Како смањити фрустрацију у свом животу

Фрустрација је емоционални одговор који долази услед суочавања или осећаја да се суочавамо са противљењем. Фрустрација може доћи из или изван света ван нас, и нико није имун на негативан утицај осећаја поражености, неподржаности или тога што свет није „на нашој страни“. Срећом, ипак се може учинити неколико ствари како би се смањила фрустрација у свакодневном животу, променом вашег става да бисте били прихватљивији и реалнији, разумевањем и реконфигурацијом извора фрустрације и учењем техника опуштања како бисте дошли у стање у којем су могуће ове друге промене.

Кораци

Део један од 3: Разумевање и избегавање фрустрације у свакодневном животу

1. један Измерите своју фрустрацију. Одговорите на ова питања да бисте видели да ли имате фрустрацију која је изван нормалног опсега. Можда ћете открити да је ваша фрустрација екстремна, а ако је то случај, тражење терапије или часови за управљање бесом могу бити драгоцена опција.
   • Да ли сте обично раздражљиви?
   • Да ли обично реагујете на фрустрацију оптуживањем или шкљоцањем других?
   • Да ли самолечите лекове алкохолом, дрогом и прекомерном храном?
   • Да ли често повређујете осећања других када одговарате на фрустрацију?
   • Да ли се осећате несхваћено након што прође напад фрустрације?
   • Да ли често изгубите хладноћу усред напорног радног дана или школе?
   • Када се разочарате, да ли се осећате као да је живот немогућ или да сте недостојни?
2. 2 Препознајте потенцијалне изворе фрустрације. Проведите неко време размишљајући или пишући о потенцијалним изворима фрустрација у свом животу. Будите што прецизнији о томе шта покреће вашу фрустрацију - можда је то колега или колега из разреда који вас фрустрирају или чак начин на који неко нешто говори или ради. Покушајте да размислите да ли је овај извор фрустрације нешто што желите да контролишете, а не можете. На пример, не можете да контролишете гледиште друге особе. Али, можете да контролишете да ли желите да укључите ову особу у разговор.
   • Ако ово урадите, дугорочно ћете разумети и прихватити ове ствари, што ће вас учинити способнијим да се са њима стрпљиво носите.
   • Наизменично ћете можда открити да одређене фрустрације можете у потпуности избећи. На пример, ако кренете споро са посла, густог саобраћаја, кући можете да се одлучите за нешто дужу руту која вам омогућава да је избегнете.
3. 3 Пажљиво приступите извору фрустрације. Фрустрација није увек погрешна и може бити разуман одговор на врло стварна и тешка питања или проблеме у вашем животу. Међутим, фрустрација се може створити ако верујете да сваки проблем има јасно решење и да нешто није у реду са вама или вашим животом због тога што не можете да дођете до њега. Уместо да једном заувек покушате да решите потешкоћу, покушајте да се усредсредите на неговање корисног става према њој. Схватите зашто то постоји у вашем животу и будите отворени за суочавање и учење из њега.
   • Ако схватите да извор фрустрације можда није једнозначан, бићете отворени за решавање своје фрустрације, а да не делујете према њој. На пример, можда ћете добро размислити пре него што напустите канцеларијски посао само зато што се штампач непрестано заглављује.
4. 4 Схватите своје природне ритмове. Тајминг је све, посебно када је реч о спречавању фрустрације. Чест је случај да смо суочени са нечим са чиме сте способни да се носите - само тренутно не. Проведите време примећујући промене енергије током дана. На пример, могли бисте приметити да је већина јутра одлично време за решавање озбиљних проблема, али поподне се осећате преуморно да бисте се суочили са рачунима или доносили велике одлуке. Избегавајте фрустрацију радећи ове ствари само када знате да имате ниво енергије да освојите задатак.
5. 5 Закажите себи распоред. Имате неколико рутина које можете да употребите како бисте свакодневном животу мање утицали на тренутне одлуке. Ово смањује фрустрацију елиминишући колико новости морате редовно да подносите. Нарочито ако су ваши уобичајени извори фрустрације управљање свакодневним задацима, касњење или немате довољно времена током дана, покушајте да се придржавате распореда.
   • Користите ствари због којих морате да се „појавите“, као што је улазак у канцеларију или покупљење детета из школе као сидра. Тада можете планирати ствари попут плаћања рачуна, куповине намирница и уживања у јутарњој рутини око ових обавеза.
   • Не оптерећујте се покушајима заказивања све . Уместо тога, организујте неколико сатних блокова дана који су обично неструктурирани да би ова времена текла глатко. Мање ће вас фрустрирати мале непријатности попут саобраћаја или гњаваже у банци, знајући да се трудите да одвојите време за ове дужности.
6. 6 Изаберите своје битке. Фрустрација је такође узрокована покушајем манипулације и промене ствари које у првом реду нису много битне. Када желите да одлепите са ручке или затражите или направите промену како бисте ствари добили мало више „како више волите“, запитајте се да ли ће то бити важно сутра (или следеће недеље, или следеће године). Шансе су да је ситуација нешто што можете пустити и заборавити.
   • Можда бисте се такође желели запитати да ли вам је изузетно стало до фрустрирајуће ситуације. Ако то није некако повезано са вашим дубљим вредностима, можда покушавате да се снађете само због њега. Кад је то случај, насмејте се мало и пустите то.
7. 7 Прецизирајте своју комуникацију. У тренуцима фрустрације, сетите се да нисте само ви ти који сносите највећи терет негативних мисли и пресуда; они око вас такође ризикују да вас ухвате усред расположења. Ако сте у разговору у тренутку фрустрације, покушајте да успорите и размислите кроз своје речи. Запитајте се да ли је прва ствар која вам падне на памет, на пример, „зашто сте тако неспособни?“, Корисна ствар. Овакве напомене само стварају и шире фрустрацију.
   • Слушајте пажљиво шта друга особа говори и покушајте да стекнете осећај одакле долази. Узмите ово у обзир када одговарате, одлучујући да будете разумевајући, а не да брзо доносите суд.
   • На пример, ако вас фрустрира то што ваши сустанари никада не перу суђе, приђите им питајући се, без пресуде, да ли су свесни ове подељене одговорности и да ли нешто блокира њихову способност да помогну. То ће преговоре учинити много мирнијим од оптуживања да су лијени љигавци (јер вам фрустрација може рећи да јесу).
8. 8 Ослободите фрустрације здраво. Ако мир за прихватање не дође лако - а за то је потребно време за култивацију - само напријед и ослободите своју фрустрацију на начин који неће наштетити себи или другима. Вичите у јастук или га ударајте док се не уморите. Понекад се фрустрација ефикасније решава исказивањем беса, уместо покушајем да је смири. Дакле, верујте да ће ваша фрустрација проћи једноставним пуштањем ван, уместо покушаја манипулације или интервенције у самој фрустрирајућој ситуацији.
   • Урадите то када је фрустрација у току или ако мало можете да учините да промените фрустрирајућу ситуацију. Уверите се да се налазите на месту где ваше пуштање неће застрашити или уплашити друге.
   Реклама

Део 2 од 3: Уношење промена у ставу ради смањења фрустрације

1. један Прихватите осећај фрустрације. Фрустрација се гради, а кртичари постају планине када постанемо фрустрирани самом фрустрацијом. Када се осећате фрустрирано, покушајте једноставно да посматрате своју фрустрацију, а да је не процените као „лошу“ или осећај који „не бисте требали“ имати. Уместо да осуђујете, прихватите ова осећања, уместо да их покушавате избећи или променити. Вежбање прихватања значи испуштање инстинктивних одговора на фрустрацију и учење прихватања свега што доживите.
   • Једном када прихватите осећај фрустрације, имате самоконтролу да знате какав (ако уопште) начин деловања треба предузети према извору фрустрације.
   • Ако покушате да игноришете своју фрустрацију, то ће само погоршати. Тада сте ухваћени у зачарани круг извора фрустрације који постаје све већи и осећа се све важнији.
   • Реците себи да ослобађање ваше фрустрације на себи и другима неће поправити ништа, али да се због тога можете осећати горе. Бес је попут одраслог гнева - уместо да доноси решења, делује само тако да другима сугеришете да вас узнемирава. То неће успети када сте ви сами одговорни за умирење.
2. 2 Испустите нереална очекивања. Често смо фрустрирани када покушавамо да испунимо нереална очекивања која имамо од себе и других. Јака је тенденција да имамо одређену визију како би се ситуације требале одвијати, а затим да постанемо фрустрирани када се, изнова и изнова, стварност не подудара или не може подударати. Запитајте се да ли очекујете превише или имате перфекционистичке тенденције. То је вероватно случај ако је ваша фрустрација везана за осећај изневерености или незадовољство исходима.
   • Запитајте се да ли је нешто „довољно добро“. Фрустрација се обично распрши када свесно донесете одлуку да престанете да форсирате ствари. Нека ситуација иде својим током, уместо да покушавате да је контролишете, имајући у виду да се можете само променити твој одговори и не туђи понашање.
   • Затим промените своје размишљање из очекивања у стварност усредсређујући се на добро које се дешава, а не на ствари за које сте очекивали да ће се догодити, а које нису.
   • Ако постоји одређено очекивање због кога сте спустили везу, попут „особа са којом излазим увек треба да буде више усредсређена на мене него на посао“, подсетите се да је то ваше очекивање које можда не би било реално да се сви прилагоде. Тада можете одлучити да ли прихватите особу такву каква јесте или поступите према својој фрустрацији и потражите другу рибу у мору.
3. 3 Уочите и промените бескорисно размишљање. Веома фрустрирани људи имају тенденцију да псују или говоре на врло интензиван начин. Ово одражава претеране, катастрофалне мисли које се не подударају у потпуности са стварношћу ситуације. Покушајте да ове мисли замените рационалнијим који вам могу помоћи да обуздате и управљате осећајем фрустрације.
   • На пример, ако дођете у искушење да кажете: „ох, ово је ужасно, сада је све уништено, морам бити осуђен на неуспех“ супротставити се тој мисли говорећи себи „ово је фрустрирајуће и тешко искуство које ме сада узнемирава, али касније неће бити битно. '
   • Колико год се понекад чини истином, не заборавите да свет није спреман да вам донесе фрустрирајући проблем који чак може произаћи из чињенице да свет делује прилично забринуто због ваших очекивања и идеала. То може бити разлог за славље ако схватите да, када ствари крену у различитим правцима, имате прилику да научите (или се чак само истегнете на неочекиване начине).
4. 4 Осветлите своје расположење хумором. Смешно у фрустрацији је то што једном када смањите приказ и добијете неку перспективу, то је једноставно ... смешно! Док сте у процесу прихватања ситуације каква јесте, можда примећујући да питање није толико важно колико вам се чини, ухватите тренутак да се насмејете себи. Размислите како је смешно да сте се пре само неколико тренутака толико бринули о нечему што вам се сада чини прилично тривијалним.
5. 5 Користите захвалност. Будући да вас фрустрација обично доводи до тога да у свему налазите грешке и да се усредсредите на оно што вам не иде од руке, захвалност може бити сјајно противотров. Када се осећате фрустрирано, преусмерите се на подсећање на све што цените код те особе или на различите аспекте ситуације у којој се налазите. Ово је врло моћан начин да смањите фрустрацију према другима до којих вам је стало јер су они вероватно у вашем животу због добре особине које већ цените.
   • Уз мање интимне фрустрације, попут дугог реда у продавници, усредсредите се на то колико је продавница близу ваше куће, какав сјајан избор постоји и да вам је на првом месту приступ хранљивој храни.
   • Да бисте постали милостиви, живо замислите најгоре последице своје фрустрације. Ако желите да искључите продавницу прехрамбених производа или се трајно разиђете са особом која вас фрустрира, одмах ћете почети да размишљате о свим разлозима због којих не желите да се деси било која од тих ствари. Ти разлози су управо они квалитети на којима сте захвални.
6. 6 Нађите утеху у малим стварима. Тешко је фрустрирати се ако вас уместо тога забављају све слатке мале животне понуде. Због тога како брзо пролази фрустрација када се одрекнемо контроле, проводимо време у међувремену ценећи природу, једући сјајан оброк или слушајући опуштајућу музику. Користите своје омиљене изворе дистракције да бисте побољшали своје расположење док иштите од фрустрације и уважавања тренутка. Реклама

Део 3 од 3: Учење техника управљања стресом

1. један Диши дубоко. Уместо да дишете из груди - удахните тамо где се рамена слегну - покушајте да дишете из дијафрагме. Замислите да вам дах излази из црева и шири мале ваздушне џепове око струка. Редовно дисање, а посебно у временима стреса, може смањити фрустрацију дајући вам смиреност која ће вам помоћи да се носите са стварним извором фрустрације.
   • Узимање јоге, праксе посвећене дубоком дисању и ненапорном вежбању, може бити одличан начин да се осигура да увек будете у стању да добро поправите опуштање и ведрину мишића.
2. 2 Вежбајте. Велики фактор у томе да се лако фрустрирате је имати пуно енергије у свом телу која практично тражи прилику да буде ослобођена. Ако је ваша фрустрација много већа од онога што ју је покренуло, можда ћете желети да усвојите рутину вежбања. Редовно вежбање помаже вам да побољшате своје расположење и да регулишете енергију свог тела, тако да можете на одговарајући начин да размотрите ситуације, а не са превише „набоја“ од све своје нагомилане жестине за активностима.
   • Испробајте кардиоваскуларне вежбе, попут трчања, пливања или вожње бициклом, поред лаког дизања тегова.
3. 3 Користите визуелизацију. Визуелизација је техника опуштања која укључује формирање менталних слика које изазивају осећај путовања према мирном, мирном месту. Кључ опуштајуће визуализације је да укључите што више својих чула (вид, звук, додир и мирис). Да бисте то могли да учините, уђите на мирно место где вас неће узнемиравати. Ваше тело такође треба да буде у опуштеном положају као да медитирате.
   • На пример, ако замишљате отворену ливаду, покушајте да осетите траву испод ногу, намиришете бујну шуму и зачујете звук цвркута птица док лете од дрвета до дрвета.
4. 4 Научите прогресивно опуштање мишића. Ова техника омогућава нежно затезање, а затим опуштање сваке од ваших мишићних група. Један од начина прогресивног опуштања мишића је напорно напрезање, напрезање и опуштање свих мишића од ножних прстију и стопала до главе и врата. Напните мишићну групу око 5 секунди, а затим опустите те мишиће око 30 секунди. Понављајте овај образац док се не померите према горе (или надоле, у зависности од ваших жеља).
   • Ако то урадите, моћи ћете да препознате када су ваши мишићи напети и када су опуштени. Ово је бонус јер ћете моћи да приметите тренутке када сте посебно напети и предузмете мере да се опустите или преуредите своје активности у складу с тим.
5. 5 Одморите се од рачунара. Већина наше фрустрације у савременом животу долази из чињенице да толико времена проводимо у повезивању са машинама које нису у стању да емпатично реагују на то како се осећамо. Ако вас живот стално користи за рачунаром, покушајте да правите паузе и смањите употребу где је то могуће.
   • Нарочито када је реч о дружењу, бити лицем у лице, а не на мрежи, може олакшати комуникацију и готово без напора у поређењу. Уравнотежите свој заузети живот на друштвеним мрежама са неким добрим, старомодним заједништвом.
6. 6 Закажите време „ја“. Други извор фрустрације који се може узети здраво за готово је то што немате довољно времена за себе. У најмању руку, заказивање самог времена пружиће вам прилику да научите и користите технике опуштања. Погледајте своју агенду и покушајте да пронађете временски прозор који ће вам омогућити да се смирите са собом. Неколико сати је идеално. Проведите ово време бавећи се активностима које вас хране - стварима које у нормалној радној недељи немате пуно шансе.
   • Ако имате било какав уметнички или креативни хоби, попут цртања, вајања, музицирања или кувања, покушајте да ово време проведете радећи ове активности. Креативно бављење помаже вам да дубље ступите у контакт са собом.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Шта ако немам времена за себе да проведем опуштајуће ствари у којима уживам? Увек можете да одвојите време за себе. Покушајте да поштедите најмање пола сата да се опустите и уживате. Можете да поштедите ово време када ваше радно време заврши. Али ако и даље осећате да сте презаузети, можда ћете радити ствари у којима уживате пре спавања или можда прву ствар када се ујутро пробудите.
• Питање Шта ако вам је тешко контролирати фрустрацију и ако покушате и покушате, али је једноставно тешко? Можда би требало да разговарате са неким коме заиста верујете; може бити од велике помоћи да се изразите. Разумем да ли је тешко јер сам и сама прилично срамежљива, само си дајте мало времена и требало би да буде лакше да га контролишете.
• Питање Моја мама се лако узнемирава и виче на мене. Толико ме нервира и фрустрира да узвратим. Шта могу учинити да ово зауставим? Покушајте да разговарате с мамом о овоме и видите да ли нешто можете обоје да учините како бисте смањили шансу за свађу. Ако заиста не може да се контролише или не можете ништа да учините, само је избегавајте кад вам се учини нескладном и отиђите негде другде, било у вашу собу или само ван куће. Такође, покушајте да је избегнете да је не покренете, јер сте вероватно идентификовали бар неке ствари које радите које су је покренуле.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.

вии спортске тениске варалице