Како лечити губитак либида

Низак либидо може бити стресан, нарочито ако негативно утиче на ваше интимне везе. Срећом, постоје ствари које можете учинити да појачате свој сексуални нагон. Да бисте лечили низак либидо, важно је да откријете шта га узрокује, попут стреса или депресије, промене хормона или лекова које узимате. Без обзира на узрок, здрава исхрана и физичка активност могу вам помоћи. Такође је веома важно да комуницирате са својим партнером како бисте могли да пронађете решења која одговарају вама обома. Ако је потребно, лекар ће можда моћи да препише лекове који могу помоћи.

Кораци

Метод један од 4: Уношење промена у животни стил

1. један Тежите најмање 150 сати аеробних вежби недељно. Вежбање је одличан начин да појачате либидо. Поред повећања нивоа енергије и пумпања крви, то такође може побољшати ваше самопоуздање и слику тела. Потрудите се да већину дана у недељи имате најмање 30 минута умерене аеробне вежбе.
   • Примери умерених аеробних вежби укључују лагано трчање или брзо ходање, пливање, бициклизам, плес и бављење спортовима као што су тенис или сквош.
   • Ако нисте навикли на вежбање, полагано се дорадите. На пример, можете почети са 10 или 15 минута шетње угодним темпом 3 дана у недељи, а затим постепено повећавати на 30-минутно џогирање 5 дана у недељи.

   Да ли сте знали? Вероватније је да ћете доживети низак либидо ако имате гојазност, пушите, гледате пуно телевизије или имате коморбидне болести. Промена навика ради ограничавања ових фактора ризика може вам помоћи да вратите либидо.

2. 2 Уравнотежено се храните. Ако добро једете, можете побољшати ниво енергије и помоћи вам да изгледате и осећате се најбоље, што може довести до здравијег либида. Једите здраву, добро уравнотежену исхрану богату воћем и поврћем, интегралним житарицама, немасним протеинима (попут пасуља, грашка и живине од белог меса) и здравим изворима масти (попут маслиновог уља, јаја и рибе). Специфичне намирнице које могу побољшати либидо укључују:
   • Црна малина
   • Јагоде
   • пињоли
   • Авокадо
   • Лубеница
   • Броколи
   • Маслиново уље
   • Сирове остриге

   Упозорење: Иако неке намирнице могу повећати либидо, друге могу нанети више штете него користи. Избегавајте храну богату засићеним мастима, попут путера и масног црвеног меса, који могу смањити циркулацију, укључујући и гениталије.

   
   
   
3. 3 Покушајте са активностима за смањење стреса да бисте побољшали своје расположење и енергију. Ако се због стреса осећате исцрпљено и преплављено, мање је вероватно да ћете желети или уживати у сексу. Иако из свог живота не можете увек уклонити изворе стреса, стресом можете боље управљати:
   • Радећи вежбе за ублажавање стреса, као што су јога, медитација, дубоко дисање или таи цхи
   • Читање омиљене књиге или гледање ТВ емисија и филмова у којима уживате
   • Рад на креативним активностима или хобијима
   • Провођење времена са пријатељима и породицом
   • Купање у топлим купкама или тушевима
   • Слушање мирне музике
   • Провођење времена на отвореном
4. 4 Избегавајте алкохол и дуван. Пушење, пијење и рекреација дрогама могу наштетити вашем либиду. Ако зависите од било које од ових супстанци или нисте сигурни у најбољи начин да престанете, разговарајте са својим лекаром. Они вам могу дати савете или чак преписати лекове који вам могу помоћи.
   • Умерено пијење алкохола неким женама може повећати сексуалну жељу и задовољство. Међутим, пијење превише алкохола на крају може смањити ваш либидо и ометати ваше сексуалне перформансе. Држите се не више од 1-2 алкохолних пића дневно.
5. 5 Разговарајте са својим лекаром о испробавању биљних додатака. Иако на тржишту постоји низ додатака који тврде да појачавају либидо, имајте на уму да многи од њих нису детаљно тестирани или нису добро регулисани од стране ФДА или других владиних агенција. Увек разговарајте са својим лекаром пре него што испробате било какве суплементе, јер они могу да комуницирају са другим лековима које узимате или да изазову нежељене нежељене ефекте.
   • Дајте свом лекару списак било којих других лекова или суплемената које тренутно узимате. Увек разговарајте са својим лекаром о могућим ризицима и предностима било ког додатка.
   • Неки суплементи који могу бити корисни за мушкарце укључују Л-арганин и јохимбин.
   • Неке жене могу имати користи од додатака као што су Авлимил и Зестра.
   Реклама

Метод 2 од 4: Рад са вашим партнером

1. један Водите отворену и искрену дискусију о томе како се осећате. Могућност ефикасне комуникације са партнером је витална када се борите са ниским либидом, посебно ако се ваше потребе и очекивања разликују од њихових. Седите са својим партнером и објасните им шта доживљавате. Разговарајте с њима о томе шта се дешава у вашем животу - и вези - што може утицати на ваш либидо.
   • На пример, могли бисте да кажете нешто попут: „Хеј, знам да сте фрустрирани колико мало секса имамо у последње време, али било ми је тешко. Тако сам под стресом откако сам започела тај нови посао, да ми је тешко пронаћи енергију. “
   • Само чин отварања према партнеру може вам помоћи да продубите везу и осећај емоционалне блискости, што на крају може повећати вашу жељу за физичком блискошћу.
2. 2 Обавестите свог партнера шта може учинити да помогне. Не претпостављајте да ваш партнер зна шта желите или требате. Ако имате проблема са интимношћу због нечега што раде - или не чине - обавестите их.
   • На пример, можете рећи нешто попут: „Тешко ми је да се узбудим кад имамо секс у истом положају све време. Можемо ли вечерас да покушамо нешто другачије? “
   • Када имате секс, обавестите свог партнера шта волите, а шта не. На пример, „Волим кад ме тако мазиш по коси“ или „Молим те, немој то да радиш, непријатно је“.
3. 3 Радити на решавајући било какве аргументе или напетост између вас. Тешко је зближити се са партнером ако се осећате бесно, фрустрирано или огорчено на њега. Ако сте се ви и ваш партнер свађали око нечега, седите с њима и покушајте да решите све што вас мучи. Можда ћете открити да када сте скинули ствари са прса и извинили се једни другима, обоје сте више расположени за секс!
   • Када разговарате са партнером о ономе што вас мучи, користите „Ја-језик“ да бисте показали да преузимате власништво над својим осећањима и не свалите на њих сву кривицу. Ово ће олакшати решавање сукоба, а да се он не претвори у нову борбу.
   • На пример, реците нешто попут: „Осећам се заиста повређено кад тако критикујеш моје родитеље. Можете ли, молим вас, покушати да будете мање негативни према њима у будућности? “
   • Обавезно пружите партнеру прилику да говори и активно слушајте шта они имају да кажу.
4. 4 Усредсредите се на неко време интимне везе без секса. Можда се чини неинтуитивним, али зближавање без стварног секса може вам помоћи да постанете више расположени. Проведите квалитетно време са својим партнером, не очекујући секс. Покушајте да се зближите на друге начине, попут држања за руке, мажења, враћања трљања или чак гледања у очи и дубоког разговора.
   • Покушајте постепено радити на поновном сексу. На пример, неколико ноћи можете покушати са интимним додиривањем и љубљењем, а да не идете „до краја“, што вам може помоћи да се поново осећате пријатно.
5. 5 Закажите одређено време за секс. Лако је избацити навику сексања када сте заузети и преплављени. Покушајте да одвојите време за блискост са партнером. Помоћи ће вам да се вратите у навику и да од ваших интимних тренутака направите нешто чему ћете се радовати.
   • Покушајте да пронађете време које вам одговара и када се нећете осећати превише исцрпљено или под притиском да пожурите кроз то. На пример, можете да одвојите неколико сати сваког петка увече.
   • Ако имате децу, можете замолити рођака да их гледа или повремено унајмити бебиситерку како бисте могли да закажете слободно време са својим партнером.
6. 6 Испробајте нове ствари у кревету како бисте зачинили свој сексуални живот. Ако сте запели у колотечини, сарађујте са партнером да бисте се извукли. Можда ћете открити да нешто тако једноставно као што је секс на другом месту или у неко друго доба дана може донети разлику. Разговарајте са партнером о испробавању нових ствари, као што су различити положаји у сексу, играчке или глумљење фантазија.
   • Покушајте да кажете нешто попут: „Хеј, ово је нешто што сам одувек желео да покушам. Шта мислиш? Јесте ли за то? “
7. 7 Потражите савете за парове или сексуалну терапију да бисте добили додатне смернице. Сурадња са савјетником може помоћи вама и вашем партнеру да ријешите проблеме који могу ометати ваше занимање за секс. Замолите свог доктора да препоручи некога ко има искуства у помагању паровима у сексуалним проблемима.
   • Секс терапеут или саветник за парове могу вас двоје да пруже једноставне ствари како бисте покушали да побољшате свој сексуални живот, као и да вам помогну да откријете основне проблеме који могу допринети вашем ниском либиду.
   Реклама

Метод 3 од 4: Покушавање медицинских третмана

1. један Посетите свог доктора ако сте забринути због либида. Ако вас недостатак либида забрињава или ствара проблеме у вашој вези, обратите се свом лекару. Они могу са вама сарађивати како би утврдили основни узрок проблема и помоћи вам да развијете план лечења.
   • Ваш лекар ће вероватно желети да обави физички преглед и постави питања о вашој здравственој историји. Можда ће вам затражити да попуните упитник како бисте им помогли да прикупе релевантне информације о вашем тренутном сексуалном животу, физичком здрављу и менталном и емоционалном стању.
2. 2 Разговарајте са својим лекаром о прилагођавању лекова који могу утицати на ваш либидо. Ако лекар мисли да је проблем повезан са лековима које узимате, можда ће вам препоручити прелазак на нови лек или прилагођавање дозе. У неким случајевима могу чак да препишу додатне лекове који помажу у јачању либида.
   • Никада немојте престати узимати прописане лекове без претходног разговора са лекаром. Нагло заустављање лека може проузроковати опасне симптоме устезања или погоршати ваше здравствено стање. Лекар вам може помоћи да безбедно промените рутину лекова.
3. 3 Набавите дијагностичко тестирање како бисте сазнали да ли имате здравствено стање. Одређена здравствена стања могу проузроковати низак либидо, па ће лекар вероватно обавити медицинску обраду да би утврдио да ли имате основно стање. Очекујте од свог лекара да уради А1Ц тест или тест шећера у крви наташте како би искључио дијабетес типа 2. Поред тога, дозволите свом лекару да направи основни метаболички панел да би се искључила хронична болест бубрега и генитоуринарни преглед да би се искључиле структурне или анатомске промене. Вероватно ће обавити и преглед увећане простате (БПХ) и проверити рак простате.
   • Ако имате проблема са спавањем или хркањем, ваш лекар ће можда такође направити студију спавања како би искључио апнеју током спавања.
4. 4 Порадите на управљању основним здравственим условима. Ако је губитак либида узрокован проблемом физичког или менталног здравља, лечење тог основног стања може вам помоћи да повратите сексуални нагон. Разговарајте са својим лекаром о најбољем плану лечења свих здравствених проблема које имате, и посетите додатне прегледе онолико често колико је препоручено.
   • На пример, ако имате проблем са болним сексуалним односом, лекар ће вас упутити код физиотерапеута који вас може научити корисним вежбама за дно карлице.
   • Ако се борите са поремећајем расположења који може утицати на ваш либидо, попут депресије, лекар ће вас упутити на лечење код саветника, психијатра или сексуалног терапеута.
5. 5 Питајте свог доктора да ли лек може повећати либидо. Ако други приступи лечењу не функционишу, постоје лекови који могу помоћи у побољшању либида. Разговарајте са својим лекаром о потенцијалним ризицима и предностима ових лекова и обавестите их о свим другим лековима које узимате или главним здравственим стањима која имате.
   • Неки лекови који могу помоћи у побољшању ниског сексуалног нагона код жена укључују флибансерин (Аддии) и хормоналне лекове који садрже естроген или мале количине тестостерона.
   • Ако сте мушкарац са ниским либидом, можда ћете имати користи од додатака тестостерона ако је ваш низак либидо узрокован ниским тестостероном. Лекар ће проверити да ли имате низак ниво тестостерона радећи 3 пута јутарње лабораторије. Такође могу да ураде магнетну резонанцу. Будући да суплементи тестостерона имају нежељене ефекте попут крвних угрушака, срчаног и можданог удара, важно је да будете сигурни да вам требају.

   Буди опрезан: Ако сте мушкарац са ниским либидом, можда ћете доћи у искушење да испробате лекове попут Виагре или Циалиса. Међутим, иако вам ови лекови могу помоћи у постизању и одржавању ерекције, они заправо неће појачати ваш сексуални нагон.

   Реклама

Метод 4 од 4: Дијагностиковање узрока вашег ниског либида

1. један Обратите пажњу на проблеме у вашој вези. Незадовољство са партнером главни је узрок лошег либида. Одвојите време да размислите како се осећате у вези. Губитак либида могао би бити повезан са проблемима као што су:
   • Ући у колотечину са својим партнером, посебно ако сте већ дуго заједно
   • Често се препирати или пуштати сукобе да остану нерешени
   • Губитак поверења у партнера
   • Тешкоће у комуникацији о сексуалним темама
   • Губитак сексуалне привлачности према вашем партнеру
2. 2 Погледајте вашу недавну здравствену историју за могуће физичке узроке. Болест може озбиљно утицати на ваш либидо. Ако је ваш сексуални нагон у последње време нижи него обично, размислите да ли се бавите неким физичким проблемима, као што су:
   • Болест срца
   • Дијабетес
   • Недавна операција
   • Рак
   • Недовољно активна штитњача
   • Проблеми са сексуалним здрављем, попут еректилне дисфункције, сувоће вагине или болова током секса
3. 3 Проверите наведене нежељене ефекте за своје лекове. Многи лекови могу смањити ваш либидо. Ако сте приметили пад либида од почетка примене новог лека, проверите етикету или разговарајте са лекаром или фармацеутом. Неки лекови који могу утицати на ваш либидо или сексуалну функцију укључују:
   • Антидепресиви и лекови против анксиозности, као што су ССРИ / СНРИ лекови (прозац, золофт, циталопрам) и бензодиазепини
   • Лекови за висок крвни притисак, као што су бета блокатори (метопролол)
   • Неки антисеизуретични или антипсихотични лекови
   • Лекови који лече стања простате, попут повећане простате или рака простате
   • Хормонски контрацептиви, као што су контрацепцијске пилуле, фластери, ињекције или имплантати
   • Одређени лекови против болова, посебно опојни
   • Лекови са нежељеним ефектима који смањују енергију или се осећају лоше, попут лекова за хемотерапију
4. 4 Процените тренутно расположење и ниво стреса. Ако сте под стресом, узнемирени или депресивни, ваш либидо ће вероватно патити. Губитак либида је посебно чест код људи са депресијом. Размислите да ли се у последње време осећате више стресно или стресније него обично.
   • Знаци стреса или депресије могу укључивати осећај исцрпљености, раздражљивости, туге, емоционалне утрнулости или губитка интереса за ствари у којима иначе уживате.
5. 5 Забележите животне промене које могу утицати на ваше хормоне. Ваш сексуални нагон је уско повезан са нивоом различитих хормона у вашем телу. Нивои хормона се природно мењају како старете или када пролазите кроз одређене животне промене, попут трудноће, порођаја или менопаузе. Размислите да ли је ваш губитак либида повезан са овом врстом животних промена.
   • Разговарајте са својим лекаром о испитивању нивоа хормона. Иако је природно да се старост смањује у полним хормонима (као што су естроген и тестостерон), могуће је и да имате симптоме хормонске неравнотеже.
6. 6 Испитајте свој животни стил и навике у потрази за нечим здравим. Прекомерно седење, лоше једење, недовољно спавања или узимање дрога и алкохола могу утицати на ваш либидо. Покушајте да пратите колико физичке активности имате сваке недеље и проверите да ли се храните здраво, уравнотежено.
   • Гојазност или дебљање такође могу утицати на ваш либидо, јер могу смањити вашу енергију и негативно утицати на слику вашег тела и самопоштовање.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Упозорења

• Будите опрезни када узимате суплементе који тврде да побољшавате свој сексуални нагон или подижете издржљивост. Многе од ових тврдњи нису верификоване медицинским истраживањима, а ови суплементи нису увек добро регулисани. Увек питајте свог доктора пре него што испробате било који нови витамин или додатак.

Реклама