ
Овлашћени саветник за лактацијуНе форсирајте се пребрзо. Једном када се осећате сигурним у кретању, обично отприлике 6-8 недеља након што сте добили бебу, можете започети редовну вежбу. Међутим, и даље можете пре тога да радите неке лагане вежбе, попут јоге или умереног ходања.
- 2 Припремите се за своје тренинге. Постоји неколико додатних корака које бисте као дојиља требале да предузмете пре него што се бавите вежбама ради своје удобности и удобности своје бебе. Важно је одржавати тело и дојке у доброј форми за негу и производњу млека.
- Носите спортски грудњак који подржава, када радите енергичне активности. Подржавање груди добро прилегајућим грудњаком смањује трење и нелагодност брадавица. Спортски грудњаци за негу сада су доступни за активне маме.
- Попијте мало воде пре и током тренинга. Додатне две од три чаше воде помоћи ће вам да не будете дехидрирани, што може утицати на вашу залиху млека.
- Покушајте да дојите пре тренинга. Ово ће решити вашу бебу ако је водите са собом, а вежбање без напуханих груди је много удобније.
- Ако се током тренинга увелико знојите, исперите дојке пре него што дојите. Неке бебе не воле укус соли.
- Ако сте забринути због опуштености дојки након дојења, можете да изводите вежбе за прса и направите неколико промена у начину живота како бисте спречили ову појаву (такође имајући у виду да дојење није главни узрок опуштања дојки). Додатну помоћ можете пронаћи овде:Како спречити опуштање дојки након дојења.
- 3 Покушајте са тренингом отпора / тегова. Не треба да се „гомилате“ да бисте искористили предности тренинга са теговима. Изградња било које количине мишићне масе сагорева више калорија, чак и док мирујете. Изградња укупне снаге такође је корисна за ношење ваше бебе.
- За тренинг отпора користите еластичне траке или тегове и вежбајте у интервалима високог интензитета.
- Више понављања са мањом тежином подједнако је ефикасно у изградњи мишића као и вежбање са већим теговима и мање је вероватно да ће проузроковати повреду.
- Ако редовно дижете тегове или радите вежбе са понављајућим покретима руку, важно је да почнете полако. Ако откријете да вам се дојке надражују или се појаве зачепљени канали, на неко време смањите ову врсту вежби.
- 4 Радите тренинге који тонирају подручје вашег стомака или језгро. Не требате радити 1000 трбушњака да бисте искористили предности тонирања стомака. Само рутинско стезање стомачних мишића помоћи ће у тонирању тамошњих мишића.
- Пилатес или јога нуде многе ефикасне тренинге који учвршћују ваше језгро. Јога има и друге предности, попут помагања држању тела након једнодневног гурања колица и подизања бебе.
- Покушајте са даскама или вежбама у којима заузимате положај и држите га кратко време. Даске имају предност од рада на неколико мишићних група одједном, укључујући мишиће на предњем делу, боковима, стомаку, леђима, па чак и рукама.
0 / 0
Квиз 3. дела
Усред сте кардио тренинга када ваша беба плаче за негом. Застајете и покушавате да храните бебу, али она одбија вашу дојку. У чему је проблем?
Превише се знојиш.Аха! Ваша беба може осетити зној на вашој кожи. Неке бебе не воле слани укус. Исперите дојку и покушајте поново. Прочитајте још једно питање у квизу.
Брадавице су вам истрљане са спортског грудњака.Не нужно! Током тренинга могуће је осетити нагризање брадавица, али ово ће вам сметати више него вашој беби. Купите спортски грудњак посебно направљен за дојиље да бисте помогли овом питању. Покушајте са другим одговором ...
Пулс вам је превисок и беба то може да осети.Не сасвим! То вероватно неће проузроковати да ваша беба одбије вашу дојку ако је гладна. Ако вам је пулс веома висок, одвојите неколико минута хода пре него што седнете на негу. Изгледа да опет!
цртеж тениског рекетаДојка вам се превише опушта.
Јок! Можда сте посебно свесни промена на дојкама, попут јачег опуштања, док вежбате, али то не би проузроковало да ваша беба одбије вашу дојку. Међутим, ако желите да спречите угибање, можете да истражите неке вежбе за прса које можете да затежете мишиће око дојки. Изгледа да опет!
Желите још квизова?
Део 4 од 4: Доста одмора
- један Покушајте да се наспавате. Већини људи треба између 7 и 9 сати сна сваке ноћи. Ово је посебно тешко за дојеће маме од којих се често захтева дојење током ноћи. Довољно одмора је, међутим, важно када покушавате да смршате.
- Ако сте уморни, већа је вероватноћа да ћете посегнути за брзим пуцањем енергије у облику угљених хидрата или шећера. Центри за награђивање вашег мозга постају активнији када сте уморни и можда ћете почети да тражите лако решење.
- Студија је показала да премало спавања доводи до тога да неки људи једу веће порције хране, а тиме и додатне калорије. Ово може брзо избацити ваше планове за губитак килограма.
- Такође је мања вероватноћа да ћете бити физички активни ако се не одморите довољно. Вежбање или одлазак у теретану изгледају немогуће када сте неиспавани.
- Размислите о пумпању млека и допуштању партнеру да преузме једно или два храњења током ноћи како бисте могли да спавате.
- 2 Покушајте да дремнете током дана. Ово се посебно односи на мајке новорођенчади. Стара изрека „дремите док беба дремне“ добар је савет. Искористите чланове породице и пријатеље који се нуде да гледају вашу бебу неколико сати како бисте се могли одморити.
- Не проводите све време бебиног спавања радећи послове око куће. Одвојите мало времена да се одморите док беба спава. Нека други људи преузму неке кућне обавезе. Ако имате старију децу, направите табелу задатака и натерајте их да обављају једноставне послове прилагођене узрасту, попут посуђа, усисавања или изношења смећа.
- Само устајање са стопала и одмарање је корисно за ваше тело. Имајте на уму да ваше тело напорно ради на припреми хране за бебу, будите љубазни према њој.
- Дремање има додатне користи осим што вам помаже да изгубите килограме. Недавно истраживање показало је да су мајке које дремају у целини мање уморне и способне да подстакну позитивније интеракције са својом новорођенчади.
- 3 Нека вам одмор и спавање буду приоритет. Као новопечена мајка је врло лако друге људе ставити на прво место. Иако је брига о вашој беби веома важна, брига о себи такође је неопходна. Постоји неколико стратегија помоћу којих можете да оптимизујете одмор и спавање током дојења.
- Реците не додатним обавезама у школи и на послу. Борите се са својом склоношћу да се добровољно пријавите за сваку активност у школи старијег детета или да радите прековремено. Одвојите време за одмор, као и време за физичку активност. Нека себи и одмору буду приоритет.
- Избегавајте кофеин, нарочито касније током дана. Кофеин вас може држати будним и уништавати ваше шансе за успављивање неколико драгоцених сати сна.
- Нека вам вечери буду што мирније. Покушајте да избегавате гледање телевизије или коришћење рачунара или телефона пре спавања.
- Направите од своје спаваће собе уточиште за спавање, држећи је тихо, мрачно и хладно. Ако је потребно, користите маску за спавање за максималан мрак.
0 / 0
Квиз 4. дела
Како можете бити сигурни да ћете квалитетно спавати сваке ноћи као мајка која доји?
Избегавајте дремање током дана, тако да ноћу више спавате.Покушајте поново! Као мама ваш сан се може пореметити, чак и ако се ваш партнер бави ноћним храњењем. Искористите сваку прилику која вам се одспава током дана. Покушајте са другим одговором ...
Преко дана останите заузети, тако да ноћу брже заспите.Не сасвим! Не преоптерећујте се већом одговорношћу него што је потребно. Осјећите се овлашћено да кажете не додатним обавезама, тако да током дана имате времена за одмор. Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...
Не пијте кофеин да бисте лако могли да заспите.Јел тако! Избегавајте кофеин, нарочито касније током дана. Када коначно добијете прилику да се одморите, не желите да останете будни због кафе коју сте попили пре сат времена. Прочитајте још једно питање у квизу.
Желите још квизова?
Узорак дијететског плана и хране коју треба јести и избегавати
Храна коју треба јести да бисте смршали током дојења Храна коју треба избегавати да смршате током дојења Дијетални план за мршављење током дојењаПитања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Родила сам своју бебу пре скоро 5 недеља и заиста морам да смањим масноћу на стомаку. Могу ли сада почети да радим неколико трбушњака? Не. То може довести до трајног раздвајања мишића стомака. Не би требало да вежбате до 6 недеља након порођаја, па чак и тада би то требало прво да одобрите код свог лекара.
- Питање Имам 9-месечну бебу. Да ли је сигурно узимати ову таблету за мршављење током дојења? Не. Све што узмете биће у вашем мајчином млеку. Сачекајте док не завршите дојење да бисте започели са узимањем било каквих додатака за мршављење.
- Питање Моја беба има шест месеци. Могу ли узимати додатак за мршављење док још дојим? Не, не бисте смели да користите било какве додатке за мршављење током дојења.
- Питање Прошла су већ 4 месеца откако сам добио своје прелепе близанце. Да ли је у реду ако сада покушавам да смршам чак и ако дојим? Можете, али немојте да губитак килограма буде приоритет. Желите да будете сигурни да уносите довољно хранљивих састојака да би ваше мајчино млеко било неговано, па је најбољи начин „дијете“ заменити нездраву храну здравијом и почети повећавати вежбање.
- Питање Имам једногодишњу бебу. Да ли је сигурно користити ствари попут таблета за мршављење током дојења? Не. Таблете за мршављење не чине ништа вашем телу, а неке могу чак и да вам наштете. Једини начин да смршате је да унесете мање калорија него што сагорете. То је то и дефинитивно ни на који начин није штетно за вашу бебу.
- Питање Прошло је четири месеца од мог царског реза, али моји трбушни мишићи и даље се осећају тврдо и нежно. Осећа се као да је још нешто унутра. Шта би то могло бити? Тешко је нагађати. Ако нешто није у реду, обратите се свом лекару опште праксе или лекару опште праксе.
- Питање Ја сам мајка која доји седмомјесечну бебу. Могу ли узимати зелени чај за мршављење? Могли бисте попити чај без кофеина. Требало би да се обратите лекару за храну или пиће у које нисте сигурни.
- Питање Не губим килограме иако вежбам. Шта могу да урадим? Посаветујте се са својим лекаром.
- Питање Могу ли пити Хербалифе за мршављење ако дојим? Не, Хербалифе се не препоручује за мршављење, посебно током дојења.
- Питање Родила сам се пре 4 месеца, али нисам смршала. Шта да радим? Схерил Симмонс Процените унос калорија. Водите дневни дневник о храни око недељу дана, пређите и проверите да ли у вашој исхрани има „празних“ калорија. Газирано пиће, рафинирани колачи са грицкалицама, заслађене зашећерене житарице, такве ствари треба избацити из ваше дијете. Дојење ће вам помоћи да смршате, али не ако додате гомилу празних калорија мислећи да имате „зелено светло“ да једете све и свашта. Након што анализирате свој дневник, размислите о томе да посетите лекара или нутрициониста да бисте га прегледали са вама. Желећете да у исхрани имате одговарајуће количине протеина, житарица, воћа и поврћа, млечних производа и масти, тако да и ви и ваша беба добијате одговарајућу исхрану која вам је потребна.
- Прошло је пет месеци од мог царског реза и дојим, али се све више угојим. Како могу да смршам? Одговор
- Могу ли пити чај од ђумбира и лимуна док дојим бебу? Одговор
- Могу ли узимати лимунов сок за губљење масти на стомаку ако дојим? Одговор
- Како да смањим стомак пет месеци након порођаја? Одговор
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Узимање мултивитамина или дијететског суплемента такође може помоћи и испунити дијететске захтеве за вас и ваше дете. Наставите са узимањем пренаталног витамина док дојите бебу. Ако следите вегетаријанску исхрану, лекар ће вам препоручити дневни додатак витамина Б-12.
Реклама
Упозорења
- Посаветујте се са својим лекаром или бабицом о томе када је право време да започнете вежбање. У зависности од природе трудноће и порођаја, можда ћете требати мало сачекати након порођаја да бисте започели с радом. Ако сте имали некомпликовани пород у вагини, обично је сигурно започети вежбање чим се осећате спремним. Ако сте имали Ц-рез, опсежну вагиналну поправку или компликован пород, обратите се свом лекару пре започињања програма вежбања.
