Како се користи кинезиолошка трака

Кинезиолошка трака је еластична спортска и фитнес трака која се користи за подршку мишића, лигамената и тетива и ублажавање болова. Ова трака је лагана и пружа потпору без ограничавања кретања. Под вођством медицинског стручњака, можда ћете моћи да користите траку као облик лечења болова и повреда између посета. Да бисте користили кинезиолошку траку, требало би да очистите кожу, припремите траку и затим налепите траку. Такође је важно да правилно носите и уклањате траку.

Кораци

Део један од 4: Осигуравање да се трака залепи

1. један Нанесите тест траку. Неки људи могу доживети алергијску реакцију на кинезиолошку траку. Као резултат, требало би да примените малу тест траку до 24 сата пре него што у потпуности налепите траку. Ако се јави иритација коже попут црвенила, одмах уклоните траку.
2. 2 Уклоните вишак длака са коже. Мале количине длака на телу не би требало да утичу на лепљење траке. То је речено, прекомерна количина косе може отежати лепљење траке на кожу. Исеците прекомерну косу тако да буде близу тела. Ово ће такође учинити уклањање мање болним.
3. 3 Очистите кожу пре лепљења траком. Пре него што нанесете кинезиолошку траку на кожу, морате бити сигурни да је то место чисто и без уља или лосиона. Оперите кожу водом и сапуном или алкохолом за трљање пре наношења траке.
4. 4 Оставите подручје да се потпуно осуши. Једном када је кожа очишћена, побрините се да је потпуно сува пре наношења траке. Влага може утицати на лепљење траке. Ако након вежбања примените кинезиолошку траку, уверите се да ваше тело више нема зноја.
   • Кожу можете осушити сувим чистим пешкиром.
5. 5 Нанесите траку један сат пре спортских активности. Кинезиолошкој траци треба времена да се залепи за кожу. Као резултат, требало би да сачекате најмање један сат након што лепите кожу лепљењем пре него што се бавите физичком активношћу која може проузроковати знојење. Слично томе, требало би да избегавате купање и туширање у року од првог сата од наношења траке.
   • Кинесио трака може бити корисна када покушавате да постигнете да се мишић боље активира током одређеног покрета, попут ходања, бацања или ударања. Такође можете забранити активирање мишића ако је претесан или зауставити његово ангажовање када не би требало.
   Реклама

Део 2 од 4: Примена кинезиолошке траке

1. један Залепите то подручје према упутствима вашег физиотерапеута. Постоји више различитих начина примене кинезиолошке траке, а они обично зависе од величине погођеног мишића и резултата који се желе постићи. Требало би да посетите медицинског стручњака, попут физиотерапеута или физиотерапеута, како бисте научили правилну напетост и поравнање које треба користити за лепљење одређеног мишића. Као опште правило:
   • И трака нанета у облику И преко циљаног мишића. Ово се користи за окруживање циљног мишића и може или инхибирати или олакшати мишићне стимулусе. Трака би требала бити нешто дужа од циљаног мишића.
   • Апликација траке користи се за акутне повреде и помаже у корекцији поравнања. У овом случају поставите једну траку траке дуж циљаног мишића у правој линији.
   • Примена Кс траке је када трака формира Кс облик преко погођеног мишића. Ово се користи када се порекло и поравнање мишића мења са покретима. Трака ће се кретати мишићем пружајући континуирану потпору. На пример, може се користити на ромбоидима (горњи део леђа и раме).
   • Примена вентилатора / веб траке користи се на сличан начин као Кс трака; међутим, један крај остаје нетакнут, док се други крај шири у облику лепезе преко мишића.
2. 2 Исеците потребну количину траке. Кинезиолошка трака може се испоручити у континуираном ваљку или унапред изрезаним тракама. Ако користите ролну кинезиолошке траке, одмотајте и одсеците потребну количину траке. Затим заокружите крајеве траке сечењем углова маказама. Ово ће вам помоћи да спречите да се трака похаба и одлепи на крајевима.
   • Ако користите припремљене траке, поцепајте траке дуж назубљене ивице.
3. 3 Савијте све спојеве пре наношења траке. Ако примените кинезиолошку траку на зглоб, попут колена или лакта, увек треба започети са зглобом у савијеном положају. Ако се трака нанесе на колено или лакат у испруженом положају, трака ће се повући чим се почнете кретати.
4. 4 Нанети сидро на кожу. Отргните подлогу на 2-3 инча (5-7,5 цм) од краја траке да бисте створили сидро. Овај део ће се нанети директно на кожу. Важно је да не истегнете овај одељак траке. Ако истегнете сидрени део траке, то може довести до одлепљивања траке и апликација ће бити мање ефикасна.
5. 5 Истегните траку преко коже. Након што сте траку причврстили за кожу, можете почети да истежете траку преко жељеног мишића. Количина истезања коју користите зависиће од врсте третмана. На пример, ако желите да стимулишете мишић који се бори за извођење, требало би да користите истезање од 15% -50%. Ово ће ублажити болове и напетост у мишићима.
   • Ако желите да ублажите бол од прекомерно стимулисаног мишића, требало би да користите истезање од 15% до 25%.
6. 6 Скините подлогу са траке у малим сегментима. То се може учинити држањем траке у средини и лаганим кидањем и повлачењем подлоге за папир. Ако одлепите сву подлогу одједном, трака се може залепити за себе и покварити апликацију.
   • Избегавајте додиривање лепка. То може утицати на лепљивост траке и може довести до одлепљивања траке са коже.
7. 7 Причврстите крај траке на кожу. Последњих 5-7,5 цм траке треба причврстити за кожу без истезања траке. Избегавајте лепљење траке на други комад траке. Ово се неће задржати и крајеви могу да се намотају.
8. 8 Трљајте траку од центра до крајева. Након што се трака нанесе на кожу, желите да активирате траку и осигурате да се неће одлепити са коже. Рукама трљајте траку од центра према крајевима. То ће вам помоћи да лепите траку на кожу. Реклама

Део 3 од 4: Ношење траке за кинезиологију

1. један Спречите одећу и опрему да трљају крајеве. Одећа или опрема која трља крајеве траке може проузроковати љуштење крајева. Да бисте то спречили, носите стилове одеће који не ометају крајеве траке. Ако то није могуће, можете покушати да лепите одећу лепљењем коже на одређеним местима, тако да не долази у контакт са траком.
   • На пример, можете залепити рукаве уназад ако на раменима носите кинезиолошку траку.
2. 2 Потапајте траку пешкиром да се осуши. Кинезиолошка трака може се носити три до пет дана и вероватно ћете током тог периода траку смочити. Да бисте осушили траку, једноставно је осушите чистим пешкиром. Не трљајте траку, јер то може довести до љуштења крајева.
3. 3 Обрежите пилинг крајевима маказама. Ако се у неком тренутку крајеви траке почну љуштити, једноставно можете одрезати комад за љуштење помоћу маказа. Притисните преостале крајеве траке тако да не дође до више љуштења. Реклама

Део 4 од 4: Уклањање кинезиолошке траке

1. један Навлажите траку бебиним или биљним уљем 5-10 минута. Пре него што уклоните траку са коже, можете је олабавити навлаживањем траке бебиним уљем или биљним уљем. Премажите уље траком и оставите да одстоји 5-10 минута. Ово ће помоћи да се лепак олабави и олакшаће уклањање траке.
2. 2 Уклоните траку у правцу раста длаке. Да бисте уклањање траке учинили мање болним, одлепите траку од коже у истом смеру док вам расте коса. Као опште правило, ово је удаљено од центра тела на трупу и у смеру надоле на рукама и ногама.
3. 3 Притисните кожу на крају траке. Једном руком залепите кожу при крају траке, а затим лагано повуците кожу од траке. Затим другом руком полако повуците траку. Ово би требало да ублажи сваки бол повезан са уклањањем кинезиолошке траке.
   • Не откидајте траку на брзину. То би могло да поцепа кожу и изазове иритацију.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како делује кинесио тапе?Јоел Гиффин, ПТ, ДПТ, ЦХТ
  Физички терапеут, др Јоел Гиффин је доктор физичке терапије и оснивач Флек физикалне терапије у Њујорку, Њујорк. Са преко 15 година искуства као сертификовани ручни терапеут (ЦХТ), др. Гиффин лечи цело тело и специјализован је за рехабилитацију шаке и горњих екстремитета. Лечио је позоришне извођаче на Броадваиу иза кулиса на представама као што су Тхе Лион Кинг, Слееп Но Море, Тарзан и Систер Ацт. Флек физикална терапија је такође специјализована за професионалну терапију и терапију карличног дна. Доктор Гиффин је магистрирао физикалну терапију са почастима на Универзитету Куиннипиац и стекао звање доктора физичке терапије (ДПТ) са одликовањем на колеџу Симмонс. Члан је Америчког удружења за физикалну терапију и Америчког друштва ручних терапеута.Јоел Гиффин, ПТ, ДПТ, ЦХТОдговор стручњака за физиотерапеут Кинесио трака може да помогне да се мишићи активирају током одређених покрета, попут ходања, бацања или ударања. Само га морате залепити на одређени начин да бисте га активирали. Траку такође можете користити да спречите активацију мишића, на пример ако је мишић сувише затегнут или је ангажован када не би требало да буде.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Ствари које ће вам требати

• Алкохол за трљање / брисање
• КТ трака
• Маказе

Савети

• Посетите медицинског стручњака, попут физиотерапеута или киропрактичара, како бисте научили правилну методу затезања и лепљења траке за вашу одређену повреду или третман.

Реклама

Упозорења

• Водите рачуна да користите кинезиолошку траку ако имате дијабетес, конгестивно затајење срца или фрактуру костију.
• Избегавајте употребу кинезиолошке траке на стомаку током трудноће.
• Кинезиолошка трака не би требало да замени лечење. Обавезно лечите све повреде код медицинског радника или физиотерапеута.
• Не бисте требали користити кинезиолошку траку ако имате било које од следећих стања:
  • Рак
  • Инфекција или целулитис
  • Отворене ране
  • Дубока венска тромбоза (ДВТ)
• Не наносите кинезиолошку траку на кожу оштећену огреботинама, посекотинама, опекотинама, осипом или другим иритацијама.

Реклама