Како се решити јаког бола у леђима

Болови у леђима могу бити исцрпљујући и променити живот. То може утицати на вашу способност кретања, спавања и чак размишљања. Узрока болова у леђима је много, али имајте на уму да нивои болова нису увек позитивно повезани са степеном озбиљности. Другим речима, мањи проблеми (попут иритираног нерва) понекад могу створити јак краткотрајан бол, док животно опасни проблеми (попут тумора) понекад воде до минималног бола. Испробајте неке здраворазумске кућне лекове и будите свесни знакова и симптома који оправдавају одлазак у лекарску ординацију.

Кораци

Метод један од 3: Суочавање са лошим боловима у леђима

1. један Сачекај па ћеш видити. Ваша кичма је сложена колекција зглобова, живаца, мишића, крвних судова и везивног ткива. Постоји много структура које могу створити бол ако погрешно померите леђа или доживите неку трауму. Јаки болови у леђима могу се брзо појавити, али понекад могу и брзо нестати (без икаквог третмана) јер тело има огромну способност да се само излечи. Као такви, будите стрпљиви неколико сати ако вас нападну лоши болови у леђима, избегавајте напорне активности и држите позитиван став.
   • Знаци и симптоми због којих требате одмах потражити медицинску помоћ укључују: слабост мишића и / или губитак осећаја на рукама или ногама, губитак контроле бешике или црева, висока температура, нагли губитак тежине.
   • Потпуни одмор у кревету није добра идеја за већину врста болова у леђима јер су потребни извесни покрети (чак и само кратке, лагане шетње) да би се подстакао проток крви и зарастање. Ако вас јако боли, сачекајте два до три дана пре него што наставите са нормалним активностима.
   • Ако су ваши болови у леђима повезани са вежбама, можда вежбате превише агресивно или у лошој форми - консултујте се са личним тренером.
   • Ако мислите да су ваши болови у леђима повезани са послом, разговарајте са шефом о пребацивању активности или промени радног места - попут подржавајуће столице или јастучића под ногама.
2. 2 Нанесите нешто хладно на леђа. Примена леда је ефикасан третман за суштински све акутне (које се јављају у последњих 24 - 48 сати) мишићно-скелетних повреда, укључујући болове у леђима. Терапију прехладом треба применити на најболнији део леђа како бисте смањили упалу и утрнули бол. Лед треба наносити 10 - 15 минута сваког сата, а затим смањити фреквенцију како бол и оток истихну.
   • Стискање леда на леђа растезљивим завојем или еластичним носачем такође ће вам помоћи у сузбијању упале.
   • Увек умотајте паковања леда или смрзнутог гела у танки пешкир како бисте спречили озеблине на кожи.
   • Ако немате паковања леда или гела, онда користите замрзнуту врећу поврћа из замрзивача.
   • Лед није прикладан за хроничне болове у леђима - влажна топлота може вам пружити веће олакшање.
3. 3 Окупајте се топло. Намакање леђа у топлој сланој купки Епсом може знатно смањити бол и оток, посебно ако је бол узрокован грчењем мишића или напрезањем. Магнезијум у соли помаже мишићима да се опусте. Намакање у топлој купки или наношење топлоте директно на леђа вероватно није добра идеја ако имате много упала, што је често резултат повреда леђа у зглобовима, лигаментима и нервима.
   • Воду немојте превише врућу (да бисте спречили опекотине) и немојте потопити у кади дуже од 30 минута јер ће слана вода повући течност из тела и почети да вас дехидрира.
   • Алтернативно, нанесите влажну топлоту на болове у леђима - биљне кесе у микроталасним пећницама добро функционишу и често се у њих улијева ароматерапија (попут лаванде) која има опуштајућа својства.
4. 4 Размислите о узимању лекова који се продају без рецепта. Нестероидна антиинфламаторна средства (НСАИЛ), као што су ибупрофен, напроксен или аспирин, могу бити краткорочна решења која ће вам помоћи да се носите са лошим боловима или упалом у леђима. Имајте на уму да ови лекови могу бити тешки за ваш стомак, бубреге и јетру, па је најбоље да их не користите дуже од 2 недеље.
   • Можете и да испробате аналгетике без рецепта, попут ацетаминопхена (Тиленол) или релаксанса мишића (као што је циклобензаприн), за лечење болова у леђима, али их никада немојте узимати истовремено са НСАИЛ.
   • Креме и гелови за ублажавање бола који се наносе директно на болна леђа су још једна опција, посебно ако су болови више повезани са мишићима. Капсаицин и ментол су природни састојци неких крема који делују како би одвратили ваш мозак од болова чинећи да вам кожа најежи.
5. 5 Користите ваљак од пене. Ваљање комадом чврсте пене је добар начин за масажу кичме и потенцијално ублажавање благе до умерене нелагодности, посебно у пределу средњег дела леђа (торакалног). Пенасти ваљци се обично користе у физиотерапији, јоги и пилатесу.
   • Подигните ваљак од пене у продавници спортске робе или у великој кутији - они су врло јефтини и готово неуништиви.
   • Поставите ваљак од пене на земљу, окомито на место где ћете положити тело. Лезите на леђа тако да се ваљак од пене налази испод рамена и почните да се котрљате напред-назад. Поновите онолико пута колико је потребно, мада вас мишићи могу мало бољети након првог коришћења пенастог ваљка.
6. 6 Користите лоптицу за тенис или лакрос. Лезите на леђа и ставите лопту између лопатица. Котрљајте се док не нађете нежно место. Задржите се у том положају најмање 30 секунди или док не осетите како бол пролази. Пређите на друга нежна места.
   • Понављајте ово сваки дан док се бол не побољша. Ово се може користити као превентивна мера, јер ове окидачке тачке, најчешће познате као мишићни чворови, имају тенденцију да се поново појаве због лошег држања тела или прекомерне употребе.
7. 7 Изводите вежбе за леђа. Иако вас болови у леђима могу одбити да се крећете или вежбате, истезање и јачање тела могу смањити болове у леђима. Пре почетка вежбања, консултујте се са својим лекаром или физиотерапеутом о томе које вежбе одговарају вашем специфичном стању.
   • Вежбе попут чучњева, дасака или једноставних, нежних истезања могу помоћи у смањењу болова у леђима. Дођите до додатних идеја читајући следеће чланке: Лечите бол у доњем делу леђа и Лечите болове у горњем делу леђа .
8. 8 Размислите о промени окружења за спавање. Премекани душеци или превише дебели јастуци могу допринети боловима у леђима. Избегавајте спавање на стомаку јер вам глава и врат могу искривити на начине који погоршавају бол у леђима, а такође може стиснути и надражити доње леђа. Најбољи положаји за спавање за болове у леђима су на боку (слично класичном положају фетуса) или на леђима са јастуком који подиже ноге, што уклања одређени притисак на зглобове доњег дела леђа.
   • Иако чак и водени кревети могу бити угодни за неке људе, чини се да већина људи има користи од чврстог ортопедског душека.
   • Опружни душеци обично трају око осам до 10 година уз сталну употребу, у зависности од тежине вас и вашег партнера.
9. 9 Обавезно користите одговарајуће технике дизања. Лоши болови у леђима често се могу погоршати неправилним држањем тела. Када требате нешто да подигнете, уверите се да није претешко да бисте га сами носили (и затражите помоћ ако јесте). Држите терет близу тела окрећући се целим телом уместо да се увијате или истежете у струку.
   • Постоје неслагања око најбољег начина за подизање тешког терета, али ако желите да подигнете без оптерећења на леђима, требало би да чучните, савијајући се у куковима и коленима, али држећи леђа усправно, и подигните из овог положаја. Ово ће вам омогућити да подижете ногама, а не леђима.
   Реклама

Метод 2 од 3: Тражење алтернативних третмана

1. један Закажите састанак са киропрактиком или остеопатом. Киропрактичари и остеопати су кичмени специјалисти који се фокусирају на успостављање нормалног кретања и функционисања малих кичмених зглобова који повезују кичме, названих кичмени фасетни зглобови. Ручна манипулација зглобовима, која се назива и прилагођавањем, може се користити за уњамирање или репозиционирање фасетних зглобова који су мало неусклађени, што изазива упале и оштар бол, посебно у покрету.
   • Иако вам једно прилагођавање кичме понекад може у потпуности ублажити бол у леђима, више је вероватно да ће бити потребно 3-5 третмана да бисте приметили значајне резултате. Ваше здравствено осигурање можда не покрива негу киропрактике.
   • Киропрактичари и остеопати такође користе разне терапије прилагођене више сојевима мишића, што може бити прикладније за ваше леђно издање.
   • Технике вуче или истезање кичме помоћу стола за инверзију такође могу помоћи у боловима у леђима. Неки киропрактичари у својим канцеларијама имају столове за инверзију, што вам омогућава да се на контролисан и лак начин окренете наопако, тражећи помоћ гравитације за декомпресију кичме. Размислите о куповини стола за инверзију за кућну употребу.
2. 2 Набавите професионалну масажу. Истегнути мишић настаје када се појединачна мишићна влакна покидају, што доводи до бола, упале и одређеног степена заштите (грч мишића у покушајима да се спречи даље оштећење). Дубока масажа ткива корисна је за благо до умерено напрезање, јер смањује грч мишића, бори се против упала и поспешује опуштање. Почните са масажом од 30 минута, фокусирајући се на целу кичму и кукове. Дозволите терапеуту да иде толико дубоко колико можете толерисати без трзања.
   • Увек пијте пуно воде одмах након масаже како бисте избацили упалне нуспроизводе и млечну киселину из тела. Ако то не учине, може доћи до главобоље или благе мучнине.
3. 3 Покушајте са акупунктурним третманом. Акупунктура укључује забијање врло танких игала у одређене енергетске тачке коже / мишића у настојању да се смањи бол и упала. Акупунктура против болова у леђима може бити ефикасна, посебно ако се ради када се симптоми појаве први пут. Заснована на принципима традиционалне кинеске медицине, акупунктура делује ослобађањем различитих супстанци, укључујући ендорфине и серотонин, који делују на смањење болова.
   • Постоје мешовити научни докази да акупунктура помаже у ублажавању хроничних болова у леђима, али постоји много анегдоталних извештаја да је многим људима изузетно корисна.
   • Акупунктурне тачке које вам могу олакшати болове у леђима нису све у близини места где осећате бол - неке могу бити у удаљеним деловима тела.
   • Акупунктуром се баве разни здравствени радници, укључујући неке лекаре, киропрактичаре, натуропате, физикалне терапеуте и терапеуте масажом - кога год одаберете, треба да буде сертификована од Националне комисије за сертификацију акупунктуре и оријенталне медицине.
   • „Суво иглање“ је друга врста терапије која укључује акупунктурне игле, али без традиционалних кинеских медицинских техника. Може бити корисно за ублажавање болова.
4. 4 Размислите о опуштању или терапији „ум-тело“. Утврђено је да праксе ублажавања стреса попут медитације, таи цхи-ја и вежби дисања помажу у ублажавању мишићно-скелетног бола и спречавању повреда код многих људи. Јога је такође одлична за опуштање и укључује вежбање специфичних положаја или поза и корисне вежбе дисања.
   • Јогапозе могу да истегну и ојачају мишиће и побољшају држање тела, иако ћете можда морати да измените неке позе ако појачавају бол у леђима.
   • Покушатипажљива медитација. Пажљива медитација је облик управљања болом који се може урадити било где и било када. Једна студија открила је да три 20-минутне сесије медитације током три дана не само да су смањиле бол, већ су имале и трајни ефекат далеко изнад 20 минута проведених у медитацији.
   Реклама

Метод 3 од 3: Добијање медицинских третмана

1. један Посетите свог породичног лекара. Ако марљива кућна нега и алтернативне терапије нису ефикасне за ублажавање болова у леђима, закажите састанак са породичним лекаром како бисте размотрили потенцијално озбиљне проблеме са кичмом као што су хернија диска, заглављивање живаца, инфекција (остеомиелитис), остеопороза, стрес фрактура, реуматоидни артритис или рак.
   • Рентген, скенирање костију, МРИ, ЦТ и студије проводљивости нерва модалитети су које ваш лекар може да вам помогне у дијагнози болова у леђима.
   • Лекар ће вас такође послати на крвни тест како би се искључио реуматоидни артритис или кичмена инфекција попут менингитиса.
   • Лекар ће вас можда упутити медицинским специјалистима попут ортопеда, неуролога или реуматолога како би боље утврдио ваше стање леђа.
2. 2 Набавите упут за физиотерапију. Ако се болови у леђима понављају (хронични) и узрокују их слаби мишићи кичме, лоше држање тела или дегенеративни услови попут остеоартритиса, тада морате размотрити неки облик рехабилитације. Физички терапеут вам може показати специфична и прилагођена истезања и вежбе за јачање леђа. Физиотерапија је обично потребна 2-3 пута недељно током 4-8 недеља да би позитивно утицала на хроничне проблеме са леђима.
   • Ако је потребно, физиотерапеут може лечити ваше болне мишиће леђа електротерапијом, попут терапијског ултразвука или транскутане електричне стимулације нерва (ТЕНС).
   • Добре вежбе за јачање леђа укључују пливање, веслање и истезање леђа, али уверите се да су ваши болови прво под контролом.
3. 3 Размислите о ињекцији. Ињекција стероидних лекова близу или у кичмене зглобове, мишиће, тетиве или лигаменте може брзо смањити упале и бол и омогућити поновно нормално кретање леђа. Кортикостероиди су хормони који показују снажна антиинфламаторна својства. Најчешћи препарати који се користе су преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
   • Потенцијалне компликације ињекција кортикостероида укључују инфекцију, крварење, слабљење тетива, локалну атрофију мишића и иритацију / оштећење нерва.
   • Ако ињекције кортикостероида не дају адекватну резолуцију за болове у леђима, у крајњем случају треба истражити операцију.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Како могу спречити испупчење диска?Карен Литзи, ПТ, ДПТ
  Физички терапеут, др. Карен Литзи, ПТ, ДПТ је лиценцирани физикални терапеут, међународни говорник, власница Карен Литзи Пхисицал Тхерапи, ПЛЛЦ, и домаћин подцаста Хеалтхи Веалтхи & Смарт. Са преко 20 година искуства, специјализовала се за свеобухватан приступ вежбању физикалне терапије користећи терапијске вежбе, мануелну терапију, едукацију о боловима и програме кућних вежби. Карен је магистрирала физикалну терапију и доктор физикалне терапије са Универзитета Мисерицордиа. Карен је чланица Америчког удружења за физикалну терапију (АПТА) и званични је портпарол АПТА-е као члан њиховог медијског корпуса. Живи и ради у Њујорку.Карен Литзи, ПТ, ДПТОдговор стручњака за физиотерапеут Колико ја знам, не можете. Испупчени дискови су само једна од ствари које се природно дешавају током времена. Ако бисте склонили 20 људи са улице и дали им магнетну резонанцу, вероватно бисте пронашли 4-5 испупчених дискова и ти људи то не би ни знали. То није нужно опасно само по себи, али што се више можете кретати, то боље.
• Питање Шта вас може зауставити да вас не боле леђа?Карен Литзи, ПТ, ДПТ
  Физички терапеут, др. Карен Литзи, ПТ, ДПТ је лиценцирани физикални терапеут, међународни говорник, власница Карен Литзи Пхисицал Тхерапи, ПЛЛЦ, и домаћин подцаста Хеалтхи Веалтхи & Смарт. Са преко 20 година искуства, специјализовала се за свеобухватан приступ вежбању физикалне терапије користећи терапијске вежбе, мануелну терапију, едукацију о боловима и програме кућних вежби. Карен је магистрирала физикалну терапију и доктор физикалне терапије са Универзитета Мисерицордиа. Карен је чланица Америчког удружења за физикалну терапију (АПТА) и званични је портпарол АПТА-е као члан њиховог медијског корпуса. Живи и ради у Њујорку.Карен Литзи, ПТ, ДПТОдговор стручњака за физиотерапеут Кретање је идеално ако то можете учинити без наношења превише бола. Што се више можете кретати, то ће бити боље за ваша леђа. Чак ће и ходање бити добро за вас!
• Питање Зашто је важно ићи код лекара када ме боле леђа? Посетити лекара је важно јер ћете можда морати да откријете узрок бола и да ли га треба на неки начин лечити.
• Питање Како да се решим болова у рамену? Направите дуго лепо, вруће купатило са Епсом солима. Ставите мехуриће у каду, упалите своју омиљену свећу, ставите опуштајућу музику, угасите светло и лезите око 5-10 минута. После, нека вас неко добро масира, а затим ставите алоју на рамена.
• Питање: Скочио сам са својом децом у трамполин парку и боле ме леђа. Шта могу да урадим? Постоји неколико ствари које можете учинити. Нанесите подлогу за грејање или крпу намочену у врућу воду да бисте ублажили бол. Нека вас неко масира. Узми лекове против болова. У сваком случају, требало би да посетите свог лекара како бисте били сигурни да није у питању озбиљна повреда.
• Питање Могу ли деца добити болове у леђима ако се баве спортом или се санкају? Да, деца могу да добију јаке болове у леђима играњем одређених спортова или санкањем. То би могло бити зато што се они гурају предалеко, пребрзо. Може бити и зато што не користе одговарајућу технику. Размислите о разговору са дететовим тренером о боловима у леђима вашег детета; тада ће пажљиво погледати шта ваше дете погрешно ради, а затим ће му помоћи да научи правилну технику.
• Питање Шта могу учинити ако ми предлози из чланка не помажу? Наспавајте се, идите у апотеку и питајте их о лековима против болова у леђима. Требало би да се обратите лекару јер никада не знате да ли је озбиљно.
• Питање Шта могу учинити ако су ми леђа тешко патила током порођаја са бебом пре 8 месеци и ако сам их повредио док сам му саставио љуљачку? Требали бисте разговарати са породичним лекаром.
• Питање Како вежбате леђа? Направите неколико савијања и лабудова. Ако то не помогне, можете да одете код киропрактичара.
• Питање Како могу да утврдим да ли је моја фудбалска повреда озбиљна? Питајте доктора да види да ли је озбиљно. Или се обратите некоме ко се бави боловима у леђима.