Како замотати глежањ

Замотавање зглоба је уобичајени начин лечења уганућа или стабилизације зглоба склоног повредама. Зглобови се могу омотати компресијским завојем или омотом направљеним од траке. Научите како да одлучите на који начин ћете обмотати зглоб и употребите одговарајућу технику обавијања.

Кораци

Метод један од 3: Израда компресијског омота

1. један Почните од лопте стопала. Држите један крај завоја за ас на лопти стопала, при чему се реп завоја протеже преко спољне стране стопала, а не изнутра. Нека реп буде ваљан тако да га можете одмотати док идете, уместо да се бавите незграпним дугачким комадом док покушавате да га замотате.
   • За додатну потпору, можете да ставите подлогу од газе на обе стране глежња пре умотавања.
   • Подстава у облику поткове изрезана од пене или филца такође се користи за додатну стабилност у компресијским облогама.
2. 2 Обмотајте врх стопала. Једном руком придржите крај завоја за лоптицу стопала. Пренесите завој преко стопала, споља ка унутра, а затим испод стопала за други омот. Умотајте стопало укупно три пута, преклапајући сваки омот на пола.
   • Не замотавајте зглоб пречврсто - пазите да не прекинете циркулацију или не изазовете додатне болове у том пределу. Ваше тело треба да набрекне како би хранљиве састојке и лековита својства послало до вашег зглоба да би га стабилизовало.
   • Свака петља омота треба да буде равномерно поређана, уместо да иде у различитим правцима. Почните испочетка ако требате посао обавити уредније.
3. 3 Обмотајте зглоб. После трећег завоја, пренесите завој преко врха стопала, око унутрашњости зглоба, иза зглоба на другу страну, и назад преко супа и испод стопала. Завој треба исплести преко стопала и скочног зглоба на слици 8, ​​са изложеном петом.
4. 4 Поновите слику 8. Направите још две фигуре 8, сваки пут преклапајући завој за пола. Кад завршите, завој треба да покрије цело стопало и протеже се изнад зглоба.
   • За мања стопала и ноге можда неће бити потребне три пуне фигуре 8 са пуним завојом за ас. Користите своју просудбу да бисте одлучили да ли омот изгледа стабилно након 2 слике 8с.
   • Питајте особу како се осећа умотавање након што завршите са навијањем завоја. Ако се он или она пожали да је претесно, почните испочетка.
5. 5 Причврстите завој. Последњи сегмент завоја мало истегните и користите мале металне зупчанике или чичак лепак да бисте учврстили крај завоја на месту. Уверите се да на омоту нема непотребних накупина или избочина; требало би да буде удобно и уредно.
   • Уклоните завој ако прсти на стопалу побеле или осете утрнулост или трнце.
   • Завој се може носити неколико сати и током физичких активности или по препоруци лекара. Треба га уклањати два пута дневно како би крв у стопалу могла слободно циркулирати.
   Реклама

Метод 2 од 3: Коришћење атлетске траке

1. један Обмотајте стопало и зглоб подвлаком. Почните од лопте стопала и намотајте омотач око стопала и до и око зглоба, заустављајући се неколико центиметара изнад њега. Пета може остати изложена.
2. 2 Створите сидро. Навијте атлетску траку око врха омотача, неколико центиметара изнад скочног зглоба. Маказама исеците траку и преклопите крај са почетном тачком како бисте били сигурни да трака остаје на месту. То се назива сидро, јер чини основу за остатак омота траке.
   • Не намотавајте траку превише чврсто. Требало би да буде сигурно, али удобно.
   • Можда ћете желети да користите више од једног дела траке за сидро како бисте били сигурни да остаје на месту.
3. 3 Формирајте стремен. Поравнајте траку са спољном страном глежња. Ставите крај траке на стремен, а затим га намотајте испод стопала и до друге стране скочног зглоба. Осигурајте га на другој страни сидра. Поновите са још два комада траке која се мало преклапају. Ово формира стремен који помаже у одржавању глежња стабилним током кретања.
4. 4 Стабилизујте стопало и зглоб помоћу к. 'Поставите крај траке на зглобну кост и проширите је дијагонално преко врха стопала, а затим га намотајте испод свода стопала према унутрашњости пете. Доведите је око пете и пређите дијагонално преко врха стопала да бисте завршили „к“.
5. 5 Завршите омотавање траке са три фигуре 8. Ставите крај траке на спољну страну скочног зглоба. Навијте га преко врха стопала, унесите га испод лука, натраг преко друге стране стопала и око зглоба. Поновите ову фигуру 8 укупно 3 пута, сваки пут мало преклапајући траку.
   • Уверите се да је омотавање траке угодно за особу која га носи. Ако повуче кожу или косу, можда ћете морати почети испочетка.
   • Облога са траком може се носити током целог дана и током физичке активности. Треба га променити кад се запрља. Уклоните омот ако прсти на ногама побеле или ако се осети утрнулост или пецкање.

   Упозорење стручњака: Ако сте недавно ишчашили зглоб, избегавајте ударне активности попут скакања дизалица, трчања или било чега другог радњом сечења која може поново створити повреду. Уместо тога, одлучите се за вежбе које имају мањи утицај, попут бициклизма, пливања, употребе елиптичног облика или рада на горњем делу тела.

   Реклама

Метод 3 од 3: Припрема се за умотавање скочног зглоба

1. један Одлучите на који начин да га умотате. Обе технике умотавања имају позитивне и негативне стране, а ону коју одаберете треба да обавести ваш разлог замотавања зглоба. Узмите у обзир следеће факторе приликом избора:
   • Аце завоји се користе за израду компресијских облога. Израђене су од растезљиве тканине за коју многи сматрају да се осећа угодно уз кожу. Они су осигурани металним причвршћивачима, или можете купити лепљиве облоге које користе чичак или лепак да задрже омот на месту.
     • Аце завоји су погодни за вишекратну употребу, па су добар избор за људе којима је потребно често умотавање.
     • Спортисти могу сматрати да су асфалтни завоји гломазни када се носе током физичке активности. Стварају гломазне подлоге око зглоба које могу отежати трчање и скакање.
   • Облога направљена од траке укључује доњи слој омотача, који штити кожу од превише навлачења траке, и слој траке који се залепи за подвлаку у облику који подржава зглоб.
     • Трака се не може поново употребити, тако да људима који морају да се умотају могу да постану скупе сваки пут када изврше физичку активност. Подвлака донекле штити кожу, али обично се одвија мало повлачења.
     • Трака се осећа лакшом на телу, па многи спортисти то преферирају него да користе завој од аса када је омот намењен за потпору зглобу током физичке активности.
   • Одлучите се за мекану, податну фолију или каиш. На тај начин, ако ваше тело треба да набрекне, замотавање глежња неће бити превише стезно.
2. 2 Припремите зглоб за омотавање. Уверите се да су зглоб и стопало чисти и суви. Испружите ногу и ослоните глежањ на столицу или клупу како бисте олакшали поступак умотавања. Ако ће се користити трака, саветује се бријање косе са доњег дела ноге и скочног зглоба.

   Упозорење стручњака: Иако је неко отицање од суштинског значаја за зарастање, ако имате јаке отоке, обратите се свом лекару ради рендгенског снимања како бисте искључили повреду попут прелома длаке.

   
   
   Реклама

Питања и одговори стручњака

• Питање Како сигурно умотати уганути зглоб?Цатхерине Цхеунг, ДПМ
  Подијатар са сертификатом одбора Др Цатхерине Цхеунг је подијатар са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Доктор Цхеунг се специјализовао за све аспекте неге стопала и скочног зглоба, укључујући сложену реконструкцију. Доктор Цхеунг је повезан са Бровн & Толанд Пхисицианс и Суттер Медицал Нетворк. Зарадио је ДПМ на Калифорнијском колеџу за подијатријску медицину, завршила пребивалиште у Медицинском центру Енцино Тарзана и стипендију у Медицинском центру Каисер Перманенте Сан Францисцо. Она је сертификована од стране Америчког одбора за подијатријску хирургију.Цатхерине Цхеунг, ДПМОдговор сертификованог стручњака за педијатра-подијатра Не ​​ограничавајте превише зглоб и не прекидајте циркулацију. Ваше тело треба да набрекне да пошаље лековита својства и хранљиве материје у то подручје да би га стабилизовало.