Живот може бити испуњен непријатностима, кашњењима, фрустрацијама и бригом - губитак кључева, заглављивање у саобраћају, закашњење за састанак високо су на листи ствари које могу особу стресирати. Обично се са тим проблемима и емоцијама можемо носити у пролазу, као само са још једним делом ужурбаног света. Међутим, понекад се можете забринути због ситница и презнојити ситнице. Истраживање је, међутим, показало да чак и умерени (али хронични) стрес због малих ствари може повећати крвни притисак и холестерол, ослабити памћење и учење и утицати на ваш имунолошки систем. Мушкарци посебно ризикују превремену смрт ако су хронични болесници. . Стога је важно и физички и психолошки да се не бринете превише због таквих мањих гњаважа. Прочитајте више о стратегијама које ће вам помоћи да се позабавите малим стварима.
Кораци
Метод један од 3: Промена навика
- један Схватите да брига може бити од помоћи. Брига сама за себе неће решити проблем са којим сте суочени: на пример, ниједна брига због замрачења облака неће зауставити надолазећу кишну олују. Међутим, ова стресна емоција може довести до позитивних исхода ако се искористи на продуктиван начин. Временом се знојење малих ствари може претворити у ефикасно бављење малим стварима.
- Брига може усмерити вашу пажњу. Брига о томе шта ће надолазећа олуја учинити одећи коју сте управо висили да се осуши неће зауставити олују, али ако вас натера да одећу унесете пре него што одува по целом дворишту, брига ће имати позитиван резултат .
- Брига може довести до акције. Истицање због приближавања рока за есеј неће натерати есеј да сам напише, али може вас навести да се прихватите посла и завршите га на време.
- Брига вам може помоћи да се припремите. Бринути да ли ће вам се стари аутомобил покварити неће поправити мотор; међутим, ако ово доведе до посете механичару ради подешавања, брига ће се претворити у нешто продуктивније.
- 2 Управљајте својим временом. Концентрација на најважније и рад на уравнотеженом животу помоћи ће вам да се носите са уобичајеним стресовима и преузмете већу контролу над сваким даном.
- Свакодневно састављање спискова обавеза помаже вам да ставите одговорности у перспективу и може вам помоћи да се концентришете на најважније задатке. Добра је идеја организовати дневне обавезе од најважнијих до најмање важних, а веће задатке раставити на мање делове којима се лакше може управљати.
- Фокусирајте се на квалитет рада, а не на количину. Трошење превише времена на посао или свакодневне задатке може довести до фрустрације и чак до ниже продуктивности. Тежите да нешто учините добро, а не неколико ствари половично.
- Избегавајте одуговлачење. Одлагање одговорности само повећава стрес, зато учините сваки покушај да се на време решите проблема.
- 3 Темпирај се. Ако се претјерано дуго стресирате око ситница, приуштите си пет минута бриге за сваки проблем и одмјерите вријеме. Ово ће вам помоћи да се смирите, усредсредите на проблем и брзо пронађете разумно решење.
- На пример, рачунар који се изненада смрзава усред пројекта природно ће бити стресан - ако му се дозволи да се гноји, такав стрес може покварити дан. Међутим, одвојите тачно пет минута за бригу о рачунару; пре истека тих пет минута највероватније ћете пронаћи број техничара и предузети позитиван корак ка решавању проблема. После пет минута пређите на други посао.
- 4 Говорите позитивно. Наше речи су испреплетене и утичу на делове нашег мозга који контролишу и систем награђивања и несрећне, тужне и бесне мисли. Позитиван говор у досадној или стресној ситуацији покреће систем награђивања и заправо ће довести до позитивнијег размишљања.
- На пример, ако се осећате неспособним или неспоштованим од стране колеге који није импресиониран вашим радом, немојте га знојити - уместо тога, реците им да волите њихову нову кошуљу или коментаришите леп летњи дан. Позитиван говор у таквим ситуацијама довешће до мање стреса и више позитивних мисли.
- 5 Научи да прашташ. Опраштање ситних ситница и сметњи (као и већих преступа) може умањити њихове последице, ублажити стрес и бес и омогућити вам да се усредсредите на позитивне аспекте сваког дана.
- Опраштање може бити веома тешко, а са ваше стране ће бити потребно активно да се научите томе.
- Размишљање о важности опраштања и његовом потенцијалном утицају на ваш живот, као и о последицама незадовољства на вашу добробит, помоћи ће вам да пружите перспективу и омогућите вам ослобађање од нагомиланог стреса.
- 6 Запиши и баци. Истраживање је показало да једноставан чин записивања негативних мисли на папир, а затим бацање папира, смањује задржавање ових мисли над човеком. Кад вас изнервира, фрустрира или под стресом због неке ситнице, покушајте да запишете ту мисао и бацате је бацањем у кош за смеће.
- 7 Водите дневник захвалности. Сваки дан одвојите време да запишете све пријатеље, догађаје и обичне ствари због којих сте тог дана захвални. Често се захвалност мора развијати и увежбавати, а дневник захвалности је савршено место за почетак.
- Истраживање је показало да вежбање захвалности (попут вођења дневног дневника) има низ позитивних ефеката, укључујући повећани оптимизам и радост, и може вас учинити саосећајнијим и прашталијим.
Метод 2 од 3: Фокусирање на своје тело
- један Вежбајте. Физичка активност ће ублажити стрес и побољшати ваше расположење. Заправо, човеку је потребно само 30 минута вежбања дневно да би осетила психолошке и емоционалне благодати физичке активности.
- Активности попут трчања, планинарења и пливања, као и бављење спортовима попут тениса, узрокују да мозак ослобађа ендорфине, што ће вам пружити природни „висок ниво“. Чак и мале количине вежбања могу на овај начин побољшати ваше расположење.
- Фокусирање на једну физичку активност чисти ум и могло би се сматрати врстом медитације.
- 2 Направи паузу. Баш као и вежбање, мало самосталног опуштања може вам много помоћи. Већ десет минута непрекидног самог времена може вам смирити ум и опустити физичке стресове који долазе са фрустрацијом и бригом.
- Обавезно одложите телефон, таблет, лаптоп и било који други уређај који би могао ометати ваше опуштање и проузроковати мање стресове.
- 3 Усредсредите се на своје дисање. Људи који су под стресом брзо, плитко удахну, узрокујући још већи стрес. Дубоко дисање из дијафрагме (дијафрагматично дисање) може успорити пулс и смањити крвни притисак, као и повећати размену кисеоника.
- Лезите у тиху собу и нормално дишите. Затим полако дубоко удахните кроз нос, испуњавајући прса и стомак ваздухом. Полако издишите кроз уста. Понављајте ово док не осетите како стрес почиње да измиче.
- Грудно дисање је донекле нормализовано у одређеним културама због притисака на телесну слику, јер људи обично држе стомак усисаним. Дисање са дијафрагме је много ефикаснији начин за борбу против стреса.
- 4 Медитирајте. Показало се да медитација пажљивости помаже људима да се носе са стресом и анксиозношћу. Ова врста медитације може вас научити да препознате наметљиве, непродуктивне мисли и препознате их онакве какве јесу: само мисли. Реклама
Метод 3 од 3: Приближавање проблему
- један Разум кроз ситуацију. Када сте под стресом, одељак мозга који утиче на мозак пригушен је делом мозга који производи емоције. Стога је важно уложити све напоре да се расуђују свакодневне непријатности и проблеми.
- Покушајте да приступите свакодневном проблему као шанси да ојачате страну размишљања вашег мозга. Стрес је субјективан и стрпљењем можете побољшати способност расуђивања кроз мале стресове.
- 2 Реформишите проблем. Када су ваше емоције високе због погрешне комуникације, кашњења или другог проблема, покушајте да приступите ситуацији из другог угла како бисте себи дали перспективу. Променом размишљања можете смирити емоционални центар мозга.
- На пример, ако узмете слободно време да бисте се састали са водоинсталатером и они се не појаве, уместо да се усредсредите на непријатност, покушајте то да замислите као неочекивани застој који можете да искористите за опуштање.
- Ако наиђете на неуспех или верујете да нисте успели у пројекту, покушајте да мислите на ствари које сте постигли, а не на оне које остају недовршене.
- 3 Реши проблем. Иако вероватно не можете да поправите гужву у саобраћају, други мањи проблеми и стресови могу се решавати лакше и ефикасније. Кад поцепате своје омиљене фармерке, изгубите кључеве или можда закасните на састанак, одмах се запитајте: „Како могу да решим овај проблем?“
- Усредсређивањем на проналажење одговора ангажоваћете страну мозга која образлаже, што ће помоћи да се ублажи емоционална страна и тако распрши стрес.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Понекад када не знам шта се дешава када шаљем поруке пријатељима или када правим грешке, претјерам. Већ се трудим. Шта могу да урадим? Само размислите колико ваша претјерана реакција утиче на ваш дан или вашу личност. Нека се ваша реакција догоди, а затим дођите до схватања да се превише бринете због глупих ствари и да имате толико других ствари да урадите.
- Питање Како могу спречити толики стрес у школи? Понекад је школа напета, али проћи ће. Прихватите да се осећате под стресом и препознајте да је то у реду. Пронађите нека здрава места за стрес, попут физичких вежби, креативних места итд.
Реклама
Савети
- Стрес због малих ствари доводи до повећане активности срца, повишеног нивоа крвног притиска и многих других хемијских неравнотежа у вашем телу. Ово ће само сложити постојећи проблем.
- Записивање дневних стресова у бележницу помоћи ће вам да јасно препознате ситне сметње које вас муче и помоћи да их ставите у перспективу.
Реклама
Упозорења
- Игнорисање проблема не може да учини да нестане, али многи људи ово ипак покушају. У ствари, проблем вероватно неће нестати, а понекад ће се и погоршати.
