Кадавежбање јоге, постоје позе које могу да изврше велики притисак на ваше зглобове. На пример, постоље за руке и позе за равнотежу, као што су даска и пас окренут према доле, захтевају да притиснете велику тежину тела на зглобове. Ако имате слабе зглобове, опорављате се од повреде или погрешно изводите позе, те позе могу погоршати ваше стање или вас повредити. Међутим, постоје начини вежбања јоге који штите зглобове. Уз неколико подешавања и неколико алата, можете добити све предности јоге без болова у зглобу или повреде.
Кораци
Метод један од 3: Истезање и промена положаја зглобова
- један Испружите зглобове пре почетка праксе. Дланове ставите испред груди, савијајући лактове на 90 степени. Полако спустите руке тако да су вам зглобови потпуно испружени и да осетите истезање у обе.
- Држите ово истезање 15 до 30 секунди и поновите га неколико пута.
- Такође можете да направите лагане потезе у којима ротирате зглобове у круг или сваки појединачни зглоб напред-назад према подлактици, а затим назад.
- Истезање помаже да се мишићи вашег зглоба у потпуности протежу док су под притиском ваше тежине. Ако мишићи зглоба нису истегнути, не може се постићи потпуно истезање и већа је вероватноћа да ће доћи до повреде.
- 2 Врховима прстију притисните у под када сте у позама са тежином. Уместо да сву тежину ставите на подножје руке, раширите је и по прстима. Ваша тежина треба да се ослања углавном на јастучиће у дну прстију, а не на пету руке или врхове прстију.
- Ширење притиска на ваше руке смањиће оптерећење ваших зглобова, али неће уклонити сав притисак са њих. Ако не можете да извршите притисак на зглобове, ово постављање руку неће решити ваш проблем.
- 3 Раширите прсте како бисте добили ширу основу. Када руке спустите на простирку за позе које носе терет попут позира дасака или четвороножних штапова, раширите прсте широм пре него што на њих ставите тежину. Раширени прсти даће вам више стабилности док се крећете кроз позу. Ово ће смањити количину посла који зглобови треба да обављају како би били стабилни и заштитиће их.
- Не треба да ширите прсте изван онога што вам је угодно. Једноставно их требате држати широке ради стабилности.
- 4 Ставите руке у песницу док држите позе са тежином. Уместо да дланове положите на простирку, савијте руке у песницу и ставите равну површину зглобова на подметач. Дланови вам требају бити окренути један према другом.
- Направите разне позе са тежином, попут кобре или пса окренутог према горе, на шакама како бисте одржали зглобове неутралним, уместо да проширујете мишиће зглоба држећи их на длановима.
- Можете палце склопити у шаку или их држати подаље, што вам је најпријатније.
Савет: Ако вам је овај положај тежак, покушајте то да урадите у само неколико поза са носачима који радите у почетку. Уклањање стреса из мишића зглоба за само једну или две позе помоћи ће смањити укупан стрес на зглобовима.
Реклама
Метод 2 од 3: Мењање праксе
- један Ставите тежину на подлактице уместо на зглобове. Позира каопас окренут надолеможе се урадити на подлактицама како би се боље подржала тежина вашег тела. Уместо да спуштате дланове када прелазите у позу који носи тежину, једноставно поставите подлактице на подметач тако да руке стоје равно на подлози испред вас.
- Може вам требати мало времена да се навикнете на балансирање на подлактицама уместо на длановима. Рукама на струњачи помозите да се учврстите и полако улазите и излазите из ових поза.
Савет: Да бисте постигли правилно држање тела док користите ову варијацију, можда ћете морати да ставите јога-блок испод подлактица. Међутим, ово се разликује од позе до позе.
- 2 Уђите у позу за одмор ако почнете да осећате било какво напрезање на зглобовима. Позе за одмор, као нпрпоза детета, можете користити у било ком тренутку ако су вам зглобови нелагодни или вас боли. Оног тренутка када осетите да се проблем дешава, макните се из позе коју радите и одморите зглобове.
- Бол је начин на који вам тело говори да нешто није у реду, зато не покушавајте да га прогурате. Уместо тога зауставите се и извршите подешавања.
- 3 Замолите свог инструктора да вам помогне да прилагодите зглобове. Ако нисте сигурни како да поправите позу на зглобовима, као ваш инструктор шта треба да радите. Требали би бити у могућности да вам дају варијацију позе која ће пружити исто истезање као оригинална поза или могу предложити другу позу која ствара слично истезање.
- На пример, ако поза пса окренутог према горе боли зглобове, можда ће вам предложити да уместо тога направите позу Цобра, јер то чини слично истезање без истог притиска на зглобове.
- Јога је вежба која може радити за свакога. Само га треба прилагодити вашим специфичним потребама. Не осећајте се лоше због тога! Свако би требало да прави модификације за своје одређено тело.
- Да бисте били сигурни да ћете моћи да добијете персонализоване инструкције када вам затреба, испробајте мањи час јоге са другим људима који су на вашем истом нивоу.
Метод 3 од 3: Коришћење алата за уклањање притиска са зглобова
- један Преклопите врх своју простирку преко за додавање додатног јастука. Ово ствара подручје које има двоструки слој простирке. Ослоните пете рукама на преклоп, а врхове прстију на под када правите позе које врше велики притисак на зглобове.
- Овај положај спречиће вас да хипер протежете зглобове јер смањује угао под којим су савијени.
- Важно је да прсте држите на чврстом поду, истовремено удвостручавајући амортизацију на петама руку. Ово ће вам помоћи да стабилно држите руке и зглобове, а притом их ублажите.
Савет: У већини случајева мораћете брзо да преклопите простирку пре него што направите позу, јер простирка неће остати савијена кад је пустите.
- 2 Користите две простирке сложене једну на другу током вежбања. Коришћење две јога простирке сложене једна на другу аутоматски ће ублажити зглобове сваки пут када уђете у позу која врши притисак на њих. Међутим, када улазите у поза са теговима, макните врхове прстију с простирке, док пете руку држите на простиркама.
- Коришћење две струњаче ће вам поред зглобова омогућити и додатно ублажавање на коленима и стопалима.
- 3 Подложите подлактице сложене јога блокови или на седишту столице. Ако подлактице желите да ставите уместо зглобова, подизање са земље може вам бити од помоћи, тако да не покушавате да се нагнете предалеко. Поставите блокове или столицу на крај простирке и гурајте их на своје место сваки пут када требате да уђете у позу који носи тежину.
- Коришћење јога блокова или седишта столице држаће вас под правим углом тела, јер ћете у многим позама бити на сличној висини као на зглобовима.
- Ако користите јога коцкице, пустите да се прсти увијају око ивица док их држите како бисте имали бољи стисак.
- 4 Користите јоге клинове да смањите угао поза. Ставите клинове на сам крај простирке, у ширини рамена, дебљом страном према центру простирке. Када уђете у позу који носи тежину, ставите клинове рукама врховима прстију на под.
- Јога клинови сујога реквизитито се најлакше може наћи на веб локацијама мрежних продаваца јога опреме.
- Клинови за јогу направљени су од сличног материјала као јога коцкице, тако да дају мало јастука, али остају довољно чврсти да издрже вашу телесну тежину.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу да одаберем час јоге на којем ћу и даље привући пажњу један на један?Паскуале Антонио, ЦПТ, РИТ-500
Инструктор борилачких вештина, јоге и фитнеса Паскуале Антонио је борилачки уметник, инструктор јоге, инструктор фитнеса и оснивач компаније Јииу, холистички приступ здрављу и праксама кретања. Паскуале је такође асистент инструктора у НЦ Система у Дурхаму, Северна Каролина. Користећи принципе источних принципа јоге, унутрашњих борилачких вештина, каросерије и западних принципа вежбања и наука о понашању, Паскуале помаже ученицима свих старосних група да негују своје дугорочно здравље, креативност и личне циљеве. Паскуале је сертификовани лични тренер Националне академије спортске медицине (НАСМ), сертификовани системски инструктор, сертификовани инструктор јоге и сертификовани аутентични тајландски (МАТ) масажни практичар.Паскуале Антонио, ЦПТ, РИТ-500Одговор стручњака за борилачке вештине, јогу и инструктора фитнеса Најбоље је да набавите личног тренера са најмање деценију искуства у раду са људима свих различитих типова тела. Такође ћете добити најбоље упуте на часовима у малим групама са људима који су на сличном нивоу као ви.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Ствари које ће вам требати
- Јога подметач
- Јога блокови
- Столица
- Клинови за јогу
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
