Како се вежба током путовања

Без обзира да ли путујете због посла или из задовољства, ваше навике у фитнесу могу брзо пасти на крај. Срећом, не мора бити тако! Уз мало планирања и припреме, током путовања можете се држати својих циљева вежбања и забавити се радећи то. Када вежбате на путу, ваш хотел је најбоље место за почетак, јер нуди мноштво једноставних опција. Ако сте пословни путник, можете да испробате и једноставне алтернативе за вежбање око радног распореда. Ако путујете из задовољства, можете да укључите активности у своје разгледање.

Метод један од 3: Вежбање у вашем хотелу

један Изаберите хотел који има фитнес центар и / или базен. Многи хотели гостима омогућавају приступ тракама за трчање, стационарним бициклима, елиптикама, машинама за тегове и слободним теговима. Ово вам нуди једноставно решење за ваше фитнес потребе. Једноставно започните дан вежбањем у теретани или се увежбајте пре него што се одлучите за ноћ.
- Најбоље је назвати унапред и питати хотел о њиховим садржајима. Особље хотела такође може да вам пружи информације о локалним парковима и стазама.
- Проверите радно време у фитнес центру како бисте могли да испланирате најбоље време за одлазак.
- Ако нисте упознати са неком опремом, замолите фитнес тренере да вас науче како да је користите. Ако нису присутни фитнес тренери, а ви сте сами, најбоље је да део опреме оставите на миру како бисте избегли непотребне повреде.
- Чак и ако не видите фитнес центар, ваш хотел можда има уговор који омогућава гостима приступ објектима у близини. Увек питајте рецепцију или услугу рецепције да бисте били сигурни.
2 Користите хотелски базен за вежбање на води. Пливање је одличан начин да се остане у форми. Делује на неколико различитих мишићних група и сагорева пуно калорија. И не само то, пливање је забавно и може се радити заједно са целом породицом, ако је то забрињавајуће. Ево неколико начина да то постигнете:
- Пливајте у круговима око базена.
- Укључите аеробик на води.
- Шетајте по ободу базена да бисте искористили отпор воде.
3 Стримујте тренинг на преносном рачунару ако га одлучите понијети. Кратки видео тренинг може бити одличан начин да се остане у форми током путовања. Можете да испробате разне тренинге, у дужини од 7 минута до 60 минута. Изаберите тренинг који одговара вашим циљевима и интересовањима.
- Потражите тренинге као што су Зумба, јога, Тае Бо, кик бокс или кардио са малим утицајем.
- Можда ћете такође моћи да стримујете вежбање на хотелском ТВ-у или потражите фитнес канал ако хотел има кабловску телевизију на захтев.
- Ако немате приступ услузи стриминга или ИоуТубе-у, у пртљаг можете да понесете ДВД за вежбање.
4 Одрадите основни кардио и тренинг отпора тела у хотелској соби. Све што вам треба је убрзање откуцаја срца, зато будите креативни у хотелској соби. Појачајте пулс скакањем дизалица, трчањем на месту или плесањем уз своје омиљене песме. Изводите вежбе отпора тела, попут склекова, трбушњака, дасака, искорака и чучњева.
- Такође можете изводити своје омиљене кардио покрете инспирисане кик боксом или плесним рутинама. Слично томе, тренингу снаге можете додати и извођење увијања бицепа боцама са водом или коришћењем пар парних тегова ако их можете спаковати.
- На мрежи такође можете потражити лагане тренинге без опреме које лако можете да радите у својој соби.
5 Користите траке отпора. Гумене траке су одличан начин да повећате сагоревање калорија. Најбоље од свега је што их можете лако спаковати без додавања маси или тежине коферу. Слиједите тренинг који сте добили уз бенд или га пронађите на мрежи.
- На мрежи можете тражити основна истезања која укључују траке отпора.
6 Упражњавати јогу у вашој хотелској соби. Јога нуди једноставан начин да останете активни и сагорете калорије у хотелској соби. Изводите своје омиљене позе или пратите илустровану рутину. Такође можете да стримујете јога тренинг.
- Ако са собом немате простирку, али је радије користите, уместо ње можете користити хотелски пешкир.
- Ако у пртљагу или возилу имате додатни простор, можете спакирати јога траке од тканине или блокове од пене који ћете користити у пракси.
- Можете купити књигу јоге или јога картице које ћете носити са собом. Алтернативно, помоћу телефона или лаптопа потражите позе или кратку рутину.
7 Идите у шетњу по хотелу или околини. Шетња је једноставан начин сагоревања калорија и повећања броја откуцаја срца. Можете шетати ходницима, истраживати објекте или шетати вањским ободом хотела.
- Не заборавите на степенице! Повећајте опекотине шетајући уз степенице. Такође можете покушати да ходате скроз горе и доле онолико пута колико можете.
- Ако изађете напоље, појачајте темпо и крените на трчање. Ипак, најбоље је да своју руту испланирате пре времена и држите се сигурних опција.
Реклама

Метод 2 од 3: Одржавање кондиције током службеног путовања

један Шетајте око аеродромског терминала пре и између летова. Искористите застоје на аеродрому да бисте се вежбали. Можете ходати по терминалу, ходати горе-доле пролазима између седишта или истраживати продавнице на главним аеродромима. Ношење пртљаге са собом додаће отпор тако да добијете веће опекотине!
- Време је да видите колико дуго ходате.
- Ако желите, можете слушати музику док ходате.
2 Прошећите или трчите популарном стазом у вашем одредишном граду. Чак и ако немате времена за разгледање места на радном путовању, и даље можете уживати у нечему што град нуди. Крените у шетњу популарном улицом, путујте популарном стазом или трчите заједно са локалним џогером.
- Питајте особље хотела о добрим локацијама или за предлог обратите се пословним сарадницима. Такође је добра идеја да истражите своје могућности пре него што стигнете како бисте имали припремљен план где желите да идете.
3 Посетите локални парк за више опција. Не само да бисте могли шетати или трчати у локалном парку, већ можете пронаћи и друге начине да будете активни! Можете се придружити кошаркашкој или фудбалској игри или користити опрему за паркове за импровизовани тренинг.
- На пример, изводите склекове или згибове на шипкама мајмуна и користите клизаче за нагибе у нагибу.
- Истражите локалне паркове или резервате пре него што стигнете или затражите препоруку од хотелског особља.
- Можда ћете моћи да изнајмите спортску опрему из већег парка или да је спакујете у кофер.
4 Пођите на локални час фитнеса. Неке теретане или фитнес студији ће вам омогућити да свраћате на часове уз малу накнаду. Ово је одличан начин да се држите своје уобичајене рутине вежбања док сте на путу за посао. Изаберите час који вам је познат или испробајте нешто ново!
- На мрежи можете потражити теретане које нуде ову услугу или можете затражити хотелско особље.
- Постоје чак и апликације које вам помажу да пронађете теретане у том подручју које омогућавају падање, попут ГимФиндер, ОмФиндер и ГимПоинтс.
Реклама

Метод 3 од 3: Укључивање вежбања током разгледања града

један Узмите у обзир ваш буџет. Неке опције могу бити скупље од других, али разгледање града можете укључити у било који буџет. Пешачке туре могу бити бесплатне ако их радите сами, али планирање излета обезбедиће вам узбудљивије могућности вежбања, попут кајакарења.
- Ако је ваш буџет мали, покушајте да прошетате градом, однесете лопту на плажу или одете у национални парк.
- Ако имате већи буџет, изнајмите педалину са породицом, пођите на сплаварење или се пењајте на стену.
2 Крените у шетњу градом. Лупање плочника како бисте видели популарне знаменитости и уживали у томе што град нуди је одличан начин да будете активни на одмору! Можете да се придружите заказаној пешачкој тури или да кренете сами.
- Ухватите мапу града и зацртајте пут до популарних места.
- Проверите брошуре или разговарајте са хотелским особљем како бисте пронашли традиционалне пешачке туре. На пример, можда ћете моћи да обиђете центар града или ноћну турнеју духова.
3 Изнајмите бицикл да бисте педалирали по граду. Бициклизам је забаван начин за обилазак новог града, а притом ћете добити одличан тренинг! Можда ћете моћи да изнајмите бицикл за једну особу, тандем бицикл или аутомобил на педале, што ће вам помоћи да се забавите док останете у форми.
- Такође можете потражити програм за дељење бицикла.
- Ако постоји локални пловни пут, уместо тога можете испробати педалину. Позовите пријатеље или породицу да вам се придруже у лаганом обиласку пловног пута.
4 Уживајте у авантури на отвореном. Већина места за одмор имају могућности за уживање на отвореном, попут националних паркова, сликовитих погледа или активних туристичких места. Искористите ове могућности да останете активни док уживате у путовању. Ево неколико изврсних опција:
- Прошетајте се оближњим шумама, мочварама, планинама итд.
- Иди на пењање уз стену.
- Крените на сплаварење или једрење.
- Веслајте кануом или кајаком.
- Однесите фризби, лопту на плажи, фудбал или одбојку на плажу.
5 Идите степеницама приликом разгледања. Степенице ангажују ваше мишиће и повећавају пулс. Кад можете, радије се пењајте степеницама, а не лифтом. То ће вам додати сагоревање калорија током дана.
- Ако се бринете за сигурност, замолите пријатеља или члана породице да вам се придруже на степеницама. Није добра идеја бити сам на степеништу, јер бисте могли пасти или наићи на особу коју не познајете.
6 Укључите се у локалну културу кроз музику и плес. Многа места за одмор позната су по одређеном стилу музике или плеса. Можете потражити локалне плесне догађаје или позвати посебну особу на излазак који ће укључивати плес на популарним музичким местима.
- На пример, Хаваји имају хула, Нешвил нуди ладањске тванге и линијски плес, Њу Орлеанс је дом џеза, Шпанија је позната по салси, Бразил је познат по Самби, Аргентина нуди танго, а Јапан је познат по Кабукију.
- Претражујте Фацебоок догађаје за плесне понуде док сте у граду.
- Потражите на мрежи локална места која нуде плесне вечери.
7 Изводите дискретне вежбе док чекате у реду. Можда ћете чекати да видите популарне локалне атракције или чекати сто за време вечере. Када се то догоди, искористите време чекања за вежбање! Можете стајати на једној нози, изводити подизање телади, стискати глутеус, изводити мини чучњеве, котрљати рамена уназад да бисте подигли грудну кост идубоко дишите.
- Такође можете покушати да шетате или трчите на месту, ако вам није свеједно што ће људи видети.
- Такође можете плесати док сте у реду, што је забавна опција ако имате децу или у близини свира музика.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Устајем рано! Вежбу можете радити прво ујутро.
Понесите са собом бочицу за воду која се може поново напунити како бисте остали хидрирани током путовања. Ово ће такође смањити искушење да се препустите висококалоричним пићима када сте жедни.
Држите се здравих прехрамбених навика пакујући хранљиве грицкалице! Такође можете навратити у продавницу прехрамбених производа када стигнете на одредиште.
Не дозволите да вас заузетост спречава у вежбању! Ако сте на службеном путу, прегледајте извештаје или презентацију док педалирате собни бицикл или шетате траком за трчање.
Не претјерујте у тренингу. Свака активност вам може помоћи да останете у форми и сагорете калорије!
Започните дан брзом кардио експлозијом. Подесите тајмер на 5-10 минута, а затим направите скакање, чучњеве и трчање на месту.