Старење колена временом може негативно утицати и на ваше физичке способности и на вашу слику о себи. На ваше физичко благостање утиче губитак покретљивости у коленима, што често доводи до болова и нелагодности. Неки људи такође брину о изгледу колена како старе. Оба ова проблема са старењем колена могу се спречити изменама начина живота и посвећеношћу раду на укупном здрављу колена током времена.
Кораци
Метод 1 од 3: Избегавање повреде колена
- 1 Носите штитнике за колена. Ако се бавите активношћу због које бисте могли да повредите колена, попут спорта због којег можете пасти, требало би да их заштитите пре него што се то догоди. Носите јастучиће за колено кад год радите неку активност која може укључивати пад или притисак на колена.
- На пример, одбојкаши треба да користе јастучиће за колено како би заштитили колена када падну или роне за лоптом.
- Јастучићи за колена могу бити корисни за активности изван спорта. На пример, ако волите да проводите пуно времена у свом дворишту корећи, носите јастучиће за колено или користите јастучић за јастуке да клекнете када сте на коленима.
- два Избегавајте покрете који могу да повреде колена. Постоје одређене врсте покрета који могу да вам изврше велики притисак на колена. Изненадни покрети или директни притисак на предњи или задњи део колена могу истегнути и повредити колено. Ово је нарочито тачно ако имате постојећу повреду или болест колена, попут остеоартритиса.
- То значи да бисте требали бити опрезни при подизању тешких предмета. Пазите да се не окрећете приликом дизања, јер ово под необичним притиском користи ваше колено.
- Такође избегавајте да користите колена на начин да их прекомерно истегну. На пример, будите посебно опрезни током вежбања да не прекомерно испружите колена.
- 3 Оптимизујте своју тежину. Превелика тежина на коленима може их превремено остарити. Порадите на одржавању тежине на оптималном нивоу како бисте осигурали да колена не постану болна и оштећена.
- Губљење тежинепомаже у ограничавању стреса на коленима. Ако можете да ограничите тај стрес, ваша колена ће с временом вероватно много боље функционисати.
- 4 Једите антиинфламаторну дијету. За оптимално здравље зглобова, добра идеја је да се храните противупално. Ова дијета се једноставно фокусира на једење хране која смањује упале и избегавање хране која подстиче упалу.
- Храна која смањује упале укључује: рибу, зелено поврће, маслиново уље, воће и орашасте плодове.
- Храна која подстиче упале укључује: пржену храну, сода, рафинирани угљени хидрати, масти и прерађено месо.
- 5 Питајте свог доктора о лековима и другим третманима. Ако вам колена сметају или ако сте забринути због будућих проблема са њима, разговарајте са својим лекаром. Постоји много различитих ствари које можете учинити да заштитите и промовишете здравље колена, као и да ублажите бол. Неке опције укључују:
- Ношење апаратића за колено како би колено било правилно поравнато.
- Ињекције кортизона за смањење болова и упала у коленима.
- Лекови против болова који се продају без рецепта, као што су ацетаминофен или ибупрофен.
- Операција колена за исправљање јаких или трајних болова у колену.
Метод два од 3: Радећи вежбе које су добре за колена
- 1 Пре вежбања се загрејте. Добро загревање припремиће колена за активност и смањиће могућност повреде. Да бисте правилно загрејали колена, направите истезање на мишићима бутина. Ова истегнућа ће вам загрејати и колена.
- На пример, нека добра прегревања колена укључују четвороструко истицање, искораке у ходу и истезање тетиве.
- два Извршите циљани тренинг са теговима. Јачањем мишића који окружују колена, можете побољшати функцију зглобова и смањити притисак на њих. Неки мишићи које требате циљати у својој рутини укључују:
- Квадрицепс . То су мишићи на предњем делу бутине. Можете их циљати помоћу искорака и екстензија ногу.
- Хамстрингс . Ови мишићи су у задњем делу бутина. Ове мишиће можете циљати увијањем ногу и чучњевима.
- Отмичари . То су на спољном делу бутине. Можете их циљати бочно подигнутим ногама или помоћу машине за отмице у теретани.
- Аддуцторс . Они користе мишиће са унутрашње стране бутина. Можете циљати ове мишиће држећи лопту за вежбање између стопала са ногама у ваздуху или користећи адуктор у теретани.
- Глутеалс . То су ваши мишићи задњице. Можете их ојачати извођењем чучњева, искорака и магарца.
- 3 Повећајте флексибилност колена. Праве врсте вежбања могу вам помоћи у флексибилности у коленима, спречавајући хабање повезано са старењем. Да бисте колена прерано старила, требало би да проведете време вежбања фокусирајући се на флексибилност. Вежбе са малим ударом, попут пливања и јоге, могу бити одличне за одржавање колена у одличној форми током времена.
- Како стариш, зглобови могу изгубити флексибилност. Ако их редовно истежете, може вам помоћи да избегнете овај губитак.
- 4 Будите опрезни са вежбама са великим ударом. Иако бисте требали вежбати колена, неке вежбе могу нанети више штете него користи ако се не ураде правилно. Конкретно, трчање и друге активности са великим ударом, попут оних које захтевају прекомерно скакање, могу да изврше велики притисак на колена. Да бисте ограничили овај утицај, радите ове врсте вежби на меким површинама или носите добро ублажене и добро прилегајуће ципеле. Све што можете учинити да ограничите утицај вежбања са великим ударом је добра идеја.
- Покушајте да вежбате на начине који ће мање притискати ваше зглобове, попут пливања, вожње бициклом или коришћење елиптичног шетача на слаб или никакав отпор.
- Постоје неки докази да је трчање заправо добро за ваша колена. Недавна научна испитивања показују да је мање вероватно да ће тркачи имати проблема са коленима од не тркача, али то је можда повезано са чињеницом да је већа вероватноћа да ће тркачи имати мању тежину на телу од не тркача.
Метод 3 од 3: Спречавање набораних и опуштених колена
- 1 Користите третмане коже. Постоје разни третмани коже који се могу користити за промоцију глатке и затегнуте коже на коленима. То укључује третмане киселином за уклањање мртве и оштећене коже, као и хидратантне третмане који кожу с временом одржавају меком и еластичном.
- Третман алфа хидрокси киселином може бити веома ефикасан у решавању старе и исушене коже на коленима и лактовима. Постоји мноштво ових производа доступних на шалтеру и они би се требали примењивати према упутствима паковања.
- два Радите на циљаним вежбама. Вежбање мишића на ногама може повећати напетост коже на целој нози. Са повећаном мишићном масом ваша кожа ће бити боље подржана, а подручја око колена треба да се учврсте.
- На пример, усредсредите се током свакодневног вежбања на вежбање квадрицепса. Пумпање ових мишића, смештених директно изнад колена, требало би да затегне и кожу на колену.
- 3 Користите технике спорог мршављења. Губитак велике количине килограма одједном може створити пуно висеће коже по целом телу. Ова опуштеност може утицати чак и на изглед ваших колена.
- Уместо да се срушите на дијету, усредсредите се на губитак килограма или два недељно, тако да ваша кожа има прилику да је сустигне и стегне.
- Међутим, ако драматично изгубите на тежини, можда има превише коже да би ваше тело могло да је упије. У оваквим случајевима додатна кожа се неће нужно сама затезати.
- 4 Размислите о естетској хирургији. Ако сте забринути због изгледа колена, операција је опција. Пластични хирурзи липосукцијом и ласерима смањују количину опуштене коже и масти на колену, што доводи до затезања коже у том пределу.
- За разлику од осталих опција за спречавање старења колена, пластична хирургија за вас представља неке здравствене ризике. Пре него што започнете овај медицински поступак, разговарајте са својим лекаром о могућим ризицима од анестезије и хирургије.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Зашто боли колено ако сам млад и не бавим се спортом? Разлога може бити много. Испробајте РИЦЕ метод (одмор, лед, компресија и повишење) и ако бол не попусти за недељу или две, обратите се свом лекару.
Реклама
