Како се безбедно вратити у бициклизам (после дуже паузе)

Ако сте некада уживали у бициклизму и прошло је неко време откако нисте изашли на пут, можда размишљате о повратку на седло. Бициклизам је постао популарнији него икад откад смо закључани у карантину, и то са добрим разлогом. Вожња бициклом је одличан начин да побољшате своју укупну кондицију, а да се не проводите кроз ригорозне вежбе високог удара, а то је хрпа забаве. Све у свему, постоји пуно разлога да поново подигнете свој бициклистички хоби, и готово да нема разлога за претпоставку да је прекасно за вас и ваш бицикл!

бандитски ремен за лакат

Метод 1 од 4: Мотивација

  1. Слика под називом Повратак у бициклизам 1. корак

    1 Успоставите себи јасан, једноставан циљ. Постављање јасног циља даје вам нешто за рад и то је један од најбољих начина да се мотивишете да заиста седнете на бицикл. Запишите циљ негде где ће бити видљив како не бисте изгубили из вида зашто желите поново да возите. Могући циљеви укључују:
    • Желим да завршим 45-минутне вожње најмање 3 пута недељно да бих смршала 6,8 килограма и вратила се у форму.
    • Желим се забавити бициклизмом и обновити љубав према хобију бициклирајући најмање два пута сваког викенда.
    • Желим да поново одаберем бициклизам да бих се поново могао такмичити у маратонима и тркама.
    • Желим да поново започнем бициклизмом како бих се могао поново повезати са својим бициклистичким пријатељима и бити више друштвен.
    • Желим чешће да излазим из куће тако што ћу се возити 15 минута најмање 4 пута недељно.


  2. Слика под називом Повратак у бициклизам 2. корак

    два Утврдите зашто сте уопште престали возити бицикл. Направите малу ауторефлексију и истражите шта се догодило да престанете да возите бицикл. Ово ће вам помоћи да се вратите на бицикл, а истовремено ћете избећи грешке због којих сте застали у прошлости. Ово ће вам такође помоћи да зацртате циљеве јахања за будућност.
    • Да ли је било животних или радних догађаја због којих сте стали? Ако је то случај, планирајте да почнете да возите слободним данима када се опустите да бисте скинули део притиска.
    • Да ли вас је повреда зауставила на путу? Ако јесте, разговарајте са својим лекаром о враћању у тип-топ облик пре него што се вратите на бицикл и полако полако.
    • Да ли бициклизам више није био забаван? Ако је одговор да, третирајте овај пут као хоби, а не као посао. Не победите себе због постизања циљева или решавања тешких стаза.
    • Јесте ли само направили паузу и радили нешто друго? Ако је тако, немојте се знојити. Природно је кретати се и излазити из хобија како се наша интересовања мењају.
  3. Слика под називом Повратак у бициклизам 3. корак

    3 Направите листу разлога због којих желите поново почети да возите бицикл. Без обзира на то зашто сте стали, подсећање на све предности бициклизма помоћи ће вам да останете у позитивном простору док се припремате за повратак у њега. Ништа вас неће појачати више од сећања колико сте се забавили и како сте се добро осећали након дуге вожње. Запамтити:
    • Вожња бициклом је забаван, јефтин начин путовања до куће и кретања. Добро је и за животну средину!
    • Бициклизам је добар за вас. То је угодан начин да се вратите у форму.
    • То је одличан начин да се ослободите стреса и осећате боље у вези са собом након дугог дана.
    • Ако вам је циљ да смршате, вожња бициклом је један од најбољих начина да се скине килограм.
  4. Слика под називом Повратак у бициклизам 4. корак

    4 Нађите пријатеља за јахање ако желите да се држите одговорним. Ако сте одгађали бициклизам јер вам није забавно самостално возити бицикл или вам је потребна мала подршка, замолите пријатеља да започне бициклизам са вама. Можете и да контактирате путем Интернета како бисте пронашли некога свог узраста који жели да се врати на бицикл. На овај начин, вас двоје се можете погурати да бисте се држали тога и појавили се у оним ранојутарњим вожњама.
    • Страва је веб локација за друштвене мреже дизајнирана специјално за љубитеље бициклизма. Сигурно ћете тамо наћи некога ко би био заинтересован за вожњу бицикла с вама! Апликацију можете да користите и за праћење напретка на бициклу.
  5. Слика под називом Врати се у бициклистички корак 5

    5 Третирајте овај процес као да први пут учите да возите бицикл. Заборавите на своје старе маратоне или двочасовне стазе и немојте се тући око тога да ли ћете добро наступити као некада. Вероватно ћете бити мало зарђали, што је потпуно у реду. Али ако се непрестано упоређујете са прошлим перформансама или другим љубитељима бициклизма које познајете, само ћете се обесхрабрити.
    • У реду је имати на уму своју бившу славу ако имате такмичарски начин размишљања и то вас тера да се држите тога, али за већину људи ово није продуктиван начин да започнете стару навику.
    • Важно је бити реалан у погледу будућих перформанси. Након година опуштања без бицикла, немојте очекивати да ћете се лако носити са стрмим степеницама и исцрпљујућим стазама.
  6. Слика под називом Повратак у бициклизам 6. корак

    6 Вратите се у форму ако већ неко време нисте били активни. Једите здраву исхрану пуну немасних протеина, интегралних житарица и поврћа. Почните да се истежете сваки дан како бисте припремили мишиће за пут. Калистеника, попут склекова и трбушњака, и лагано дизање тегова су одлични начини за обнављање мишића.
    • Јога је одличан начин да повратите своју флексибилност ако покушавате да повратите кондицију.
    • Ако останете хидрирани и тргујете алкохолом и сода за воду, још један је одличан начин да вратите своје тело у јахаћу форму.
    Реклама

Метод два од 4: Геар

  1. Слика под називом Повратак у бициклизам 7. корак

    1 Прегледајте свој бицикл да бисте се уверили да је спреман за пут. Проверите притисак у гумама и допуните гуме по потреби. Притегните све лабаве навртке и вијке. Одмастите и поново подмажите ланац мазивом за бициклистичке ланце, јер се ваш вероватно прилично запрљао док сте бицикл држали на складишту. Проверите кочнице да бисте били сигурни да су затегнуте и премотајте управљач ако су ручке мало истрошене.
    • Увек можете одвести свој бицикл до локалне продавнице бицикала и платити за подешавање. Ово је одлична опција ако имате и неке куповине за нову бициклистичку одећу или кацигу.
    • Увек можете купити нови бицикл ако желите да започнете свеже! Вероватно није добра идеја да баците хиљаде долара на прилагођену израду ако нисте сигурни да ћете се тога ипак држати, зато узмите јефтини стартер бицикл ако се враћате у замах ствари.
  2. Слика под називом Повратак у бициклизам 8. корак

    два Подесите седло тако да вам је бицикл удобан. Ако је прошло неко време откако сте на свом бициклу, сада је право време за подешавања. Сједните на бицикл и покушајте неколико пута окретати педале. Ако ноге нису скоро потпуно испружене када су педале на најнижој тачки, подигните мало седиште. Подесите нагиб седла тако да буде и паралелан са тлом.
    • Ако сте мало старији, можда ћете желети да подигнете и висину управљача. Ово ће вам скинути део притиска са доњег дела леђа док возите.
  3. Слика под називом Повратак у бициклизам 9. корак

    3 Разбијте бициклистичку одећу и погледајте да ли требате нешто заменити. Ако имате стару бициклистичку опрему, извадите је из ормара како бисте били сигурни да све још одговара. Испробајте старе бициклистичке бицикле и дивокозе да бисте видели како се осећају. Ако су претесни или лабави, упутите се до локалне продавнице бицикала и покупите свежу одећу.
    • Ако купујете нову дивокозу, побрините се да има удобне облоге за задњи део!
    • Ако се никада нисте посебно бавили одећом за бицикле, нема ништа лоше у томе што се држите мајице и шорца. Бициклистичка одјећа није обавезна ако се возите само из забаве.
    • Можда ћете желети да узмете бициклистичке рукавице и заштитне наочаре.
  4. Слика под називом Повратак у бициклизам 10. корак

    4 Подигните нову кацигу да бисте били сигурни на путу. Можда ово не знате, али бициклистичке кациге истичу након 3-5 година. Паддинг се временом разграђује и стара кацига вас можда неће добро заштитити. Свратите поред продавнице бицикала и пронађите удобну кацигу која је пријатна, али не тесна. Апсолутно је неопходно да будете сигурни на путу или стазама - посебно ако је прошло неко време откако сте се возили.
    • Постоји напола популарни мит да је опасније носити кацигу јер вам даје лажни осећај заштите. Реалност је да је много већа вероватноћа да ће вам кацига спасити живот, него што ће вас натерати да предузмете нешто ризично.
    Реклама

Метод 3 од 4: Вожња бициклом

  1. Слика под називом Повратак у бициклизам 11. корак

    1 Изаберите миран, слободан дан за лежерну вожњу и навикавање на бицикл. У угодном поподневу извадите бицикл и само се опустите у вожњи кроз опуштајуће подручје са малим прометом. Полако педалирајте и унесите свеж ваздух и знаменитости. Ово је један од најбољих начина да се подсетите колико је бициклизам забаван, а већа је вероватноћа да ћете се вратити у навику бициклизма ако кренете у хладну вожњу или две.
    • Ако је прошло доста времена откако сте се возили, размислите о одласку на равно травнато подручје где су бицикли дозвољени. Затим, када се осећате пријатно, можете се преселити на поплочано подручје.
    • Ако уживате у овоме, само наставите! Нема потребе за журбом натраг у такмичарске трке ако се забављате само возећи се својим темпом.
    • Ако се налазите у зони са пешацима или другим бициклистима, увек прођите лево и увек обавестите особу када ћете их проћи.
  2. Слика под називом Повратак у бициклизам 12. корак

    два Нека буде неструктурирано и забавно током првих неколико вожњи. Не започните тако што ћете се натерати на једносатне вожње пре него што сунце одмах изађе. То ће вас можда обесхрабрити да поново стекнете навику јахања. Ако имате бициклистичког друга, возите најспоријим темпом возача. Проведите ових првих неколико вожњи само лутајући где год вас срце одведе. Слобода и истраживање ће ствари учинити узбудљивима.
    • Кад се мало забавите на бициклу, можете почети да се потрудите до више физички опорезивих вожњи.
  3. Слика под називом Повратак у бициклизам корак 13

    3 Изаберите занимљиве локације за првих неколико тежих вожњи. За првих неколико „озбиљних“ вожњи одаберите локално одредиште које вам се чини занимљивим и тамо возите бицикл. Покушајте да у почетку буде локално, а затим постепено долазите до неких веб локација које су удаљеније од вашег дома. Можете одабрати стазу која води до потока у којем уживате или се упутити до локалне туристичке атракције. Ако одете негде где уживате, додаћете занимљив слој у ових првих неколико вожњи.
    • Можете чак и одвести бицикл до продавнице или залогајнице коју заиста волите и провести тамо мало времена пре него што се вратите назад. Ово може бити одличан начин да се наградите за рад на дужим и дужим вожњама бициклом.
  4. Слика под називом Врати се у бициклистички корак 14

    4 Временом изградите издржљивост и одморите се данима након дугих вожњи. Ако наиђете на болове у зглобовима, проблеме са коленом или вас јако боли, узмите неколико дана одмора да бисте свом телу пружили време за зарастање. Полако и постепено градите свој пут до дужих вожњи или већих брзина. Ако ствари идете споро, много ће вам олакшати повратак у навику редовног јахања.
    • Ако поставите заиста узвишен циљ да возите бицикл од 16 километара или нешто слично, само ћете се обесхрабрити када не погодите мету. Покушајте да повећате вожњу за 10 минута сесије или додајте 1два –1 миље (0,80–1,61 км) до сваке вожње да бисте полако пролазили према горе.
    Реклама

Метод 4 од 4: Постизање циљева

  1. Слика под називом Врати се у бициклистички корак 15

    1 Будите доследни и редовно возите сваке недеље. Одредите себи распоред вожње једном на 3-5 дана. Ако изричито не возите с намером да се само забавите, изградња доследне рутине је најбољи начин да редовне вожње претворите у навику. То је такође најбољи начин да радите на остварењу свог свеобухватног циља - постизања форме, побољшања целокупног здравља или постајања најбољим такмичарским бициклистом који можете бити.
    • Обавезно направите најмање 2 дана одмора између тешких вожњи. Вашем телу треба времена да се поправи након дужих или тежих бициклистичких путовања.
    • Ако вам је циљ само забава на бициклу, не брините превише око вожње одређено време или било чега другог. Само покушајте да возите бицикл 2-3 пута недељно.
  2. Слика под називом Врати се у бициклистички корак 16

    два Пратите свој учинак помоћу апликације или часописа. Праћење перформанси је један од најбољих начина да процените да ли се побољшавате или јачате. Или запишите своју удаљеност и време након сваке вожње или преузмите апликацију (попут Страве, Звифт или Цицлеметер) да бисте пратили брзину, калорије и удаљеност док се возите.
    • Такође можете да користите монитор срчане фреквенције или монитор О2 ако желите да пратите своје здравље док возите.
    • Ако возите бицикл у удаљеним подручјима, можда ћете желети да инвестирате у водонепропусни ГПС трацкер који се прикачи на ваш бицикл.
  3. Слика под називом Повратак у бициклизам корак 17

    3 Наградите се после дуге вожње малом посластицом. Кад год завршите тежом стазом или дужим путовањем, приуштите си малу посластицу и прославите. То би могли бити мали слаткиши, топла шољица кафе или хладно пиво након ноћне вожње. Имати нешто чему се радујете мотивисаће вас да прогурате кад крене тешко, а та мала посластица биће толико укуснија ако се осећате као да сте је зарадили.
    • Са овим бисте такође могли заузети другачији приступ ако не задржите нешто у чему уживате док не испуните недељни циљ или не преузмете ту тешку јутарњу вожњу.
  4. Слика под називом Повратак у бициклистички корак 18

    4 Направите свој пут ка догађајима или тешким стазама. Кад се вратите навици да редовно возите, наставите да постављате нове циљеве да бисте се супротставили. Ухватите се у коштац са новим, изазовним брдима или стазама. Циљ је да се натерате на дуже вожње. Ако сте заинтересовани за такмичарски бициклизам, пријавите се за трке или се придружите такмичарском бициклистичком клубу. Постављајући себи нове циљеве, бициклизмом ћете одржавати забаву и свежину у годинама које долазе!
    • Нема ништа лоше у томе што настављате редовне, опуштајуће вожње ако вам је то био првобитни циљ.
    • Ако се потрудите до догађаја и тешких вожњи, такође ћете спречити да вам досади редовна вожња.
    • На пример, месечно бисте могли да возите 8 миља недељно, а затим следећих месец дана то повећате на 11 километара. Ако полако напредујете, на крају ћете бити спремни за маратон!
    • Можете такође започети бициклизмом мирних споредних улица током једног месеца, а затим прећи на решавање прометнијих стаза поред језера или кривудавих стаза. Одатле бисте могли да се пењете према оштријим успонима или брдским стазама.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Како се безбедно возите бицикла? Јонас Јацкел
    Власник, Хуцклеберри Бицицлес Јонас Јацкел је власник Хуцклеберри Бицицлес, продавнице бицикала са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Јонас има преко 20 година искуства у управљању малопродајним продавницама бицикала и управља Хуцклеберри Бицицлес-ом од 2011. године. Хуцклеберри Бицицлес је специјализован за сервисирање, поправку и прилагођену изградњу путева, крста, шљунка, обилазака, преклапања и е-бицикала. Јонас је такође раније био члан управног одбора компаније Бике Еаст Баи, непрофитне организације за заступање бицикала са седиштем у Оакланду, у Калифорнији. Јонас Јацкел Власник, стручни одговор за бицикле Хуцклеберри Ако сте нови човек у вожњи или је прошло неко време, пронађите равно травнато подручје на којем су бицикли дозвољени како бисте могли полако да возите. Затим, када будете спремни да се попнете на неки плочник, крените негде пространо попут празног паркинга. То је добро место за научити како балансирати и окретати педале.
  • Питање Која је најбоља пракса за пролазак бициклиста? Јонас Јацкел
    Власник, Хуцклеберри Бицицлес Јонас Јацкел је власник Хуцклеберри Бицицлес, продавнице бицикала са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Јонас има преко 20 година искуства у управљању малопродајним продавницама бицикала и управља Хуцклеберри Бицицлес-ом од 2011. године. Хуцклеберри Бицицлес је специјализован за сервисирање, поправку и прилагођену изградњу путева, крста, шљунка, обилазака, преклапања и е-бицикала. Јонас је такође раније био члан управног одбора компаније Бике Еаст Баи, непрофитне организације за заступање бицикала са седиштем у Оакланду, у Калифорнији. Јонас Јацкел Власник, стручни одговор за бицикле Хуцклеберри Одговор увек прођите поред људи са леве стране и обавестите људе када их пролазите. Ако прођете десно, опасно је јер бисте могли да се залетите у ивичњак, а ако вас особа не види да долазите, могла би скренути у саобраћај.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

  • Мит је да с годинама не можете побољшати своје бициклистичке вештине. Ако сте чули да бициклисти престају да наступају са 50 година или нешто слично, занемарите то. Више сте него способни да се вратите на бицикл!

Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.

Популарне Питања

У понедељак је Новак Ђоковић ушао у своју 320. недељу на првом месту света, чиме је продужио сопствени рекорд за већину недеља на мушком терену.

Како да истегнете глежњеве. Динамично истезање загрева мишиће и повећава проток крви у зглобовима, мишићима и везивним ткивима. Ово им помаже да се припреме за интензивнију акцију и истезање. Да бисте правилно загрејали чланке, ...

Ауто -мото хијинкови и наука су на путу судара захваљујући новој емисији. 'Мотор Митхбустерс' покушава доказати или разбити митове из филмске историје.

Бок корњаче су мале копнене корњаче које могу у потпуности затворити шкољку. То су фасцинантна, независна мала створења и о њима би се требало бринути само одрасла или врло одговорна деца. Њихове потребе су сложене, а - будући ...

Ајкуле и Златни витезови састају се у среду у реваншу плеј -офа на свом отварању 2019. године. Ево како да гледате игру на мрежи без кабла у САД -у.

Тим САД игра у суботу против Шпаније на изложби кошарке пре Олимпијских игара. Ево како можете гледати пренос игре уживо на мрежи.