Како спречити сунчање током прекомерних активности на отвореном

Ако проводите пуно времена на сунцу, ваша кожа ће потамнети као резултат пигментације меланина. Неки људи воле да излазе на отвореном да би препланули, али други покушавају да избегну штављење што је више могуће док су вани. Иако излагање сунцу и његовим ултраљубичастим (УВ) зрацима могу проузроковати сунчање или опекотине, такође постоје и опаснији ризици изазвани прекомерним излагањем сунцу, укључујући рак коже, прерано старење и оштећење очију. Нарочито током прекомерних активности на отвореном, треба предузети додатне мере предострожности које ће вас заштитити од сунчања и прекомерне изложености УВ зракама.

Кораци

Метод један од 3: Припрема за активности на отвореном

1. један Избегавајте периоде вршне сунчеве светлости. Покушајте да избегнете заказивање активности између сати од 10 до 16 сати када су сунчеви УВ зраци најјачи. Поред доба дана, имајте на уму и да су УВ зраци интензивнији:
   • На већој надморској висини
   • Током касних пролећних и летњих месеци
   • Ближе екватору
   • Одбија се од површина попут снега, леда, воде, песка и бетона
2. 2 Носите заштитну одећу. Заједно са следећим корацима, заштитна одећа може бити један од најефикаснијих начина да се заштитите од прекомерне изложености УВ зрацима током активности на отвореном. Идеална одећа која вас штити од сунца укључује:
   • Светле или тамне боје тканина које имају много већи фактор заштите од ултраљубичастог зрачења (УПФ) од одеће светле боје.
   • Густо ткане, лагане тканине. Ако кроз тканину можете да видите светлост, то такође значи да УВ светлост пролази кроз вашу кожу!
   • Дуги рукави и дуге панталоне смањиће изложеност кожи и пружају највећу заштиту. Ако носите кратке хлаче, покушајте да носите дужи пар који покрива већи део бутина. За кошуље кошуље са овратником такође могу заштитити врат од препланулости.
   • Многи брендови посебно дизајнирани за заштиту од сунца нуде своју ознаку УПФ на етикети. Потражите УПФ оцену 30 и више за значајну заштиту од сунца.
3. 3 Носите капу и сунчане наочаре. Кожа на лицу и очима врло су осетљиве на излагање сунцу, па се морају предузети додатне мере предострожности да би се заштитили током активности на отвореном. Покријте се додатним додацима попут шешира, сунчаних наочара и шалова. Иако ће многи шешири и сунчане наочаре помоћи у сузбијању неких ризика, да бисте најефикасније смањили ризике излагања употребом шешира и сунчаних наочара, изаберите:
   • Шешир широког обода (најмање 3 ”), који ће спречити сунце на лицу, врату (напред и позади) и ушима, као ни на ћелавим деловима или деловима косе. Попут заштитне одеће, и најефикаснији шешири биће направљени од чврсто ткане тканине кроз коју не можете видети светлост док је држите на сунцу.
   • Сунчане наочаре које пружају 100% заштиту од УВ зрака, посебно модели који показују да пружају УВБ и УВА заштиту. Урадити не претпоставимо да тамно обојена сочива пружају већу заштиту као светлосно обојена сочива; није мрак сочива оно што указује на његову способност да заштити око од оштећења од сунца, а многа сочива светле боје пружају УВБ и УВА заштиту (ако је назначена на етикети).
   • Заштитне наочаре за сунце су још боље, јер пружају заштиту од УВ зрака читавог подручја око очију, укључујући нежну кожу око ока и капак. Блокирајући 99 - 100% УВ зрака, омотане сунчане наочаре најефикасније помажу у спречавању озбиљних стања попут катаракте и меланома ока.
4. 4 Користите крему за сунчање. Крему за сунчање треба користити сваки дан како би се избегли ризици излагања сунцу, али употреба креме за сунчање како би се избегло сунчање током прекомерних активности на отвореном је апсолутно неопходно, чак и ако је облачно. Крема за сунчање може бити хемијска или физичка, јер су обе ефикасне. Када користите крему за сунчање, узмите у обзир следеће за оптималну заштиту:
   • Изаберите крему за сунчање која је означена као „широки спектар“ или „УВА / УВБ заштита“ како бисте заштитили кожу од УВБ зрака који преплану и сагоревају кожу, као и од УВА зрака који дубље продиру у кожу и узрокују сунчеве зраке. индуковано старење коже, звано фотостарење.
   • Изаберите крему за сунчање са фактором заштите од сунца (СПФ) од 30 или више. Ако имате светлу кожу, размислите о томе да одаберете већи минимални СПФ до 50.
   • Нанесите 1 унцу (количина голф лоптице) креме за сунчање 30 минута пре него што излазећи напоље, а затим се поново пријављујте свака 2 сата или након пливања, знојења или уклањања пешкира. Чак и ако је крема за сунчање означена као „водоотпорна“, обавезно је поново наносите, јер то не значи водоотпорност!
   • Пазите да нанесете крему за сунчање на цело тело, посебно на најчешће пропуштено подручје попут ушију, затиљка, усана, линија косе и врхова стопала.
5. 5 Тражите хлад кад год је то могуће. Иако сјена не блокира све УВ зраке, у комбинацији са осталим наведеним корацима, сјена може помоћи у ослобађању од топлоте и заштити од одсјаја одбијених УВ зрака. Када учествујете у активностима на отвореном, потражите подручја са природном хладом или створите сопствену хладовину кишобраном или церадом како бисте избегли што веће излагање УВ зраку током вршних сунчевих сати. Реклама

Метод 2 од 3: Заштита коже током активности током топлог времена

1. један Носите заштитну одећу упркос врућини. Иако је можда примамљиво носити минималну одећу да бисте побеђивали врућину током активности на отвореном лети, излагање толико коже сунцу резултираће сунчањем и можда опекотинама. Имајте на уму да ће густо ткане, лагане тканине пружити заштиту и затамнити кожу током трчања, вожње бицикла, играња голфа и других активности на отвореном.
2. 2 Узмите у обзир своје окружење. У зависности од врсте активности на отвореном у којима учествујете, могу се предузети различите мере за повећање заштите од штетних УВ зрака.
   • Голф: Са дугим сатима на стази и појачаним УВ рефлексијама од бара и замки са песком, доживљавате веће излагање УВ зрацима. Обавезно носите шешир широког обода (не визир или бејзбол капу!) И сунчане наочаре, заједно са дугим панталонама или дужим шортсама и кошуљом која минимално покрива рамена и надлактице.
   • Тенис, трчање и планинарење: Због прекомерног знојења које прати ове активности, учесници имају повећани ризик од знојења са креме за сунчање. Због тога поновна примена креме за сунчање није довољна заштита, а одећа и капе са УПФ од 30 или више су неопходни да би се обезбедила додатна одбрана од дужег излагања сунцу.
   • Вожња бицикла: Због држања вашег тела док возите бицикл, затиљак, подлактице и натколенице су изложени много већем сунцу од остатка тела. Да бисте избегли препланулост или опекотине током дуге вожње бициклом, носите кратке бициклистичке хлаче до колена, дуге рукаве и капу широког обода и / или покријте врат крагном кошуље или бандане.
   • Једрење и пливање: Ове активности имају неке од највиших нивоа изложености УВ зрачењу због прекомерног одбијања УВ зрака од воде. Поред заштитне одеће и либералне поновне примене крема за сунчање, морнарима и пливачима препоручује се да одаберу и брендове крема за заштиту од сунца које укључују цинк оксид или титанијум диоксид, јер они боље блокирају и рефлектују УВ зраке од других врста састојака за заштиту од сунца који апсорбују УВ зраке.
3. 3 Поново нанесите крему за сунчање чешће него што мислите. Лако је заборавити да поново нанесете крему за сунчање када шибате бициклистичку стазу или подижете стрелу на једрилици, али поновна примена креме за сунчање један је од најважнијих начина за спречавање сунчања током прекомерних активности на отвореном. Иако је правило нормалне активности поновна примена свака два сата, обавезно нанесите више УВА / УВБ креме за сунчање на сва изложена подручја коже након пливања, знојења или пешкира. Реклама

Метод 3 од 3: Заштита коже током активности током хладног времена

1. један Имајте на уму да је ваша кожа угрожена чак и по хладном времену. Многи људи претпостављају да су опекотине од сунца или препланули тен само претња када осетите како вам вруће сунце удара по кожи, али то није тачно. У ствари, бели снег и лед одражавају више УВ зрака него вода, песак и бетон, па је изложена кожа у већем ризику током зимских активности на отвореном. Урадити не прескочите крему за сунчање само зато што нисте на плажи!
2. 2 Предузмите додатне мере предострожности када сте на већим надморским висинама. Излагање УВ зрацима се повећава на већим надморским висинама, са надморским висинама од 9.000 - 10.000 стопа које имају 35 - 45% интензивније излагање зрачењу него на нивоу мора. Између повећане изложености УВ зрачењу и одбијања сунца од снега и леда, ваша кожа је двоструко изложена УВ зракама током зимских активности на отвореном.
3. 3 Схватите додатне ефекте ветра на креми за сунчање. Иако је зној главни разлог због којег се крема за сунчање троши током летњих активности, зими активно на отвореном значи да се морате борити са знојем, снегом и ветром. Да бисте заштитили кожу током зимских активности на отвореном:
   • Изаберите крему за сунчање која не само да има УВА / УВБ заштиту, већ у себи има и пуно хидратантне креме за борбу против ветрењака. Покушајте да пронађете крему за сунчање са састојцима попут ланолина или глицерина.
   • Не заборавите на усне! Кожа на уснама је врло нежна и склона опекотинама и ветровима, па обавезно носите и хидратантни балзам за усне са СПФ од 15 или више.
   • Када бирате заштитну зимску одећу и опрему, припазите да покријете што више коже; носите капу, рукавице, балаклаву или шал за заштиту лица и врата и сунчане наочаре или наочаре које нуде УВ заштиту. Скијашка маска са УВ заштитом је посебно разборит избор, јер покрива већи део лица.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Коју крему за сунчање треба да користим?Кавери Кархаде, др. Мед
  Овлашћени дерматолог др. Кавери Кархаде је цертифицирани ласерски, медицински и козметички дерматолог у области Сан Франциска. Подручје њене стручности су акне и губитак косе. Напредовала је у ињекцијама, ласерима, хирургији и другим козметичким третманима, а објавила је опсежна истраживања у медицинским часописима. Доктор Кархаде је члан Америчке академије за дерматологију и члан је Америчког друштва за дерматолошку хирургију. Дипломирала је на Универзитету државе Мицхиган и доктор медицине на Медицинском факултету Универзитета у Мицхигану. Праксу је завршила на Интерној медицини на Медицинском факултету Универзитета у Њујорку и резиденцију из дерматологије на Медицинском факултету Универзитета Бровн. Доктор Кархаде је сарадник Америчке академије за дерматологију и члан Америчког друштва за дерматолошку хирургију.Кавери Кархаде, др. МедОдговор стручног дерматолога из одбора, користите крему за сунчање са СПФ 30 или више, посебно ако сте често на отвореном. Креме за сунчање могу бити хемијске или физичке - обе су корисне у смислу превенције рака коже.
• Питање Коју одећу треба да носим да бих заштитио кожу?Кавери Кархаде, др. Мед
  Овлашћени дерматолог др. Кавери Кархаде је цертифицирани ласерски, медицински и козметички дерматолог у области Сан Франциска. Подручје њене стручности су акне и губитак косе. Напредовала је у ињекцијама, ласерима, хирургији и другим козметичким третманима, а објавила је опсежна истраживања у медицинским часописима. Доктор Кархаде је члан Америчке академије за дерматологију и члан је Америчког друштва за дерматолошку хирургију. Дипломирала је на Универзитету државе Мицхиган и доктор медицине на Медицинском факултету Универзитета у Мицхигану. Праксу је завршила на Интерној медицини на Медицинском факултету Универзитета у Њујорку и резиденцију из дерматологије на Медицинском факултету Универзитета Бровн. Доктор Кархаде је сарадник Америчке академије за дерматологију и члан Америчког друштва за дерматолошку хирургију.Кавери Кархаде, др. МедОдговор стручног дерматолошког стручњака, ако желите да будете на отвореном, носите одећу која садржи УПФ и носите дуге рукаве, капе, шалове и сунчане наочаре.
• Питање Да ли бих могао да уклоним своју препланулу линију чак и ако бих је имао отприлике годину или две? Да, пилинг и влажење. Очигледно избегавајте сунчање поново, а ако се и даље не промени, користите крему за осветљење која не садржи избељивач.
• Питање Желим да пливам. Многи људи преплану током пливања, посебно током овог врућег одмора. Могу ли добити савет? Купите водоотпорну крему за сунчање. Уверите се да ваша крема за сунчање има високи СПФ и примените је свака 2 сата или сваки пут када изађете из воде.
• Питање Заиста желим да избегнем препланулост током годишњег одмора. Да ли постоји нека посебна крема само да би се избегло сунчање? Верујем да постоји врста креме коју можете купити у продавници која преокреће препланулост. Такође треба да пазите да сваки дан носите крему за сунчање.
• Питање Ако носим сунчане наочаре, нећу ли добити сунчане наочаре? Ставите крему за сунчање на лице да бисте то избегли и примените поново свака 2 сата.
• Питање Да ли је у реду да лети носите црне бициклистичке рукаве? Да ли ће повећати сунчање? Било би у реду, све док су рукави довољно дебели, па зраци не пролазе кроз рукаве. Ово ће блокирати сунчање.
• Питање Ако носим скијашку маску на сунцу, да ли ћу и даље бити изложен зрацима? У зависности од боје и дебљине скијашке маске, вероватно ће моћи да блокира већи део сунца, али чувајте се танких линија.
• Питање Шта ако не могу да избегнем да будем на сунцу током спортске праксе? Урадите све што вам чланак саветује да можете и користите јаку крему за сунчање.
• Питање Како да не препланем ако живим у врућој и сувој клими? Предложио бих хидратантну крему за сунчање (или наношење лосиона на кожу 3-5 минута пре креме за сунчање) како не би дошло до оштећења коже.

Прикажи још одговора Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Пре него што кренете на дан, проверите дневни УВ индекс за свој поштански број овде: хттпс://ввв.епа.гов/сунсафети/ув-индек-1
• Нека заштита од сунца буде део ваше свакодневне рутине, свакодневно наношење креме за сунчање и предузимање ових мера предострожности, не само у дане прекомерних активности на отвореном. Избегавање опекотина од сунца, посебно код мале деце, може знатно смањити шансе за рак коже касније у животу, зато започните навике заштите од сунца рано!
• Обавезно прегледајте тело од главе до пете сваког месеца, проверавајући да ли постоје промене у боји, текстури, величини и симетрији пега и мадежа, као и да уочите неправилне обрисе или границе. Такође бисте требали размотрити посету лекару једном годишње ради професионалног прегледа рака коже.

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Упозорења

• Обавезно проверите етикете лекова које узимате, јер одређени орални и локални лекови могу повећати осетљивост коже и очију на УВ зраке. Неке козметике такође могу утицати на осетљивост ваше коже на излагање сунцу, зато обавезно погледајте све изјаве о упозорењу на сунцу на етикетама производа, посебно за производе који садрже алфа хидрокси киселине.

Реклама