Ако сте повредили потколеницу, вероватно ћете осетити изненадни оштар бол, као и осећај кидања у задњем делу бутина. Тешко је решити повреде тетиве, јер оне утичу на вашу покретљивост. Срећом, можете се опоравити од повреде тетиве ако допустите себи прави одмор, лечите повреду и дате себи времена за опоравак. Једном када озледа зарасте, ојачајте тетиве тетиве како бисте завршили опоравак.
Кораци
Метод један од 3: Лечење ваше повреде
- један Посетите свог лекара ако је повреда тешка. Повреде тетиве су често мање, али могу бити врло озбиљне. Понекад се мишић откида од кости. Ваш лекар може најбоље одредити вашу повреду и пружити вам план лечења.
- Одмах се обратите лекару ако чујете сузење, ако имате јаке болове и оток или ако имате модрице око тог подручја.
- У зависности од озбиљности повреде, можда ћете морати поново да посетите свог лекара ради прегледа. Очекујте повратак лекару 1 или 2 недеље након почетне посете.
- 2 Одморите се неколико дана како бисте дозволили да зараста зарасте. Ако је ваша повреда озбиљна, можда ћете морати да се одморите дуже, у зависности од препоруке лекара. Вероватно ћете осетити бол када покушате да ходате или се крећете. Слушајте своје тело и дајте му остатак који му је потребан. Ако се не одморите, ваша повреда ће се само погоршати.
- Клони се ноге.
- Одморите се од свог спорта, ако га имате.
- Избегавајте снажне активности.
- 3 Заледи тетиву тетиве. Примените пакет леда 15 до 20 минута на свака 2 до 3 сата током дана током прва 3 дана након повреде. Лед ће вам олакшати бол и смањити оток на бутини.
- Обавезно ставите пешкир или одећу између паковања леда и коже како бисте се заштитили од хладноће.
- Престаните да користите глазуру ако вам нога побели.
- Ако имате дијабетес, васкуларне болести или смањен осећај, разговарајте са својим лекаром пре употребе ледене терапије.
- 4 Носите компресијски омот око тетиве колена. Компресија помаже у смањењу отока и упала, што ће на крају помоћи да се повреда брже зарасте. Почните мало изнад колена и завијте око ноге крећући се према горе. Сваки нови слој треба да покрије половину претходног слоја. Док обавијате, лагано истегните завој да бисте га углавном затегнули, али оставите мало опуштености да не буде претесно. Када дођете до врха бутине, вратите се уназад и наставите да се савијате назад до колена.
- Ако вам се омот учини претесним или вам прекида циркулацију, одмах га расмотајте и покушајте поново.
- Компресивне завоје можете пронаћи у апотекама или на мрежи.
- Такође можете да носите компресионе шорцеве или потколенице.
- 5 Подигните ногу да бисте помогли у отицању. Ослоните се ногом подигнутом изнад срца. За подизање ноге можете да користите јастуке, јастуке и преклопљене ћебад. Ово ће омогућити да течност у нози исцури, смањујући оток.
- Добра је идеја да се истовремено леди и подиже.
- 6 Користите штаке или штап. Морате се клонити ноге што је више могуће како бисте имали времена да зарасте. Штаке су ваша најбоља опција јер вам омогућавају да у потпуности одморите тетиве на повређеној нози. Ако немате приступ штакама, можете да користите штап.
- Покушајте да омотате ручнике или јастуке око наслона за руке штака како бисте смањили непријатност док их користите.
- Штаке можете добити у ординацији лекара или у продавници медицинске опреме. Неке продавнице медицинске опреме ће вам их чак и изнајмити.
- 7 Узмите лек против болова без рецепта. Ови лекови помажу код болова и отока. Добре опције укључују НСАИЛ-овеибупрофен, Адвил, Мотрин или напроксен. Као алтернативу можете користити ацетаминофен.
- Ако вам је лекар прописао средство за ублажавање болова, немојте користити лек без рецепта.
Метод 2 од 3: Рехабилитација леђа
- један Питајте свог лекара пре почетка рехабилитације. Ако сте под лечењем лекара, важно је да вас одобре за активност. Прерани почетак може погоршати вашу повреду или довести до поновне повреде.
- 2 Бегин лигхт протеже се и активност чим бол престане. Требали бисте почети са рехабилитацијом мишића рано како бисте спречили скупљање мишића и губитак опсега покрета. У почетку покушајте да полако ходате или возите бицикл након неких нежних покрета кретања кукова и колена, попут кругова ногу, савијања колена напред и назад, кругова кукова и нежних замаха ногама. Полако повећавајте интензитет активности како вам тело дозвољава.
- Лаганом ишчашењу или напрезању зацелиће се вероватно неколико дана до недеље, док суза може зацелити недеље или месеци.
- 3 Вратите се свакодневним активностима. Избегавајте искушење да се одмах вратите на претходни ниво активности, посебно ако се бавите неким спортом. Не постоји рок за опоравак. Следите наредбе лекара и почните са малим. Слушајте своје тело и зауставите се када осетите бол.
- 4 Посаветујте се са физиотерапеутом. У зависности од тога колико је тешка била повреда тетива, можда ће вам требати помоћ да повратите опсег покрета. Физички терапеут вам може показати како да радите вежбе које ће вам помоћи да истегнете тетиве и побољшате флексибилност. Ако сте поцепали потколеницу, замолите свог доктора да препоручи физикалног терапеута.
- Сачекајте док бол и оток не нестану пре него што посетите физикалног терапеута.
Сцотт Андерсон, МА, АТЦ, СФМА, ДНСП
Специјалиста за спортску медицину и превенцију повреда Сцотт Андерсон је главни клинички службеник СинцТхинк-а, награђиваног стартапа, основаног са Универзитета Станфорд. Скот је раније био директор спортске медицине / атлетског тренинга на Универзитету Станфорд више од десет година од 2007. до 2017. Скот има више од 18 година клиничког и управљачког искуства и признати је међународни говорник о темама клиничке специјализације, које укључују развој кинезиологија, неурознаност / потрес мозга и дисфункција покрета. Он је сертификовани практичар динамичке нервно-мишићне стабилизације (ДНСП), специјалиста за спортску безбедност и сертификован је за спровођење селективних процена функционалних покрета (СФМА) и скрининга функционалних покрета (ФМС). Дипломирао је атлетски тренинг на Државном универзитету Вашингтон 2000. године и магистрирао атлетску администрацију на Саинт Мари'с Цоллеге 2002. године. Сцотт Андерсон, МА, АТЦ, СФМА, ДНСП
Специјалиста за спортску медицину и превенцију повредаДа ли сте знали? Када се опорављате од повреде тетиве, важно је радити на стабилности карличног прстена, мишића глутеуса и језгра. Ако та подручја нису снажна, можда ћете морати да поднесете додатни терет током ходања или брзог кретања, што повећава ризик од повреда.
- 5 Питајте о операцији ако вам се мишић одвојио. У тешкој повреди тетиве, ваши мишићи су се можда ослободили од места где се повезују са карлицом или потколеницом. Лекар може потврдити да ли је то случај. Ортопедски хирург може поново да веже мишић ако сам не зараста. Лекар ће поново спојити тетиву шавовима или спајалицама. Такође ће уклонити ожиљак око повреде.
- Након операције, мораћете да користите штаке и можда ћете морати да носите и носач ногу.
- Време опоравка за операцију тетиве на леђима се креће од најмање 3 до 6 месеци, у зависности од тежине повреде. Лекар ће вас морати очистити пре него што се вратите редовним активностима.
Метод 3 од 3: Јачање леђа током опоравка
- један Почните са стојећом увојком тетиве. Станите са стопалима у ширини рамена. Нежно савијте повређену ногу у колену, повлачећи пету према глутеусима. У почетку користите гравитацију за отпор, али у току напрезања можете додавати тежине зглобова.
- Поновите увојке тетива за 3 серије по 10.
- Разговарајте са својим лекаром пре додавања тегова. Почните са теговима за зглобове од 0,45 кг.
- 2 Извршите хватање тетиве. Лезите на стомак савијених колена. Дозволите да вам повређена нога падне, а затим је ухватите мишићима колена. Останите опуштени док нога пада, а затим стегните мишиће тетиве на задњем делу бутина. Можда ће требати неколико покушаја да се навикнете на осећај пуштања ноге да падне.
- У почетку направите само 1 сет од 10 понављања, радећи до 3 серије од 10 понављања.
- 3 Урадите мост вежбе. Лезите на леђа савијених колена и стопала равно на поду. Гурните кукове од пода, исправљајући леђа. Задржите дах, а затим се полако спустите натраг на под.
- Поновите за 3 серије од 8, радећи до 3 серије од 12. Повећајте број понављања када вежба постане лакша.
- Најбоље је користити тепих за вежбање за ублажавање када радите ову вежбу.
- 4 Наступи испади . Станите у широко расцепљени став с једном ногом испред. Полако се спустите према земљи, савијајући предњу ногу под углом од 90 степени. Вратите се у почетни положај.
- Поновите за 3 серије по 10.
- Да бисте помогли у равнотежи, добра идеја је држати лопту док обављате искорак.
- 5 Направите једноструке покупе лопте. Ставите једно стопало испред себе са медицинском куглицом. Полако се нагните напред и подигните лопту држећи ногу усправном. Подигните се у стојећи положај, држећи лопту. Затим спустите лопту назад у почетни положај.
- Поновите вежбу 5 до 10 пута.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
