Како се користи Повербалл

Повербалл је марка жироскопских лоптица за вежбање, иако се назив „Повербалл“ користи као општи термин за све жироскопске куглице на исти начин као што се Клеенек користи као израз за ткиво. Користите Повербалл да ојачате зглоб, прсте и шаку. Можете их користити и као средство за физикалну терапију ако имате синдром карпалног канала или тениски лакат. Ако не желите да их користите као алат за вежбање, слободно користите Повербалл као врцкаву играчку ако уживате у игрању са предметима који вам заузимају руке. Да бисте користили Повербалл, окрените ротор, који је изложени део унутрашње лопте, руком, каблом или уграђеном стазом. Затим окрените куглу у зглобу да бисте одржали жироскоп унутар куглице у непрекидном покрету.

Кораци

Метод један од 4: Предење Повербалл-а са стартним каблом

1. један Набавите Повербалл ако желите да олакшате покретање лопте. Каблови за покретање кабла користе рипцорд за покретање жироскопског кретања унутар лопте. Једноставнији су за употребу од осталих модела и неће вам бити потребно тона силе да бисте се окретали. Набавите Повербалл за покретање каблом ако желите да вежбате зглоб јер нећете напрезати мишиће зглоба када га започнете. Повербалл можете купити путем интернета или у неким продавницама играчака.
   • Повербаллс имају различите тежине и величине. Узмите онај који вам удобно стане у руку и осећа се лако за држање.
2. 2 Држите Повербалл подигнутим тако да је изложени ротор окренут према вама. Ухватите Повербалл у своју недоминантну руку ротором окренутим нагоре. Ротор се односи на изложени део унутрашње лопте који се врти. Унутар ротора налази се жироскоп који се непрестано окреће све док окрећете зглоб након покретања лопте. Држите малу дужину жице у другој руци.
   • Каблови за покретање кабла користе дужину жице да се омотају око лопте и намотају је.
3. 3 Померите ротор около док не пронађете мали отвор за кабл. Ротор је на трагу и може се кретати само у 2 смера - напред и назад. Померите ротор у било ком смеру док не пронађете малу рупу у центру ротора. Овде уметнете низ за навијање Повербалл-а.
4. 4 Уметните кабл у рупу и држите га палцем на месту. Узмите кабл и пажљиво га гурните у отвор на ротору. Након што гурнете кабл од 2,5 до 5,1 цм у рупу, ставите палац на врх отвора да остане на месту.
   • За кабл не постоји механизам за закључавање. Морате га држати палцем на месту да не би клизнуо из рупе.
   • Није важно којим палцем држите кабл на месту.
5. 5 Окрените ротор од себе да бисте намотали лопту. Држећи палац кабел у рупи, одмичите ротор од себе слободном руком док кабл не склизне испод кућишта. Затим једном руком наставите да вртите ротор од себе док чврсто држите кабл у другој руци. Наставите да окрећете куглу окретањем ротора у истом смеру.
   • Футрола ће држати кабел на месту док окрећете лопту и навијате је.
   • Није важно којом руком држите кабл док ротирате ротор.

   Савет: Држите опуштеност кабла чврсто како бисте избегли остављање празнина у затезању. Што је кабел чвршћи, лопта ће се брже окретати када је извучете.

6. 6 Престаните да навијате лопту кад вам остане 7,6–10,2 цм ужета. Како намотавате лопту, кабл ће се положити један на други дуж жљебљене стазе. Престаните да навијате ротор када вам остане 7,6–10,2 цм. Затим ухватите кабл недоминантном руком и држите лопту у другој руци.
7. 7 Извуците кабл брзо да бисте почели да вртите лопту. Окрените лопту тако да је ротор окренут надоле. Затим отргните кабл са лопте својом недоминантном руком док је потпуно не уклоните из лопте. Што јаче повучете, брже ће се лопта завртети. Једном када осетите како Повербалл кружи и вибрира у вашој руци, жироскоп унутар лопте се окреће и можете почети да померате или окрећете лопту како желите.
   • Већина Повербаллс-а има ЛЕД светла која вас обавештавају када се гироскоп помера. Ако жироскоп ради, светла остају упаљена. Једном кад се успори или заустави, ЛЕД лампице се искључују.
   • Ако желите, можете да пребаците Повербалл у своју недоминантну руку након што се почне окретати.
   • Све Повербаллс ће се самостално зауставити након одређеног времена ако престанете да их померате у руци или одложите.
   Реклама

Метод 2 од 4: Предење бежичне Повербалл-е

1. један Купите бежични Повербалл ако желите да контролишете брзину. Бежичне куглице снаге треба вртети ручно да би их покренули. За почетак им је потребан већи напор, али многи људи уживају ручно покрећући лопту и покушавајући да се окреће што је брже могуће. Купите бежични Повербалл ако вам не смета да уложите мало више напора и желите већу контролу над брзином жироскопа. Бежични Повербалл можете купити на мрежи или у неким продавницама играчака.
   • Попут повербаллс-а покренутих каблом, ови предмети имају различите тежине и величине. Набавите Повербалл који вам прија.

   Савет: Повербалл можете покренути на овај начин ако икада изгубите кабл. Многи корисници преферирају овај метод од кабла, јер је бржи, али савладавање може потрајати. Немојте се обесхрабрити ако ово у почетку изгледа помало непријатно.

   
   
   
2. 2 Окрените Повербалл својом недоминантном руком тако да је ротор окренут према горе. Држите лопту у својој недоминантној руци. Окрећите лопту око себе док ротор, изложени део куглице унутар кућишта, не буде окренут нагоре. Покушајте да померите ротор прстом да бисте пронашли смер у ком се креће. Усмерите лопту тако да је траг ротора окомит на ваше тело.
   • Ротор се односи на изложени део унутрашње лопте који користите за покретање Повербалл-а. Заузима отприлике 1/5 лопте и прилично је лако препознати.
   • Повербалл-ов ротор се помера само напред и назад, тако да се морате мало поиграти њиме да бисте пронашли правац стазе.
3. 3 Прстима завртите ротор тако што ћете га брзо четкати. Подигните доминантну руку и испружите прсте равно као да ћете извести карате рез. Затим брзо четкајте прсте по врху ротора као да бришете површину ротора. Урадите то најбрже што можете да бисте почели да вртите ротор.
   • У основи присиљавате ротор да започне ударајући га руком под танким углом. Ово је некако исто кретање којим вртиш точак рулета илифидгет спиннер.
   • Можете да замените Повербалл у другу руку ако вам је удобније померати ротор својом недоминантном руком.
   • Ако палцем на руци којом држите лопту можете да дођете до ротора, можете је окренути тим палцем кад мало вежбате!
4. 4 Ротирајте лопту у руци ротором окренутим нагоре да бисте је покренули. Док се ротор окреће, користите своју недоминантну руку да кружно покрећете лопту. Држите ротор окренут према горе и одржавајте константну брзину. Једном када пронађете прави ритам, жироскоп унутар ротора ће почети да се врти. Када лопта почне да тутњи или се креће, жироскоп се окреће и можете престати да окрећете лопту у руци.
   • Ово захтева мало вежбе, јер овај процес захтева прави ритам и брзину на основу тежине и величине вашег Повербалл-а.
   • Теоретски, можете да наставите да ротирате зглоб да би се жироскоп заувек вртио.
   • Можете да замените руке након што се лопта заврти ако желите да је држите у другој руци.
   Реклама

Метод 3 од 4: Покретање аутоматског покретања Повербалл-а

1. један Купите аутоматски Повербалл ако га користите за физикалну терапију. Аутостарт Повербаллс је најлакша верзија за покретање. Ове лопте не захтевају никакво физичко повлачење или окретање да би се завртеле, што их чини идеалним ако лечите синдром карпалног тунела или јачате зглоб након напрезања. Купите аутоматски Повербалл на мрежи или у локалној продавници играчака.
   • Као и други модели, постоје различите величине и тежине аутоматских Повербаллс-а. Узмите онај који одговара вашем длану и осећа се пријатно за држање.
   • Ако покушавате да пратите напредак у рехабилитацији, набавите аутоматски Повербалл са дигиталним екраном. Ове куглице се могу подесити да раде унапред одређено време, што олакшава контролу ваших терапијских сесија.

   Упозорење: Повербаллс нису медицински подржана терапијска опција за људе са оштећеним зглобовима. Љубитељи Повербалл-а открили су да им се руке осећају боље након доследне употребе, а многи људи верују да могу имати неки рехабилитациони ефекат. Будите опрезни и посаветујте се са својим лекаром пре употребе Повербалл-а ако имате карпални тунел или неку другу повреду зглоба.

2. 2 Пронађите стрелицу одштампану на отвореном ротору лопте. Окрећите Повербалл у руци док не пронађете откривени део унутрашње лопте, зван ротор. Окрените ротор у смеру у ком се слободно креће док не пронађете стрелицу која је одштампана на куглици. Лопта се навија у смеру супротном од ове стрелице.
   • Ротор је на трагу и може се померати само у 2 смера. Стрелица показује у ком смеру се лопта окреће.
3. 3 Повуците лопту назад у супротном смеру стрелице да бисте је намотали. Једном када пронађете стрелицу, држите лопту у обе руке. Палцима повуците изложени део у супротном смеру. Једном када осетите неки отпор, лопта почиње да навија. Наставите да повлачите изложени одељак уназад све док га више не будете могли силовито навијати.
   • Што даље навијате лопту, то ће се брже окретати. Не постоји минимум ни максимум у смислу колико вам треба да навијате лопту. Потпуно је ствар личних преференција.
   • Обично треба 3-4 окрета да се лопта потпуно намота. Није нарочито тешко окренути се, зато не брините да ли ћете напрезати палчеве.
4. 4 Ослободите изложени део лопте да бисте је покренули. Кад навијете лопту, отпустите оба палца. Ротор ће почети да се врти у супротном смеру, што ће окретати жироскоп у средини лопте.
   • Једном када се покрене жироскоп, осетићете како лопта тутњи и креће се у вашој руци. Ово је знак да ваш Повербалл исправно ради.
5. 5 Пребаците лопту у руку коју покушавате да вежбате. Кад се жироскоп заврти, држите га у руци коју вежбате. Удобно ухватите лопту користећи свих 5 прстију. Окрените куглу тако да је ротор окренут надоле да би се вртео. Реклама

Метод 4 од 4: Вежбање руку и зглобова

1. један Урадите мишиће руке и рамена држећи лопту поред себе. Покрените свој Повербалл и покрените жироскоп. Стојте усправно са ногама испод рамена и држите Повербалл у руци коју желите да вежбате. Окрените зглоб кружним покретима с ротором окренутим надоле. Лакт, подлактицу, рамена и груди држите потпуно мирно да бисте пренели изометријску силу на мишиће и разрадили их.
   • Док ово радите, Повербалл можете држати на боку или држати испред себе.
   • Ако вас мишићи почну болети, престаните. Ово би требало да изгледа као чврста масажа јер мишићи руке и рамена упијају вибрације.

   Савет: Не морате користити Повербалл да бисте вежбали. Многи људи једноставно уживају у кретању и игрању с њим.

2. 2 Ојачајте мишиће подлактице окрећући лопту у руци. Покрените Повербалл и држите га у руци коју желите да вежбате. Савијте лакат тако да је Повербалл испред вас, отприлике 15-30 цм изнад струка. Затим окрените ротор тако да бочно гледа према унутра. Ротирајте подлактицу у полукруг као да окрећете дугме на вратима, док зглоб држите закључаним, а бицепс непомичан тако да померате само подлактицу. Окрећите Повербалл овако дуго колико год можете да бисте ојачали мишиће подлактице.
   • Ово се често користи као умирујућа вежба за тениски лакат. Пре него што ово употребите као облик физичке терапије тениског лакта, консултујте се са лекаром.
   • Ово је у основи облик тренинга отпора. Ваша подлактица делује против центрифугалне силе унутар лопте.
3. 3 Завртите Повербалл у зглобу да бисте ојачали мишиће руку. Да бисте побољшали стисак и ојачали мишиће зглоба, почните да вртите свој Повербалл. Држите лопту у руци коју желите да вежбате. Усмерите ротор надоле и ротирајте зглоб док се крећете рукама у облику фигуре 8 поред себе или испред себе. Нека се лопта окреће што је дуже могуће како бисте ојачали зглобове и уклонили бол у мишићима.
   • Ово се обично користи као терапијска вежба за ублажавање синдрома карпалног канала. Пре него што то учините, консултујте лекара да бисте видели да ли је ово добра вежба за вас.
4. 4 Помоћу дигиталног екрана пратите напредак ако га ваша лопта има. Неки врхунски Повербаллс имају дигиталне екране помоћу којих можете пратити свој напредак и постављати изазове. Када користите лопту, екран ће надгледати брзину ваше лопте и бележити највећу и просечну брзину након сваке сесије. Тастере такође можете користити за подешавање тајмера ако желите да радите зглобом унапред одређени временски период.
   • Дигитал Повербаллс имају различите екране и дугмад у зависности од модела и марке. Пажљиво прочитајте упутство за употребу да бисте се упознали са начином на који функционише ваш дигитални Повербалл.
5. 5 Изводите вежбе колико год желите док не осетите бол. Нема ограничења или захтева за колико понављања можете да урадите. Генерално, ако Повербалл користите као терапијски алат, започните са малим од 5-10 минута сесија да бисте видели шта ваши мишићи могу да поднесу. Ако икада наиђете на бол, напрезање или бол док користите Повербалл, престаните да га користите и одморите погођено подручје.
   • Коришћење Повербалл-а 15 минута дневно је одличан начин за рад руке и зглоба без превеликог притиска ако нисте повређени или се бавите физикалном терапијом.
   • Изградите своје трајање и убрзавајте се током времена док настављате да вежбате са својим Повербалл-ом.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Већина Повербаллс-а има уграђена ЛЕД светла која се пале када се гироскоп помера. Ова светла олакшавају препознавање да ли лопта ради како је предвиђено или не.

Реклама

Упозорења

• Употреба Повербаллс-а као алата за физикалну терапију није проучавана и није рецензирана у медицинској заједници. Увек разговарајте о својим навикама вежбања са својим лекаром пре него што употребите нетрадиционалне методе рехабилитације.

Реклама