Како масирати руке

Масажа руку одличан је начин за смањење болова у зглобовима и опуштање мишића на рукама. Можете да масирате сопствене руке како бисте уштедели новац на бањским третманима или масирали туђе као љубазан гест. Прво одаберите медиј за масажу и створите опуштајућу атмосферу за рад. Затим масирајте руку благим притиском на зглобове и тетиве. На крају, размислите о томе да идете корак даље масирањем лакта и подлактице или истезањем руку.

Део 1 од 3: Почетак масаже

1 Изаберите медиј за масажу. Медији за масажу укључују минерална уља, хидратантне балзаме и крему за руке. Минерална уља и масажни балзами су неуредни, али ће пружити дуготрајно мазиво за масажу. Алтернативно, крема за руке је мање неуредна, али ће је можда требати поново наносити током масаже. Потражите један или више ових хранљивих састојака у вашем медију за масажу:
- Уље јојобе чини вашу кожу гипком.
- Алое вера хидрира вашу кожу.
- Схеа путер заптива влагу и спречава пуцање.
- Бадемово уље дубоко влажи вашу кожу. Међутим, људи са алергијама на орашасте плодове треба да избегавају ово уље.
два Створите умирујући амбијент. Кључ добре масаже је опуштање. Припремите свој радни простор тако што ћете положити плишани пешкир како бисте заштитили своју радну површину од медија за масажу. Затим створите амбијент пуштајући смирујућу музику и палећи мирисне свеће. Остали начини за стварање смирујућег амбијента укључују:
- Пружање чаше вина или шоље топлог чаја
- Пружање меке, удобне столице
- Прекривајући топлим покривачем себе или свог клијента
3 Разговарајте о болним тачкама. Ако масирате некога другог, замолите га да идентификује болна подручја у рукама. Реците им да ће масажа пружити пријатан притисак, али да не сме да боли. Ако осете било какав бол, требали би то да кажу. У супротном могу настати модрице.
- Ако се масирате, будите опрезни са својим болним местима. Масажа никада не сме бити непријатна.
Реклама

Део два од 3: Масирање руку

1 Нанесите медиј за масажу. Угријте део медија величине новчића, трљајући га између руку. Затим загрејани медијум раширите дуж подлактице и са обе стране руке која ће се масирати. Користите полагане опуштајуће покрете док радите да бисте наставили да загревате медијум.
- Испитајте кожу да ли има огреботина и посекотина. Ако видите нешто сумњиво, немојте радити масажу. У супротном ћете ризиковати да иритирате рану и изазовете инфекцију.
два Масирајте зглоб. Окренути дланом према доле. Притисните палчевима и направите кружиће око костију зглоба. Померајте се зглобом горе и доле док радите. Затим окрените зглоб и палцима помажите унутрашњост зглоба. Чврсто притисните и померите према длану и леђима до зглоба.
- Ако током масаже зглоба осетите јак бол, посетите лекара. Можда имате основни проблем као што је синдром карпалног тунела.
3 Погладите врх руке. Окрените руку и палцима почните масирати врх руке. Осетићете неколико дугих, танких костију које воде од зглоба до прстију. Притисните палчеве и полако помажите руку напред-назад. Ваш потез треба да се креће ка зглобовима зглобова, а затим назад према зглобу.
- Посебно обратите пажњу на подручја између костију. Ова подручја садрже важне тетиве које могу да изазову бол у рукама.
- Кожа на стражњој страни руке је врло танка. Обавезно подмажите како бисте спречили нелагодност.
4 Масирајте прсте. Почните са пинкијем и радите према палцу, масирајући један по један прст. Лагано стисните подножје сваког прста између зглобова кажипрста и средњег прста. Затим полако повуците зглобове до врха прста, лагано стишћући. Поновите овај поступак неколико пута.
- За масажу тетива нежно стегните ремен између прстију.
- Обратите посебну пажњу на зглобове прстију, посебно ако особа која се масира искуси бол у зглобовима. Урадите то лаганим трљањем да бисте ослободили напетост.
5 Трљајте длан. Потапајте длан чврстим, равномерним покретима који се одмичу од зглоба. Фокусирајте се на јастучић длана и меснату страну шаке. Затим кружним покретима измасирајте центар длана.
- Длан садржи много моћних мишића и тетива. Због тога ћете можда морати да примените већи притисак када масирате овај део руке.
СТРУЧЊАК
Вилл Фуллер
хватаљке за тениски рекет
Овлашћени масажни терапеут Вилл Фуллер је сертификовани масажни терапеут и веллнесс едукатор који ради у Сан Франциску у Калифорнији. Вилл је сарађивао са Спортско-рекреативним центром на Универзитету Калифорнија у Сан Франциску (УЦСФ), предавао је спорт у Енглеској, Кенији и Кувајту, а сада је повезан са Цхиро-Медицал Гроуп. Био је обучен за физичку рехабилитацију у оквиру програма који је основао др. Меир Сцхнеидер. Дипломирао је спортске науке и постдипломске дипломе о образовању из физичког васпитања на Универзитету Соутхамптон. Вилл Фуллер
Овлашћени масажни терапеут
Масирајте песницом или зглобовима прстију како бисте обрађивали меснатије ткиво руку. Прекомерно коришћење палца за масажу може довести до прекомерне повреде руку и мишића палца.
6 Циљана подручја са болом. Малим, прецизним потезима трљајте подручја која су посебно болна. Трљајте кожу напред и назад по том подручју или је лагано стегните да бисте ослободили напетост. Међутим, припазите да не трљате толико јако да изазовете неугодност.
- Започните лаганим, нежним покретима и додајте већи притисак док се масажа наставља. То ће вам омогућити да измерите прави притисак за болна места.
7 Обришите медиј за масажу. Када завршите са масажом, топлим пешкиром обришите вишак медија за масажу. Оставите остатак масажног медија да се упије у кожу пре прања руку. Ако оперете руке прерано, испраћете хранљиви медијум за масажу. Реклама

Део 3 од 3: Коришћење алтернативних метода масаже

1 Масирајте лакат. Лакат може бити изненађујући извор болова у зглобовима и рукама. Помоћу палца креирајте мале кружне покрете око костију лакта. Обавезно масирајте око лакта, али циљајте унутрашњост лакта да бисте масирали важне тетиве.
два Масирајте подлактице. Користите руке или ваљак од пене. Дугим широким потезима опустите веће мишиће подлактице. Ово ће смањити напетост у целој руци и опустити тетиве у рукама.
- Котрљајте тениску лоптицу дуж подлактице да бисте масирали тетиве које се протежу од лакта до зглоба. Ово може помоћи у смањењу болова у зглобу.
- Можете да масирате подлактице пре или после масаже руку.
3 Купите специјализовани алат за масажу руку. Након масирања руку врховима прстију, помоћу масажног алата одредите болна подручја. Специјализовани алати за масажу обично су пластични или метални и имају неколико заобљених избочина дуж спољне стране. Ове избочине се могу утиснути у болне мишиће да би се разрадили чворови.
- Ови алати за масажу могу се купити на мрежи или код дистрибутера алата за масажу.
- Обавезно следите упутства када користите алат за масажу. Ако то не учините, можете се повредити.
4 Нека се протежу руке. Направите неколико истезања руку да бисте их опустили пре масаже руку или после тога да бисте наставили да опуштате мишиће. Такође можете да радите истезање руку у било које време током дана како бисте смањили бол у мишићима. Нека одлична истезања руку укључују:
- Ширите прсте најшире што можете пет секунди
- Савијање прстију у песницу
- Пажљиво повуците палац према зглобу
- Лагано гурајући врхове прстију према подлактици
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Које су предности масаже руку? Масажа руку може смањити бол у рукама или зглобовима, али такође може ублажити главобољу и помоћи вам да боље спавате.
Питање Колико дуго треба да се обавља масажа? Добра масажа трајаће пет до десет минута. Међутим, идите колико год желите. Што је масажа дужа, мишићи ће бити опуштенији.
Питање Мој средњи окидач је мало упаљен и црвен око леве стране нокта. Зашто је ово? Нисам потпуно сигуран, али ако се ваша оловка / оловка трља о то подручје, онда је то вероватно оно што јесте. Ако то није случај, то би могла бити брадавица.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Ако осетите интензивне болове у рукама, посетите киропрактичара. Можда имате артритис или синдром карпалног тунела.
Ако особа која прима масажу има јаке болове у зглобовима, масирајте руку у чинију са топлом водом. Ово ће умирити њихове болне зглобове.