Како се користи Воодоо флосс

Воодоо конац је трака за сабијање помоћу које можете повећати покретљивост и флексибилност у свом телу. Можете га користити и за припрему тела за вежбање. Умотајте траку у кук да бисте повећали покретљивост кукова и истегнули болне кукове. Такође можете користити траку на ногама и зглобовима како бисте повећали флексибилност и припремили се за трчање. Коришћење траке на зглобу, подлактицама и коленима може вам помоћи да ублажите бол током рада рукама или трчања.

Кораци

Метод један од 5: Користећи га за покретљивост кукова

1. један Покрените вуду конац одмах испод кука. Ставите крај конца на врх бутине, а затим једном омотајте конац. Не бисте га требали умотати што је могуће чвршће - користите отприлике половину истезања / затезања доступног у траци.
2. 2 Наставите да обмотавате траку низ бутину. Почните да преклапате траку док је настављате обавијати око бутине. Требали бисте користити преклапање од око 2,5 цм. Ако почнете да осећате пецкање или бол, замотавате се пречврсто.
3. 3 Завуците крај траке испод претходне траке. Када дођете до краја конца, мораћете да га осигурате да се трака не олабави. Узмите око 2 инча (5,1 цм) краја траке, повуците је према горе, а затим је угурајте испод претходне траке.
4. 4 Замахните зубном ногом уназад и напред. Ногу која није умотана користите за равнотежу, стојећи благо савијеног колена. Затим почните лагано замахивати ногом која је умотана од кука. Осетили бисте како вам се кук протеже, посебно када замахујете напред. Поновите овај покрет 15 до 20 понављања.
5. 5 Замахните кончаном ногом једну на другу. Станите тако да вам стопало сидрене ноге буде мало иза кукова. Затим замахните зубном ногом бочно у страну испред сидрене ноге. Нога би вам требала избити угао од 30 до 45 степени. Понављајте ово 30 секунди.
6. 6 Извршите 5 до 10 чучњева. Станите са ногама нешто више од ширине рамена. Стопала би требала бити усмерена мало даље од центра. Затим чучните тако да вам се колена протежу преко стопала, а задњица готово додирује под. Изведите 5 до 10 чучњева, чучећи што дубље можете.
7. 7 Извршите бочни искорак. Станите са ногама више од ширине рамена. Затим навалите на страну зубне ноге. Стопала се не би требало кретати - искорак треба да долази из кукова. Изведите 5 до 10 понављања.
8. 8 Уклоните траку. Не бисте смели да користите вуду конац дуже од 2 минута. Када завршите свој сет, одмах уклоните бенд.
9. 9 Поновите вежбе користећи вуду конац на другом боку. Ако желите да повећате покретљивост оба кука, омотајте други кук концем. Затим изведите сваку од вежби на том куку. Реклама

Метод 2 од 5: Повећавање покретљивости зглобова

1. један Почните у седећем положају. Најлакше је обмотати стопало и зглоб док седите. Можете седети на столици или клупи за вежбање. Затим прекрижите ногу коју обавијате преко супротне ноге. Ногу бисте требали одмарати мало изнад зглоба, тако да можете доћи до зглоба да бисте је замотали.
2. 2 Започните завијање на своду стопала. Ставите крај конца на врх стопала на свом луку. Затим омотајте конац око стопала отприлике 3 пута, полако се враћајући према пети.
   • Пазите да нога остане у неутралном положају док обавијате стопало и зглоб.
3. 3 Прескочите пету и почните да обавијате зглоб. Кад дођете до пете, пропустите мало додатног конца кроз руке и почните да обавијате зглоб.
   • Мораћете да прескочите пету како бисте били сигурни да и даље имате довољно опсега покрета за вежбање чланка.
4. 4 Замотајте конац до краја ноге. Након што сте замотали зглоб, наставите да замотате конац на теле. И даље би требало да користите око 50% напетости. Када дођете до краја нит, завуците крај испод претходне траке.
5. 5 Савијте и ротирајте зглоб док седите. Једном када је стопало умотано, испружите ногу тако да стопало буде одвојено од тла, али је колено и даље благо савијено. Савијте ногу уназад и усмерите је напред. Тада можете ротирати глежањ, померајући га и у смеру кретања казаљке на сату и у смеру супротном од казаљке на сату. Савијте и ротирајте зглоб око 1 минуту да бисте загрејали ткиво.
6. 6 Изводите подизање прстију. Станите са стопалима у ширини рамена. Затим полако подигните пете са земље, носећи тежину тела на прстима. Чим досегнете врх свог опсега покрета, полако спустите пете на земљу. Затим их поново подигните са земље. Урадите то 20 секунди.
7. 7 Извршите дорзифлексију. Када завршите са подизањем ножних прстију 20 секунди, додајте дорзифлексију до краја. Када спустите пете уназад, лагано се савијте у колену и спустите тело док колена не буду мало изнад стопала. Затим подигните тело назад, скините тежину са пета и подигните ножни прст. Поновите цео овај поступак око 20 секунди.
8. 8 Скочите неколико секунди. Када се савијете и испружите зглобове, поскакујте на обе ноге, доносећи их само с пода. Ово ће добро загрејати ткиво ако планирате да трчите после.
9. 9 Уклоните траку. Када завршите са вежбама, уклоните траку. Не желите да га имате дуже од 2 минута. Ако желите да повећате покретљивост оба глежња, умотајте други зглоб и поновите све вежбе. Реклама

Метод 3 од 5: Чишћење концем зглобова и подлактица

1. један Држите траку у руци и почните да обмотавате зглоб. Држећи крај траке у руци коју желите да умотате. Затим употријебите 50 до 75 посто напетости и почните замотати зглоб, лагано преклапајући траку.
2. 2 Замотајте конац до лакта, а затим назад. Конац мало прекривајте док га обавијате руком од зглоба. Једном када досегнете око 5 цм од лакта, вратите смер назад и почните мотати конац натраг низ подлактицу према зглобу.
   • Кад завршите, ставите последњу траку испод претходне траке.
3. 3 Замахните руком из доњег положаја назад иза рамена. Станите тако да вам рука виси са стране. Затим замахните руком, савијајући је као да подижете тег, док вам рука не додирне раме. Затим се вратите у почетни положај и поновите покрет.
4. 4 Изведите зглоб уз зид. Испружите руку тако да је длан подигнут, а лакат готово потпуно исправан. Затим притисните руку на равну површину - зид је најбољи. Опустите зглоб док га одвајате од зида. Затим поновите покрет.
   • Уверите се да вам раме остане у неутралном положају - немојте толико притискати да се раме помери.
5. 5 Изведите зглоб према поду. Клекните са обе колена на под, испружите ноге и стопала иза себе. Почните са испруженим рукама и длановима према горе. Затим се савијте напред и ставите дланове на под тако да прсти буду окренути назад према стопалима. Љуљајте се полако напред-назад на рукама и коленима да бисте проширили зглобове.
   • Такође можете окренути руке тако да горњи део руку буде на поду, док вам прсти показују према ногама.
   Реклама

Метод 4 од 5: Зубним концем за рамена

1. један Замолите пријатеља да вам замота раме. Станите руку наслоњену на раме пријатеља. Рамена и рука би требали бити у неутралном положају - никако не испружени или савијени. Требали би да положе крај конца на врх вашег рамена, мало надоле од горњег зглоба. Умотајте га једном за сидрену траку, а затим користите затезање од 50 посто да бисте наставили са умотавањем.
   • Можда ћете почети да осећате оклузију - неки притисак и трнци у руци - то је у реду за овај омот.
   • Обавезно умотајте крај испод претходне траке.
2. 2 Савијте се и испружите руку. Станите са ногама у ширини рамена, са руком уз бок и прстима упереним у земљу. Затим подигните руку горе, посежући ка плафону. Затим замахните руком надоле и назад, правећи руком угао од око 30 степени. Поновите ово 10 до 15 понављања.
3. 3 Замахните руком преко тела. Почните са испруженом руком у страну. Лакат би вам требао бити скоро раван. Затим замахните руком преко тела тако да буде паралелно са грудима, држећи лакат усправним. Затим замахните руком уназад тако да је испружена уз вас. Поновите овај покрет 15 до 20 понављања.
4. 4 Изводите пролазећи држећи штап или типлу. Држите штап или клин испред себе, тако да вам руке буду у ширини рамена. Подигните типлу горе и изнад главе, испруживши руке иза тела. Затим вратите типлу напред. Поновите ово 15 до 20 понављања.
5. 5 Користите типлу да притиснете изнад главе. Држите типлу рукама мало преко ширине рамена. Подигните типлу тако да је држите изнад и мало иза главе. Затим савијте лактове и вратите типлу назад све док се не наслони на потиљак. Реклама

Метод 5 од 5: Коришћење Воодоо флосс-а за бол у колену

1. један Почните да обавијате колено испод капице због болова у предњем делу колена. Болови у предњем делу колена јављају се у предњем и средњем делу колена. Покрените конац мало испод капице колена. Обмотајте конац око колена, крећући се према бутини и преклапајући сваку траку. Крај затакните у претходни бенд.
2. 2 Почните да обавијате ногу изнад поклопца колена због бочних болова у колену. Кончић започните на спољној страни ноге. Затим повуците конац са спољне стране колена, преко ноге и према унутрашњости бутине. Наставите са умотавањем, радећи надоле према врху колена. Крај затакните у претходни бенд.
   • Не бисте требали обмотати колено ако имате бочне болове у колену. Читав трак треба да буде омотан око ваше ноге непосредно изнад капице колена.
3. 3 Користите вуду конац испод колена за болове испод капице. Кончић започните на спољној страни ноге, мало испод капице. Затим га омотајте преко предњег дела ноге, радећи према унутрашњости бутине. Прекривајте конац док га омотате, увлачећи крај у претходну траку.
4. 4 Изведите 20 до 30 чучњева. Станите са стопалима на ширини рамена. Држећи леђа усправна, савијте се у коленима док не пређу преко стопала. Затим гурните у земљу и подигните тело назад. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Иако није било научних студија које доказују ефикасност или безбедност употребе овог алата, многи људи су искусили благодати повећане покретљивости и смањеног бола у зглобовима ако су правилно користили ове траке и према препорукама.

Реклама

Упозорења

• Ако имате сталне болове чак и након употребе конца, обратите се лекару.
• Ако почнете да осећате било какав бол, пецкање или зачепљење у делу тела који замотате, одмах одмотајте конац.

Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.