Како ублажити бол у леђима

Средњи део леђа вам може постати затегнут или затегнут због недостатка вежбања, лошег држања тела или повреде. Ово подручје, које се назива и торакална кичма, састоји се од мишића, лигамената и зглобова. Можете ублажити бол у средњем делу леђа радећи истезање и вежбе које ће ослободити ово подручје. Масажа и физикална терапија такође могу помоћи у смањењу болова у леђима. Ако бол постане озбиљан или се погорша, одмах се обратите лекару за медицинску негу. Ако сте недавно повредили леђа, прво разговарајте са својим лекаром пре него што вежбате леђа.

Кораци

Метод један од 4: Враћање на истезање и вежбе

1. један Радите истезање ротације седећи. Ово истезање можете учинити седећи у својој канцеларијској столици или на поду. Ако седите у својој канцеларијској столици, поставите стопала равно на под и седите усправно. Подигните леву руку изнад главе и ставите је преко тела на наслон за руку на десној страни столице. Нека вам десна рука опуштено седи на наслону за руку или преко наслона столице. Држите 10-20 секунди, а затим ротирајте на другој страни.
   • Ако ово истезање радите на поду, седите прекрижених ногу или са ногама усправним испред себе. Подигните леву руку преко главе и ставите је преко тела на десну ногу или под. Држите десну руку равно на земљи. Држите 10-20 секунди, а затим поновите са друге стране.
   • Ротирајте само колико год можете, а да не осећате пецкање или пецкање. У реду је мало нелагоде, јер то значи да се подручје протеже. Али у тренутку када осетите интензиван бол, изађите из дела.
2. 2 Извршите подупирач на леђима смотаним пешкиром или подупирачем. Сједните и поставите смотани пешкир или јастук иза себе, уз репну кост. Положите леђа преко јастука тако да седи испод ваше кичме. Уверите се да јастук подржава читава ваша леђа, врат и главу. Гурните јастук испод главе за додатну потпору тако да не виси са јастука. Останите на овом месту 2-5 минута.
   • Покушајте да се опустите и смирите, остављајући јастук или пешкир да подржавају вашу тежину.
   • Да бисте изашли из истезања, нежно се преврните на једну страну и увијте се у положај фетуса са коленима близу груди.
3. 3 Позирајте мачке и краве. Ова поза је одличан начин да испружите средња леђа и побољшате флексибилност ових мишића. Поставите се на све четири, рамена преко руку и кукове поравнајте са коленима. Удахните док савијате кичму надоле и гледате према плафону, истежући врат и леђа. Издахните док савијате кичму према горе и гледате према земљи. Поновите ово истезање 5-10 пута да бисте ослободили напетост у леђима.
   • Такође можете покушати да погледате преко сваког рамена и померите кукове с једне на другу страну док ове позе ослобађате кичму и леђа.
4. 4 Извршите истезање кобре. Ово се истезање врши на трбуху, а руке су постављене са обе ваше стране уз ребрени део. Удахните док притискате ножне прсте и подижете главу, врат и груди са пода. Ставите тег у руке како бисте подупрли горњи део тела док га истежете према горе. Издахните док се враћате у почетни положај. Поновите ово истезање 5-8 пута.
   • Истезање кобре такође је одличан начин за јачање мишића леђа, што може помоћи у спречавању болова у леђима у будућности.
5. 5 Направите увртање на леђима. Извијање је одличан начин да истегнете мишиће леђа и кичму како бисте их олабавили. Поставите подлогу за вежбање на леђа и подигните колена на груди. Испружите леву ногу право на под и загрлите десно колено на грудима. Удахните док полако премештате десно колено на леву страну, спуштајући га на земљу. Ротирајте главу удесно и испружите десну руку удесно. Држите овај завој 15-20 секунди. Затим се вратите у центар и поновите увијање на левој страни.
   • Овај преокрет се може извести до 3 пута на обе стране како би вам помогао да ослободите болове и напетост у средњем делу леђа.
   Реклама

Метод 2 од 4: Ублажавање болова ноћу

1. један Отпустите напетост на леђима помоћу пене са ваљком пре него што одете у кревет. Пенасти ваљак је одличан начин да уђете дубоко у болна подручја на леђима. Потражите ваљак од пене који је дугачак и широк. Лезите на под на леђима и поставите ваљак испод било којих болних места на средњим леђима. Затим ротирајте напред-назад на ногама тако да ваљак може ослободити све уске тачке, извлачећи их. Неколико пута се лагано померајте напред-назад на ваљку док бол не нестане.
   • Неки ваљци имају текстурну површину како би олакшали котрљање и ослобађање свих напетих подручја.
   • Купите ваљке од пене у локалној продавници опреме за вежбање или на мрежи.
2. 2 Користите врући облог на леђима да смањите бол. Ставите топлу мокру крпу или термофор умотане у пешкир на средња леђа до 20 минута истовремено. Врућина може помоћи у смањењу грчева и помоћи ће зарастању подручја. Користите облог пре спавања како бисте спавање учинили угоднијим.
   • Уместо врућег облога можете користити и грејну подлогу. Само припазите да не заспите с укљученом грејном плочицом јер бисте се могли опећи.
   • Коришћење врућег туша такође може помоћи у ублажавању болова у леђима.
   • Такође можете да ублажите грчеве мишића у леђима применом топлоте. Међутим, ако је бол последица повреде или претјеривања, можда ће вам више помоћи користити лед, јер ће прехлада смањити оток у том подручју.
3. 3 Спавајте на боку или леђима са јастуком испод ногу. Најбољи положај за спавање када имате болове у леђима је на једној страни са местима за јастуке између ногу. Ако више волите да спавате на леђима, гурните јастук испод колена тако да леђа буду подупрта.
   • Обавезно ставите и јастук испод главе тако да вам врат и кичма буду поравнати једни с другима, а глава подупрта.
4. 4 Спавајте са заградом на леђима ако вам то препоручује лекар. Ноћни носачи леђа могу вам помоћи да подржите средња леђа док спавате. Набавите наруквицу за леђа која је прилагођена вашем телу у локалној продавници медицинске опреме или код лекара. Уверите се да је задњи носач удобан и добро подстављен како бисте могли спавати с њим.
   • Ношење заграде на леђима такође може бити корисно на дужи рок, јер помаже у исправљању проблема са кичмом и умањује ризик од поновног развоја болова у леђима у будућности.
   • Не носите заграде на леђима ако вам то није саветовао лекар.
5. 5 По потреби узимајте лекове против болова. Потражите ибупрофен или ацетаминофен у вашој локалној дрогерији. Следите упутства за дозирање на етикети и никада не узимајте више од препоручене количине. ОТЦ лекови су добра краткорочна опција за управљање болом, посебно када покушавате да спавате.
   • Такође можете да користите локални третман за ублажавање болова, попут креме са топлом и хладном или НСАИД гела попут диклофенака.
   • Друге опције попут истезања, вежбања, масаже и акупунктуре могу се користити за дугорочно управљање болом.
   Реклама

Метод 3 од 4: У посети специјалисту

1. један Направите дубоку масажу ткива у средњим леђима од стране обучене масерке. Дубока масажа ткива може вам помоћи да ослободите било какав бол или напетост у мишићима и зглобовима. Потражите обучену масерку у вашем подручју која има искуства у раду на боловима у средњем делу леђа. Замолите их да се усредсреде на ослобађање од напетости и болова у овој области.
   • Ове масаже могу вам помоћи да дугорочно управљате боловима у леђима.
2. 2 Покушајте са акупунктуром на средњим леђима. Акупунктура може помоћи у смањењу болова и ослобађању напетости у средњим леђима. Обавезно обавите акупунктуру код обученог стручњака у лиценцираној акупунктурној клиници или центру.
   • Акупунктура не би требало да буде превише болна ако се правилно ради. То може бити добар начин да се решите болова у средњем делу леђа и спречите да се врате.
3. 3 Радите са физиотерапеутом који се бави боловима у леђима. Ако су ваши болови у средњем делу леђа јаки и хронични, замолите лекара да вас упути на физикалног терапеута. Идите на физиотерапеута који је и раније радио са особама са средњим боловима у леђима. Физички терапеут може са вама да изводи истезање и вежбе како би смањио болове у леђима и показао вам оне које сами можете да радите код куће.
   • Физички терапеут вам може помоћи да утврдите да ли постоје неке промене које ће смањити болове у леђима. Бол у средини леђа може бити последица проблема са држањем тела док радите, претјераног вежбања попут веслања или чак стреса.
   • Можда ће вам требати неколико посета физиотерапеуту током неколико месеци како бисте смањили болове у средњем делу леђа.
   Реклама

Метод 4 од 4: Тражење медицинске неге

1. један Посетите свог доктора ако бол постане јак или се не побољша након 2 недеље. Ако имате друге симптоме попут бола или утрнулости и пецкања у ногама или стопалима, губитка тежине, грознице или проблема са бешиком, обратите се свом лекару ради процене.
   • Такође би требало да одете код свог лекара ако се болови у леђима осећају први пут после 50. године, јер то може бити индикативно за друга стања попут остеопорозе.
2. 2 Нека ваш лекар прегледа ваша средња леђа због проблема или проблема. Лекар ће вам извршити физички преглед средњег дела леђа и поставити вам питања о вашим симптомима, као и вашој медицинској историји. Такође могу да вам направе рендген, магнетну резонанцу или ЦТ на леђима како би видели да ли имате проблема са кичмом.
3. 3 Разговарајте о могућностима лечења. У зависности од ваше дијагнозе, лекар вам може прописати лекове против болова или мишићне релаксансе за управљање болом. У неким случајевима лекар вам може дати ињекције кортизона, антиинфламаторног лека, како би смањио упалу око кичме и смањио бол неколико месеци. Такође ће вам предложити да обављате кућну негу и покушавате да останете усправни како би леђа могла да зарасту.
   • Ако су болови у средњем делу леђа узроковани озбиљним проблемима са кичмом, лекар може препоручити операцију за решавање овог проблема. Они ће изнети ваше хируршке могућности, као и ризике и опоравак који су повезани са операцијом на кичми.
   • Ако држите стрес на врату и леђима, то би могао бити узрок вашег бола. У том случају, лекар вам може препоручити праксе за ублажавање стреса попут јоге, дневника, дубоког дисања или медитације са пажњом.
4. 4 Питајте свог доктора о било каквим додатним потезима или праксама који могу помоћи. У зависности од узрока бола, лекар вам може предложити истезање или вежбе за побољшање леђа и дугорочно зарастање. Ако ваша дијагноза није довољно лоша да оправда операцију, питајте свог доктора о алтернативним опцијама. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како могу да истегнем леђа?Јасон Миерсон, ДПТ, ДМТ, ОЦС, ФААОМПТ
  Физички терапеут и сертификовани специјалиста ортопедије Јасон Миерсон је физикални терапеут и сертификовани специјалиста ортопедије. Повезан је са Перформанце Пхисицал Тхерапи & Веллнесс са клиникама смештеним у Цоннецтицуту. Служи као помоћни факултет на Одељењу за физикалну терапију на Универзитету Куиннипиац. Јасон је специјализован за помагање активним људима да се врате хобијима, активностима и спортовима које воле док користи интегрисани приступ велнесу. Магистрирао је физикалну терапију на Универзитету Куиннипиац и докторирао физикалну терапију (ДПТ) на Универзитету Арцадиа. Он је резиденција и стипендиста обучен за ортопедску мануалну терапију, стекао је докторат из мануалне терапије (ДМТ) и постао члан Америчке академије за ортопедске мануалне физикалне терапеуте (ФААОМПТ).Јасон Миерсон, ДПТ, ДМТ, ОЦС, ФААОМПТОдговор физиотерапеута и сертификованог стручњака за ортопедију Покушајте да седнете усправно у столици, положивши руке на супротна рамена тако да вам руке буду укрштене и лагано се увијајући напред-назад. Још једно истезање које можете испробати је лежање на боку савијених колена и испружених руку испред себе. Подигните горњу руку горе, преко и назад док не додирне под иза вас. Затим вратите руку у почетни положај и поновите.
• Питање Шта узрокује бол у средини ваших леђа?Давид Сцхецхтер, др мед
  Доктор породичне медицине др Давид Сцхецхтер је лекар у Цулвер Цитију у Калифорнији. Са преко 25 година искуства као лекар породичне и спортске медицине, др. Сцхецхтер се специјализовао за медицину ума и тела, превентивну медицину и хроничне болове. Доктор Шехтер је докторирао на Универзитету у Њујорку и лекар је у Медицинском центру Цедарс-Синаи. Магазин Лос Ангелес и Мен'с Хеалтх Магазине именовали су га за најбољег доктора. Такође је написао неколико књига, укључујући Тхе МиндБоди Воркбоок.Давид Сцхецхтер, др медОдговор стручњака породичне медицине Бол у средини леђа често има везе са држањем тела. Мишићи почињу да се стежу због тога што сте закривљени или савијени током дана. Такође га повремено видимо у спортској медицини од некога ко претјерује у вежбама попут веслања. Поред тога, понекад људи држе стрес на врату или леђима, што може проузроковати грчење мишића и стезање на средини леђа.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Упозорења

• Болови у леђима су уобичајени и обично не треба да брину, али ако имате утрнулост, пецкање, јак бол, потешкоће у одласку у купатило или неочекивани губитак килограма, требало би да посетите лекара.
• Иако овај чланак пружа информације које се односе на болове у леђима, то не треба узимати као лекарски савет. Увек се консултујте са својим лекаром у вези са најбољим начином лечења вашег специфичног стања.

Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.