Неки људи имају експлозивније мишиће од других и због тога могу да генеришу брже ударце. Међутим, вежбањем и правилном техником можете повећати брзину ударца. Не заборавите да се правилно загревате и тренирате са сврхом како бисте постигли максималну брзину.
стони тенис или пинг понг
Кораци
Део један од 3: Бацање најбољег ударца
- један Заузмите свој став. Убод је најбржи ударац који можете да баците. Лагано погрбите леђа савијених колена. Лактови нека буду окренути ка телу, а шаке горе и близу лица. Увуците браду како бисте заштитили вилицу и станите на јаја на ногама. Бочна страна ваше доминантне руке треба бити нагнута иза рамена ваше недоминантне стране.
- На пример, ако желите да бацате леворуки убод, десна страна тела биће испред ваше леве. Ваша доминантна страна треба бити намотана и спремна за бацање ударца.
- Припремите руку за бацање ударца затварајући прсте. Палац треба држати изван шаке, јер ако га увучете, то може довести до сломљених прстију.
- 2 Ударајте цело тело. Само коришћење мишића руку не даје вашу максималну брзину или снагу. Користите тежину и снагу тела док се ударцем крећете напред. Баците ударац корачајући напред и изврћући тело. Ово користи најјаче мишиће ногу за покретање вашег ударца напред.
- Једном када баците ударац, вратите се у свој став да бисте бацили још један ударац или одбранили контра напад.
- Када баците посао, потпуно испружите руку како бисте искористили све мишиће руку.
- 3 Дозволите да се мишићи опораве. Удахните и опустите се након што ударите. Направите паузу и не бацајте више удараца, јер ћете са сваким следећим ударцем бити све спорији. Једном када ваш умор избледи, наставите да вежбате. Одмор између удараца омогућава вам да се усредсредите на сваки ударац и да генеришете што већу брзину. Не желите да трошите енергију на слабе или споре покрете.
- Баците одговарајуће ударце пре него што се фокусирате на брзину. Брзина ће бити бескорисна ако је ударац слаб или вам сломи прсте.
Део 2 од 3: Повећавање брзине тренингом
- један Фокус на технику. Исправна техника осигурава непотребно кретање. Желите да ваш ударац буде што ефикаснији како бисте били сигурни да је кретање усредсређено искључиво на брзину. Избегавајте да лупите лактом. Желите да ударате брзином и тачношћу.
- 2 Визуелизујте своју брзину. Припремите се психолошки за стварање брзине, сликајући брзе предмете попут борбеног авиона, тркаћег аутомобила или муње, док бацате ударац. Удахните дубоко, опустите се и баците ударац као да сте брзи предмет који замишљате.
- 3 Користите ручне тегове. Кутија сенки за четири двоминутне рунде. Користите тегове од једног или два килограма за прву и трећу рунду. Не користите никакву тежину у другој и четвртој рунди и осетите разлику у брзини руку.
- Предности употребе тегова у боксу у сенци су у томе што гради снагу у мишићима рамена и рукама. Ово не само да повећава брзину већ и снагу.
- 4 Усредсредите се на брзину у теретани. Изводите спринтеве, брзине вежбе и комбинације брзих удараца. Вежбе за брзину укључују склекове са експлозивном брзином и трбушњаке како бисте ојачали језгро. Кутија за сенке, ударајте у врећу за ударање и уже за скакање максималном брзином.
- Направите 10 к 10 сетова склекова и ситупса. Направите шест једнодомних рунди бокса у сенци, боксачке вреће и конопца, одмарајући се само 15 секунди између рунди.
- 5 Останите опуштени. Напети мишићи не производе велику брзину. Желите да вам кретање буде течно. Немојте стезати шаку до последње могуће секунде пре него што ударите. Контролишите дисање и држите рамена опуштена. Реклама
Део 3 од 3: Загревање за смањење повреде
- један Вежбајте онолико колико вам распоред дозвољава. Ваша брзина ће се повећати само ако се потрудите. Ударци неће бити бржи ако не уложите време. Желите да развијете меморију мишића понављањем исте технике изнова и изнова. Завршавање вежби и развијање рутине учврстиће покрет у вашем сећању.
- 2 Будите слободни са динамичним истезањем. Динамично истезање захтева покрет за истезање мишића, док статично истезање захтева повлачење и задржавање мишића да бисте осетили истезање. Нека мишићи раде и загревају се динамичним истезањем. Неки примери динамичног истезања које вам помажу у брзини су чучњеви, џакови за скакање, конопац за скок и искораци.
- Испружите руке покретима загрљаја или ротацијом руку. Све док се осећате као да се ваше тело креће и мишићи се активирају, вероватно ћете се динамички истезати.
- Ваши мишићи се могу упоредити са гуменим тракама. Биће затегнути и стиснути када им је хладно. Када загрејете мишиће, покрет постаје лакши. Завршите са загревањем кад осетите да су вам мишићи опуштени.
- 3 Носите одговарајућу опрему. Носите спортску одећу и одговарајућу обућу. Желите да вам одећа буде удобна и не би требало да ограничава ваше кретање. Обавезно чврсто завежите ципеле како бисте постигли одговарајућу вучу.
- Не једите тежак оброк пре вежбања или вежбања празног желуца. Једите здраву лагану грицкалицу како бисте провели свој тренинг, јер ће вас масна безвриједна храна, попут пљескавица, учинити летаргичном. Не заборавите да пијете пуно воде док вежбате како бисте остали хидрирани.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли вас склекови брже ударају?Асхер Смилеи
Тренер самоодбране Асхер Смилеи је власник и главни инструктор у Крав Мага Револутион у Петалуми, Калифорнија. Асхер је стекао сертификат за инструктора првог нивоа у америчком систему Крав Мага. 2017. године тренирао је са Међународном Капап федерацијом Цомбат Крав Мага Интернатионал, завршавајући њихов седмодневни тактички семинар и осмодневни курс ЦКМИ инструктора.Асхер СмилеиСклекови стручног одговора за тренера самоодбране помоћи ће вам да ударате јаче, али брзина долази од ногу и способности брзог пуцања ногама. Предлажем вам да вежбате ноге искором, чучњевима и вежбама скакања, као и језгро трбушњацима, даскама и дизањем ногу. - Питање Како да га нокаутирам тачком притиска? Место спајања зуба и вилице једна је од тачака притиска за равне ударце. Нос има пуно нервних ћелија које доносе пуно бола. Ударац у браду може некога да оштети (аперкате), такође, тамо где се спајају кости вилице и кости лица може бити смртоносна тачка притиска. Храм ће истовремено донети бол и оштетити мозак вашег противника.
- Питање Зашто ме боле бицепс и трицепс дан након ударања? Користите мишиће, што резултира болношћу док се мишићи обнављају и јачају.
- Питање Шта ако не одем у теретану? Удар у ваздух је такође леп начин. За мене сам ударао 1200 пута дневно у ваздух (баш ништа) и сада могу да ударим 5-6 песница у секунди.
- Питање Зашто ме боли раме када бацим ударац? Саниукта123 Ако вас раме боли, удараћете раме. Станите високо, повуците рамена уназад, а затим ударите.
- Питање Да ли морам да ударам вежбе са обе руке или само својом доминантном руком? Требало би да вежбате са обе руке ако то радите за стварни борбени спорт (бокс, ММА, итд.).
- О чему се ради? Одговор
Реклама
Савети
- Не очекујте да ћете постати бржи за само један дан, потребно је време и одлучност.
- Опустите се најбоље што можете док ударате, напети мишићи ће радити против вас.
- Купите тег са бучицама са којим можете да се носите.
- Приликом ударања држите лакат лагано савијеним, то помаже у снази и смањује количину повреда које можете задобити.
- Обавезно останите хидрирани.
- Запамтите да је техника кључна, мајсторска техника и брзина ће следити.
Реклама
Упозорења
- Када ударате теговима, припазите да руку не испружите у потпуности, јер би лакат могао лако да се хипер продужи. Мишићна снага ће се заправо изградити заустављањем тегова пре него што вам рука достигне потпуно истезање.
- Не настављајте ударати ако вас боле рука или прсти, можда нисте користили одговарајућу технику и повредили се.
- Опусти се ако мораш.
- Престаните ако останете без даха или ако вам се заврти у глави. Не претјерујте.
