Сколиоза је стање због којег се кичма закривљује на неприродан начин. Ако имате сколиозу, мораћете да будете посебно опрезни око начина спавања, јер одабир лошег положаја може погоршати симптоме сколиозе. Такође можете учинити неколико ствари како бисте себи помогли да боље спавате ако имате сколиозу.
Кораци
Део један од 3: Спавање у исправном положају
- један Спавај на леђима. Најбољи положај за спавање за људе са сколиозом је равно на леђима. Ово је неутралан положај који не узрокује непотребно напрезање или ствара неприродне кривине у кичми.
- Овај положај је посебно пожељан за људе који имају бочну кичму.
- 2 Избегавајте спавање на стомаку. Спавање на стомаку је врло лоше за леђа ако имате сколиозу. То је зато што положај присиљава средњи и доњи део кичме да буду равни, а врат да се изврће.
- 3 Покушајте да не спавате на боку. Иако није толико лоше као спавање на стомаку, спавање на боку такође није идеално за пацијенте са сколиозом. Овај положај може проузроковати непотребан притисак на карлицу, врат и рамена.
- 4 Обучите се за спавање у новом положају. Ако нисте навикли да спавате на леђима, можда ћете се осећати неприродно. Ако се током ноћи инстинктивно пребаците у други положај спавања, можда ћете морати да употребите неке трикове да бисте прекинули ту навику.
- Једна од могућности је да направите барикаду око себе помоћу додатних јастука како не бисте могли да се преврнете.
- Друга опција је лепљење некуваног грашка (или било којег сличног предмета) на ваше стране. Због тога ће бити непријатно спавати на боку, па ћете се вратити на леђа.
Део 2 од 3: Коришћење правих потпорних уређаја
- један Уложите у добар душек. Веома је важно имати удобан душек који подржава, ако имате сколиозу. За већину појединаца мадрац средње до чврсте врсте је најбољи избор, иако је најважније да вам је удобно.
- Меморијска пена можда није прави избор за људе са сколиозом, јер не пружа увек толико подршке као традиционални душек.
- 2 Користите помоћне јастуке. Многи људи који имају сколиозу немају одговарајућу закривљеност на врату и у леђима. Покушајте да спавате на цервикалном јастуку и лумбалном колуту како бисте подстакли кичму да се здраво савија.
- Један јастук или колут је пожељнији од више јастука. Спавање на хрпи јастука може бити штетно.
- 3 Следите упутства лекара о ношењу апаратића. Ако имате апаратић за корекцију закривљености кичме, важно је да га носите онолико колико вам лекар каже. Већина пацијената треба да носи апаратић 21 сат или више сваког дана, што значи да их морају држати ноћу. Реклама
Део 3 од 3: Боље спавање
- један Остати активан. Ако останете активни током дана, можете ублажити све болове у леђима које имате. Такође ће вам помоћи да сагорете енергију, што ће олакшати ноћни сан.
- Аеробне вежбе, истезање и вежбе за јачање језгра су одличне за људе са сколиозом.
- Избегавајте контактне спортове, као ни такмичарско пливање, које вам може напрезати леђа.
- 2 Нека буде мрачно. Људи са сколиозом могу да производе нижи ниво хормона мелатонина, који нам помаже да спавамо. Ноћно светло, било да је из лампе, телевизора или било ког другог извора, ремети производњу мелатонина за све, а то је посебно лоше за појединце који га производе мање за почетак. Нека ваша соба буде лепа и мрачна како не бисте ометали производњу мелатонина у свом телу.
- Деца са сколиозом имају тенденцију да имају виши ниво хормона раста. Када у телу постоје високи нивои хормона раста, нивои мелатонина обично ће бити ниски.
- 3 Будите стрпљиви док се прилагођавате свом носачу. Ако сте управо добили наруквицу за сколиозу, можда ћете осећати да ће вам удобно спавање бити немогуће. Срећом, већина људи се брзо навикне на апаратић, тако да вам то вероватно неће сметати након недељу или две.
- Ако и даље будете имали нелагоду током спавања и након првих неколико недеља, разговарајте са својим лекаром и погледајте да ли се могу прилагодити апаратић.
- 4 Управљајте својим болом. Док неки људи не осећају бол од сколиозе, други пате од јаког бола. Ако вас бол држи будним ноћу, разговарајте са својим лекаром о најбољим опцијама лечења за вас. Постоје различити начини за лечење сколиозе, у зависности од тежине вашег стања.
- За благе болове можете узимати НСАИЛ без рецепта, као што је ибупрофен. Ако су ваши болови јачи, лекар вам може предложити узимање лекова против болова на рецепт.
- Лекар вам може препоручити и кичмене ињекције које помажу у ублажавању болова, мада ће вам оне пружити само привремено олакшање.
- Физичка терапија или хиропрактички третман могу вам помоћи да дугорочно ублажите бол.
- Ако ништа друго не делује на контролу вашег бола, лекар може препоручити операцију. Најчешћи типови операција изведених за сколиозу су декомпресијска операција која се ради уклањања диска или кости која компресује нерв и операција кичмене фузије која се ради на спајању два или више пршљенова, чиме се побољшава облик кичме.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како да спавам са сколиозом ако сам претјеран? Спавам на леђима. Ако имате апаратић, размислите о томе да набавите заиста удобан душек са меморијском пеном. Имам 12 година и морам да носим апаратић 16 сати дневно, тако да се могу потпуно повезати.
- Питање Које је најбоље ублажавање болова за дегенеративну сколиозу? Мом 88-годишњем оцу прописане су таблете кодеина и парацетамол 4к дневно, али још увек има врло јаке епизоде бола. Имам 30 година и имам дегенеративну сколиозу и спондилартрозу. Испробала сам све врсте лекова против болова, на крају лекари нису имали другог избора него да ми преписују опијатне лекове попут трамадола. Покушајте да разговарате са доктором.
- Питање Да ли је у реду да пуцам по леђима ако имам сколиозу? Не чини то, завршићеш у већем болу. Такође је лоше за кичму.
- Питање Који положаји ће помоћи некоме са тешком сколиозом да избегне разградњу коже? Реци им да легну лежећи. Ово ће смањити стрес на кичми када стоје и помоћи јој да се постави.
- Имам бравицу и носим је 3 године. Могу ли учинити било шта да се брже отарасим сколиозе? Одговор
- Коју врсту вежбе могу да радим када носим апаратић? Одговор
- Коју врсту вежбе могу да радим када носим апаратић? Одговор
Реклама
