Можда сте видели људе у теретани како носе појасеве са теговима и подижу огромну количину тежине током чучњева или дизања, и питате се да ли бисте то могли учинити уз помоћ појаса. Уз одговарајућу врсту појаса за тегове и одговарајућу технику, свако може повећати своје перформансе док ради дизаче. Као и било шта у теретани, постоји прави начин и погрешан начин употребе појаса са теговима, па је важно разумети када и како их користити за постизање резултата!
Кораци
Део један од 2: Избор правог појаса за тежину
-
један Користите појас за дизање тегова само ако радите тешке вежбе поверлифтинга. Ношење појаса са тегом може вам помоћи да дижете теже и побољшате перформансе у вежбама поверлифтинга, као што су мртви лифтови, чучњеви, чишћења и грабежи. Ако не радите ове врсте вежби за дизање тешких терета, појас за дизање тегова није потребан.- Такође можете да користите појас за тегове за тешке дизаче са горње главе за стајање како бисте стабилизовали и смањили стрес на кичми.
-
2 Набавите појас за тежину који је исте ширине скроз наоколо. Када купујете појас за тегове, можда ћете видети неке који имају велику подлогу позади и мршаву траку сприједа. Они не пружају чак ни подршку док подижете. Потражите појас за тежину који има стандардну ширину од 3-4 инча све до краја.- Ако нисте сигурни коју величину појаса за утеге желите да купите, појас од 3 инча је сигурна опклада коју ћете удобније носити за разне лифтове.
- Погледајте и дебљину појаса. Што је дебљи, то ће бити удобније, јер има више облога за језгро на које можете притиснути.
- Кожни ремени су најтрајнији и трајаће вам много дуже од најлонског ремена.
-
3 Изаберите каиш за тег који има затварач са копчама. Не купујте појас за тегове који има каиш на чичак. Чичак лако може доћи нерасположен када затежете језгро током тешког дизања, а ви заиста не желите да вам се појас са тегом откачи усред дизања.- Појасеве са једноструким копчама најлакше је ставити и прилагодити стезање.
-
4 Не користите појас са тегом ако имате висок крвни притисак. Ношење уског појаса са тежином може временом подићи крвни притисак. Дизачи који имају било какав проблем са срцем или крвним притиском треба да избегавају употребу појаса или да буду изузетно опрезни. Реклама
Део 2 од 2: Подизање теретним појасом
-
један Носите појас са тегом само за дизала где покушавате да приближите својој максималној тежини. Дефинитивно користите појас за лифтове где покушавате 1-3 понављања. Запамтите да вам је потребан појас само за тешке лифтове који врше притисак на кичмени стуб.- Не носите каиш за тегове које можете лако подићи испод 90% максималног броја понављања.
- Пре него што почнете да користите појас са тегом, важно је да знате како правилно изводити вежбе и стабилизовати тело без појаса, а затим можете да пређете на употребу појаса за повећање перформанси.
- Ремен за дизање утега је ефикасан само ако га користите током оних тешких сложених жичара, где заиста можете да користите ослонац. Неће вам дати додатне резултате ако носите појас са тегом док радите изолационе вежбе попут бицепс коврча.
-
2 Ставите појас око појаса тачно преко пупка. Важно је да појас седи тачно на врху мишића трбушног зида. Не постављајте појас испод стомака, чак и ако вам се чини угоднијим. Ово вам неће користити током лифтова.- У зависности од дизала који радите, можда ћете морати мало прилагодити положај појаса због кретања.
-
3 Затегните ремен са теговима колико год можете без утицаја на дисање. Удахните и савијте трбушњаке док стављате каиш. Затегните га тако да осетите како вам трбушњаци притискају каиш. Ово ће вам пружити максималне користи у перформансама током дизања.- Пазите да каиш није толико затегнут да не можете тешко удахнути или правилно савијте трбух. Не би требало да буде крајње непријатно. Вежбањем ћете научити идеалну стезност појаса.
- Подесите појас ако вам се чини да је претесан након што почнете да вежбате. Желите да буде довољно чврсто да вам пружи додатну подршку, али не толико да буде непријатно или болно током вашег тренинга.
-
4 Удахните дубоко и задржите док започињете понављање, а затим издахните док гурате. Правилно дисање током дизања најважнији је део постизања резултата појасом са теговима. Задржите дах током првог дела понављања, а затим снажно издахните да бисте стегнули трбушне мишиће уз појас док притискате да бисте завршили понављање.- На пример, ако радите чучањ, удахните мало пре него што почнете да чучите и задржите дах док не дођете до дна чучња. Док се подижете из положаја чучња, снажно издахните дах.
- Ова техника се назива Валсалва маневар и важна је за постизање максималних резултата појасом са теговима.
-
5 Скините појас са тегом када завршите са тешким дизањем. Када завршите са вежбама поверлифтинга, уклоните појас са теговима пре извођења других вежби. Није потребно користити појас за ствари попут увојака или пресица са клупе које не врше притисак на кичму.- Ношење појаса са теговима с временом може довести до смањеног развоја стомака. Обавезно мешајте лифтове у којима сами стабилизујете тело без помоћи каиша.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
Упозорења
- Увек будите сигурни да тренирате у исправној форми и да дизате тегове који су у вашим могућностима како бисте избегли повреде.
- Не бисте требали користити појас са тегом ако имате било каквих проблема са срцем или крвним притиском, јер то може довести до повишеног крвног притиска.
