Како седети на послу ако вас боли леђа

Патња од болова у леђима честа је жалба одраслих, посебно оних који морају дуго да седе на послу. Али целодневно седење за столом са боловима у леђима не само да може бити неудобно, већ ће вас учинити мање продуктивним. Ако правилно седете у свом радном простору и предузмете кораке за ублажавање болова, можда ћете успети да ефикасно пребродите дан и ублажите било какву нелагоду коју имате.

Део један од 2: Удобно седите за својим столом

  1. Слика под називом Седите на послу ако имате болове у леђима 1. корак

    један Подржите доњи део леђа. Један од највећих узрока болова у леђима на послу није правилно подупирање доњег дела леђа. Најбоље је да имате подесиву столицу са потпором, али ако ово није доступно, можете да измените простор на столу како бисте се осећали удобније.
    • Ако ваша столица нема наслон за леђа, размислите о томе да ставите јастук између леђа и столице како бисте доњем делу леђа дали додатну потпору.
    • Овај јастук можете користити и за држање у врећи леда како бисте додатно ублажили бол.
    • Ослонац за ноге може вам помоћи да додатно подржите доњи део леђа.


  2. Слика под називом Седи на послу ако те боли у леђима 2. корак

    2 Намести столицу. Имајући правилно прилагођену столицу може смањите оптерећење на леђима . Прилагођавање столице одговарајућој висини не само да ће смањити оптерећење на леђима, већ и ублажити неугодност.
    • Требали бисте прилагодити висину столице тако да можете да куцате рукама и подлактицама равно и паралелно са тлом. Добар начин да процените да ли је ваша висина исправна је да видите да ли су вам лактови поред тела и формирају ли облик слова Л на вашем зглобу.
    • Промените положај леђа и нагиб столице тако да вам буде удобно и да вам леђа буду подржана.
  3. Слика под називом Седи на послу ако те боли у леђима 3. корак

    3 Наслоните ноге на земљу. Након што прилагодите висину столице, стопала би требало да леже равно на земљи. Ово вам може помоћи да леђа држите у неутралном положају и ублажи нелагоду.
    • Ако је потребно, можете користити ослонац за ноге, који такође може пружити додатну подршку за леђа.
    • Избегавајте укрштање ногу, што може довести до тога да седите у мање од оптималних положаја и допринети нелагодности.
  4. Слика под називом Седи на послу ако те боли у леђима 4. корак

    4 Поставите рачунар на оптималан ниво. Приближавање рачунара и његове додатне опреме може вам осигурати да правилно седите и да не морате да згрчите главу и врат да бисте радили. Ово заузврат може помоћи у ублажавању и спречавању болова у леђима.
    • Екран би требало да буде у висини очију на удаљености од једне руке.
    • Тастатура би требало да буде 4-6 инча испред вас.
    • Држите миш што ближе себи како не бисте савијали леђа на било који начин да бисте га досегли.
    • Ако на столу имате папире док куцате, покушајте да их прикачите копчом на екран рачунара. На тај начин нећете савијати врат у страну док куцате.
  5. Слика под називом Седи на послу ако те боли у леђима 5. корак

    5 Користите слушалице. Ако често разговарате телефоном, то може довести до савијања главе и врата на начине који вам стварају нелагоду. Уместо физичког телефона користите слушалице да бисте правилно седели.
  6. Слика под називом Седите на послу ако имате болове у леђима 6. корак

    6 Закажите испрекидане паузе од седења. Ако седите дуже време, важно је да правите паузе током дана. То ће вам истегнути и опустити мишиће, а може вам помоћи и да додатно ублажите болове у леђима.
    • Направите пет минута паузе за шетњу сваког сата ако је могуће. Током паузе за ручак, размислите о томе да прошетате или се бавите неком другом врстом активности ради истезања и опуштања леђа.
    • Друга опција у паузи је устајање и поравнавање тела пре седења. Када стојите, лагано стисните задњицу 10 секунди. Држите стомак затегнутим и нежно завијте рамена уназад, а затим нека се рамена опусте. Ови покрети помажу у скупљању и активирању мишића који можда неће добити никакав посао док седе.
    Реклама

Део 2 од 2: Ублажавање болова у леђима

  1. Слика под називом Седи на послу ако те боли у леђима Корак 7

    један Нанесите пакет леда на леђа. Када удобно седнете, на подручје леђа ставите врећу леда која вам задаје бол. Ово вам може понудити тренутно ублажавање болова и смањити упалу која погоршава вашу нелагоду.
    • Држите пакет на погођеном подручју најмање 20 минута по сесији. Ако то радите краће време, ваша кожа ће се само охладити и неће утицати на ваше мишићно ткиво.
    • Можете ледити леђа и до пет пута дневно са најмање 45 минута између третмана.
    • Ако вам је тешко држати пакет на леђима, покушајте да га држите на месту пешкиром или неким еластичним омотом.
  2. Слика под називом Седи на послу ако те боли корак 8.

    2 Запослите топлотну терапију. Коришћење топлоте на напетим мишићима не само да вам може олакшати бол, већ може и опустити мишиће. Од јастучића за грејање до трљања, постоји много различитих врста топлотних третмана који вам могу помоћи да ублажите болове у леђима док седите на послу.
    • Напуните боцу топле воде или узмите грејну подлогу и ставите је на столицу на погођено подручје.
    • Утрљавање топлоте може такође помоћи у ублажавању болова.
  3. Слика под називом Седи на послу ако те боли у леђима 9. корак

    3 Узми средство против болова. Покушајте да узмете лек против болова без рецепта. Може вам ублажити бол, а такође ће вам помоћи у контроли упале.
    • Узмите ибупрофен, аспирин или напроксен натријум, који се називају НСАИД (нестероидни антиинфламаторни лекови), како бисте ублажили болове у леђима. Такође можете покушати да узмете ацетаминофен.
    • Ибупрофен и НСАИЛ такође могу помоћи у ублажавању упале.
    • Размислите о томе да комбинујете свој пакет леда са средством за ублажавање болова док сте на послу како бисте постигли максималне погодности за ублажавање болова.
  4. Слика под називом Седи на послу ако те боли у леђима 10. корак

    4 Унесите мишићни релаксант. Ако вам ублаживачи бола не ублажавају бол, размислите о узимању релаксанта за мишиће. Лекар ће морати да препише релаксант за мишиће, па обавезно разговарајте с њом о томе зашто су вам потребни.
    • Имајте на уму да мишићи релаксанти могу да вам врте у глави и да вам се спава, а могу и да утичу на ваше перформансе на послу.
  5. Слика под називом Седи на послу ако те боли у леђима 11. корак

    5 Направите себи мини масажу. Масажа подручја леђа која вам изазива бол може вам помоћи да се опустите и ублажите било какву нелагоду. Не требате радити ништа детаљно или компликовано да бисте искористили благодати масирања леђа.
    • Нежно трљајте било које подручје које вам ствара нелагоду ако га можете доћи.
    • Размислите о употреби тениске лоптице која ће вам олакшати бол. Лоптицу можете поставити између леђа и зида или столице и лагано се кретати напред-назад како бисте се масирали.
  6. Слика под називом Седи на послу ако те боли у леђима 12. корак

    6 Извршите акупресуру на себи. Стимулисање акупресурних тачака на леђима може вам помоћи да ублажите бол. Постоје четири тачке на доњем делу леђа повезане са ублажавањем болова у леђима.
  7. Слика под називом Седи на послу ако те боли у леђима Корак 13

    7 Изводите истезање леђа седећи. Иако је важно устајати сваког сата да бисте задржали покретност леђа, такође можете да изводите истезање доњег дела леђа седећи.
    • Седите равних стопала. Помакните се надесно и ставите обе руке на наслон за руке.
    • Полако повуците тело на исту страну окрећући се док не осетите опуштајуће истезање.
    • Задржите се у овом положају најмање 30 секунди. Поновите још два до три пута. Затим поновите на другу страну.
  8. Слика под насловом Седи на послу ако те боли у леђима 14. корак

    8 Изводите истезање тетиве на леђима седећи. Мишићи мишића потколенице могу се стегнути док седе. Извођење динамичних истезања може вам помоћи да их одржите лабавим, смањујући стезање у леђима.
    • Седите с ногама равно на земљи, гледајући право напред.
    • Полако почните да исправљате десну ногу пет секунди. Једном када је нога равна, задржите секунду, а затим је постепено спуштајте још пет до пет. Поновите више пута. Затим поновите са другом ногом.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Које јоге лече, лече болове у леђима? Поза кобре, мост и ваљак од пене могу вам помоћи да управљате болом. Будите пажљиви и побрините се да то радите на прави начин или ћете можда погоршати бол.
  • Питање Шта ако ме боли леђа међу раменима? Покушајте да седите са јастуком иза себе. Ако то не можете, покушајте да похађате часове јоге.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Ствари које ће вам требати

  • Лежећа столна столица
  • Лумбална подршка
  • Одмарање стопала
  • Слушалице
  • Хладан облог
  • Против болова

Популарне Питања

Како смањити бол код Осгоод Сцхлаттерсове болести. Осгоод-Сцхлаттерова болест (ОСД) је прилично чест узрок болова у колену код растућих адолесцената.хттп: //ортхоинфо.ааос.орг/топиц.цфм? Топиц = а00411 Узрокује је понављајући бутни мишић ...

Брат Новака Ђоковића, Ђорђе, који је и директор турнира Сербиа Опена, недавно је открио да је током одрастања обожавао Новаковог надметања Рафаела Надала.

Роџер Федерер избачен је из Вимблдона у четвртфиналу од Пољака Хуберта Хуркача раније ове недеље. Швајцарац је претрпео један од најгорих пораза у каријери, павши са 6-3, 7-6 (4), 6-0.

Цлемсон и Охио Стате састају се у другом полуфиналу плеј -офа колеџа у петак увече. Ево како можете гледати бесплатан пренос игре уживо на мрежи.

Како се загревати за Цроссфит. Може бити примамљиво да ускочите у интензивну ЦроссФит сесију без претходног трошења времена на загревање, али је неопходно повећати пулс и загрејати мишиће пре него што почнете са вежбањем ...