Истезање руку одличан је начин за одржавање или побољшање спретности руку. Ако патите од артритиса или понављајућих повреда, постоје потези који ће вам помоћи да управљате болом и нелагодом. Постоје и истезања која вам могу помоћи у побољшању покретљивости руку, истовремено ублажавајући део болова изазваних артритисом и другим хроничним стањима.
Кораци
Метод један од 3: Извођење истезања прстима, рукама и зглобовима
- један Савијте појединачне прсте. Почевши од десне руке, испружите руку испред себе дланом окренутим напред, а прсти усмерени равно горе. Левом руком испружите руку и лагано повуците сваки прст, почевши од кажипрста, а затим средњег, прстенастог и ружичастог прста.
- Задржите истезање у сваком прсту неколико удаха.
- Поновите истезање прстима на левој руци.
- 2 Изводите истезање зглоба једном руком. Испружите десну руку испред себе дланом окренутим напред, а прсти усмерени равно горе. Левом руком лагано повуците уназад сва четири прста, савијајући руку уназад.
- Задржите положај око 20 секунди, а затим поновите левом руком.
- Ово истезање можете учинити и прстима окренутим надоле док притискате врхове прстију како бисте истегнули мишиће на врху шаке и подлактице.
- 3 Молите се. Док седите или стојите, ставите дланове руку усправних прстију. Држите лактове савијене и спустите руке око појаса или их одмарајте на столу или столу испред себе.
- Задржите положај 20 секунди и дубоко дишите.
- 4 Испреплетите прсте. Испреплетите прсте длановима према споља. Затим испружите руке равно испред себе и нежно савијте испреплетене прсте. Затим дохватите руке равно изнад главе, држећи руке поравнате са леђима.
- Задржите свако истезање око 15 до 20 секунди и поновите више пута.
- 5 Савијте палац према зглобу. Испружите десну руку испред себе. Затим ухватите палац левом руком и нежно повуците палац према зглобу.
- Задржите положај око 20 секунди, а затим поновите другом руком.
- Пазите да не стежете превише и не повредите руку.
Метод 2 од 3: Вежбање артритичних руку
- један Савијте палац преко длана. Почните с руком уз бок у неутралном и опуштеном положају. Затим полако савијте палац преко длана и додирните дно ружичастог прста. Вратите палац у почетни положај и поновите ову вежбу више пута сваком руком.
- Такође можете полако клизити палцем по основама прстију док не дођете до основе ружичасте боје.
- 2 Увијте прсте. Испружених руку испред себе, држите руке и прсте испружене равно и близу као да се рукујете. Држите зглобове равно и полако увијте врхове прстију у длан. Исправите прсте и поновите покрет више пута на свакој руци.
- 3 Стегни песницу. Ставите подлактицу, зглоб и руку на сто са рукама и прстима равно и заједно као да се рукујете. Без стезања, полако увијте прсте у руку да бисте направили песницу и омотајте палац око спољне стране прстију. Отворите руку и исправите прсте. Поновите вежбу више пута за сваку руку.
- 4 Врховима прстију додирните палац. Почните с рукама и прстима усправно и близу, као да се рукујете. Затим полако додирните сваки прст палца и направите О облик. Почните са индексом, а затим средњим, прстенастим и ружичастим прстом. Поновите вежбу на свакој руци више пута.
- 5 Раширите прсте један по један. Ослоните руку дланом на равну површину. Одмакните палац од прстију. Затим померите прсте један по један према палцу, почевши од кажипрста, а затим средњим, прстенастим и ружичастим прстима. Поновите вежбу за сваку руку више пута.
- 6 Подигните сваки прст један по један. Ставите руке на сто или чак у крило. Затим подигните сваки прст један по један. Док ово радите, покушајте да остаци прстију буду чврсто постављени на површину стола или у крилу. Урадите то неколико пута са сваким прстом на свакој руци.
- 7 Урадите увојке прстију помоћу еластичне траке. Снагу у прстима такође можете да изградите употребом траке за отпор светлости за увијање прстију. Ставите један крај траке испод стопала, а други крај траке ставите око прстију близу врхова прстију. Затим увијте прсте према телу. Направите неколико понављања са сваком руком.
- Уверите се да трака не пружа превише отпора или можете напрезати прсте.
Метод 3 од 3: Побољшање покретљивости руку
- један Савијте зглоб. Ставите подлактицу на сто са дланом окренутим надоле и руком која виси са ивице стола. Са смотаним пешкиром испод зглоба, лагано подигните руку. Вратите се у почетни положај и поновите покрет.
- Ову вежбу можете да радите и са преврнутом руком и дланом окренутим нагоре.
- Такође бисте могли да држите бучицу у руци за већи отпор.
- 2 Ротирајте подлактице. Станите или седите са рукама уз бок. Савијте лактове на 90 степени и раширите руке равно длановима окренутим надоле. Ротирајте подлактице длановима окренутим према горе, а затим надоле. Поновите овај покрет више пута.
- 3 Махни руком. Ставите подлактицу на сто, а зглоб одмарајте на смотаном пешкиру. Испружите руку равно дланом према унутра. Док је рука наслоњена на сто, померите руку горе-доле као да машете. Поновите вежбу више пута и са другом руком.
- 4 Померите руке кроз више покрета. Почните са прстима испруженим равно, а затим их померите према длану, држећи их што је могуће равнијима. Вратите се у равну руку, а затим затворите руку у песницу са палцем увијеним око прстију. Исправите прсте и нежно направите равну песницу савијених зглобова ногу, али прсти невијани. Поновите низ покрета више пута са сваком руком. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
