Како спречити повреде колена у веслању

Веслање на справама за вежбање и на води брзо постаје све популарније, и као рекреативни и као такмичарски спорт. Без обзира да ли викендом веслате у рекреативне сврхе, користите ли веслачке машине у теретани или се такмичите на регатама, веслање нуди тренинг за цело тело који захтева издржљивост, снагу и технику. Међутим, као и многи други спортови, и веслање може проузроковати повреде колена које могу постати хроничне ако се не лече на одговарајући начин. Срећом, знање како спречити повреде колена у веслању може вам помоћи да уживате у вежбама без бриге о боловима у колену.

Кораци

1. 1 Упишите се у програм веслања са искусним тренером веслача.
   • Многи градови са марином, језером или реком имају веслачки клуб у којем можете похађати часове или приватне часове.
   • Ако не живите поред воде или се не осећате пријатно на води, можете да користите машину за веслање у локалној теретани или да је купите за употребу код куће. Обавезно понесите неколико лекција од личног тренера како бисте разумели основе вежбе.
2. два Темељито се загрејте пре сваког тренинга, јер је ово кључно у спречавању повреда колена у веслању. Добро загревање састоји се од приближно 10 минута аеробних вежби, попут лаганог веслања или трчања.
3. 3 Испружите се правилно након загревања и пре уласка у главну фазу вашег тренинга. Препоручују се дугачка, континуирана истезања свих главних група мишића као што су ноге, руке, леђа, прса и трбушњаци. Здраво истезање је глатко, без одскакивања и траје између 20 и 30 секунди.
4. 4 Током тренинга обратите пажњу на своју технику веслања. Слушајте упутства свог тренера и упутства других искусних веслача.
   • Пребрзи поступак опоравка од можданог удара може резултирати превеликом силом на коленски зглоб. Обратите пажњу на гладак, али снажан прелаз са опоравка на следећи мождани удар.
   • Правилно посадите стопала. Не користите само лоптицу стопала или пету; уместо тога, одгурните се употребом целе ноге. Може проћи неко време док се телади довољно истегну, али с временом и вежбањем ћете највероватније успети да их савладате.
   • Покушајте да усавршите своју технику. Веслањем са бољом техником требат ће вам мање удараца и мање шансе за повреде.
5. 5 Избегавајте прекомерно напрезање док веслате. Напињање мишића, тетива и зглобова вероватно ће довести до повреда. Смањите ниво интензитета ако осетите нелагодност. Ако осетите бол, одмах зауставите да бисте спречили повреде колена.
6. 6 Пијте пуно воде пре, током и после тренинга. Мишићи који су правилно хидрирани боље функционишу и мање је вероватно да се грче и стварају трење у зглобовима или тетивама.
7. 7 Довољно се охладите. Након главног дела тренинга, проведите између 5 и 10 минута веслања смањеним интензитетом како бисте смањили брзину откуцаја срца у нормалу.
8. 8 Испружите се након веслања. Проведите око 5 минута истезања главних мишићних група и обратите пажњу на све мишиће који се осећају посебно затегнутима.
9. 9 Изградите своју физичку спремност редовним вежбањем које се може састојати од веслања, трчања, вожње бицикла и / или дизања тегова. Снага и издржљивост се боре против умора, док умор олакшава грешке. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

• Облачите се прикладно када вестате напољу, јер екстремна хладноћа може довести до грчева у мишићима и повреда.

Реклама

Упозорења

• Не претјеруј. Иако ће вам редовна вежба изградити снагу, издржљивост и вештине веслања, превише или превише напор ће ослабити ваше тело.
• Увек се консултујте са лекаром ако већ имате колена и желите да започнете веслање. У зависности од стања, ваш лекар може да саветује одређене вежбе за изградњу снаге као додатак веслању или чак да вам не саветује да веслате уопште.
• Ако и поред свих предострожности претрпите повреду колена, одмах прекините тренинг. Ставите пакет леда на колено и подигните ногу како бисте смањили оток. Потражите медицинску помоћ што је пре могуће и одморите се док се потпуно не опоравите.

Реклама