Како вежбати голи

Вежбање гола долази са разним предностима. Уштедећете новац на одећи и ваше тело ће бити мање стегнуто кошуљама и шортсама. Многи људи такође откривају да им голи тренинг помаже да прихвате своја тела. Ако желите да вежбате голи, то ћете углавном морати да радите у приватности свог дома. Пронађите рутину кућног вежбања која вам одговара и држите се ње. Како вероватно не желите да комшије завирују док вежбате голи, обавезно држите жалузине затворене. За енергичне активности можда ћете морати да носите барем доњи веш, јоцк ремен или спортски грудњак. Такође, вежбање голог се у неким аспектима не разликује од било ког режима вежбања. Мораћете да се загрејете, охладите и избегнете напрезање.

трака за тетиву лакта

Кораци

Део један од 4: Проналажење рутине за кућни тренинг

1. један Направите основне склекове. Основне склекове је једноставно извести код куће и лако се могу обавити голи. Ово је класична вежба која не захтева никакву опрему осим вашег тела.
   • За почетак подигните тело са земље, руку положених на под и врховима прстију окренутих напред. Руке држите близу кукова, а рамена повучена уназад. Поставите ноге и стопала у положај даске.
   • Спустите тело полако савијањем лаката. Спуштајте се док груди или брада не додирну под.
   • Исправите лактове док се не вратите у почетни положај. Затим поновите вежбу. Наставите док не направите што више склекова.
2. 2 Покушајте са псом надоле. Пас надоле је једноставна јога позиција која може помоћи у изградњи снаге. То се лако може учинити голом. За почетак станите на све четири. Руке под лактима, а врхове прстију окренуте напред.
   • Гурајте ноге и стопала уназад док не дођете у положај даске. Станите на прсте да бисте подигли тело са земље. Затим померите тежину уназад и подигните кукове док тело не формира в-положај. Држите главу поравнато са кичмом. Издахните док тело померате према горе.
   • Затим удахните и вратите се у почетни положај. Направите онолико понављања колико вам одговара.
3. 3 Вежбајте бочним даскама. За почетак лезите на десну страну. Савијте колена и сложите ноге једну на другу. Подигните тело савијањем десног лакта и подржавањем тежине десном руком. Држите главу поравнато са кичмом.
   • Подигните кукове од тла док издишете. Глава и кичма нека буду поравнати.
   • Враћајте се у почетни положај док удишете. Направите што више понављања која су вам угодна, а затим поновите на другој страни.
4. 4 Покушајте да скочите у чучањ. Ова активност захтева мало више покрета, па вам може помоћи да лагано подигнете пулс. За почетак устаните усправно са стопалима у дужини кукова. Руке држите уз бок, а лопатице лагано повуците према доле.
   • Чучните надоле померајући кукове и леђа и савијајући колена. Смањите се све док вам пете скоро не падну о под.
   • Затим се брзо лансирајте у ваздух. Настојте да стопала буду у равни једна са другом док скачете.
   • Покушајте да слетите меко, са ногама и даље равним. Гурните кукове мало уназад да упијете део удара. Затим, поновите.
5. 5 Учините искораке. За почетак стојте заједно са стопалима и повученим раменима. Подигните једну ногу и кратко уравнотежите једну ногу. Затим, закорачите напред и слетите на подигнуто стопало.
   • Спустите тело док не осетите нелагодност. Покушајте да вам бутина буде паралелна са подом.
   • Одгурните земљу подигнутом ногом. Вратите се у почетни положај. Поновите покрет са другом ногом.
   Реклама

Део 2 од 4: Одржавање приватног дома

1. један Затворите све жалузине или завесе. Како вероватно не желите да вам комшије вире док вежбате голи, држите завесе или завесе у свом дому затворене. Ово је посебно важно ако живите у дому у којем је тешко избећи прозоре.
   • Завесе се обично затварају више од ролетни. Ако је могуће, вежбајте у делу вашег дома у близини завеса.
   • Ако у свом дому имате место далеко од прозора, попут подрума, одлучите се за вежбање тамо.
2. 2 Вежбајте поред прозора у близини дрвећа или грмља. Ако имате помало крхке ролете, можда ћете желети додатно покривање од знатижељних очију. Живот биљака може помоћи у затварању спољашњег погледа. Ако постоји прозор у близини дрвета, грмља или друге врсте лишћа, одлучите се за вежбање овде.
   • Што су биљке веће и жустрије, то ћете добити више приватности.
3. 3 Изаберите простор у близини прозора који показује на двориште. Ако у свом дому имате двориште или двориште, можда ћете желети да вежбате поред прозора који гледа на овај простор. Мање је вероватно да ћете случајне људе прошетати двориштем или двориштем него улицом.
   • Међутим, ако живите у стамбеном насељу, ваше комшије често могу прошетати двориштем. У овом случају, можда је боље вежбати негде другде.
4. 4 Искористите зидове и ограде. Ако је ваш дом окружен оградама или зидовима, одлучите се за вежбање у близини прозора с погледом на такве препреке. Ово ће ограничити људе који пролазе да не виде ваш дом. Реклама

Део 3 од 4: Испробавање других опција голог тренинга

1. један Потражите голе часове јоге. Како је јога прилично ниског интензитета, многа подручја нуде голе часове јоге. Многи људи уживају у таквим часовима јер се навикну да буду голи у присуству других, помажу у прихватању тела, а имају и инструктора који их води кроз рутину.
   • На мрежи можете потражити часове голих у вашем подручју. Ако постоје теретане или бање које не одговарају одећи, овде можете наћи часове јоге.
   • Ако не можете да нађете голу класу, увек можете да радите јогу од куће док сте голи.
2. 2 Потражите голу бању. У вашем подручју могу бити бање које не нуде одећу. Многе бање имају часове вежбања, попут јоге, а могу имати и теретане и опрему за теретану. Ако желите да одете негде да вежбате голи, погледајте дневну карту у голишавом спа центру.
   • Бање могу имати правила о томе како користити опрему када сте голи, па будите сигурни да се придржавате свих правила. На пример, можда вам неће бити дозвољено да користите одређену опрему за вежбање док сте голи.
3. 3 Нађите плажу за одећу по избору. Ако желите да се бавите нечим попут водене аеробике, у вашој близини може бити гола плажа. У Сједињеним Државама и другим земљама има много голих плажа. Ово може бити одлично место за вежбање голих.
   • У Сједињеним Државама у многим државама постоје голишаве плаже. На пример, у Тексасу, Орегону, Калифорнији и на Хавајима живе голе плаже.
   Реклама

Део 4 од 4: Избегавање голих проблема

1. један Обавезно се загрејте и охладите. Рад на голу захтева исту основну сигурност током вежбања као и било која друга рутина вежбања. Пре вежбања, загрејте се. Кад завршите, охладите се.
   • Загревање је обично лагана активност пре тренинга. Можете да корачате око 10 минута у свом дому или да направите 10 минута лаганог истезања.
   • Да бисте се охладили, поновите исти поступак. Урадите око 10 минута лакших активности.
2. 2 Идите по спортски грудњак ако почнете да осећате бол. Спортски грудњаци могу вам помоћи да подржите дојке током тренинга. Помажу у одржавању тежине, омогућавајући боље држање током тренинга. Ако су ваше дојке осетљиве због трудноће или дојења, можда ће вам бити потребан спортски грудњак.
   • Ако вам је важно да радите го, не морате да носите спортски грудњак. За активности мањег интензитета, попут јоге или пилатеса, спортски грудњак вероватно није потребан.
   • Међутим, ако радите енергичније кардио, ваше тело може имати користи од подршке спортског грудњака. Ако ваше груди почну да се осећају болно током тренинга, можда ћете желети да набаците барем спортски грудњак за своју рутину.
3. 3 Одлучите се за атлетско доње рубље или траку за трчање током спортова високог интензитета. Каишеви и атлетско доње рубље подржавају осетљива подручја тела, служећи сличну функцију као спортски грудњаци. Можда ће вам требати подршка атлетског доњег веша или јоцкстрапа ако се бавите енергичном активношћу голог тела. Ако почнете да се осећате болно, купите доње рубље или јоцкстрап.
4. 4 Слушајте своје тело када започињете нову рутину. Када вежбате голи, требали бисте остати у складу са својим телом. Прекомерно напрезање може довести до повреде. Уз нову рутину вежбања, обратите пажњу на знакове да ваше тело треба да се одмори и опорави.
   • Ако после тренинга осетите несвестицу, смањите сутрадан.
   • Ако вам вежбање оставља болове који трају данима, мораћете мало да смањите интензитет.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како да зауставим пенис да се не залепрша ако вежбам гола? Можете носити јоцк каиш или атлетско доње рубље. Тада технички нећете бити голи, али заиста нема другог начина да избегнете проблем који описујете.
• Питање Како могу спречити некога да вежба го? Све што сте заиста могли је да разговарате с њима и кажете им разлоге због којих би требали престати. Ако то раде у заједничком простору, замолите их да то ураде негде приватније.
• Питање Чему ово помаже? И да ли то има веће разлике? Неким људима може бити терапеутски вежбати у голом стању. Очигледно је да ово није за свакога. Нема велике разлике.
• Питање Како да зауставим груди да се њишу када вежбам гола? Ако желите да вежбате потпуно голи, вероватно не можете. Мораћете да носите спортски грудњак или везиво.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама