Можда сте чули да контрола рађања узрокује дебљање, а може довести до тога да неки људи добију неколико килограма. Међутим, већину времена је повећање телесне тежине док сте на таблети последица промена ваших навика или мало водене тежине у почетку. Због тога не морате превише бринути о дебљању када започињете контролу рађања. Главна контрола рађања повезана са дебљањем је ињекција за контролу рађања позната као ДМПА, па ако сте забринути за повећање телесне тежине, разговарајте са својим лекаром о другим опцијама.
Кораци
Метод један од 3: Рад на задржавању воде
- 1 Смањите унос соли како би се избегло задржавање воде. Иако већина метода контроле рађања не узрокује значајно повећање телесне тежине, оне могу учинити да задржите воду. Једење мало мање соли може помоћи да се обесхрабри овај нежељени ефекат.
- Покушајте да избегавате прерађену храну која обично садржи више соли. Такође, прескочите сушено месо попут шунке, сланине и меса за ручак, који имају пуно додане соли.
- Припремите оброке сами, како бисте могли да контролишете колико соли улази у храну. Покушајте да додате укус другим зачинима осим соли. На пример, уместо да додате пилеће дојке со, пробајте бибер и корицу лимуна. Уместо да јако солите свој чили, ослањајте се на чили у праху, ким, бели лук и лук у праху да бисте пружили укус.
- 2 Устаните и померите се кад већ неко време седите. Кретање помаже у стимулисању лимфног система. Заузврат, тај систем одржава одређену количину течности у телу. Сједење или чак предуго стајање може резултирати задржавањем више воде.
- Покушајте да устанете и крећете се бар једном на сат, али по могућности и чешће.
- 3 Смањите отицање удова подижући их изнад срца. Подизање уда изнад срца може вам помоћи да смањите оток. Заузврат, то може смањити задржавање воде и повећање телесне тежине у вашем телу.
- На пример, ако имате отицање ногу и стопала, покушајте да спавате с њима наслоњени на јастук.
- 4 Сачекајте 1-2 месеца да се задржавање воде смањи. Иако контрола рађања може довести до задржавања воде, ефекат је обично привремен. Овај нежељени ефекат често нестаје након месец или два на контроли рађања, па ако вам толико не смета, само сачекајте. Реклама
Метод 2 од 3: Провера својих навика
- 1 Једите здраво са немасним протеинима, воћем, поврћем и житарицама. Обавезно се усредсредите на унос довољно воћа и поврћа у исхрану. Добро правило је 5-7 порција дневно. Упарите то са немасним протеинима попут пилећих прса, рибе и пасуља, као и интегралним житарицама попут квиноје, овсене каше, булгура, смеђег пиринча и интегралне пшенице.
- За оброк покушајте да направите воће или поврће од пола тањира. Четвртина ваше плоче може бити немасни протеин, а друга четвртина цела зрна.
- 2 Проверите величине порција мерењем хране. Лако је потценити колико једете. Величине порција је наоко тешко процијенити наоко. Испробајте ствари попут употребе мањег тањира и одмеравања хране како бисте ограничили порције и смањили калорије.
- Величине порција су често наведене на полеђини паковања, па користите мерицу или одбројте величину порције. За целу храну попут воћа и поврћа проверите на Интернету тачне величине порција.
- Типична порција меса отприлике је величине вашег длана, док је типична порција сира приближно величине вашег палца.
- 3 Погледајте све промене у начину живота које правите. До повећања телесне тежине која се приписује контроли рађања долази због других промена у вашем животу. На пример, можда сте се преселили на нови посао и више седите. Можда сте за викенд више узели грицкалице. Чак и старење може проузроковати дебљање, јер се ваш метаболизам успорава.
- Обавезно одржавајте здравље на исти начин као и пре него што сте започели контролу рађања. На пример, покушајте да имате исту количину вежбања.
- 4 Вежбајте најмање 30 минута у већини дана у недељи. Вежбање је одличан начин за борбу против могућности дебљања, било да је то дебљање контролом рађања или само процесом старења. Тежите најмање 150 минута вежбања недељно.
- Пронађите вежбу коју волите да радите. Ако се не бавите трчањем, покушајте да пливате. Ако вам је ходање досадно, бавите се играњем тениса.
- Уместите вежбање у свој свакодневни живот тако што ћете радити ствари попут степеница уместо лифта, паркирања даље на паркингу и кратких шетњи у паузама у канцеларији.
Метод 3 од 3: Разговарам са својим доктором
- један Поднесите своје проблеме са својим лекаром. Ако сте забринути да се дебљате, разговарајте о својим проблемима са својим лекаром. Лекар вам може помоћи да припремите одговарајући план вежбања за борбу против овог проблема, а могу вас чак и контактирати са нутриционистом ако сте забринути за здраву исхрану или ако желите да изгубите тежину стечену узимањем ових контрацептива.
- На пример, можете рећи: „Бринем се због дебљања на контроли рађања. Хоћете ли ми помоћи да утврдим план вежби за борбу против њега? ' или „Можете ли да ме контактирате са нутриционистом? Забринут сам због дебљања на контроли рађања. '
- 2 Питајте о преласку на другу контрацепцијску пилулу. Неки људи боље пролазе на таблетама само са естрогеном, док други могу боље на онима са вишим садржајем прогестина. Лекар вам може помоћи да пронађете онај који најбоље одговара вама.
- На пример, прогестин код неких људи има већи апетит, што може довести до дебљања. С друге стране, естроген може довести до дебљања воде у дојкама, куковима и бутинама, али то не утиче на све на тај начин.
- 3 Разговарајте о другим облицима контроле рађања који не узрокују дебљање. Нехормонски облици контроле рађања уопште нису повезани са дебљањем. Разговарајте са својим лекаром о преласку на једну од ових опција.
- На пример, бакарни имплантат не ослобађа хормоне, па није повезан са дебљањем.
- Чак и хормонски имплантати излажу вас мањем ризику за дебљање, јер ослобађају нижи ниво хормона него што то чине таблете.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
