Како спавати са болом у врату

Спавање са боловима у врату може бити болно и фрустрирајуће. Међутим, заштита врата и одржавање безболног спавања је могуће! Започните одабиром положаја спавања који ће ублажити и подупирати, а не узнемиривати врат. Затим, користите носаче за спавање и учините своју спаваћу собу угодном, тако да можете добитилаку ноћ, упркос боловима у врату.

ратцхет балл

Кораци

Део један од 3: Избор положаја спавања

1. један Спавајте на леђима за већу подршку. Спавање на леђима помоћи ће вам да врат буде поравнан са кичмом и пружити целокупном телу већу потпору. Такође ће осигурати да се ваш врат током ноћи не изврће и не нагиње на једну страну.
   • ако тихркати, спавање на леђима може вам погоршати хркање. Уместо тога можете покушати да спавате на боку.
2. 2 Поставите се на бок ради удобности. Спавање на једној страни је такође добра опција, посебно ако вам је удобније од спавања на леђима. Положај за бочно спавање такође може да помогне вашем врату да се осећа боље потпомогнут, одмарајући се на једној страни на јастуку.
   • Ако вам болови у врату отежавају окретање главе на једну страну, спавајте на страни тела где се врат може окретати или увијати без болова.
   • Ако такође имате болове у доњем делу леђа, спавање на боку може бити добра опција јер кичма може природно да се савија док спавате.
3. 3 Избегавајте спавање на стомаку, јер то може истегнути врат. Спавање на стомаку може бити веома тешко за врат, леђа и кичму. Ако имате тенденцију да спавате на стомаку, покушајте да спавате на леђима или на боку.
   • Можда ћете морати да поставите јастуке са обе стране тела како бисте се уверили да се не преврнете на стомак.
   • Избегавајте стављање тениских лопти у одећу да се не окренете на стомак или да престанете да хрчете, јер то заправо може створити више болова у леђима.
   Реклама

Сцоре
0 / 0

Квиз 1. дела

Који је положај за спавање најбољи за избегавање болова у врату уз истовремено хркање?

На једној страни.

Аха! Спавање на боку је најбољи положај ако патите и од болова у врату и због хркања. Ако вам болови у врату чине окретање главе на једну страну болним, увек би требало да спавате на супротној страни, оној у коју се ваш врат може удобно окренути. Прочитајте још једно питање у квизу.

На леђима.

Скоро! Спавање на леђима је заиста добра позиција за одабир ако патите од болова у врату. Међутим, такође има тенденцију да погоршава хркање, па ако спавате у истој соби као и друга особа, постоји још један положај за спавање погодан за врат који бисте уместо тога требали одабрати. Покушајте поново...

На стомаку.

Покушајте поново! Спавање на стомаку је тешко на врату и леђима због начина на који се врат мора извртати. Ако имате тенденцију да се током спавања преврнете на стомак, користите јастуке као препреку како бисте се држали у положају који више одговара врату. Изаберите други одговор!

Седење.

Јок! Заспавање у седећем положају доводи до превеликог напрезања врата, јер не можете то да контролишете толико добро колико можете док лежите главом уз јастук. Глава ће вам се нагињати уназад или се спуштати напред, а ни једно ни друго није добро за ваш врат. Постоји боља опција!

Желите још квизова?

Део 2 од 3: Коришћење подршке за спавање

1. један Користите јастук за контуру грлића материце за добру потпору врату. Ове врсте јастука имају удубљење у средини где можете благо одмарати главу и подупирати врат. Ови јастуци су обично направљени од пене, тако да имају довољно потпоре и облога.
   • Потражите природне латекс јастуке ако вам се не свиђа колико топла меморијска пена може добити током ноћи. Ако сте алергични на латекс, уместо тога користите јастук од меморијске пене.
   • Избегавајте јастуке пуњене перјем или хељдом, јер су они често премекани да би вашем врату пружили потребну потпору док спавате.
2. 2 Изаберите дебели јастук ако вам је душек чврст. Користите дебљи јастук како би јастук могао попунити празнину између главе и душека. Ваш јастук треба да омогући да рамена утону у кревет, тако да вам врат и глава буду поравнати и добро наслоњени.
   • Такође можете покушати да слажете јастуке један на други, тако да вам се врат осећа угодно и ослоњен. Јастуке можете прилагодити на основу тога да ли спавате на боку или леђима, јер ће вам требати више јастука да бисте се удобно осећали.
3. 3 Идите на танки јастук ако је ваш душек мекан. Ако имате душек који има меморијску пену или врх јастука, користите тањи јастук да попуните мањи размак између главе и душека.
4. 4 Избегавајте слагање јастука превисоко, јер то може узнемирити ваш врат. Обично су вам потребни највише 1-2 јастука како бисте правилно подупрли врат и главу. Избегавајте спавање на превише јастука или јастука који су сложени врло високо, због чега би вам глава заронила у прса или врат седео предалеко напред. Врат треба да прати природну криву кичме када легнете на јастук или јастуке.
5. 5 Ставите пешкир или мали јастук испод врата за додатно јастучење. Смотајте пешкир и гурните га испод врата како бисте га боље подржавали када спавате. Такође можете користити мали јастук у облику ролне.
   • Ако сте забринути због померања пешкира или јастука ноћу, гурните га у јастучницу да остане на месту.
6. 6 Гурните јастук испод колена ако спавате на леђима. Ако имате тенденцију да спавате на леђима, ставите јастук или јастук испод колена како бисте положај учинили угоднијим. Јастук ће вам помоћи да задржите кичму исправљену и врат поравнате док спавате.
7. 7 Поставите јастук између ногу ако желите да спавате на боку. Бочним праговима је често угодније да спавају са обичним јастуком или јастуком за тело који је упет у ноге. Загрлите јастуке на грудима и између ногу, тако да можете држати ноге савијене, а кичму поравнати. Реклама

Сцоре
0 / 0

2. део квиза

Ако сте алергични на латекс, најбоље је користити јастук за контуру грлића материце пуњен ...

Перје

Не баш! Пернате јастуке су обично изузетно мекане. То је сјајно за неке људе, али ако патите од болова у врату, пернати јастук вам неће пружити довољну подршку. То чини перје посебно лошим избором за јастук за контуру грлића материце. Постоји боља опција!

Хељда

Близу! Јастуци од хељде (који су заправо пуњени хељдиним љускама) пружају добру циркулацију ваздуха и донекле су подршка. Ако тражите јастук за контуру грлића материце који ће вам олакшати болове у врату, хељда неће бити довољно чврста. Покушајте са другим одговором ...

Мемори пена

Апсолутно! Јастуци са меморијском пеном подржавају више од јастука направљених од других материјала. Њихов велики недостатак је што се ноћу загревају, али за јастук са контуром грлића материце подршка је кључна ствар коју треба потражити, па је меморијска пена ваш најбољи избор. Прочитајте још једно питање у квизу.

Желите још квизова?

Део 3 од 3: Спавање за лаку ноћ

1. један Нека ваша спаваћа соба буде хладна, тиха и мрачна. Поставите идеално окружење за спавање како бисте се лакше опустили и заспали. Пригушите светла у својој спаваћој соби и уверите се да је тиха. Температура ваше спаваће собе треба да буде на хладнијој страни, јер је често лакше заспати на хладнијим температурама.
   • Нацртајте завесе или завесе у својој спаваћој соби како бисте блокирали природно светло, тако да ваше тело зна да је време за спавање.
2. 2 Истегни врат пре спавања. Превртајте врат с једне стране на другу, тако да испружите врат тако да не делује напето или напрегнуто. Покушајте да испружите руке изнад главе и нагнете се са једне на другу страну како бисте ослободили напетост у раменима и врату. Такође можете направити савијање унапред, пуштајући врат да виси према прстима, да бисте истегнули ово подручје.
   • Стекните навику да ноћу пре спавања радите најмање 1-2 истезања врата како бисте се врат опустили и смањили болове у врату.
3. 3 Спусти телефон сат времена пре спавања. Прелиставање друштвених медија или вести на телефону могу да истегну мишиће врата када нагнете или преместите главу да бисте погледали у екран. Плаво светло на телефону такође може да блокира ослобађање вашег теламелатонин, природна хемикалија која вам може помоћи да спавате. Уместо тога, одлучите се за читање књиге наслоњене на јастук у кревету, тако да вам врат добро стоји.
   • Такође можете слушати смирујућу музику док лежите у кревету како бисте лакше спавали, док слушање музике не захтева напрезање мишића врата.
   • Можда ћете и желетимедитацијасвако вече као део ваше рутине пре спавања.
4. 4 Користите топлу подлогу за грејање или облог на врату пре спавања. Да бисте помогли да опустите свој ум и мишиће, можете нанети топлу подлогу за грејање или облог на проблематично место. Оставите да делује 15 минута, а затим га уклоните. Не дозволите да се грејна подлога толико загреје да вам опече кожу! Ако је потребно, ставите пешкир између коже и јастучића.
5. 5 Узмите лекове против болова пре него што заспите ако вас боли у врату. Ако су вам болови у врату врло непријатни, узмите лекове против болова пре него што одете у кревет. Обавезно следите упутства произвођача о дозирању и никада не узимајте више од препоручене количине.
   • Ако су ваши болови у врату јаки и не постају бољи након неколико ноћи спавања, чак и са модификацијама сна и лековима против болова, посетите свог лекара ради лечења. Они могу предложити истезање, физикалну терапију или алтернативне третмане попут акупунктуре или масаже, како би се позабавили боловима у врату.
   • Лекови против болова могу заиста помоћи у ублажавању симптома, али неће учинити ништа за лечење основног узрока болова, па то није добра дугорочна стратегија.
   Реклама

Сцоре
0 / 0

Квиз 3. дела

Зашто треба да избегавате да користите телефон сат времена пре спавања?

Да не бисте напрезали врат.

Близу! Уобичајени углови које људи користе да би погледали своје телефоне стварају велико оптерећење на врату. Дакле, уколико заиста нисте дисциплиновани у одржавању телефона у исправном положају, употреба ће вам додатно оптеретити врат. Иако сте толико дисциплиновани, постоји још један разлог да не користите телефон пре спавања. Изаберите други одговор!

Да би лакше заспали.

Скоро! Вероватно ћете лакше заспати ако избегнете употребу телефона непосредно пре спавања. То је зато што телефони дају плаво светло, које блокира ослобађање меланина у вашем телу, хемикалије која вам помаже да мирно спавате. Али ако патите од болова у врату, постоји још један разлог да одложите телефон. Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...

Оба наведена.

Леп! Коришћење телефона непосредно пре спавања никоме није добро, јер његово светло блокира ослобађање хемикалије у вашем телу која помаже у сну. Али ако патите од болова у врату, имате додатни разлог да одложите телефон, јер његово коришћење може истегнути врат. Прочитајте још једно питање у квизу.

Желите још квизова?

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Који је најбољи тип душека и јастука ако имате редовне болове у леђима?Јарод Цартер, ДПТ, ЦМТ
  Физички терапеут Јарод Цартер је физиотерапеут, саветник и власник Цартер-ове физиотерапије, клинике за ручну физикалну терапију у Аустину у Тексасу која се фокусирала на мануалну терапију, као и на телехеалтх услуге за решавање болова и повреда. Др Цартер има преко 15 година професионалног физикалног терапијског искуства. Добио је ДПТ (доктора физичке терапије) и МТЦ (сертификат о ручној терапији) од Универзитета Светог Августина за здравствене науке. Др Цартер је такође дипломирао кинезиологију на Универзитету Тексас у Аустину.Јарод Цартер, ДПТ, ЦМТОдговор стручњака за физиотерапеут То је врста ствари које треба тестирати. Није најјефтинија ствар за тестирање, али можда ћете морати да испробате различите типове душека. Неки људи са боловима у леђима одлично се сналазе на врло чврстом душеку, а неки се заиста слажу са много мекшим душеком. Ако сте у могућности, набавите различите типове душека који имају политику поврата. Ако се бавите хроничним болом и он се обично погоршава преко ноћи, а пробудите се са јачим болом, било би вредно уложити у испробавање различитих врста душека.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама