За многе људе, бол ротаторне манжетне може бити горе ноћу када покушавају да спавају. Ваша ротациона маншета укључује мишиће и тетиве који помажу вашој руци да остане у лежиштима и да се креће. Ако ваш сан пати због овога, покушајте да промените положај у којем спавате. Користите лед, топлоту или лекове против болова да бисте ублажили бол и нелагоду. Ако је спавање и даље тешко, покушајте да прилагодите распоред спавања или душек.
приватни инструктор тениса
Кораци
Метод један од 3: Испробавање различитих положаја спавања
- један Спавајте седећи кад сте први пут повређени. Прва 2 дана након повреде требали бистеспавајте усправних леђа.Покушајте да спавате у заваљеној столици или се ослоните на јастуке у кревету. Лезите у наслоњеном положају са подигнутим и ослоњеним раменима.
- Ако имате подесиви лежећи кревет, померите наслон за главу у лежећи положај да бисте спавали.
- 2 Залепите јастук између ногу ако спавате на боку. Спавајте на неоштећеном рамену, а не на повређеном. Јастук између ногу помоћи ће вам да тело правилно поравнате док спавате. Можете загрлити и јастук у наручју.
- 3 Наслоните јастук испод руке на погођену страну када сте на леђима. Ставите јастук испод руке да бисте подигли руку и ублажили део притиска на манжетни. Ово вам може олакшати бол у ротаторној манжетни док спавате.
- Можете користити обичан јастук.
- 4 Избегавајте спавање на погођеној страни или на стомаку. Ови положаји могу да изазову више непријатности. Чак и ако су ово ваши уобичајени положаји спавања, покушајте да започнете у другом положају. Реклама
Метод 2 од 3: Смањивање болова у рамену ноћу
- један Ледите раме 15-20 минута пре спавања. Замотајте врећу леда у пешкир и прислоните раме уз њега док седите или лежите. Такође можете да користите омот за компресију леда који се привеже око вашег рамена. Ово може смањити бол и упалу.
- Не спавајте са ледом. Уклоните пакет леда пре него што одете у кревет.
- Облоге за компресију леда могу се купити у спортским продавницама и апотекама. Следите упутства на кутији за хлађење и наношење омота.
- Боље је заледити раме у прва 2 дана након лакше повреде. После тога можете користити топлоту.
- 2 Нанети топлоту на раме након 48 сати. Врућина има много истих благодати као залеђивање рамена, попут ублажавања болова и смањења упале. Не користите топлоту најмање 48 сати након повреде, јер би вам могло укочити раме. Пре него што одете у кревет, ставите топлоту на рамена 15-20 минута. Можете:
- Обмотите грејну подлогу око рамена.
- Напуните боцу воде врелом водом. Замотајте бочицу пешкиром и наслоните раме на боцу на столици.
- Туширајте се врућим.
- Потопите пешкир у топлу воду и омотајте га око голог рамена. Водите рачуна да је вода топла и да не врели.
- 3 Радите вежбе са малим утицајем током дана. Исправне вежбе могу смањити бол и побољшати ваш сан. Ипак, неке вежбе могу погоршати повреду ротаторне манжетне. Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом да бисте утврдили најбоље вежбе за вас.
- Истезање попут истезања потеза руку или клатна може бити у стању да смањи бол и поврати флексибилност.
- Вежбе са малим утицајем попут ходања или пливања могу вам помоћи да останете витки и активни. Усмерите се на 30 минута вежбања поподне, тако да ћете се касније те вечери осећати уморно.
- Избегавајте вежбе које укључују подизање тешких предмета, држање у рукама или подизање руку изнад главе.
- 4 Ограничите кретање ноћу да бисте одморили раме. Иако неке вежбе могу помоћи у смањењу болова, не желите да претерате, посебно ноћу. Уместо тога, ноћу одморите раме. Избегавајте тешке вежбе, истезање, подизање предмета или активности где руку морате да подигнете преко рамена.
- Ако су вам физиотерапеут или лекар саветовали одређене вежбе пре спавања, следите њихова упутства.
- 5 Узмите лек против болова без рецепта пре спавања. Ацетаминопхен (попут Тиленол), ибупрофен (попут Мотрин или Адвил) или напроксен (Алеве) могу вам помоћи да смањите бол пре спавања. Отприлике 20 минута пре него што одете у кревет, узмите 1 дозу у складу са упутствима на етикети. Реклама
Метод 3 од 3: Побољшање квалитета спавања
- један Држите доследан распоред спавања како бисте лакше заспали на време. Ако легнете у кревет и будите се сваки дан у исто време, лакше ћете заспати. Док лечите, одлазите у кревет сваке вечери у исто време.
- Довољно спавања је важно за зарастање ротационе манжетне. Одрасли треба да теже да спавају између 7-9 сати ноћу. Тинејџерима треба између 8 и 10 сати ноћу, док деци треба између 9 и 11 сати.
- 2 Носите ремен за руке када идете у кревет. Купите привезнице за руке или завоје у апотекама и прехрамбеним продавницама. Умотајте раме пре него што одете у кревет према упутствима на кутији. Ово ће вам спречити да се раме превише помера док спавате.
- Ако вам лекар препоручује ношење праћке ноћу, можда ће вам дати праћку за ношење.
- 3 Уложите у нови душек за хроничне болове ротаторне манжетне. Већина повреда ротаторне манжетне зарасте за 4-6 недеља. Међутим, ако се ваш бол врати, можда ће вам требати нови душек. Потражите душек средње чврстоће. Требало би да буде довољно чврсто да подржи зглобове, али не толико да изазива болове у леђима.
- Покушајте да легнете на душек пре него што га купите. Ако утонете у душек, можда је премекан да би подржао ваше раме. Ако вам душек притисне леђа или вам је непријатно, можда је превише чврст.
- Ако вам душек задаје бол, покушајте да спавате на поду. Неким је лакше заспати на чврстој површини.
- 4 Узмите помоћ за спавање без рецепта само ако је потребно. Уобичајена помагала за спавањеукључују дифенхидрамин (као што је Бенадрил) или доксиламин сукцинат (попут Унисом СлеепТабс). Узимајте помагала за спавање само ако су болови јаки или ако не можете да заспите након дужег времена. Пре узимања ових лекова прочитајте упутства.
- Никада немојте узимати помагала за спавање дуже од две недеље. Можете да постанете зависни од ових лекова.
- Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете помоћ за спавање, посебно ако узимате друге лекове. Лекар вам може рећи да ли ће лек изазвати лошу реакцију са било којим од ваших тренутних лекова.
- Не пијте алкохол као средство за спавање, посебно ако узимате лекове. Алкохол вас може успавати, али то неће побољшати ваш квалитет спавања. Ако се помеша са помагалима за спавање, може бити изузетно опасно.
- Покушајте да ограничите дремке током дана. Дрмајте мање од 30-45 минута да бисте лакше заспали ноћу.
- 5 Разговарајте са својим лекаром ако вам је квалитет сна непрекидно нарушен. Ако и даље не можете да спавате ноћу или ако ваш рад и социјални односи трпе, посетите лекара. Обавестите доктора о свом болу. Спомените да не можете правилно спавати. Лекар може препоручити бројне могућности лечења.
- Лекар ће вам можда прописати јаче средство против болова за раме или вам дати лекове који ће вам помоћи да спавате.
- Лекар вам може дати ињекције за привремено смањење болова у рамену. Ове ињекције ће се с временом истрошити, али могу вам помоћи да боље спавате.
- Лекар вас може упутити физиотерапеуту који ће вас водити кроз безбедне вежбе. Ове вежбе могу смањити бол и вратити вам функцију рамена.
- У тежим случајевима, лекар може препоручити операцију уклањања коштаних оструга, поправљања тетива или замене рамена.
Питања и одговори стручњака
Претрага Додајте ново питање- Питање Како треба спавати ако вас боли раме?Алек Димитриу, др мед
Професионалац медицине спавања и психијатрије, др Алек Димитриу, власник је психијатрије и медицине спавања Менло Парк, клинике са седиштем у заливу Сан Франциска са стручношћу у психијатрији, спавању и трансформационој терапији. Алек је докторирао на Универзитету Стони Броок 2005. године, а 2010. године дипломирао је на Медицинском факултету Медицинског факултета Универзитета Станфорд у 2010. години. Професионално, Алек има двоструки сертификат из психијатрије и медицине спавања.Алек Димитриу, др медОдговор стручњака за медицину спавања и психијатрију спавања Генерално говорећи, најбољи положај је онај који вам не задаје бол. Ако је под угодан, то је у реду. Ако вам спавање на боку ублажава бол, и то је у реду. Покушајте са различитим положајима да бисте пронашли положај за који је најмање вероватно да ће вам нанети бол.
