Како масирати главобољу

Можда мислите да само око 100 људи свакодневно боли главобољу, али стварност је да преко милиона Американаца редовно пати од главобоља свих врста, а главобоље су изговор број 1 за пропуштено време с посла. Већина главобоља спада у једну од три категорије - тензијске главобоље, мигрене или кластер главобоље. Затезне главобоље обично узрокују проблеми са мишићима и држањем тела, а могу се погоршати ако сте под стресом, узнемирени, уморни, депресивни или ако имате пуно буке или светлости. Мигренске главобоље нису нужно горе од тензијских главобоља у смислу бола, већ су концентрисане само на једну страну главе и могу се погоршати када се крећете, разговарате или кашљете. Кластер главобоља се дефинише као бол који почиње (обично) након што заспите, прво мањим интензитетом и повећава се до врхунца који може трајати неколико сати. Без обзира од које специфичне врсте главобоље можете патити, на глави, врату, очима и горњем делу леђа постоји неколико покретачких тачака које вам, када се масирају, могу пружити олакшање од постојеће главобоље.

Метод један од 7: Решавање основног проблема који узрокује главобољу

један Покрените дневник главобоље. Да бисте помогли да покушате сузити који су основни узроци главобоље, можете водити дневник главобоље. Требали бисте писати у свој дневник сваки пут кад вас заболи глава и пратити следеће ставке:
- Када се појавила главобоља.
- Где је бол био на глави, лицу и / или врату.
- Интензитет главобоље. Можете да користите личну оцену од један до десет, где сте сваки ниво дефинисали на основу свог личног искуства.
- У којим активностима сте били укључени када је главобоља почела, укључујући и то где сте били.
- Напомена о томе како сте добро спавали ноћ пре него што сте осетили главобољу.
- Напомена о томе шта сте јели, пили, чули или мирисали у 24 сата која су довела до главобоље.
- Напомена о томе како сте се осећали пре него што је главобоља почела.
- Било које друге тачке које би вам могле бити корисне.
2 Подесите радну станицу тако да буде ергономски исправна. Неудобан и неприкладан намештај (попут стола, столице, тастатуре, рачунарског монитора, миша итд.) Може проузроковати лоше постављање тела током дужих временских периода. Ово лоше држање може проузроковати све врсте дугорочних проблема са мишићима, што заузврат изазива главобољу. Можете сами преуредити свој канцеларијски намештај или запослити специјализовану компанију која ће то учинити уместо вас.
- Никада не бисте требали окретати главу или гледати горе или доле када гледате монитор свог рачунара. Требало би да буде директно испред вас, мрвица испод нивоа очију. Ако вам постоље монитора не дозвољава да га померите на одговарајући ниво, користите књиге, кутије, кратку полицу или било шта друго што имате у близини које могу да подрже монитор.
- Не бисте требали посезати далеко да бисте приступили тастатури и мишу. Требали бисте бити у стању да удобно наслоните руке на наслоне за руке столице док руке додирују тастатуру и миш.
- Када седите у канцеларијској столици, ниједан део тела не би требало да досегне било где да би седео у опуштеном положају. Ноге би требало да буду под углом од 90 степени, а стопала на земљи. Руке треба да буду под углом од 90 степени, а руке или зглобови могу да се одмарају на наслонима за руке или столу. Требали бисте бити у стању да се удобно завалите уназад, са одговарајућом лумбалном подршком. Никада не бисте требали седети напред на столици тако да осећате котачиће! У ствари, најбоље је ако се ваша столица не може кретати на точковима.
- Никада не смете држати телефон између рамена и уха. Користите спикерфон, слушалице или Блуетоотх уређај да бисте разговарали телефоном ако вам требају слободне руке.
3 Користите јастуке и душеке који правилно подржавају ваше тело. Јастук треба да омогућава кичми да остане усправна без обзира да ли лежите на леђима или на боку. Не спавајте на стомаку. Ваш душек треба да буде чврст, посебно ако имате партнера за спавање. Ако је ваш партнер за спавање тежи од вас, морате да водите рачуна да вам се душек не утопи толико да се ваљате у њега. Ако се ово догоди, вероватно се несвесно окрећете док спавате како бисте спречили да се котрљате.
- Ако нисте сигурни да ли је ваш душек довољно чврст, покушајте да спавате на поду или на душеку за камповање неколико дана. Ако утврдите да се боље наспавате на поду, ваш душек није ни близу довољно чврст.
4 Третирајте своје мишиће с поштовањем. Подигните ногама, а не леђима! Правите честе паузе када сте дуже време у истом положају. Намерно опустите мишиће и свако мало дубоко удахните. Не стискајте вилицу. Не носите торбицу или руксак на једном рамену, носите их преко тела (за торбице) или на оба рамена (за ранчеве). Носите само правилно постављене ципеле са носачем лука. Минимизирајте ношење високих потпетица. Користите лумбални ослонац на било којој столици или седишту у којем дуже седите (попут аутомобила, посла, столице за ручавање итд.). Уверите се да је рецепт за ваше стакло ажуриран и да се не напрежете да бисте видели књигу или монитор.
5 Узми мулти-витамин. Храна коју једемо свакодневно садржи неке потребне витамине и минерале, али је мало вероватно да свакодневно уносите све потребне витамине и минерале у правим количинама. Добар мулти-витамин или комбинација више појединачних витамина помоћи ће вам да осигурате да добијате оно што вам треба. Лекарске препоруке осигуравају унос довољно витамина Ц, Б1, Б6, Б12, фолне киселине, калцијума, магнезијума, гвожђа и калијума.
- Ако користите друге лекове, обратите се свом лекару пре него што одаберете мулти-витамин.
6 Останите хидрирани. Ако сте икада разговарали са лекаром, медицинском сестром, нутриционистом, масажним терапеутом или неким другим практичаром, вероватно вам је речено да пијете више воде у неком тренутку свог живота! Генерално, одрасла особа треба да попије осам чаша или две литре воде дневно. А ту количину треба повећати ако вежбате или ако је заиста вруће и ако се знојите.
- Потрошити препоручену количину воде може бити веома тешко, посебно ако сте заузети и увек сте у покрету. Ако имате проблема, присилите се да свуда са собом носите боцу за воду за вишекратну употребу и допуните је у свакој прилици. Увек га имајте на дохват руке и увек се препустите искушењу да отпијете гутљај!
7 Прилагодите унос кофеина. Већина људи не воли да им се каже да морају смањити количину кофеина који конзумирају! Иронично је да многи лекови за главобољу укључују кофеин као састојак. То је зато што кофеин у почетку може да помогне главобољи, али ако га свакодневно уносите превише, кофеин заправо узрокује већу напетост у мишићима и друге унутрашње проблеме. Покушајте да се држите еквивалента две шоље кафе од осам унци дневно. То укључује све што конзумирате са кофеином, укључујући кафу, чај, поп, лекове и мало чоколаде.
8 Посетите свог доктора како бисте разговарали о одређеним емоционалним или физичким проблемима који могу узроковати главобољу. То може укључивати емоционалне проблеме попут депресије или анксиозности и физичке проблеме као што су проблеми са спавањем, инфекције, неравнотежа хормона, функција штитне жлезде, ниво глукозе у крви и још много тога. Ваш лекар ће моћи да процени и по потреби изврши лабораторијске тестове како би утврдио да ли имате неки од ових основних проблема, а затим ће развити план лечења посебно за вас. Реклама

Метод 2 од 7: Масирање мишића трапеза

један Пронађите своје трапезне мишиће. Имате два трапезна мишића, по један са обе стране кичме, у облику троугла од врха врата до рамена до средине леђа. Три дела трапезног мишића називају се горњим, средњим и доњим трапезним мишићима.
2 Радите на трапезном мишићу док лежите. Да бисте то урадили, лезите на леђа савијених колена. Ставите тениску лоптицу испод леђа, на око један центиметар од кичме. Почните од врха леђа и крените доле. Лезите на тениској лопти осам до 60 секунди, а затим је спустите ниже. Спустите се до горње карлице и не заборавите да радите са обе стране леђа.
3 Извршите штипање трапеза. Ово звучи горе него што се осећа! Ставите лакат и доњу руку на пулт или сто тако да буду ослоњени. Користите супротну руку да стегнете горњи трапезијски мишић између врата и рамена. Држите осам до шездесет секунди, а затим направите супротну страну. Не копајте прсте у раме, само ухватите сам мишић.
4 Да ли се трапезиус протеже. Лези на леђа. Почните с рукама доле уз бокове. Померите руке тако да вам надлактице буду под углом од 90 степени према поду, а доње руке под углом од 90 степени према надлактицама. Затим спустите руке да додирнете под иза главе. Испружите руке равно изнад главе длановима окренутим ка плафону. Затим померајте руке надоле док надлактице не буду под углом од 90 степени у односу на тело. Поновите три до пет пута.
5 Истегните мишиће грудног коша. Иако пекторали нису трапези, истезање и даље помаже вашем трапезу. За ово истезање мораћете да стојите на отвореним вратима или поред угла зида. Подигните руку поред врата или зида тако да део од ваше руке до лакта лежи у исто време уз врата или зид. Длан треба да лежи на вратима или зиду. Померите ногу на истој страни тела корак напред. Окрените тело из врата или зида све док не осетите истезање испод кључне кости. Можете померити руку више и ниже да бисте радили на различитим деловима истог мишића. Реклама

Метод 3 од 7: Истезање мишића задњег врата

један Пронађите своје задње мишиће врата. Постоји најмање пола туцета одређених мишића у овом пределу на задњем делу врата, између основе лобање и лопатица. Напетост у овом специфичном делу вашег тела вероватно је одговорна за велику већину главобоља.
2 Радите мишиће у основи ваше лобање. Лезите на леђа са обе руке иза главе. Једна рука треба да љуља другу руку. Ставите лопту за голф у длан горње руке. Поставите руке и лоптицу за голф тако да буду уз бок кичме, а не на кичму, а затим закрените главу у страну да бисте померили лопту за голф. Једино када морате да померите руке је да померите лопту за голф даље низ врат. Након што сте измасирали једну страну кичме, померите лопту за голф на другу страну и поновите.
3 Извршите истезање задњег дела врата. Ова истезања можете радити док седите или чак под тушем. Седите усправно и ставите руке иза главе. Рукама лагано повуците главу напред док не осетите како се мишићи истежу. Такође можете рукама да повучете главу напред и у обе стране за око 45 степени. Затим ставите једну руку на главу и повуците главу према тој страни тела док не осетите истезање. Поновите другом руком на супротној страни.
4 Истегните мишиће врата док лежите. Лезите на поду. Савијте колена према горе и ставите леву руку, длан надоле, испод дна кичме. Ставите десну руку на главу. Руком повуците главу удесно, док гледате у плафон, све док не осетите истезање. Затим поново повуците главу десно удесно, али овог пута окрените главу за око 45 степени тако да гледате у зид с десне стране. На крају окрените главу за 45 степени улево, тако да гледате у зид лево, али руком повуците главу уназад удесно. Поновите цео поступак на левој страни тела, користећи леву руку на глави. Реклама

Метод 4 од 7: Манипулација мишићем сљепоочнице

један Пронађите свој темпоралисни мишић. Главобоље изазване темпоралним мишићем су врло честе. Темпоралис мишићи се налазе на боковима ваше главе, идући од ваше горње вилице, преко врха вашег уха, а затим назад иза уха. Проблеми са сљепоочним мишићем могу се повезати и са проблемима ТМЗ.
2 Извршите притисак на темпоралне мишиће. Док седите или стојите усправно, притисните врхове кажипрста и средњег прста обе руке на места изнад слепоочнице. Док притискате, отворите и затворите вилицу неколико пута. Померите прсте око тог општег подручја на сва места на којима осећате нелагодност и отворите и затворите вилицу неколико пута на сваком месту.
- Као алтернативу, можете једноставно зијевати изнова и изнова да бисте истегнули сљепоочне мишиће, а да рукама не притискате.
3 Истегните темпоралне мишиће. Омогућите да се оба темпоралис мишића мало загреју пре него што направите ово истезање, тако што ћете на обе стране главе изнад ува ставити вреће, грејач на ниској температури или топлу мокру крпу. Када се мишићи опусте, лезите на леђа и погледајте у плафон. Ставите кажипрст обе руке у уста и повуците вилицу притискајући подручје на доњи део зуба.
4 Вежбајте темпорални мишић. Лезите на леђа и погледајте плафон. Ставите десни индексни и средњи прст на десни образ, само на врх зуба. Ставите леви индексни и средњи прст на доњу вилицу. Левом руком гурните вилицу улево. Исти поступак можете поновити удесно пребацивањем места руку.
- Да бисте то урадили као истезање, вилица би требала бити опуштена и не би требало да изазива отпор покрету вилице лево и десно. Ако већ неко време радите на том подручју и желите да покушате да ојачате мишић, уместо да га само истегнете, можете да додате одређени отпор покрету доње вилице.
Реклама

Метод 5 од 7: Коришћење притиска на мишиће лица и власишта

један Пронађите своје мишиће лица и главе. На вашем лицу и скалпу постоји најмање пола туцета одређених мишића којима можете ублажити главобољу. Подручја на којима желите да радите укључују: изнад сваког ока, на рубу очне дупље, одмах испод ваше обрве (орбицуларис оцули); мало изнад крајева уста (зигоматицус мајор); подручје лево и десно од краја уста, ако се претварате да су вам се уста проширила за око један центиметар (букцинатор); директно изнад очију и обрва, мало према унутрашњости лица (фронталис); мрље на потиљку, на истом нивоу као горњи или средњи део ушију (окципиталис); тачке испод вилице, са обе стране, ако пратите кривину и смер ушне шкољке неколико центиметара надоле (платисма).
2 Притиснути мишиће орбикуларне окуле. Постоје два начина за притисак на ове мишиће. Једна од метода је једноставна употреба кажипрста и притискање места изнад ока и испод обрве, на кости очне дупље. Знат ћете да сте нашли право место, јер ће се вероватно осећати непријатно. Друга метода је заправо стезање овог подручја између прстију и стискање.
3 Извршите притисак на мишиће буццинатора и зигоматикуса. Можете радити на обе тачке истом техником. Ставите десни палац у уста на левој страни, а десни кажипрст на спољној страни уста у истом делу. Стисните кожу између палца и кажипрста. Желећете да померате прсте од образа до дна вилице - где год да нађете подручје које је неудобно. Поновите на десној страни лица левом руком.
4 Извршите притисак на фронталне мишиће. Ово је прилично једноставно - само кажипрстом и средњим прстима притискајте подручје изнад обрве, на челу. Померите прсте на свим местима на којима осећате нелагодност.
5 Извршите притисак на окципиталне мишиће. Ово подручје можете радити на један од два начина. Једноставан начин је да кажипрстом и средњим прстима једноставно притиснете подручја на потиљку где осећате нелагодност. Такође можете лежати на земљи док гледате у плафон и помоћу тениске лоптице вршити притисак на ова подручја. Реклама

Метод 6 од 7: Ангажовање различитих мишића вилице

један Пронађите мишиће вилице. Много је мишића који су причвршћени за вилицу или су близу ње и помажу вам у обављању важних ствари попут жвакања. Ови мишићи укључују: масер, који се налази испред вашег уха, дуж зуба; бочни птеригоид, који је причвршћен за зглоб вилице и горе у пределу образа; медијални птеригоид, који се налази иза ваше кости вилице; дигастрични, који се налази испод ваше браде.
2 Извршите притисак на ваш масер. Да бисте то урадили, ставите десни палац у леву страну уста, а десни кажипрст на спољну страну леве стране уста. Пошто су мишићи масетера даље према ушима, можда ћете морати мало гурнути палац у задњи део вилице, иза образа. Затим кажипрстом (и средњим прстом ако је потребно), заједно са палцем, стисните мишиће масетера. Можете радити прстима од врха мишића (више на лицу) до дна мишића (ближе линији вилице). Када завршите са левом страном лица, користите леву руку да учините исто са масерима мишића на десној страни лица.
3 Испружите уста и мишиће масетара. Ставите десну руку на чело. Ставите леви кажипрст у уста, одмах иза доњих зуба. Ставите леви палац испод браде / вилице. Левом руком повуците вилицу надоле док десном руком стабилизујете главу. Држите осам секунди. То можете учинити пет до шест пута да бисте помогли у истезању и вежбању мишића уста.
4 Извршите притисак на бочне птеригоидне мишиће. Ови мишићи се налазе иза многих других ствари на вашем лицу и нису најлакше доћи до њих самих. Најбољи начин за притисак на ове мишиће је стављање левог кажипрста у десну страну уста - скроз назад иза последњег кутњака на горњој вилици. Ако притиснете прст према горе у овом делу, некако у смеру носа, требало би да будете у могућности да вршите притисак на бочни птеригоидни мишић. Када направите мишић на десној страни лица, пребаците руке и направите мишић на левој страни лица.
- Будући да је до овог мишића тешко доћи самостално, не брините ако га не можете пронаћи. Можда ћете морати затражити помоћ стручњака да бисте дошли до овог мишића ако сматрате да је узрок неким вашим главобољама.
5 Извршите притисак на медијалне птеригоидне мишиће. Као и код бочних птеригоидних мишића, медијални птеригоидни мишићи налазе се иза многих других ствари на вашем лицу и није лако доћи до њих. Једна од метода је стављање левог кажипрста унутар десне стране уста. Гурните прст уназад, уз образ, док не прођете последњи молар на горњој вилици. Затим притисните прст на подручје близу виличног зглоба. Можете да померате прст горе-доле у овом подручју док не пронађете места која су неудобна, а затим задржите притисак на тим местима осам до шездесет секунди. Поновите цео поступак десном руком за леву страну лица.
6 Притисните дигастричне мишиће. Започните гурањем зглоба десног кажипрста у меко подручје испод браде, одмах иза кости доње вилице. Започните овај поступак близу предњег дела браде и померите зглоб уназад дуж виличне кости док се не подигнете иза чељусног зглоба близу уха. Притисните и држите осам до шездесет секунди на било ком месту где осећате нелагодност. Пређите на леву страну када завршите десну. Реклама

Метод 7 од 7: Ублажавање главобоље помоћу топлоте и хладноће

један Нанесите хладноћу на главу или врат. Ставите врећицу леда или лед унутар пешкира и нанесите пешкир на подручје главе или врата које вас боли. Оставите га тамо највише 10–15 минута.
- Алтернативно, можете нанети коцку леда директно на мишић који вас боли и померати га дуж мишића, напред и назад, на неко време. Будући да користите лед, не држите лед на кожи дуже време на једном месту или можете оштетити кожу или живце.
- Наношење пакета леда на дно лобање и врх врата може вам помоћи да главобоље зраче око предњег дела главе и лица.
2 Ставите влажну топлоту на лице и врат. Влажна топлота, попут влажног пешкира или воде директно на тело из туша, препоручује се на сувој врућини, попут грејне подлоге. Влажну топлоту можете да примените на било које подручје вашег лица или врата које боли 15–20 минута. Врућина не делује увек добро као хладноћа, јер у неким областима може да изазове упалу, уместо да је смањи. Ако не сматрате да вам топлота одговара, пређите на хладноћу.
3 Користите истовремено и топло и хладно. Понекад су најбољи исходи резултат употребе топлоте и хладноће истовремено. Једна таква метода је наношење хладног паковања на подножје главе или врх врата, плус влажни, топли пешкир на горњи део леђа и доњи део врата. Да бисте додали још већу разноликост, ставите хладни пакет на десну страну лица, а врући пешкир на леву страну лица - све истовремено. Промените топле и хладне предмете на лицу сваких пет минута. Урадите то укупно до 20 минута. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Можете ли измасирати главобољу?Сари Еитцхес, МБЕ, МД
Интегративни интерниста др. Сари Еитцхес је интегративни интерниста који води Товер Интегративе Хеалтх анд Веллнесс са седиштем у Лос Ангелесу, у Калифорнији. Специјализована је за биљну исхрану, управљање тежином, здравље жена, превентивну медицину и депресију. Дипломата је Америчког одбора за интерну медицину и Америчког одбора за интегративну и холистичку медицину. Дипломирала је на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи, доктор медицине на Медицинском универзитету СУНИ Упстате и МБЕ на Универзитету у Пенсилванији. Завршила је боравак у болници Ленок Хилл у Њујорку, Њујорк, и била је интерниста на Универзитету у Пенсилванији.Сари Еитцхес, МБЕ, МДИнтегративни одговор интернистичког стручњака Постоје неке акупресурне тачке које користите за ублажавање болова од главобоље. Нежно масирајте око главе како бисте ублажили било какву бол.
Питање Да ли би се бол у врату могао збунити као главобоља? Не би требало бити. Бол од главобоље обично би био од главе, а не од врата.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

Ако имате проблема са визуелним приказивањем места неких мишића на глави и врату, користите дијаграме људских система мишића како бисте их сузили и видели укупну, велику слику. Може се наћи један такав скуп дијаграма овде .
Главобоље напетости такође могу бити узроковане ТМД-ом или темпоромандибуларним поремећајем. Људи којима је дијагностикована ТМД вероватније ће имати не само главобоље од напетости, већ и оне које су погоршане и чешће.
Не добијају сви који имају мигрену оно што се назива „аура“, што може утицати на њихов вид и може бити претеча мигрени која заправо започиње. Ауре такође могу бити невизуелне и уместо тога укључују вртоглавицу, вртоглавицу, слабост, пецкање или утрнулост.

Упозорења

Чак и ако осећате олакшање масажама или терапијом окидачке тачке, немојте претерати. Само започињте самотерапију окидачких тачака једном дневно. Повећајте на два пута дневно само ако вам је угодно.
Када радите окидачке тачке, притисните тачку окидача најмање 8 секунди, али не више од 1 минута . Притисак који примените треба да изазове нелагодност. Ако ништа не осећате, или не притискате довољно снажно или вам та локација није окидач. Ако вас јако боли, смањите притисак или престаните. Не задржавајте дах.
Ако примите неки облик терапије од професионалца, немојте истог дана радити сопствену самотерапију.
Само се протежи после сами сте спроводили терапију тачком окидача, не раније.