Како зауставити дисоцијацију

Дисоцијација се дешава када се ваш ум одвоји од физичког света. Искуство изгледа као да нисте ментално присутни у свом окружењу. На једном крају спектра можете се једноставно удаљити, док се на другом крају можете осећати потпуно одвојено од свог физичког ја и околине. Људи се често раздвајају као начин да се носе са траумама и психолошким стресом. Када ваш ум постане преплављен, дисоцијација може пружити начин да се носите. Започните тако што ћете научити да препознајете своје дисоцијативне епизоде, што је неопходно за њихово решавање. Затим научите да се утемељите у садашњости, што може зауставити дисоцијацију. Да бисте превазишли упорну дисоцијацију која се понавља, вероватно ћете морати да одете на терапију.



Део један од 3: Препознавање дисоцијације

  1. Слика под називом Похађајте породична окупљања када сте аутистични корак 22

    један Ако је потребно, затражите помоћ приликом идентификације. Нормално је да не схватате када се раздвајате. Срећом, људи који брину о вама могу лако да примете, јер ћете се вероватно чинити као да сте ошамућени. Замолите их да вам помогну да препознате када се то догоди.
    • Могли бисте рећи: „Знам да се склоним раздвајању када ствари постану грубе, али тешко ми је да то приметим. Можете ли ми рећи ако изгледам размакнуто? “
  2. Слика под називом Бе Кновледгеабле Степ 10

    2 Припазите на уобичајене симптоме дисоцијације. Ово ће вам помоћи да препознате када имате епизоде. Запишите симптоме које имате, као и оно што се дешавало у то време. Имајте на уму да се дисоцијација јавља на спектру, а сањарење или зонирање током вожње познатим путем представљају мања дисоцијативна искуства. На супротном крају спектра је дисоцијативни поремећај идентитета, што је озбиљно стање. Уобичајени симптоми укључују:
    • Осећате се ментално одвојено, размакнуто или одсуство
    • Одсутност или лутање
    • Доживљавање света као нестварног (познато као дереализација) или вашег осећаја сопства као искривљеног (познато као деперсонализација )
    • Посматрање вашег тела као „аутсајдера“
    • Емоционална обамрлост и немогућност да изразите како се осећате
    • Прекомерни умор или поспаност
    • Доживљавање одложених реакција на животне догађаје
  3. Слика под насловом Мирне самоповређујуће мисли 11. корак

    3 Приметите како се осећате када се раздвојите. Ово ће вам помоћи да идентификујете епизоде ​​како бисте покушали да зауставите раздвајање. Обратите пажњу на своје мисли, сензације и осећања. Такође бисте требали приметити покретаче који се често јављају, јер ће вам ово помоћи да препознате шта узрокује ваше дисоцијативне епизоде, тако да их можете превазићи. Поставите себи следећа питања:
    • Како се осећам На пример, можда ћете се осећати одвојено, магловито или као да лебдите изнад ситуације.
    • О чему размишљам Можда ћете имати проблема са формирањем мисли или ћете открити да вам се ум испразнио.
    • Шта се тренутно догађа? Можда ћете препознати шта вас наглашава.
  4. Слика под насловом Буди тих 13

    4 Водите дневник који ће вам помоћи да разрадите своја искуства. Јоурналинг је одличан начин да радите са својим емоцијама и да се носите са тешким искуствима. Не само да вам вођење дневника може помоћи да пратите своје епизоде ​​и научите их обрађивати, већ вам може помоћи и у обради ваше прошлости.
    • Пишите у свом дневнику сваки дан. Документујте свој свакодневни живот, своја осећања у вези с прошлошћу и своја дисоцијативна искуства.
    • Када приметите епизоду, забележите шта је до ње водило и како сте се осећали.
    • У неким случајевима можете одабрати да понесете свој дневник са собом на терапијске сесије ако идете на терапију.
  5. Слика под називом Бе Куиет Степ 1

    5 Схватите да постоје различите врсте дисоцијације. Иако је благо одвајање генерално нормалан психолошки одговор на стресне ситуације, неки људи ово стање могу доживети хронично и током дужег временског периода. Тешке и продужене дисоцијативне епизоде ​​могу бити симптоми менталних болести; стога бисте требали размислити о разговору са стручњаком за ментално здравље ако се истински борите са својим искуствима. Према Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје (5. издање) , услови у којима је дисоцијација истакнути симптом укључују:
    • Поремећај деперсонализације настаје када се осећате одвојено од свог живота или себе.
    • Дисоцијативна амнезија се јавља када заборавите делове свог живота, често да бисте прикрили трауму.
    • Дисоцијативне фуге настају када заборавите ко сте и такође путујете на нову, непознату локацију.
    • Поремећај дисоцијативног идентитета (ДИД) настаје када се ваш ум раздвоји на одвојене, појединачне личности као одговор на екстремну трауму.
    • Дисоцијативни поремећај који није другачије назначен (ДДНОС) дијагностикује се када се појаве симптоми дисоцијације, али не испуњавају захтеве за дијагнозу било ког одређеног поремећаја.
    Реклама

Део 2 од 3: Уземљење себе у садашњости

  1. Слика под називом Дреам Степ 10

    један Опишите где сте у овом тренутку. Ово је једноставан начин да се подсетите где сте. Започните навођењем локације, а затим покушајте да наведете што више детаља о њој. Радећи ово, моћи ћете да се вратите у ситуацију у којој се налазите уместо да се осећате одвојено.
    • На пример, можете рећи следеће: „Ја сам за трпезом. Моја сестра је овде и једе са мном. Једемо житарице. Житарица је врло слатког укуса и воћног мириса. Носим пиџаму која ми се чини меком на кожи. Моја сестра разговара са мном. Пита ме да ли желим нешто да попијем. “
  2. Слика под називом Тумачење мачака које укључују мачке 1. корак

    2 Препознајте ствари у простору око себе, на пример „све што је плаво. ”Ово вам помаже да се бавите садашњошћу, која вас заснива на тренутку. Слично је игри „Шпијунирам“ по томе што ћете одабрати неке ствари из свог окружења. Ево неколико одличних упута за обављање ове активности уземљења:
    • Колико црвених предмета видим?
    • Колико округлих предмета могу да избројим?
    • Какве обрасце видим?
    • Шта осећам?
    • Шта чујем?
    • Како су моја чула ангажована?
  3. Слика под називом Еасе Стресс витх Ессентиал Оилс Степ 7

    3 Активирајте 1 или више од ваших 5 чула. Ваша чула пружају вам најбољу везу са садашњошћу, јер вас чине свеснијом где сте. Када се осећате као да сте одвојени, започните покретањем 1 чула. Затим укључите сва своја чула, ако можете. Ево неколико начина за то:
    • Натрљајте комад леда по кожи, пређите хладном водом преко руку или закачите гумицу на зглобу.
    • Нанесите кап есенцијалног уља на пулсне тачке и њушкајте.
    • Једите нешто и усредсредите се на укусе.
    • Слушајте звуке свог окружења.
    • Опишите шта можете видети око себе.
    • Станите на једну ногу - покушај балансирања натераће ваше тело да се поново повеже са собом.
  4. Слика под називом Буди смирен корак 22

    4 Користите пажњу да остане приземљен. Пажљивост је пракса живљења у садашњости. Може вам бити од велике помоћи ако се борите са дисоцијацијом. Можда ћете желети да читате књиге и часописе о пажњи или да прерадите радну свеску. То је вештина којој је потребно време за развој, али ево неколико начина за почетак:
    • Радите само по једну ствар.
    • Када једете, фокусирајте се на укусе ваше хране.
    • Крените у шетњу природом и усредсредите се на оно што чујете, осећате, окусите, миришете и видите.
    • Усредсредите се на дах.
    • Медитирајте . Можете покушати да користите бесплатну апликацију за медитацију, попут Тајмера увида, Мирно или Хеадспаце.
    • Испробајте јогу .
    • Погледајте часописе попут Свестан , Хаппинез , Диши , и Проток .
    • Читајте књиге попут Где год идете, ту сте написао Јон Кабат-Зинн.
  5. Слика под насловом До Миндфул Медитатион Степ 6

    5 Усредсредите се на то како се стопала осећају на земљи. Најбоље је ово радити боси. Ставите ноге на земљу и утисните их у њу. Приметите сензације, попут глатких плочица, огреботина тепиха или глатке, мокре траве. Ходајте около, концентришући се на стопала која додирују земљу. Реклама

Део 3 од 3: Одлазак на терапију

  1. Слика под називом Помозите својој ћерки да преброди лош раскид 12. корак

    један Упознајте терапеута који је специјализован за трауму. Дисоцијација је најчешће последица трауме, па је важно да ваш терапеут има искуства у раду са жртвама трауме. Питајте своје потенцијалне терапеуте о њиховим искуствима. Такође можете одлучити да погледате њихову веб страницу или огласе да бисте утврдили да ли трауму наводе међу својим специјалитетима.
    • Можете затражити препоруку од свог лекара или пронаћи терапеута на мрежи.
    • Будући да је безбедно окружење неопходно за опоравак, затражите да посетите канцеларију пре времена. Морате се осећати потпуно пријатно да бисте пребродили основну трауму која је покренула вашу употребу дисоцијације као вештине суочавања.
  2. Слика под називом Пронађи помоћ некоме са булимијом 7. корак

    2 Подвргните се терапији разговора како бисте размотрили основну трауму. Терапија разговором је препоручљиви третман дисоцијативних поремећаја. Ваш терапеут ће вам помоћи да пребродите прошлу трауму и научите како да зауставите дисоцијативне епизоде ​​када започну.
    • Вероватно ће вам помоћи да решите горе наведени поступак уземљења.
    • Такође ће вам помоћи да разговарате о својој трауми без раздвајања.
  3. Слика под називом Буди тих 9

    3 Развити нове стратегије суочавања. Дисоцијација је стратегија суочавања, па ће вам требати алтернативне стратегије које ће вам помоћи да је превазиђете. Ваш терапеут ће вам помоћи да идентификујете могућности за вас. На пример, можда ћете научити да зовете пријатеља када се осећате под стресом, користите дубоко дисање , или се бавите свакодневном бригом о себи.
    • Овакве стратегије захтевају пуно свакодневних пракси да би биле ефикасне, па не брините ако вам се чини да је ваш напредак у почетку спор.
    • Пронађите праксе које помажу у смањењу укупног нивоа стреса и анксиозности, попут вежби за уземљење, вежби дисања или прогресивног опуштања мишића.
    • Можете створити кутију за бригу о себи да бисте је извукли у ваше потребе. Можете укључити утешну књигу, есенцијална уља, мекани џемпер или покривач, ЦД са опуштајућом музиком, тврде бомбоне или алате за хоби. Можете да извучете кутију како бисте се лакше приземљили и изборили са оним што се догађа.
  4. Слика под називом Гет Антидепрессантс Степ 11

    4 Размислите о антидепресивима ако имате депресију или анксиозност. Не постоје лекови за дисоцијацију. Међутим, можда ћете искусити и депресију и анксиозност заједно са својим дисоцијативним поремећајем. Ово је нормално и лечиво. Лекар може утврдити да ли су антидепресиви прави за вас.
    • Антидепресиви могу изазвати нежељене ефекте. Уобичајени нежељени ефекти укључују сува уста, мучнину, замућен вид, затвор, повећан апетит, дебљање, умор, вртоглавица, немир, узнемиреност, несаница и сексуална питања.
    • Слично томе, лекови нису намењени да у потпуности реше ваше проблеме. Уместо тога, они могу помоћи у управљању вашим симптомима док их решавате у терапији.
  5. Слика под насловом Авоид Стресс Еатинг Степ 15

    5 Придружите се групи за подршку преживелима трауме. Група за подршку вам омогућава да своја искуства поделите са људима који се могу повезати јер су имали слична искуства. Такође можете научити од других који су прошли сличну ситуацију. Ово вам може пружити толико потребну емоционалну подршку која ће вам помоћи на путу опоравка.
    • Питајте свог доктора о групама које се састају у вашем подручју. Такође можете питати локалне центре за лечење или потражити на мрежи.
  6. Слика под насловом Процените тендинитис подлактице, корак 11

    6 Идите на физикалну терапију ако имате физичке симптоме. У ретким случајевима, људи са дисоцијативним поремећајима имају физичке симптоме, попут парализе, губитка говора или проблема са ходањем. Срећом, физикална терапија може помоћи! Ваш терапеут и лекар могу вам помоћи да упутите некога ко вам може помоћи у управљању или превазилажењу ових симптома, ако их имате.
    • Такође можете испробати сензомоторну психотерапију која ће вам помоћи да превазиђете прошлу трауму и дисоцијацију. Ово ће вам помоћи да превазиђете соматске симптоме које ваши проблеми могу изазвати помажући вам да се поново повежете са физичким сензацијама и својим телом.
    • Већини људи који имају дисоцијативне поремећаје неће требати физикална терапија, али то је користан ресурс за оне којима је потребна.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Како брзо превазилазите дисоцијацију? Ноел Хунтер, Пси.Д.
    Клинички психолог др Ноел Хунтер је клинички психолог са седиштем у Њујорку. Директорка је и оснивачица МиндЦлеар интегративне психотерапије. Специјализована је за употребу хуманистичког приступа заснованог на трауми за лечење и заговарање људи са дијагнозом менталних поремећаја. Доктор Хунтер је дипломирао психологију на Универзитету Јужне Флориде, магистрирао психологију на Универзитету Њујорк и докторирао психологију (Пси.Д) на Универзитету Лонг Исланд. Била је објављена у часописима Натионал Геограпхиц, ББЦ Невс, ЦНН, ТалкСпаце и часопису Парентс. Такође је аутор књиге Траума и лудило у службама за ментално здравље. Ноел Хунтер, Пси.Д. Одговор стручњака клиничког психолога Направите нешто што вас физички враћа у ваше тело. На пример, можете укључити неко од своја 5 чула, попут држања коцке леда или пуцања гумице на зглобу. Такође можете стајати на једној нози - када радите вежбе за уравнотежење, то тера ваше тело да се поново повеже са собом.
  • Питање Да ли дисоцијација икада нестаје? Ноел Хунтер, Пси.Д.
    Клинички психолог др Ноел Хунтер је клинички психолог са седиштем у Њујорку. Директорка је и оснивачица МиндЦлеар интегративне психотерапије. Специјализована је за употребу хуманистичког приступа заснованог на трауми за лечење и заговарање људи са дијагнозом менталних поремећаја. Доктор Хунтер је дипломирао психологију на Универзитету Јужне Флориде, магистрирао психологију на Универзитету Њујорк и докторирао психологију (Пси.Д) на Универзитету Лонг Исланд. Била је објављена у часописима Натионал Геограпхиц, ББЦ Невс, ЦНН, ТалкСпаце и часопису Парентс. Такође је аутор књиге Траума и лудило у службама за ментално здравље. Ноел Хунтер, Пси.Д. Дисоцијација стручног одговора клиничког психолога је замрзнути део реакције борба-лет-замрзавање. Да бисте се спречили да се то догоди, потребно је свакодневно вежбање да бисте смањили укупан ниво стреса и анксиозности када нисте у тој ситуацији. На пример, можете вежбати вежбе уземљења, вежбе дисања и прогресивне мишићне реакције. На тај начин, када се ниво стреса повиси, аутоматски се не укључите у тај одговор смрзавања.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Запамтите да је раздвајање стратегија суочавања која вам помаже да се носите са негативним догађајима. Не осећајте се лоше због тога. Може бити корисно када научите како се њиме управља.

Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.



Популарне Питања

Ево кратког прегледа дневних утакмица на Аустралиан Опену.

Како носити наруквице. Правилна наруквица може учинити да било која одећа изгледа мало углађеније, елегантније и забавније. Ако сте икада ишли у куповину накита, знаћете да све доступне опције могу бити неодољиве! Да сузим ...



Звезде парова Хсиех Су-Веи и Пенг Схуаи издижу се на врх ВТА ранг листе



АТП турнеја се ове недеље сели из Канаде у САД, где је 16. августа у Цинциннати Мастерсу заказан почетак 2021. године.

Цхивас и Цлуб Америца састају се у четвртак у полуфиналу Цопа ГНП пор Мекицо. Ево како да гледате пренос утакмице уживо у САД -у.