Легенда каже да би Бретт Фавре бацио фудбал толико снажно и брзо да би у ледено хладним играма Греен Баиа сломио прсте примачу. Иако је то можда истина, а можда и није (или је то лепо учинити саиграчима), његова позната брзина и прецизност бацања помогла је да Пацкерси дођу до Супер Бовла. Али погоди шта? Можете и фудбал бацити брзо. Правилном техником и пуно вежбања можете да побољшате своју способност ношења фудбала преко терена. Само покушајте да не сломите ниједан прст.
Кораци
Метод 1 од 3: Користећи добру технику
-
1 Станите у подељени став са 70-80% тежине на задњем стопалу. Заузмите подељени став са стопалима у ширини рамена и доминантном ногом уназад. Распоредите већи део своје тежине на задњем стопалу како бисте омогућили већу ротацију и вожњу када бацате лопту. -
два Поравнајте палац и средњи прст око фудбала. Чврсто држите лопту у руци за бацање на приближно висини груди и оријентишите је тако да палац и средњи прст чине међусобно равну линију на лопти. Омотајте остатак прстију око лопте како бисте лакше контролисали бацање.- Палац и средњи прст неће се повезати или умотати до краја око лопте, па замислите невидљиву равну линију између њих.
- Хват је пресудан за бацање чврсте спирале, што ће вам помоћи да повећате брзину бацања.
-
3 Држите лакат одмах изнад нивоа пазуха док започињете бацање. Када будете спремни да баците лопту, почните да доводите руку за бацање горе-назад иза главе. Направите облик слова „Л“ руком држећи лакат мало изнад пазуха, а руку под углом од око 90 степени док враћате лопту назад.- Ако је ваш лакат нижи од пазуха, више ћете гурати лопту него бацати, што значи да ће лопта путовати спорије.
-
4 Усмерите нос лопте напред у свом намотавању. Усмерите предњи нос фудбалске лопте напред испред себе. Држите руку у облику слова „Л“ док се руку померате уназад и припремите се за бацање лопте.- Усмеравање носа напред повећава ротацију рамена и истеже мишиће груди, додајући више снаге и брзине бацању.
- Потрудите се да не доволите да предњи нос фудбала усмерен према горе или у страну док враћате руку уназад.
-
5 Ротирајте кукове напред да бисте започели бацање. Одвежите се са задње ноге да бисте окренули кукове и убацили цело тело у бацање. Ротирајте кукове и почните да померате руку напред да бисте додали више брзине и снаге.- Кукови морају да воде покрет како би додали ротациону снагу.
- Покушајте да се не нагињете напред или да своју тежину не пребаците на своје оловно стопало, што може довести вас из равнотеже и учинити ваше бацање мање моћним.
-
6 Нека ваше бацање буде брзо и брзо. Вратите руку иза себе, држите нос окренут напред, ротирајте куковима док померате руку напред и пустите лопту у 1 флуидном покрету. Нека ваше бацање буде брзо и брзо, додајући што више снаге иза њега како бисте брже ишли ка циљаној мети.- Што је бацање углађеније и течније, лопта ће брже путовати.
-
7 Помакните зглоб док ослобађате лопту да бисте додали обртни моменат. Склопите зглоб напред до неког додатног оомпх до бацања. Лаганим зглобом створите и лепу, чврсту спиралу, која ће помоћи лопти да брже путује кроз ваздух. Реклама
Метод два од 3: Бушење за брзину
-
1 Бавите се вежбама за везање да бисте вежбали ротирање кукова напред. Стојите у снажном, баченом подељеном ставу са рукама подигнутим као да држите фудбал (али немојте га користити). Померите корак напред или назад, вратите руку уназад и повуците кукове и раме напред како бисте симулирали почетак покрета бацања. Поновите покрет за 5 серија по 10 понављања.- Покушајте да држите тег од 2 до 5 килограма у својој оловној руци да бисте повећали брзину и снагу.
-
два Вежбајте бацање пешкиром да бисте повећали брзину руке. Повећајте брза мишићна влакна у руци, што јој омогућава брже кретање, бацањем пешкира уместо фудбалске лопте. Узмите пешкир, скупите га у руци и баците га што је брже могуће користећи добру технику бацања.- Покушајте бацити пешкир 5-6 пута да бисте изградили мишиће који се брзо тржу.
-
3 Баците пенасти фудбал 6 пута, а затим 6 пута регулациону лопту. Користите лакши фудбал да бисте помогли да ваш нервни систем тренира да ради брже него што је нормално. Баците пенасту лопту што брже можете, а затим пређите на фудбал величине регула и баците је што брже можете.- Након што баците лакшу лопту, ваше тело почиње да јој се одупире и користиће већу брзину мишића да би је бацило. Тренирајући наизменичним теговима, можете повећати укупну брзину бацања.
- Лопте од пене можете пронаћи у локалној робној кући или продавници спортске опреме. Можете их наручити и путем интернета.
- Урадите ову вежбу 3 пута сваки пут када вежбате.
-
4 Користите медицинску куглу од 0,91–1,36 кг за 6 бацања. Поред лаганих пенастих фудбалских лопти, покушајте да користите и медицинску куглу тежу од прописаног фудбала. Баците медицинску куглу најјаче што можете 6 пута уз добру технику, а затим пређите на регулативни фудбал за 6 бацања.- Можете да употребите руку која не баца да вам помогне да уравнотежите куглу лека ако вам затреба.
- Ваши мишићи за бацање ресетоваће се да се одупру већој тежини медицинске куглице, због чега ће користити снагу руде.
- Урадите ову вежбу 3 пута након што то урадите са пенастим фудбалером.
Метод 3 од 3: Изградња снаге руке
-
1 Радите преше за бучице са једном руком да бисте побољшали равнотежу. Узмите једну бучицу која је тег који можете притиснути 12-15 пута. Лезите на равну клупу и држите тег тако да буде у равни са грудима. Притисните до краја тако да вам рука буде потпуно испружена изнад груди, а затим се вратите у почетни положај.- Направите 3 серије од 15 понављања за сваку руку.
- Преса са једном руком захваћа ваше језгро, приморава вас да одржавате тело уравнотеженим и нема ограничену покретљивост клупа са шипкама.
-
два Користите редове бучица са једном руком да бисте повећали снагу руке. Ставите руку којом не користите за веслање на равну клупу и поставите колено истог бока на клупу тако да вам леђа буду паралелна са земљом. Подигните једну бучицу, држите леђа усправно и руком повлачите бучицу док надлактица не буде паралелна са земљом. Затим се вратите у почетни положај.- Користите тег којим можете веслати 15 пута и направите 3 серије од 15 понављања на свакој руци.
- Потезни потез реда помаже вам да уравнотежите руку и изградите снагу.
-
3 Испробајте ротационе заокрете медицинском куглицом да бисте изградили снагу. Држите медицинску куглу са обе руке испружене испред себе. Поставите 1 ногу иза себе и савијте колена тако да задње колено додирује тло. Држите руке усправне и закрените куглу са леком преко савијене предње ноге. Возите се до стојећег положаја и окрећите медицинску куглу тако да је директно испред вас. Поновите покрет за 2 серије по 8 понављања на свакој нози.- Користите тег који вам омогућава да кретање обављате сигурно и у доброј форми.
- Ова вежба ради на готово свим мишићима укљученим у снажно бацање, укључујући ноге, рамена, руке и труп.
-
4 Ојачајте ротаторну манжетну за повећање брзине бацања. Ваша ротациона маншета и група од 4 мишића која окружују ваш рамени зглоб су кључни за изградњу брзине бацања. Циљајте своју ротаторну манжетну специфичним вежбама које ће је и растезати и ојачати.- Ротирајте рамена држећи лагану бучицу савијеном руком за 90 степени и ротирајући испружени део руке према трбуху, а затим даље од тела. Снимајте за 2 серије од 15 понављања.
- Покушајте са склековима у зиду тако што ћете стајати окренути према зиду, положити обе дланове на зид и савијајући лактове да бисте покренули тело док не нагнуте завој од 90 степени. Задржите положај на секунду, а затим се вратите у почетни положај. Покушајте то учинити 10-15 пута.
-
5 Смањите употребу клупе за бенцх и бицеп. Клупе и бицеп увојци смањују способност вашег рамена да се окреће унутра и споља, што је важно за бацање фудбала са великом брзином. Усредсредите се на друге вежбе које омогућавају већи обим покрета у рамену. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
Савети
- Ако имате тренера, сарађујте с њима да вам помогну да изградите брзину бацања.
- Вежбајте бацање што је чешће могуће да бисте побољшали тачност и брзину.
Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!
Упозорења
- Обавезно се загрејте лаганим бацањем пре него што вежбате тешке.