Како лечити болове у горњем делу леђа

Бол у горњем делу леђа (у грудном пределу кичме, испод врата и дуж ребара) често је резултат лошег држања тела у седећем или стојећем положају или је последица мање трауме бављења спортом или вежбања. Бол се често карактерише болним и болним на додир, што обично указује на напрезање мишића. Сојеви мишића често добро реагују на одмор или друге кућне третмане и решавају се у року од неколико дана. Ако горњи део леђа има оштар и / или пекућ бол који траје дуже од недељу дана самотретања, препоручује се преглед здравственог радника.

Кораци

Део један од 3: Управљање боловима у горњем делу леђа код куће

1. један Промените се или направите паузу од уобичајене рутине. Болове у горњем делу леђа често узрокују понављани покрети на послу или мање повреде повезане са бављењем спортом или снажном вежбањем. Као прву меру, направите паузу од активности која је могла довести до напрезања и одморите се неколико дана. Ако је ваш проблем повезан са послом, разговарајте са шефом о преласку на другу активност или побољшању ергономије радног места. Ако су болови повезани са вежбањем, можда вежбате превише агресивно или у лошој форми. У овом случају, консултујте се са професионалним тренером или спортским терапеутом.
   • Потпуни одмор у кревету није добра идеја за било коју врсту болова у леђима, јер је потребно мало покрета (чак и само лагане шетње) да би се подстакао проток крви и зарастање.
   • Испитајте своје услове спавања. Премекани душеци или предебели јастуци могу допринети боловима у горњем делу леђа. Избегавајте спавање на стомаку јер то може довести до увртања главе и врата на начине који погоршавају бол у леђима.
2. 2 Узмите НСАИД без рецепта. Нестероидна антиинфламаторна средства (НСАИЛ) као што су ибупрофен, напроксен или аспирин могу бити краткорочна решења која ће вам помоћи да се носите са болом или упалом у горњем делу леђа. Имајте на уму да ови лекови могу бити тешки за ваш стомак, бубреге и јетру, па је најбоље да их не користите дуже од две недеље.
   • Дозирање за одрасле је обично 200 - 400 мг, орално, свака четири до шест сати.
   • Можете и да испробате аналгетике без рецепта, попут ацетаминопхена (Тиленол) или релаксанса мишића (као што је циклобензаприн), за болове у горњем делу леђа, али их никада немојте узимати када узимате НСАИД.
   • Пазите да не пијете ниједан лек на празан стомак, јер могу надражити слузницу желуца и повећати ризик од чирева.
3. 3 Нанесите лед на горњи део леђа. Примена леда је ефикасан третман за суштински све мање мишићно-скелетне повреде, укључујући болове у горњем делу леђа. Терапија прехладом је најефикаснија за акутне повреде (повреде које су се догодиле у последњих 48 сати). Терапију прехладом треба применити на нежни део горњег дела леђа како бисте смањили оток и бол. Лед треба наносити 20 минута на свака два до три сата током неколико дана, а затим смањити учесталост како бол и оток попуштају.
   • Стискање леда на леђа помоћу омотаног еластичног носача такође ће вам помоћи у сузбијању упале.
   • Увек умотајте паковања леда или смрзнутог гела у танки пешкир како бисте спречили озеблине на кожи.
4. 4 Направите Епсом слану купку. Намакање леђа у топлој сланој купки Епсом може значајно смањити бол и оток, посебно ако је бол узрокован напрезањем мишића. Магнезијум у соли помаже мишићима да се опусте. Воду немојте превише врућу (да бисте спречили опекотине) и немојте потопити у каду много дуже од 30 минута јер ће слана вода повући течност из тела и почети да вас дехидрира.
   • Ако је оток посебан проблем у горњем делу леђа, следите топлу слану купку уз хладну терапију док леђа не отупе (око 15 минута или тако мало).
5. 5 Покушајте нежно истегнути горњи део леђа. Истезање погођеног дела леђа може преокренути стање, посебно ако се проблем позабавите у раним фазама. Користите полагане, равномерне покрете и дубоко удахните током истезања. Уопштено, држите истезање око 30 секунди и понављајте три до пет пута дневно.
   • Клекните на подстављену површину са задњицом ослоњеном на табане. Затим се савијте у струку, ходајући прстима напред колико год можете док покушавате да додирнете нос подом.
   • Покушати истезање ваших ромбоидних мишића са одсеком врата. Ставите руке изнад главе са обе стране оквира врата и нежно се нагните напред тако да осетите истезање испред рамена.
   • Стојећи, ставите обе руке иза главе и полако гурајте главу уназад док савијате или испружате кичму тако да вам стомак вири.
   • Док стојите са ногама у ширини рамена (ради стабилности и равнотеже), ставите руке испред себе, савијене у лактовима, и контролисано ротирајте горњи део тела колико год можете у једном смеру, а затим пребаците и уради други начин неколико секунди касније.
6. 6 Користите ваљак од пене. Ваљање на комаду чврсте пене је добар начин за масирање леђа и потенцијално ублажавање благе до умерене нелагодности, посебно у пределу средњег дела леђа (торакалног). Пенасти ваљци се обично користе у физиотерапији, јоги и пилатесу.
   • Подигните ваљак од пене у продавници спортске робе или у великим кутијама - они су врло јефтини и готово неуништиви.
   • Поставите ваљак од пене на земљу, окомито на место где ћете положити тело. Лезите на леђа тако да се ваљак од пене налази испод рамена. Ваше тело и ваљак треба да имају облик „т“.
   • Ставите стопала равно на под, савијте колена и подигните доњи део леђа тако да се котрља преко пене напред-назад.
   • Помоћу ногу преместите тело преко пене, тако да читава кичма буде масирана (најмање 10 минута). Поновите онолико пута колико је потребно, мада вас мишићи могу мало бољети након првог коришћења пенастог ваљка.
7. 7 Вежбајте боље држање током дана. Многи људи доживљавају болове у горњем делу леђа као резултат лошег држања тела. Док седите, посебно ако дуго седите на послу, водите рачуна да вам је кичма у равној линији изнад кукова.
   • Можда би било корисно да подесите аларм на телефону или да користите апликацију која ће вас подсећати током дана да седите усправно или да исправите своје држање.
   Реклама

Део 2 од 3: Тражење медицинске помоћи

1. један Посетите медицинског специјалисте. Можда ће бити потребни медицински стручњаци попут ортопеда, неуролога или реуматолога да би се искључили најозбиљнији узроци болова у горњем делу леђа, као што су инфекција (остеомиелитис), рак, остеопороза, фрактура кичме, хернија диска или реуматоидни артритис. Ова стања нису чести узроци болова у горњем делу леђа, али ако кућна нега и конзервативне терапије нису ефикасне, тада треба размотрити озбиљније проблеме.
   • Рендген, скенирање костију, МРИ, ЦТ и ултразвук модалитети су који стручњаци могу да вам помогну у дијагнози болова у горњем делу леђа.
   • Лекар ће вас такође послати на крвни тест како би се искључио реуматоидни артритис или инфекција кичме.
2. 2 Узмите ињекцију фасетног зглоба. Болове у горњем делу леђа може да изазове хронична упала зглобова. Ињекција фасетног зглоба укључује флуороскопско (рентгенско) вођење игле кроз леђне мишиће у упаљени или надражени кичмени зглоб, праћено ослобађањем анестетика и кортикостероидних смеша, које брзо ублажавају бол и упалу на сајт. За ињекције фасетних зглобова потребно је 20 - 30 минута, а резултати могу трајати од неколико недеља до неколико месеци.
   • Ињекције фасетних зглобова су ограничене на три у року од шест месеци.
   • Благотворно ублажавање ињекција фасетних зглобова обично почиње другог или трећег дана након третмана. До тог тренутка, болови у леђима могу се мало погоршати.
   • Потенцијалне компликације ињекција фасетних зглобова укључују инфекцију, крварење, локалну атрофију мишића и иритацију / оштећење нерва.
3. 3 Питајте свог доктора о сколиози. Сколиоза је бочна кривина кичме која се обично јавља код младих пре пубертета. Може да изазове бол у горњем и средњем делу леђа. Можда нећете приметити благе облике сколиозе, али чак и блага сколиоза може временом изазвати бол или се погоршати, што доводи до озбиљнијих компликација попут оштећења плућа и срца или промена изгледа тела, попут неуједначених рамена и кукова и истакнутог ребра. .
   • Лекар ће проверити сколиозу тражећи од особе да се савије напред у струку како би могао да види да ли једна страна ребара вири више од друге. Лекар такође може проверити слабост мишића, утрнулост и абнормалне рефлексе.
   • Сазнајте више о управљању боловима изазваним сколиозом читајући овај чланак: Ублажите бол у леђима од сколиозе .
4. 4 Размислите о операцији. Хирургија болова у леђима је крајње средство и о њој треба размишљати тек након што се покаже да су све остале конзервативне терапије неефикасне и ако узрок оправдава такве инвазивне технике. Разлози за операцију горњег дела леђа могу да укључују поправљање или стабилизацију прелома (од трауме или остеопорозе), уклањање тумора, поправљање херније диска или борбу против деформитета попут сколиозе.
   • Операција кичме може укључивати употребу металних шипки, игала или других уређаја за структурну потпору.
   • Могуће компликације због операције леђа укључују локалну инфекцију, алергијску реакцију на анестезију, оштећење нерва, парализу и хронични оток и / или бол.
   Реклама

Део 3 од 3: Коришћење алтернативних терапија

1. један Посетите масажног терапеута. Истегнути мишић се јавља када се појединачна мишићна влакна пређу преко својих влачних граница и потом се поцепају, што доводи до бола, упале и одређеног степена заштите (грч мишића у покушајима да се спречи даље оштећење). Дубока масажа ткива корисна је за благо до умерено напрезање, јер смањује грч мишића, бори се против упала и поспешује опуштање. Почните са 30-минутном масажом, фокусирајући се на горњи део леђа и доњи део врата. Дозволите терапеуту да уђе толико дубоко колико можете толерисати без трзања.
   • Увек пијте пуно воде одмах након масаже како бисте из тела избацили упалне нуспроизводе, млечну киселину и токсине. Ако то не учине, може доћи до главобоље или благе мучнине.
   • Као алтернативу професионалној масажној терапији, поставите тениску лоптицу испод тела и између лопатица (или где год вас боли горњи део леђа). Полако се котрљајте по лопти 10 - 15 минута неколико пута дневно док бол не попусти.
2. 2 Погледајте киропрактичара или остеопата. Киропрактичари и остеопати су кичмени специјалисти који се фокусирају на успостављање нормалног кретања и функционисања малих кичмених зглобова који повезују кичме, названих кичмени фасет. Ручна манипулација зглобовима, која се назива и прилагођавањем, може се користити за уњамирање или репозиционирање фасетних зглобова који су мало неусклађени, што изазива упале и оштар бол, посебно код кретања. Често можете чути „искачући“ звук са подешавањем кичме. Технике вуче или истезање кичме такође могу помоћи у боловима у горњем делу леђа.
   • Иако вам једно прилагођавање кичме понекад може у потпуности олакшати проблем са леђима, више је вероватно да ће бити потребно три до пет третмана да бисте приметили значајне резултате.
   • Киропрактичари и остеопати такође користе различите терапије прилагођене више напрезању мишића, што може бити прикладније за ваше проблеме са горњим делом леђа.
   • Киропрактичар или остеопати могу помоћи у побољшању покретљивости у зглобовима.
3. 3 Потражите физиотерапију. Ако се ваш проблем са горњим делом леђа понавља (хроничан) и проузрокован је слабим кичменим мишићима, лошим држањем тела или дегенеративним условима као што је остеоартритис, онда морате размотрити неки облик рехабилитације. Физички терапеут вам може показати специфична и прилагођена истезања и вежбе за јачање горњег дела леђа. Физиотерапија је обично потребна два до три пута недељно током четири до осам недеља да би позитивно утицала на хроничне проблеме са леђима.
   • Ако је потребно, физиотерапеут може лечити ваше болне мишиће електротерапијом, попут терапијског ултразвука или електронске стимулације мишића.
   • Добре вежбе за јачање горњег дела леђа укључују пливање, веслање и истезање леђа, али уверите се да је ваша повреда прво решена.
4. 4 Покушајте са акупунктуром. Акупунктура укључује забијање врло танких игала у одређене енергетске тачке у кожи у настојању да се смањи бол и упала. Акупунктура против болова у леђима може бити ефикасна, посебно ако се ради када се симптоми појаве први пут. Заснована на принципима традиционалне кинеске медицине, акупунктура делује ослобађањем различитих супстанци, укључујући ендорфине и серотонин, који делују на смањење болова.
   • Такође се тврди да акупунктура стимулише проток енергије, која се назива цхи.
   • Акупунктуром се баве разни здравствени радници, укључујући неке лекаре, киропрактичаре, натуропате, физикалне терапеуте и терапеуте масажом.
5. 5 Разговарајте са стручњаком за ментално здравље. Иако се у почетку чини контраинтуитивно видети стручњака за ментално здравље због физичког бола, когнитивно-бихејвиорална терапија је показала да многима помаже у смањењу стреса и болова у леђима.
   • Вођење дневника болова такође вам може помоћи да се носите са болом и може бити корисна информација коју ћете пренети лекару.
   • Пракса за ублажавање стреса попутмедитација, таи Чи , ивежбе дисањаутврђено је да помажу у ублажавању хроничног бола и спречавању будућих повреда.
   Реклама

Рутине истезања и котрљања пене са боловима у горњем делу леђа

Питања и одговори заједнице

• Питање Шта узрокује бол у горњем делу леђа?Јарод Цартер, ДПТ, ЦМТ
  Физички терапеут Јарод Цартер је физикални терапеут, саветник и власник Цартер Пхисиотхерапи, клинике за ручну физикалну терапију у Аустину у Тексасу која се фокусирала на мануалну терапију, као и на телехеалтх услуге за решавање болова и повреда. Др Цартер има преко 15 година професионалног физикалног терапијског искуства. Добио је ДПТ (доктора физичке терапије) и МТЦ (сертификат о ручној терапији) од Универзитета Светог Августина за здравствене науке. Др Цартер је такође дипломирао кинезиологију на Универзитету Тексас у Аустину.Јарод Цартер, ДПТ, ЦМТОдговор стручњака за физиотерапеут Болови у леђима могу имати више узрока. То може бити од трауматичног инцидента, попут олупине аутомобила или пада. Болови у леђима такође могу произаћи из лошег држања тела и понављаних покрета током дана.
• Питање Како могу да избегнем болове у горњем делу леђа? Сједните усправно, немојте се спуштати и држите ноге на поду. Непрестано пазите на држање тела, на крају ћете се научити да природно седите овако.
• Питање Може ли стрес изазвати бол у горњем делу леђа? Да! Стрес узрокује стезање мишића, што ће временом лако изазвати развој болова у леђима.
• Питање Да ли ће болови у горњем делу леђа нестати сами од себе? Зависи од узрока бола. Можда, можда и не. Ако имате трајне болове у леђима дуже од неколико недеља, обратите се свом лекару.
• Питање Имам болове у врату и леђима. Шта може бити разлог томе? То може бити ваше држање, поготово ако проводите пуно времена нагнути над рачунаром или телефоном. То може бити и начин на који спавате. Покушајте да спавате на леђима ако већ нисте и исправите своје држање. Направите масажу ако је могуће. Ако ништа не помогне, разговарајте са својим лекаром.
• Питање Шта да радим ако сам испао из живахне куће и повредио горњи део леђа? Јао! Предложио бих да то мало олакшате. Ако и после недељу дана боли, можда је најбоље да посетите лекара.
• Питање Да ли би болови у леђима могли да изазову озбиљне проблеме? Да, болови у леђима такође могу довести до срчаног удара.
• Питање Осећам болове у леђима на левој страни и бол док спавам на левој страни. Шта може бити погрешно? Ако су болови недавни, могу настати због напрезања мишића, тетива или лигамената. Ако бол постоји већ неко време, могао би бити повезан са нервом, диском или скелетом.
• Питање Може ли астма да изазове болове у леђима? Да, астма може изазвати бол у доњем или горњем делу леђа. Такође може изазвати бол у врату и грудима.
• Питање Постоји ли веза између радикалне операције врата и болова у горњем делу леђа? Могуће је. Посаветујте се са својим лекаром и хирургом.