Да ли сте икада написали есеј и добили мртву руку након неког времена? Иако се ово може чинити као мања сметња, погрешно држање и држање могу дугорочно проузроковати неке гадне проблеме. Да бисте писали што угодније и избегли болове у рукама, требало би да одвојите мало времена да научите најбоље технике писања и савете за ублажавање болова.
Кораци
Метод један од 4: Вежбање добре технике писања
- један Изаберите оловку или оловка која је удобна. Генерално потражите ширу цев (већег пречника) са подстављеним дршком.
- Пазите да оловка глатко пише, без прескакања или повлачења по страници.
- Избегавајте да купујете оловке које звецкају или остављају мрље мастила.
- Лагане оловке је лакше уравнотежити, што их чини идеалнијим за писање током дужег временског периода. За оловке покушајте са тежим врстама олова попут 2Б, које омогућавају лакше дршке.
- 2 Ухватите оловку лабаво. Немојте стезати прсте око оловке или је чврсто стезати. Не треба да га задавите - само повуците уз страницу. Замислите да пишете пером. Запамтите: људи су сатима писали користећи пере и дефинитивно их нису чврсто држали.
- Држи оловкуса задње стране, остављајући више простора са његове стране са врхом за писање.
- Наливпера су идеална за већину писаца, јер не захтевају велики притисак на страницу.
- Избегавајте хемијске оловке ако вам нису пријатне, јер њихов дизајн захтева да вршите већи притисак на страницу. Такође се израђују јефтино.
- 3 Полако пишите кад започнете да користите нове хватаљке. Ако сте користили неправилан стисак и тек почињете да се навикавате на нови, увек почните полако. Требат ће вам неко вријеме да се меморија мишића почне развијати, зато се потрудите до бржих брзина само када се правилно поставите и док писање буде уредно.
- Немојте се обесхрабрити и пређите на неправилне технике писања, чак и ако сте бржи у томе.
- 4 Лагано притисните оловку уз страницу. Набавите добру оловку да не морате снажно притискати, а затим је лагано и равномерно повуците о папир. Ако више волите да користите оловку, пробајте следећу најмекшуолово.
- Испробајте оловку са гелом или ваљком. Ако често пишете дуже време, то су сјајне инвестиције. Нека мастила за гел и течност такође могу тећи довољно глатко да вам помогну да се обесхрабре од стезања и пресовања.
- 5 Пишите руком, а не прстима. Писање није цртање! Држите руку и зглоб мирни, а целу руку померите лактом и раменом (као што пишете на белој табли). Избегавајте да користите мишиће прстију - ово може изгледати контраинтуитивно, али прсте треба користити само за ослонац оловке или оловке.
- Најчешћи је стисак између првог и средњег прста, користећи палац да држите оловку или оловку на месту. Још један стисак је постављање средњег и кажипрста на врх, помоћу палца да држите оловку или оловку на месту.
- Калиграфи (врло вежбани писци) држе своје инструменте за писање палцем и кажипрстом, нежно одмарајући оловку на врху зглоба кажипрста.
- 6 Погледајте положај своје руке и процените га. Можда још од почетка основне школе нисте обраћали пажњу на то како држати оловку, али обратите пажњу сада.
- Да ли је положај ваше руке неутралан? Покушајте да држите зглоб равно и немојте га окретати или савијати док пишете.
- Да ли на било који начин посежете или се напрежете да бисте дошли до странице или стола? Померите сто, столицу и папир док вам не буде удобно.
- Да ли вам је остатак радног простора угодан? Да ли су столица и радни сто у правој висини за вас? Можете ли да видите и дођете до странице без напрезања или чучања? Да ли су вам доступни други предмети (попут кламерице или телефона)?
- Да ли су вам подржани зглоб, рука и лакат, бар када активно не пишете?
- 7 Вежбајте добро држање . Седите усправно, рамена су уназад, прса су ван, и избегавајте нагињање преко стола. Ако се нагнете над посао, врат, рамена и руке ће се много брже уморити.
- За дуже писање, промените своје држање. Наслоните се на један и други начин у својој столици и покушајте да се наслоните свако мало.
- Увек будите сигурни да можете правилно да дишете - згрченост може довести до смањеног нивоа кисеоника јер вам положај дише са врха плућа уместо са дна, што због мање гравитације није толико ефикасно.
Метод 2 од 4: Прави редовне паузе
- један Правите паузе како бисте мање оптеретили тело. Оставите себи додатно време за писање. Осим ако ово није велики, последњи тест и ако немате избора, устаните сваких сат времена (или мање) и шетајте минуту или две. Опустите руке, руке и зглобове током овог времена.
- Прошетајте напоље ако имате времена.
- 2 Одложите оловку кад год не пишете. На пример, ако застанете на неколико тренутака да саставите следећу мисао, одложите оловку, опустите руку, завалите се у столицу, па чак и устаните и мало прошетајте.
- Одвојите време за брзе вежбе за руке и прсте.
- 3 Ограничите укупно дневно време писања. Ако пишете неколико сати, вратите се касније или чак следећег дана. Покушајте да распоредите укупно време писања на што више дана. Ово је тешко што се тиче школе и посла, али то би требало да радите кад год имате прилику.
- Ако иматемного за писање, покушајте да пишете у неколико мањих сесија, а не у једној дугој.
- 4 Сутрадан се бавите другом активношћу. Акотест, писање задатка или нека важна мисао која вас је јуче навелико писала, користите данас да бисте је добиливежбање. Прошетајте напоље и потражите довољно времена за ублажавање стреса.
- Смањење стреса изласком напоље и обављањем других активности посебно је важно за креативно писање и спречавање блокаде писца.
Метод 3 од 4: Истезање руку
- један Подигните зглоб толико високо да виси док прсти висе. Слика да висите платнену траку на вез за одећу изнад главе. Подигните прсте, спустите зглоб и полако спустите зглоб. Обавезно спустите зглоб до краја. Замислите да заглађујете врпцу. После тога полако поново подигните руку, као да имате балон причвршћен за зглоб.
- Поновите поступак од почетка са супротном руком отприлике 5 до 100 пута.
- 2 Редовно изводите клизање тетива шаке / прста. Ова вежба започиње равним пружањем прстију. Затим направите песницу и поново испружите прсте.
- Урадите то више пута, али сваки пут када направите песницу, наизменично бирајте између 3 могућности: равна, пуна и кукаста.
- 3 Спроводите једноставне вежбе за руке руком за писање. На пример, ухватите оловку или оловку и заврните је између прстију. Такође можете отворити и затворити руку и нежно истегнути прсте тако што ћете их одмакнути, а затим поново спојити.
- Редовно вежбање руке за писање важно је да бисте спречили грчеве.
- 4 Испружите руку прстима окренутим према горе и дланом напред. Једноставан начин да се сетите овог првог покрета је претварање да сигнализирате знак за заустављање. После тога левом руком нежно повуците прсте према себи, савијајући десну руку уназад. Задржите се у овом положају око 15 секунди.
- Поновите ову вежбу са обе руке.
- 5 Испружите једну руку испред себе и усмерите прсте надоле. Длан треба да буде окренут грудима, а прсти равно надоле. Узмите противничку руку и нежно притисните прсте према себи. Задржите се у овом положају око 15 секунди.
- Ову вежбу можете да радите и дланом окренутим од себе и прстима усмереним према горе. У овом случају и даље притискате прсте према себи.
- 6 Стисните лопту за стрес да бисте вежбали зглобове и прсте. Лопта за стрес је једноставан начин за истезање прстију и зглобова, истовремено их ојачавајући. Ово може помоћи у издржљивости и смањити вероватноћу да ћете имати болове током писања.
- Већина продавница са великим кутијама и популарни добављачи на мрежи продају лоптице за стрес
- 7 Испреплетите сваки од прстију и испружите се према ван. Пазите да дланови буду окренути према вама када испружите руке у супротном смеру. Затим, док руке држите споља, дохватите их према плафону, држећи рамена издужена у линији са леђима.
- Задржите се у овом положају око 10 до 15 секунди.
- Ова вежба истеже прсте, руке и подлактице, а такође побољшава циркулацију.
Метод 4 од 4: Истраживање медицинских могућности
- један Разговарајте са својим лекаром ако имате честе болове. Ако имате бол који не реагује на мере које можете сами предузети, разговарајте са лекаром. Ако се већина вашег писања односи на школу или на посао, питајте да ли можете да направите смештај или аранжмане. Ваш лекар може да вам да препоруке и помогне вам да их примените како би ваш рад био управљивији.
- Нека решења укључују радни простор који више одговара вашој величини или радним навикама (нпр. Столица и стол прикладније висине, коса или повишена радна површина), другачији избор прибора за писање и друга писмена средства (попут диктата или куцање уместо писања дугописа).
- Лекари вас такође могу упутити код стручњака ради ергономске процене и предлога о вашем радном простору и радним навикама.
- 2 Сплинтирајте прст ако се артритис распламса. Држање удлаге 2 до 3 недеље може помоћи у смањењу упале током избијања артритиса. Измерите величину прста да бисте одредили величину удлаге коју желите купити и залепите је на прст медицинском траком. Уверите се да је повређени прст правилно ослоњен и да се држи у равном положају.
- Такође можете да направите домаћу удлагу користећи 2 равна, уска предмета (попут два комада картона) лепљењем једног на врх прста, а другог на дно.
- Ако вам трну или утрну прсти, потражите медицинску помоћ. То су знаци да не добијате довољно кисеоника и протока крви до повређеног подручја.
- 3 Нанесите удлагу до вашег зглоба да бисте смањили упалу. Ако почнете да осећате бол у зглобу, купите удлагу за зглоб да бисте је држали у неутралном положају и олакшали упалу. Такође можете код куће да направите импровизовану удлагу тако што ћете нежно обмотати зглоб јастучићима, попут одеће, а затим учврстити чврсти предмет на врху или дну.
- Локалне апотеке и добављачи на мрежи продају многе врсте удлага.
- Носите ногу 2 до 3 недеље ноћу. Симптоми су обично најгори ноћу јер се рука више савија када спавате.
- Удлаге не делују увек, али немају нежељене ефекте попут лечења заснованих на лековима.
- 4 Купите нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИД). НСАИЛ зауздавају бол у рукама блокирајући ензиме који покрећу упалу. Користите топикална НСАИЛ као што је Волтарен ако можете - неки стручњаци верују да представљају мањи здравствени ризик од оралних НСАИЛ као што су Адвил и Мотрин.
- НСАИЛ нису ефикасни за синдром карпалног канала.
- Коришћење НСАИЛ за дуготрајно лечење бола повезано је са крварењем у стомаку, чирима и повећаним ризиком од срчаног удара.
- Анти-холинергични лекови попут Артана и Когентина погоднији су за грчеве код писца (или дистонију руку).
- 5 Питајте свог доктора о ињекцијама кортикостероида за смањење упале. Ове ињекције иду право у погођене зглобове како би ублажиле упалу. Они могу пружити олакшање у трајању до годину дана, иако неки људи пријављују опадање приноса како се број ињекција повећава.
- Ињекције стероида се обично користе за лечење тендонитиса, прстију окидача артритиса, синдрома карпалног тунела, тениског лакта и тендонитиса ротаторне манжетне.
- Нежељени ефекти ињекција кортикостероида укључују „осип“, а то је бол који се осећа 1 или 2 дана након ињекције, као и повећани шећер у крви, проређивање коже, осветљење коже, слабљење тетива и, у ретким случајевима, алергијске реакције.
Узорци истезања и вежбања
Руке се протежу Вежбе за јачање рукуПитања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу брзо да пишем без болова?Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
Магистрирала, неговала, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године.Луба Лее, ФНП-БЦ, МСМагистрирање, нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Можда ће бити тешко писати брзо и потпуно избећи бол. Глатка и лака оловка за писање, редовне паузе, отресање зглобова и постепено изграђивање снаге за писање може бити једини начин да се повећа брзина и избегне бол - Питање Кад попустим стисак, мој рукопис постане траљав и упаднем у невољу. Како могу задржати свој добар рукопис док попуштам стисак?Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
Магистрирала, неговала, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године.Луба Лее, ФНП-БЦ, МСМастер студије, неге, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Можда ћете желети да потражите удобну, лагану оловку која пише са мало напора из ваше руке. Изгледа да гел оловке најбоље функционишу јер глатко пишу без повлачења, захтевајући минималан притисак ваше руке што помаже да се сваки пут пруже оштре, чисте линије. - Питање Зашто ме боли рука док пишем?викиХов Уредник особља
Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор особља Уредник особља Особље може да вас заболи приликом писања јер не користите праву технику; погледајте упутства у горњем чланку како бисте то исправили. Или је то можда због патње од грчева писца (дистонија руку), који може бити узрокован прекомерном употребом (превише писања). Остали могући узроци болова у руци укључују: бол у тетивама, синдром карпалног канала, остеоартритис, окидачки прст, тендинитис или бол у нервима - чин писања може бити тежи ако наиђете на било који од ових узрока. - Питање Зашто ми се грчи рука кад пишем?викиХов Уредник особља
Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Одговор Рука се може грчити приликом писања као резултат прекомерне употребе, која је позната као грч писца или дистонија руку. Други узрок може бити због проблема као што су оштећење нерва или болови у мишићима у руци, рамену итд. Важно је да се обратите лекару или физиотерапеуту ако грчеви трају дуго, како бисте добили одређену дијагнозу. - Питање Како да зауставим руку да ме не боли?викиХов Уредник особља
Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Ако вас рука боли због превише писања, прво проверите да ли користите исправну технику писања и унесите потребне промене; погледајте горњи чланак за савет. Када пишете, користитеергономско седиштеиергономска поставка радне станицеза помоћ у удобности и спречавање напрезања. Правите паузе када пуно пишете и радите истезање руку и руку како би мишићи остали истегнути. Ако установите да болови у рукама нису престали након ових промена, обратите се свом лекару или физиотерапеуту, јер ће вероватно бити потребан циљани здравствени приступ. - Питање Може ли вас рука болети од превише писања?викиХов Уредник особља
Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Особље уредника особља Одговор Да, могуће је да вас боли рука од прекомерног писања. Ово може бити резултат грча писца, такође познатог као дистонија руку. То се може догодити када пишете превише за испите или ручно пишете било коју велику количину посла. - Питање Кад год попустим стисак, моје писање бледи. Како могу да спречим бол у руци ако не могу да опустим стисак? Уложите у квалитетнију оловку за себе. Набавите оловку која једва да треба било какав притисак; може бити више новца, али вредеће.
- Питање Како ослобађате стреса након писања неколико минута? Протресите руке и закотрљајте зглобове након дужег времена писања. Удахните дубоко и мало предахните, па наставите поново.
- Питање Како да научим да не стиснем оловку? Вежбајте уписивање упаљача на папир. Ако пишете лакше, биће теже стиснути оловку тако чврсто.
- Питање Како да попустим стисак? Склон сам да чврсто држим оловку. Само се претварајте да покушавате да протресете оловку. Држите га само врховима прстију и протресите оловку. Затим померите руку горе да бисте започели писање. Увек бисте требали држати оловку довољно олабављено да бисте је могли протрести.
- Морам да пишем брже, јер морам негде да одем, и то уредно. Шта могу да урадим? Одговор
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Купите постоље за документе, коси сто за писање или писање или радни сто како бисте удобно посложили свој посао.
- Покушајте да не притискате јако папир на којем пишете. То само погоршава руку, не изгледа добро на папиру, а такође је и теже избрисати.
- Покушајте да користите други метод уместо писања, као што је куцање.
- Ако вас рука и даље боли, опустите се око 5 минута. Можда је довољно само да одморите руку.
- Покушајтемасажа рукуза опуштање затегнутих мишића.
- Уверите се да је ваша рука подржана док пишете. Ако морате стално да издржавате тежину, брже ћете се умарати.
- Испробајте различите типове комфорних оловака. Претражите веб на „Езгрипу“, „Поново оловком“ или пилотском „Др. Грип 'лине.
- Одступите од писања повремено. Ако желите да будете заокупљени својим радом, подесите тајмер. Ако вас оно што пишете напиње (јер вам је то важна тема или зато што ћете, на пример, бити оцењени), свесноопусти севаш ум и тело с времена на време док пишете.
- Ако користите рачунар за тип , увек држите неутрални положај зглоба. Не савијте зглобове унутра, напоље, горе или доле док куцате. Уверите се да су положај руку и тела неутрални и не ударајте тастере. Рачунари, за разлику од писаћих машина, најбоље раде ако користите лагани додир и бићете далеко нежнији у рукама.
Реклама
Упозорења
- Овај чланак се фокусира на бол у рукама од писања, али и други блиски радови који користе фину моторику могу да изазову бол у рукама. Ако се бавите ручним радом или неким другим финим послом, можда ћете додати ефекте.
- Непрекидни бол може довести до проблема са руком ако наставите да пишете. Ако су ваши болови јаки или не престају, замолите лекара да вам помогне да одлучите о правилним превентивним мерама.
- Проширено писање и друге блиске активности могу такође изазвати напрезање леђа, врата, руку и очију, посебно ако је ваш радни простор лоше уређен. Ако током писања осећате бол негде другде, немојте га занемарити.
