Уштипнути живац може бити изузетно болан, што може отежати добар сан. Можда ће вам бити тешко да пронађете удобан положај, суочавање са болом , или само навијање и заспање. Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте лакше заспали и заспали ако имате стиснути живац.
Кораци
Метод један од 3: Проналажење удобне позиције
-
један Користите чврст душек. Чврсти душек ће боље подржати ваше тело, што може спречити да се тело савија на нерву и да га више боли. Ако ваш кревет нема чврст душек, можете размислити о ноћном спавању на каучу или у наслоњачу.- Такође можете поставити неколико дасака испод душека како бисте повећали чврстоћу и спречили његово прогибање. Друга опција је стављање душека на под док се не опоравите од стиснутих живаца.
-
2 Лезите на леђима због болова у врату. Ако вас боли врат због стезања нерва, покушајте да положите леђа. Можете користити јастуке испод врата и колена како бисте одржали кичму што је могуће равнијом. Овај положај треба да помогне у ублажавању болова изазваних стегнутим нервом.- Уверите се да је ваш јастук на правом нивоу. Понекад савијање врата може смањити бол. Неки људи ће тада почети да користе дебље јастуке. Избегавајте ово по сваку цену јер ће ово такође скратити мишиће на предњем делу врата. Уместо подизања јастука, можда је боље подићи главу кревета, што је описано у наставку.
Асхлеи Мак, ДПТ
Физички терапеут Асхлеи Мак је физикални терапеут и власница Асхлеи Мак Перформанце анд Рехабилитатион, његовог посла са физикалном терапијом са седиштем у Хобокену, у држави Нев Јерсеи. Такође је извршни директор компаније Худсон Ривер Фитнесс и ванредни професор на Универзитету Кеан. Са преко седам година искуства у физикалној терапији, Асхлеи се специјализовала за управљање болом и максимизирање физичких перформанси. Дипломирао је биологију на Универзитету Вилланова 2010. године и докторирао из физикалне терапије (ДПТ) на Универзитету Тхомас Јефферсон 2012. године. Асхлеи Мак, ДПТ
ФизиотерапеутТрик стручњака: Када вам је стиснут живац, важно је пронаћи било који положај који ће смањити интензитет или врсту бола који доживљавате, било да је то лежање на стомаку, боку или леђима. Једном када пронађете нешто што вам прија, направите јастук са јастуцима како се не бисте померали из тог положаја у сну.
-
3 Испробајте бочни положај за спавање због болова ишијаса. Ишијасични нерв се протеже од најнижег дела леђа до кукова и задњице и низ ноге. Када се овај живац стегне, то може проузроковати бол и утрнулост једне ноге или бока доњег дела леђа, кукова или задњице. Спавање на боку може помоћи када је ишијас узрок вашег бола.- Ако вам је угодно спавање на боку, лезите на бок и подигните горњу ногу према грудима. Користите јастуке како бисте подупирали ногу и удобно се осећали.
- Изаберите ону страну која вам је најудобнија.
-
4 Подигните главу кревета. Подизање главе вашег кревета такође може пружити одређено олакшање. Ако можете да подигнете главу свог кревета, покушајте и погледајте да ли вам је угодније од полагања на леђа. Ако је то случај, можда ћете желети да покушате да спавате у овом положају.- Имајте на уму да је најбоље подићи целу главу кревета, а не ослањати се на јастуке. Можете подићи главу свог кревета за отприлике 6 до 9 инча постављањем цементних блокова или чврстог дрвета испод горњих ногу кревета. Ова стратегија је такође корисна ако се бавите и ноћном жгаравицом или ГЕРБ-ом.
- Ако не можете да подигнете главу свог кревета, можете пробати и клинасти јастук или поставити неколико јастука испод леђа како бисте подигли горњи део тела.
-
5 Пажљиво поставите руку. Ако имате стиснути живац у зглобу или руци, мораћете да га поставите на удобан начин. Једна од могућности је спавање на леђима погођене руке или зглоба наслоњеног на јастук.- Ако више волите да спавате на боку, онда можете лећи на бок без утицаја и поставити јастук испред себе да држите руку или зглоб.
- Немојте спавати на руци на коју утиче стегнути нерв јер то може погоршати стање.
-
6 Носите апаратић ако га имате. Можда ће бити потребно да носите апаратић или удлагу како бисте спречили померање подручја око стегнутог живца. То је често код стиснутог нерва у зглобу. Ако вам је лекар саветовао да носите наруквицу или удлагу, обавезно је носите и ноћу.- Ношење апаратића треба да ограничите само ноћу. Избегавајте да га носите током дана како бисте омогућили мишићима да се крећу и вежбају. Ако врат буде укочен, смањиће се издржљивост мишића и на крају ће мишићи врата постати слаби.
0 / 0
Метод 1 Квиз
Како можете држати кичму усправном док спавате ако вам болове у врату изазива стиснути нерв у кичми?
Додајте још јастука испод главе.
Јок! Ово би могло бити угодно, али вам неће помоћи да кичму држите исправљену. Ако додате више јастука испод главе, у ствари ћете задржати кичму закривљену док спавате, што би вам могло нанети још више бола. Изаберите други одговор!
Спавајте у заваљеној столици.Не сасвим! Лежећа столица може бити удобна, али неће држати кичму исправљеном док спавате. Ако сигурно знате да патите од кичменог стезања нерва, размислите о другој опцији спавања како бисте били сигурни да вам је кичма равна. Изгледа да опет!
Спавај на боку.
Покушајте поново! Спавање на боку неће вам помоћи са стиснутим живцем у кичми. Ако имате ишијаски бол, спавање на боку може бити добра идеја. Постоји боља опција!
Додајте јастуке испод врата и колена.
Баш тако! Подупирајући врат и колена јастуцима, помоћи ћете кичми да остане усправна док спавате. Иако би се у почетку могао осећати непријатно, на крају ће се ослободити неких болова у врату. Прочитајте још једно питање у квизу.
Желите још квизова?
Метод 2 од 3: Ублаживање бола
-
један По потреби користите лекове против болова. Узимање лекова без рецепта (ОТЦ) такође вам може олакшати заспање и спавање. Покушајте да узмете мало ибупрофена, напроксена или ацетаминофена како бисте помогли у боловима у стиснутом нерву и олакшали вам сан.- Обавезно прочитајте и придржавајте се упутстава произвођача пре него што узмете било који лек против болова без рецепта.
- Ако вам је лекар прописао лекове против болова, обавезно их узимајте тачно према упутствима.
-
2 Туширајте се топло пре спавања. Туширање топлим тушем пре него што одете у кревет може вам помоћи да опустите мишиће и ублажи део болова у стиснутом нерву. Покушајте да се туширате топлим водом пре него што одете у кревет како бисте помогли да се нерв умири и опусти. -
3 Покушајте са грејачем. Такође ћете можда желети да нанесете грејну подлогу на погођено подручје како бисте пружили неко олакшање. Можете користити грејну подлогу и до 20 минута истовремено на подручју стегнутог нерва. Покушајте да користите грејну подлогу непосредно пре спавања како бисте пружили неко умирујуће олакшање пре него што одете у кревет.- Уклоните грејну подлогу након 20 минута како бисте спречили да вам опече кожу или оштети ткиво.
- Можда бисте чак желели да размислите о набавци грејне подлоге која има тајмер, само у случају да заспите с укљученом грејном подлогом.
-
4 Нанесите пакет леда. Лед најбоље делује на новим повредама, које обично набрекну. Можете да нанесете облог са ледом на погођено подручје како бисте га утрнули и смањили упалу. Користите ледени омот највише 20 минута одједном.- Обавезно умотајте пакет са ледом у пешкир пре него што га нанесете на кожу. Не наносите лед директно на кожу.
- Дајте кожи одмор од ледене вреће након 20 минута како бисте спречили озеблине и оштећење ткива.
-
5 Питајте о ињекцијама кортикостероида. Ако вас бол због стиснутог нерва држи будним ноћу, можда ћете желети да питате свог доктора о ињекцијама кортикостероида. Ваш лекар може применити ињекцију кортикостероида како би смањио упале и отицање око стегнутог нерва. Реклама
0 / 0
Метод 2 Квиз
Када треба да користите грејну подлогу да бисте максимално олакшали стиснути живац?
Непосредно пре спавања.Апсолутно! Покушајте да употребите грејну подлогу на стиснутом нерву 20 минута пре спавања. После 20 минута уклоните грејну подлогу како не бисте оштетили кожу. Прочитајте још једно питање у квизу.
Док спавате.Јок! Никада не спавајте са грејачем, осим ако је на тајмеру који ће се искључити након 20 минута. Ако спавате са јастуком за грејање, ризикујете да оштетите кожу, ткива или чак да изазовете пожар. Изаберите друго време да бисте ефикасно користили грејну подлогу. Изаберите други одговор!
Кад год вас највише боли.Не нужно! Иако грејна подлога може помоћи у ублажавању болова, бол неће уклонити током ноћи ако је користите током дана. Ако желите да грејна блазиница ублажи бол док спавате, покушајте да се придржавате распореда коришћења ближе спавању, уместо насумичног током дана. Изаберите други одговор!
Желите још квизова?
Метод 3 од 3: Опуштање за спавање
-
један Искључите све уређаје. Рачунари, телевизори, мобилни телефони и други уређаји могу вам отежати ветар и заспање. Ови уређаји такође могу утицати на квалитет вашег спавања. Покушајте да искључите све ове уређаје најмање 30 минута пре него што планирате да одете у кревет.- Избегавајте гледање телевизије у кревету, читање у кревету или било шта друго што би вам могло активирати ум. Активности у вашој спаваћој соби треба да буду ограничене на спавање и секс.
- Још једна стратегија коју треба да користите за рачунар је коришћење софтвера који подешава светлост рачунара у зависности од доба дана.
-
2 Пригуши светла. Пригушивање светла у вашој спаваћој соби помоћи ће вашем мозгу и телу да пошаљу сигнал да је време за спавање. Обавезно пригушите светло у вашем дому око 30 минута пре спавања.- Најбоље је да своју собу учините што тамнијом када одете на спавање, али по потреби можете добити пригушено светло. Покушајте да укључите ноћно светло или употребите свећу без пламена да бисте обезбедили неко умирујуће пригушено светло у вашој спаваћој соби.
- Ако ваша соба добија пуно светлости из спољних извора, можете покушати да користите завесе које блокирају светлост или да носите маску за спавање.
-
3 Пуштајте умирујућу музику или бели шум. Музика вам може помоћи да се опустите и почнете да тонете и у сан. Ако вам је тешко да спавате уз музику, уместо тога можда ћете уживати у белој буци, као што су неки кишни звуци или звуци океанских таласа који се срушавају на плажи.- Вентилатор или прочишћивач ваздуха такође ће вам пружити неки умирујући бели шум.
- Бела бука помаже у подизању прага звука, тако да вас нормални звукови из окружења, попут аутомобила у пролазу или лајања пса, неће запањити.
-
4 Подесите температуру. За спавање је најбоље хладна температура. Пре него што одете у кревет, прилагодите температуру у својој спаваћој соби тако да буде некако прохладно, око 15,5 до 19,4 ° Ц (60 до 67 ° Ф). Можете експериментисати у овом опсегу да бисте видели шта вам најбоље одговара.- Ако се у вашој спаваћој соби лети вруће, можете да користите вентилатор или клима уређај да расхладите собу.
-
5 Користите помоћ за опуштање како бисте лакше спавали. Због стиснутог бола у нерву можете се осећати анксиозно и под стресом, што може отежати ваш сан. Да бисте се лакше опустили, покушајте да користите помоћ за опуштање. Неки добри избори укључују:- Дубоко дисање . Ако полако дубоко удишете кроз нос и кроз уста, такође вам може олакшати заспање и спавање.
- Прогресивно опуштање мишића . Прогресивно опуштање мишића је место где постепено напињете и ослобађате мишиће, почевши од ножних прстију и крећући се до врха главе. Ова вежба вам може помоћи да се осећате смиреније и припремити вас за добар сан.
- Биљни чај . Испијање шољице биљног чаја пре спавања такође вам може помоћи да заспите. Неки добри избори укључују камилицу, пеперминт, рооибос и биљне мешавине које су посебно формулисане за промоцију одмора и опуштања.
0 / 0
Метод 3 Квиз
Како можете припремити спаваћу собу и дом за спавање како бисте имали најбољи могући сан?
Учини собу топлом.Јок! Чак и ако је лето, потрудите се да вам спаваћа соба не буде превише топла. Вентилатор ће имати користи од ваше спаваће собе на више начина: пружаће мало белог шума и одржава вашу собу лепом и хладном. Покушајте са другим одговором ...
Угасите сва светла у свом дому 30 минута пре него што пођете у кревет.Не баш! Покушајте да затамните светла 30 минута пре спавања, али не морате да их искључите сва. То би могло да вас стресира тако што ћете налетети на предмете и намештај уместо да вас смире! Изаберите други одговор!
Искључите уређаје 30 минута пре него што пођете у кревет.Иеп! Престаните да буљите у екране (рачунар, телефон, ТВ итд.) Најмање 30 минута пре него што одете у кревет. Ово ће вам помоћи да ум умре и припремиће вас за лаку ноћ сна. Прочитајте још једно питање у квизу.
Све наведено.Не сасвим! Иако је добра идеја да своју собу и дом припремите за спавање, не морате да радите све претходно наведене ствари. Обавезно се ментално припремите и за спавање медитирајући или попијући врући чај. Покушајте поново...
Желите још квизова?
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Може ли болови у врату отупети и трнути десни лакат? Да. Може проузроковати утрнулост и пецкање у целој руци. Такође може изазвати болове у грудима и болове између лопатица.
- Питање Ако имам болове у врату када окренем главу, да ли то може да изазове бол у задњем делу десне руке? Да, ако је бол узрокован стегнутим живцем у врату. Такође вас може болети лакат на погођеној бочној страни. Консултујте се са својим лекаром о могућим могућностима лечења.
- Питање Како да знам да ли имам стиснути живац? Топло бих препоручио да одете директно код свог лекара опште праксе или да уговорите састанак са физиотерапеутом, јер постоји неколико стања која могу изазвати сличне симптоме, и најбоље је да пре него што било шта учините лечите исправно. Ако је бол заиста лош, као што можда и јесте, замолите некога да вас одведе до вашег локалног хитног прегледа ради процене и ублажавања болова.
- Питање Ако имам лумбалну компресију и боли ме ишта радити чак и са стероидима, да ли треба операцију или постоји алтернатива? Физичка терапија вежбама за јачање језгра могла би вам бити од користи уместо хируршке интервенције. Разговарајте са својим лекаром о томе.
- Питање Не могу да ставим главу на јастук ни са једном страном главе наслоњене на њега или да спавам на леђима. Муче ме вртоглавица и отежано дисање, осим ако не спавам у седећем положају наслоњен. Шта могу да урадим? Даниелле Ритз Да ли сте код овог проблема били код лекара? Звучи као да бисте могли имати тежак случај вртоглавице. Вертиго узрокује вртоглавицу, вртоглавицу, дезоријентацију и још много тога. Чињеница да имате вртоглавицу док лежите на леђима је оно што ме тера да мислим на вртоглавицу. Поменули сте да не можете лежати ни на једној од својих страна. Да ли је то због вртоглавице и отежаног дисања? Мој један предлог је да наслоните главу свог кревета како је приказано на овој страници. Најбољи начин је ставити дрвене блокове било где висине од 6-9 инча испод узглавља. Или можете купити клинасти јастук који иде између вашег душека и опруге. Амазон их продаје по пристојној цени.
- Имам стиснут живац и изгубио сам употребу десне руке. Нисам спавао недељама. Како могу смањити бол толико да спавам? Одговор
- Да ли ће ми стиснути живац на врату погоршати ако спавам на нерву? Одговор
- Да ли ће ми спавање на стиснутом живцу на врату бити још горе? Одговор
- Шта да радим ако ме боли када померам прсте? Одговор
- После велике операције дисекције аорте имам пуно болова у левом рамену које осећам и у надлактици, лакту и шаци, што је још горе у кревету. Шта могу учинити да ово буде боље? Одговор
Реклама
