У нашој култури вођеној имиџом то је лако заборавити свима има нешто у свом телу што им се не свиђа и што је важан део личне среће учење прихватања начина на који изгледамо. Ово се каже, ако нисте задовољни обликом и величином бутина, постоје начини да промените њихов изглед (у одређеној мери). Облачењем како бисте ласкали вашој природној фигури, вежбањем с циљем учвршћивања и тонирања бутина и, ако је потребно, дијетама за мршављење могуће је постићи драматичне резултате, сјећајући се да упорност побјеђује на дан.
Кораци
Метод један од 3: Облачење како бисте умањили бутине
- један Носите панталоне тамне боје. Већина људи је толико пута чула вековни савет „црно мршави“ да је постао клишеј. У ствари, има пуно истине у старој изреци. Генерално, око има тенденцију да се усредсреди на светле боје и игнорише неутралне нијансе попут црне, тако да ношење црне одеће на доњем делу тела заједно са светлијим бојама на вашим најбољим особинама може усмерити пажњу са бутина и на привлачнија подручја.
- Међутим, имајте на уму да се ефекат смањује ако носите само црну боју, јер кључни контраст између ваших тамних панталона и остатка тела нестаје.
- 2 Узмите у обзир панталоне вишег струка. Још један сигуран начин да вам бутине изгледају мршавије је визуелно продужити доњу половину тела панталонама које седе изнад вашег природног струка. Будући да око обрађује целу дужину гаћица као човекове ноге, изглед високог струка може оставити утисак да су вам ноге знатно дуже (и тање).
- Иако су фармерке са високим струком у једном тренутку виђене као болно подсећање на моду из 80-их, оне су сада заправо помало у моди: за пример погледајте каталог америчке одеће или гардеробу икона модерног стила попут Кендалла и Килие Јеннер.
- 3 Тежите ка дужим сукњама и хаљинама. Мода за мршављење бутина није ограничена само на панталоне - чак је и лепршава одећа попут сукњи и хаљина савршено изводљива. Трик је овде одабрати одећу која јесте дуже и фловиер него што бисте обично носили. Додатна дужина даје утисак дугих, равних линија које теку према поду, што умањује било какву додатну масу на бутинама.
- Клоните се кратких, уских сукњи (тј. Миница, оловка сукњи итд.) Ови модни избори имају тенденцију да наглашавају бутине, уместо да их умањују. Плус, показују више бутина.
- 4 Користите вертикалне пруге како бисте створили илузију дужине. Вертикалне пруге добар су избор за жене које желе да смање гломазна бедра из истог разлога што се пругаста одела често препоручују мушкарцима који желе да изгледају виткије. Вертикалне линије теже да воде очи горе и стварају утисак дуже, витке фигуре - истраживање је чак потврдило овај ефекат.
- Супротно томе, хоризонталне линије обично имају за последицу да неко изгледа нешто краће и шире, па ћете можда желети да их избегнете.
- 5 Носите штикле да вам ноге изгледају дуже. Чак и нешто тако једноставно као што је избор обуће може утицати на изглед ногу. На пример, пар потпетица умерене дужине подиже вас за пар центиметара, чинећи да ваше тело (а посебно ноге) изгледа мало дуже него што заправо јесте. Генерално, више ципеле су добар избор за све оне који желе да изгледају мало виткије.
- Још једна добра идеја је одабрати пар потпетица са ниским резом вамп . „Вамп“ је део на предњој страни ципеле који скрива прсте на ногама. Што је нижа, то вам се више види стопало и дуже ће вам се појавити нога.
- 6 Ако сте стварно забринути, размислите о одећи. Схапевеар је врста одеће дизајниране да промене вашу фигуру подизањем, повлачењем или гурањем тела у облик. У прошлим вековима то је често значило уске, болне предмете попут стезника и појасева, али данас је одјећа обично много нежнија и дизајнирана је да даје природнији изглед. Обликована одјећа никада не би требала бити апсолутно неопходна, али ако очајнички желите да витке бутине то дефинитивно може упалити.
- Одећа у облику одеће која има ефекат мршављења на бутинама укључује производе са именима попут клизача, виткијих ногу, контролних гаћица и бодија.
- Ако се одлучите да кренете путем обликовања, немојте претерати. Иако нежно, суптилно обликовано одеће може вашој фигури дати подстицај, одећа која се чврсто стеже може вам заправо нашкодити сабијањем унутрашњих органа.
- 7 Проведите време (и новац) за савршено уклапање. Без обзира на то што носите, одећа која вам скоро одговара увек изгледа боље од одеће која не изгледа. Ако сте забринути због изгледа бутина у одређеној хаљини или пару панталона, проблем можда није у вама - већ у одећи! Одећа никада не би требало да изгледа или да се осећа уско и рестриктивно, па ако јесте, можда ћете желети да узмете времена да поправите кондицију. Разговарајте са запосленим у продавници одеће (или поузданим пријатељем) о проналажењу нове одеће која вам више одговара.
- За „лепу одећу“ попут свечане одеће, можда ћете чак желети да посетите кројачку радњу како бисте се добро прилагодили. Међутим, имајте на уму да ова опција може постати донекле скупа.
Метод 2 од 3: Тонирање бутина вежбањем
- један Не верујте миту о смањењу места. Иако вам познати лекари, тренери за тренирање фадова и гламурозни часописи могу рећи другачије, не постоји начин да изгубите масноћу са само једног дела тела. Ову чињеницу је наука дефинитивно доказала - на пример, једно истраживање је показало да тенисери (који обично користе једну руку више од друге) имају исту количину масти на обе руке. То значи да вежбањем бутина нећете изгубити килограме само тамо - мршавите из целог тела, а не из једног дела.
- Међутим, постоје ствари које можете учинити да вам бутине буду привлачније: можете тонирати мишиће бутина вежбањем или можете смршати на целом телу (укључујући бутине). У овом одељку ћемо истражити начине за свако од њих.
- 2 Трчи, трчи, трчи. Ако сте икада срели тркаче на дуге стазе, можда сте приметили да они имају дуга, витка тела и мишићаве (али танке) ноге. Генерално, дугачке кардио вежбе ниског интензитета (попут трчања) одличан су начин да почнете да мршавите и побољшате тонус мишића ногу. Док друге вежбе за ноге заправо могу додати масовне, дуготрајне сесије углавном смањују масу тако што временом губите масноће и градите мишиће у тону.
- Трчање од око 45 минута до сат времена четири или више пута недељно требало би да почне да даје запажене резултате у року од око месец дана или нешто више. Међутим, ако у почетку не можете толико дуго трчати, само трчите колико год можете у једној сесији и тежите да сваки пут повећате време трчања за један минут. На крају ћете достићи оптималан ниво кардио способности.
- Покушајте да избегавате кардио вежбе које укључују краће тренинге већег интензитета. На пример, вожња бициклом (посебно на непокретној машини са додатним отпором) дефинитивно ће сагорети калорије, али такође може учинити мишиће бутина већим, уместо да буде затегнутији и компактнији.
- 3 Опрезно размотрите вежбе отпора усредсређене на бутине. Иако то може бити корисно за неке, као што је горе речено, вежбе отпора (попут дизања тегова) можда нису увек најбољи избор за људе који желе да витке бутине. Проблем тренинга отпора је тај што може повећати величину ваших бутних мишића. Ако ово није упарен са губитком масти (а вреди напоменути да тренинг отпора није толико ефикасан у сагоревању масти као трчање), бедра ће вам вероватно постати већа. Међутим, ако сте спремни да упарите вежбе отпора са кардио или дијетом за мршављење да бисте изгубили масноће, можете постићи одличне резултате. Испод је кратка листа вежби за циљање бутина које бисте могли размотрити:
- Чучњеви
- Деадлифтс
- Лунгес
- Подизање ногу
- 4 Не заборавите да занемарите глутеус, тетиве и језгро. Ако радите вежбе отпора, није паметна идеја само фокусирати се на мишиће бутина. Ово вам може дати 'неуравнотежени' изглед - на пример, јак и затегнут на предњим странама ногу, млитав на леђима. За свестрано лепе ноге, такође ћете желети да циљате, у најмању руку, глутеалне кости, бутине и важне основне групе попут кукова и трбуха. То ће имати ефекат на изградњу мишића у тону по целом доњем делу тела, не само на бутинама.
- Можда ћете желети да циљате и телади - изградња мишића потколенице може упоређивати мишиће натколенице да изгледају мање.
- 5 Држите се своје рутине вежбања. Без обзира колико се трудили за њих, немогуће је тонирати бутине преко ноћи. Било која врста кардио или мишићне рутине требаће времена да постигне резултате. Не одустај! Држите се свог плана вежбања, непрестано изазивајте себе, сваки пут се потрудите да радите мало више и дугорочно ћете видети велика побољшања.
- Ако вам је тешко да се мотивишете на вежбање, покушајте да то постане део ваше рутине. Свакодневно вежбање у исто време требало би да вам створи навику - на крају то може изгледати чудно не да вежба. Међутим, имајте на уму да се може створити истинска навика дуже од уобичајених 21 дан.
Метод 3 од 3: Тонирање бутина дијетом за мршављење
- један Пратите дневни унос калорија. Иако не можете да смршате само из једног дела тела, изгубићете тежину из целог тела такође смањите количину масти у бутинама. Ако имате добар основни тонус мишића, ово би вам требало оставити витке, чврсте бутине. Ваш први корак треба да буде да започнете да пратите колико калорија поједете дневно - можда ћете бити изненађени колико брзо се могу нагомилати.
- Бројачи калорија могу бити а огроман помоћ овде. Ови практични програми на мрежи омогућавају вам да унесете храну коју свакодневно једете како бисте добили тачан број уноса калорија, а затим унесете висину, тежину, пол и ниво вежбања да бисте утврдили колико сте калорија сагорели. Велики бројачи калорија доступни су на Фатсецрет.цом, Мифитнесспал.цом и још више. Постоје чак и апликације за бројач калорија доступне за преузимање на мобилне уређаје.
- 2 Пуцајте да бисте свакодневно трошили више калорија него што сте унели. Једном када сазнате колико калорија једете сваког дана, мршављење је једноставно (иако често није лако .) Све док једете мање калорија него што сагоревате током дана, ви ће смршати - само је питање времена. Што је већи јаз између калорија које унесете и калорија које трошите, брже ћете изгубити на тежини. Међутим, имајте на уму да свака дијета због које сте неподношљиво гладни или не можете функционисати није здрава.
- Генерално, један килограм телесне масе једнак је око 3.500 калорија. Губитак оволико калорија мање-више је једнак губитку килограма. Другим речима, ако имате калоријски дефицит од 500 калорија дневно, изгубићете око пола килограма недељно, јер 500 × 7 = 3.500.
- 3 Обезбедите да вам храна урадити јести је хранљиво. Ако држите дијету не значи да своје тело изгладњујете због ствари које су му потребне да би функционисало. У ствари, пошто једете мање него што бисте то обично јели, то је екстра важно је јести здраво како би ваше тело добило одговарајућу исхрану. Док се држите своје дијете, имајте на уму да циљате на штедњу на калоријама, а не на хранљивим састојцима и у складу с тим планирајте оброке.
- То значи да би прво требале бити висококалорична, ниско-хранљива храна (попут прерађене хране, слаткиша, масне грицкалице и тако даље). У ствари, ако сте склони претјеривању са оваквом храном, можда ћете приметити да је њихово уклањање из ваше прехране довољно да изгубите килограме без промене ичега другог.
- С друге стране, високо-хранљива, ниско-калорична храна је обавезна. На пример, поврће богато хранљивим састојцима попут кеља и спанаћа може вам дати пуно витамина и минерала за врло мало калорија, док цела зрна пшенице пружају пуно енергије и пуне влакана. Чак и немасно месо попут пилећих прса може пружити заситне, задовољавајуће протеине (обавезно ако покушавате да изградите мишиће) без калоријског оптерећења којим се не може управљати.
- За више информација погледајте наш чланак о такозваним суперхранама.
- 4 Дајте си повремени предах. „Дијета не би требала значити да постанете апсолутно јадни. У реду је с времена на време уживати у животним кулинарским ужицима, посебно у посебним приликама попут празника, рођендана итд. Све док се следећег дана вратите у прехрану, мало је вероватно да ће било каква мања попустљивост дугорочно наштетити вашем напретку.
- У ствари, појачање морала током једног „варалице“ са једном дијетом може бити толико корисно да га неки дијететичари заиста препоручују. Замислите то као повећање продуктивности коју добијете на послу или у школи након одмора - узимање слободног времена олакшава дугорочно задржавање концентрације.
- 5 Немојте имати нездраве навике за мршављење. Као што је горе напоменуто, постоје погрешно начини за мршављење. На пример, пребрзо мршављење може бити штетно - чак и узрок бројних здравствених проблема ако се продужи. Поред тога, свака врста дијете која се ослања на изгладњивање, прочишћавање или друга драстична рјешења не би требала доћи у обзир. Ове тактике представљају поремећаје у исхрани - потенцијално озбиљна стања која захтевају медицинску интервенцију. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Може ли пливање помоћи у смањењу бутина? Да, пливање разрађује ваше језгро, ноге и руке. Морате то да радите прилично често да би успело.
- Питање Може ли ми ходање помоћи да будем витка? Да. Можете ходати око километар до километар и по сваког дана и, за отприлике месец дана или више, вероватно ћете бити мршавији.
- Питање Може ли ми одбојка помоћи да смањим бутине? Може, у зависности од тога како тренирате и колико често то радите.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Не заборавите да се повремено подсетите да је у реду имати недостатке. Нешто тако ситно као што је изглед бутина не би требало да доминира вашим мислима.
- Покушајте да пијете пуно воде као део плана мршављења. Вода није само битна за здраво функционисање вашег тела (посебно током вежбања), већ се често наводи и пијење воде као нечега што може олакшати придржавање дијете.
Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
