Како бацити фудбал брже

Легенда каже да би Бретт Фавре бацио фудбал толико снажно и брзо да би у ледено хладним играма Греен Баиа сломио прсте примачу. Иако је то можда истина, а можда и није (или је то лепо учинити саиграчима), његова позната брзина и прецизност бацања помогла је да Пацкерси дођу до Супер Бовла. Али погоди шта? Можете и фудбал бацити брзо. Правилном техником и пуно вежбања можете да побољшате своју способност ношења фудбала преко терена. Само покушајте да не сломите ниједан прст.



Метод 1 од 3: Користећи добру технику

  1. Слика под називом Баци фудбал брже 1. корак

    1 Станите у подељени став са 70-80% тежине на задњем стопалу. Заузмите подељени став са стопалима у ширини рамена и доминантном ногом уназад. Распоредите већи део своје тежине на задњем стопалу како бисте омогућили већу ротацију и вожњу када бацате лопту.
  2. Слика под називом Баци фудбал бржим кораком 2

    два Поравнајте палац и средњи прст око фудбала. Чврсто држите лопту у руци за бацање на приближно висини груди и оријентишите је тако да палац и средњи прст чине међусобно равну линију на лопти. Омотајте остатак прстију око лопте како бисте лакше контролисали бацање.
    • Палац и средњи прст неће се повезати или умотати до краја око лопте, па замислите невидљиву равну линију између њих.
    • Хват је пресудан за бацање чврсте спирале, што ће вам помоћи да повећате брзину бацања.
  3. Слика под називом Баци фудбал бржим кораком 3

    3 Држите лакат одмах изнад нивоа пазуха док започињете бацање. Када будете спремни да баците лопту, почните да доводите руку за бацање горе-назад иза главе. Направите облик слова „Л“ руком држећи лакат мало изнад пазуха, а руку под углом од око 90 степени док враћате лопту назад.
    • Ако је ваш лакат нижи од пазуха, више ћете гурати лопту него бацати, што значи да ће лопта путовати спорије.
  4. Слика под називом Баци фудбал бржим кораком 4

    4 Усмерите нос лопте напред у свом намотавању. Усмерите предњи нос фудбалске лопте напред испред себе. Држите руку у облику слова „Л“ док се руку померате уназад и припремите се за бацање лопте.
    • Усмеравање носа напред повећава ротацију рамена и истеже мишиће груди, додајући више снаге и брзине бацању.
    • Потрудите се да не доволите да предњи нос фудбала усмерен према горе или у страну док враћате руку уназад.
  5. Слика под називом Баци фудбал бржим кораком 5

    5 Ротирајте кукове напред да бисте започели бацање. Одвежите се са задње ноге да бисте окренули кукове и убацили цело тело у бацање. Ротирајте кукове и почните да померате руку напред да бисте додали више брзине и снаге.
    • Кукови морају да воде покрет како би додали ротациону снагу.
    • Покушајте да се не нагињете напред или да своју тежину не пребаците на своје оловно стопало, што може довести вас из равнотеже и учинити ваше бацање мање моћним.
  6. Слика под називом Баци фудбал бржим кораком 6

    6 Нека ваше бацање буде брзо и брзо. Вратите руку иза себе, држите нос окренут напред, ротирајте куковима док померате руку напред и пустите лопту у 1 флуидном покрету. Нека ваше бацање буде брзо и брзо, додајући што више снаге иза њега како бисте брже ишли ка циљаној мети.
    • Што је бацање углађеније и течније, лопта ће брже путовати.
  7. Слика под називом Баци фудбал бржим кораком 7

    7 Помакните зглоб док ослобађате лопту да бисте додали обртни моменат. Склопите зглоб напред до неког додатног оомпх до бацања. Лаганим зглобом створите и лепу, чврсту спиралу, која ће помоћи лопти да брже путује кроз ваздух. Реклама

Метод два од 3: Бушење за брзину

  1. Слика под називом Баци фудбал бржим кораком 8

    1 Бавите се вежбама за везање да бисте вежбали ротирање кукова напред. Стојите у снажном, баченом подељеном ставу са рукама подигнутим као да држите фудбал (али немојте га користити). Померите корак напред или назад, вратите руку уназад и повуците кукове и раме напред како бисте симулирали почетак покрета бацања. Поновите покрет за 5 серија по 10 понављања.
    • Покушајте да држите тег од 2 до 5 килограма у својој оловној руци да бисте повећали брзину и снагу.
  2. Слика под називом Баци фудбал бржим кораком 9

    два Вежбајте бацање пешкиром да бисте повећали брзину руке. Повећајте брза мишићна влакна у руци, што јој омогућава брже кретање, бацањем пешкира уместо фудбалске лопте. Узмите пешкир, скупите га у руци и баците га што је брже могуће користећи добру технику бацања.
    • Покушајте бацити пешкир 5-6 пута да бисте изградили мишиће који се брзо тржу.
  3. Слика под називом Баци фудбал бржим кораком 10

    3 Баците пенасти фудбал 6 пута, а затим 6 пута регулациону лопту. Користите лакши фудбал да бисте помогли да ваш нервни систем тренира да ради брже него што је нормално. Баците пенасту лопту што брже можете, а затим пређите на фудбал величине регула и баците је што брже можете.
    • Након што баците лакшу лопту, ваше тело почиње да јој се одупире и користиће већу брзину мишића да би је бацило. Тренирајући наизменичним теговима, можете повећати укупну брзину бацања.
    • Лопте од пене можете пронаћи у локалној робној кући или продавници спортске опреме. Можете их наручити и путем интернета.
    • Урадите ову вежбу 3 пута сваки пут када вежбате.
  4. Слика под називом Баци фудбал брже 11. корак

    4 Користите медицинску куглу од 0,91–1,36 кг за 6 бацања. Поред лаганих пенастих фудбалских лопти, покушајте да користите и медицинску куглу тежу од прописаног фудбала. Баците медицинску куглу најјаче што можете 6 пута уз добру технику, а затим пређите на регулативни фудбал за 6 бацања.
    • Можете да употребите руку која не баца да вам помогне да уравнотежите куглу лека ако вам затреба.
    • Ваши мишићи за бацање ресетоваће се да се одупру већој тежини медицинске куглице, због чега ће користити снагу руде.
    • Урадите ову вежбу 3 пута након што то урадите са пенастим фудбалером.
    Реклама

Метод 3 од 3: Изградња снаге руке

  1. Слика под називом Баци фудбал бржим кораком 12

    1 Радите преше за бучице са једном руком да бисте побољшали равнотежу. Узмите једну бучицу која је тег који можете притиснути 12-15 пута. Лезите на равну клупу и држите тег тако да буде у равни са грудима. Притисните до краја тако да вам рука буде потпуно испружена изнад груди, а затим се вратите у почетни положај.
    • Направите 3 серије од 15 понављања за сваку руку.
    • Преса са једном руком захваћа ваше језгро, приморава вас да одржавате тело уравнотеженим и нема ограничену покретљивост клупа са шипкама.
  2. Слика под називом Баци фудбал бржим кораком 13

    два Користите редове бучица са једном руком да бисте повећали снагу руке. Ставите руку којом не користите за веслање на равну клупу и поставите колено истог бока на клупу тако да вам леђа буду паралелна са земљом. Подигните једну бучицу, држите леђа усправно и руком повлачите бучицу док надлактица не буде паралелна са земљом. Затим се вратите у почетни положај.
    • Користите тег којим можете веслати 15 пута и направите 3 серије од 15 понављања на свакој руци.
    • Потезни потез реда помаже вам да уравнотежите руку и изградите снагу.
  3. Слика под називом Баци фудбал брже 14. корак

    3 Испробајте ротационе заокрете медицинском куглицом да бисте изградили снагу. Држите медицинску куглу са обе руке испружене испред себе. Поставите 1 ногу иза себе и савијте колена тако да задње колено додирује тло. Држите руке усправне и закрените куглу са леком преко савијене предње ноге. Возите се до стојећег положаја и окрећите медицинску куглу тако да је директно испред вас. Поновите покрет за 2 серије по 8 понављања на свакој нози.
    • Користите тег који вам омогућава да кретање обављате сигурно и у доброј форми.
    • Ова вежба ради на готово свим мишићима укљученим у снажно бацање, укључујући ноге, рамена, руке и труп.
  4. Слика под називом Баци фудбал бржим кораком 15

    4 Ојачајте ротаторну манжетну за повећање брзине бацања. Ваша ротациона маншета и група од 4 мишића која окружују ваш рамени зглоб су кључни за изградњу брзине бацања. Циљајте своју ротаторну манжетну специфичним вежбама које ће је и растезати и ојачати.
    • Ротирајте рамена држећи лагану бучицу савијеном руком за 90 степени и ротирајући испружени део руке према трбуху, а затим даље од тела. Снимајте за 2 серије од 15 понављања.
    • Покушајте са склековима у зиду тако што ћете стајати окренути према зиду, положити обе дланове на зид и савијајући лактове да бисте покренули тело док не нагнуте завој од 90 степени. Задржите положај на секунду, а затим се вратите у почетни положај. Покушајте то учинити 10-15 пута.
  5. Слика под називом Баци фудбал бржим кораком 16

    5 Смањите употребу клупе за бенцх и бицеп. Клупе и бицеп увојци смањују способност вашег рамена да се окреће унутра и споља, што је важно за бацање фудбала са великом брзином. Усредсредите се на друге вежбе које омогућавају већи обим покрета у рамену. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Ако имате тренера, сарађујте с њима да вам помогну да изградите брзину бацања.
  • Вежбајте бацање што је чешће могуће да бисте побољшали тачност и брзину.

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Упозорења

  • Обавезно се загрејте лаганим бацањем пре него што вежбате тешке.
Реклама

Популарне Питања

Најчешћи нежељени ефекат можданог удара је мишићна слабост и смањена контрола над погођеним делом тела. Као резултат, преживели мождани удар често сарађују са физикалним терапеутима како би обновили контролу и снагу пролазећи кроз ...



Бранилац титуле Баиерн Минхен и Атлетицо Мадрид састају се у среду у великом окршају Лиге шампиона. Ево како да гледате утакмицу ако сте у САД -у.