Многе младе жене брину се због губитка младоликог изгледа, али старењем можете спречити рано бринући о свом телу. Што се тиче опуштености дојки, многе проблеме можете лако избећи тако што ћете заштитити кожу, вежбати и добро јести.
Кораци
Метод један од 3: Задржавање младоликог облика вежбањем
- један Одржавајте тело младим и у форми вежбањем. Учинит ћете да изгледате и осјећате се добро контролишући своју тежину и дајући вам подрезани струк који ће нагласити живахност ваших дојки.
- Аеробне вежбе попут трчања, ходања или пливања помоћи ће вам да вам струк буде мали. Покушајте да радите 150 минута умереног вежбања или 75 минута енергичног вежбања недељно.
- Аеробна вежба ће такође ослободити ендорфине који ће вас опустити, подићи расположење и учинити да се осећате боље у себи.
- 2 Јачајте мишиће у грудима подизањем тегова. Иако саме ваше дојке немају мишиће, тонирање основних мишића и даље би им могло помоћи да се одупру привлачењу гравитације. Покушајте да радите тренинг са теговима најмање два пута недељно.
- Ојачајте мишиће грудног коша, рамена и трицепса грудним прешама. Лезите леђима на поду са тегом у свакој руци. Лактови би требали додиривати под, подлактицама равно увис. Гурајте тегове равно према горе док руке не испруже. Спустите се у почетни положај. Понављање.
- Изградите свој бицепс бицепс локне . Стојте равно и држите тег у руци дланом окренутим нагоре. Савијте лакат и тежину приближите рамену. Срушите и поновите.
- Урадити склекови да ојачате мишиће на рукама, грудима и леђима. Лезите потрбушке на под, длановима на под поред рамена. Ослоните се на прсте. Испружите руке и подигните тело са пода, држећи леђа усправна, а трбушњаке увученима да бисте заштитили кичму. Руке би вам требале бити потпуно испружене. Нежно се изневери и понови. Ако не можете да направите склек од ножних прстију, почните савијањем колена кад се попнете, уместо да ноге држите усправно.
- 3 Током вежбања носите добро опремљен спортски грудњак. Током вежбања ваше дојке могу да поскакују између 4 и 15 цм. Ово напреже везивно ткиво које причвршћује ваше дојке за груди и кожу која покрива ваше ткиво дојке. Правилно постављен спортски грудњак може задржати ваше груди на месту, смањити одскакање и спречити истезање коже и лигамената. Спортски грудњак правилно пристаје када:
- Доњи део се не помера када трчите и скачете. Али не би требало да буде толико чврсто да вам ограничава дисање или боли. Отуда долази већина подршке.
- Шоље би требало да буду постављене око дојки, без места на којима би се ваше дојке просипале. Материјал такође не сме бити растресит. Требали бисте потпуно напунити шоље.
- Нараменице не би смеле склизнути с руку када се крећете нити болно притискати кожу.
- Бенд би требао бити уједначен по целом телу. Ниједан део опсега не сме бити виши или нижи од остатка опсега.
- Ако грудњак има поткошуљу, требало би да буде испод дојке без притискања ткива дојке.
Метод 2 од 3: Заштита здравља коже
- један Не пушите, сачувајте младост и еластичност коже. Никотин стеже крвне судове на кожи због чега добија мање кисеоника и хранљивих састојака. Друге хемикалије у цигаретама штете колагену и еластину у вашој кожи чинећи је слабијом и мање растезљивом. То узрокује набирање и опуштање.
- Како кожа дојки губи еластичност, дојке ће вам опустити чак и ако сте још увек млади.
- Ако већ пушите,одвикавањеи даље ће помоћи. Доступни су многи ресурси који ће вам помоћи да престанете, укључујући групе за подршку, вруће линије и терапије замене никотина.
- 2 Заштитите дојке од оштећења коже. Кошуље са ниским В изрезом су хладне и секси током врелих летњих месеци, али такође излажу кожу изнад ваших груди штетном ултраљубичастом зрачењу. УВ зраци оштећују колаген и еластин који су витални за везивна ткива коже. То чини кожу мање гипком и склоном опуштању.
- Нанесите крему за сунчање када ћете бити вани дуже време, чак и ако је облачно. Облаци вас не спречавају да будете изложени УВ зракама.
- Избегавајте тамне танке. Иако сунчање може да вас заштити од опекотина, ваша кожа и даље упија УВ зраке и наноси штету.
- 3 Једноставним техникама неге одржавајте кожу на дојкама глатком, гипком и младоликог изгледа. Зној и прљавштина се могу скупљати на око ваших груди. За своју кожу можете се бринути:
- Уклањање прљавштине и зноја било туширањем или брзим прањем топлом крпом за прање. Не само да ће се ово осећати добро, већ ће уклонити уље, мртве ћелије коже и остатке и спречити да вам се појаве бубуљице на дојкама.
- Користите благо средство за чишћење или обичну воду која неће уклонити природна уља са коже.
- 4 Одржавајте кожу хидрираном свакодневним наношењем хидратантне креме. Користите немасну хидратантну крему која вам неће зачепити поре и омогућити кожи да дише.
- Увек навлажите након туширања. Одржавање коже меком и податном спречиће оштећење коже и помоћи ће јој да брзо зарасте.
- Ако сте пуно напољу, потражите хидратантне креме са кремом за сунчање. Ако живите на врло сунчаном месту или у близини екватора, можда ћете се опећи кроз лагане слојеве одеће.
Метод 3 од 3: Одржавање доброг квалитета коже кроз здраву исхрану
- један Једите довољно протеина да ваша кожа буде еластична. Ваше тело користи протеине за зарастање, а то укључује оштећење коже, везивног ткива и мишића који помажу дојкама да се одупру гравитацији.
- Просечна одрасла особа треба да поједе два до три дела хране богате протеинима дневно. То може бити месо, млеко, риба, јаја, соја, пасуљ, махунарке или ораси.
- Немасно месо и млечни производи са ниским садржајем масти су добри јер неће истовремено повећати унос масти.
- 2 Дајте си енергију за редовно вежбање једући сложене угљене хидрате. Сложеним угљеним хидратима треба више времена да се пробаве и дају вам енергију током дужег временског периода него што то чине једноставни шећери.
- Одлични извори сложених угљених хидрата су пасуљ, грашак, сочиво, кикирики, кромпир, кукуруз, зелени грашак, пастрњак и хлеб од целог зрна.
- Једноставне шећере треба избегавати, а налазе се у бомбонима, пецивима, колачима, газираним соковима, колачићима и стоном шећеру.
- Угљени хидрати треба да чине приближно половину калорија које свакодневно уносите.
- 3 Одржавајте младост једући пуно свежег воћа и поврћа. Ово ће вашем телу обезбедити витамине и минерале који су му потребни да би ткиво дојке остало младо и здравог изгледа.
- Одрасли треба да конзумирају четири порције воћа и пет порција поврћа сваког дана.
- Укусне опције за узимање порција воћа укључују бобице, краставац, јабуке, грожђе, вишње, папају, банане и још много тога. Поврће укључује броколи, репу, шаргарепу, целер, зелену салату, спанаћ, карфиол и кромпир.
- Ако мислите да не добијате оно што вам треба, витамински и минерални суплементи су широко доступни у слободној продаји у продавницама лекова и прехрамбених производа. Ако верујете да имате недостатке, прво разговарајте са својим лекаром, а онда ако вам то препоруче, покушајте да додате одређене суплементе или мултивитамине који садрже пуно различитих витамина и минерала.
- 4 Избегавајте пребрзо стављање и мршављење. Већина жена ће се угојити и изгубити на дојкама, као и на другим деловима тела. Такве брзе промене могу довести до истезања ваше коже док се дебљате брже него што тело може да поднесе. Слично томе, када пребрзо изгубите килограме, можете завршити са прекомерном висећом кожом.
- Ако планирате да се угојите или смршате, обратите се нутриционисту како бисте то планирали полако и стабилно како бисте спречили да се кожа истеже.
- Избегавајте прекомерну тежину. Како то радите, ваше дојке ће се повећавати повећавајући њихову тежину и чинећи веће шансе да се временом опуштају.
- Избегавајте ио-ио дијету. Велика колебања тежине - која прелазе од веома тешких до много лакших, а затим се враћају на првобитну тежину - још је један начин на који се ваша кожа може испружити. Покушајте да смршате тако што ћете изгубити 1 до 2 кг. недељно (смањивање око 500 калорија из дневног уноса калорија) и промените начин живота како бисте смањили тежину. Модерне дијете могу узроковати нагли мршављење, али ретко остају неактивне.
- 5 Не плашите се дојења бебе. Не дојење неће спречити опуштање које долази са трудноћом. Груди вам опуштају како постају све веће и теже током трудноће. Ово истеже лигаменте, остављајући трајно улегнуће.
- Ово опуштање ће се догодити без обзира на то да ли дојите и дојење га неће погоршати.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Имам 16 година, недавно сам смршала и сад имам опуштене груди. Шта могу да урадим? Асмара Фловер Носите грудњак који је добро уклопљен, радите вежбе које јачају / тонирају мишиће дојке и храните се здраво. Млади сте и ваша кожа би се временом требала учврстити.
- Питање Да ли је тачно да хладна вода или лед спречавају опуштање? Истина је. Међутим, резултати су привремени.
- Питање Како могу да изгубим прекомерну тежину (60-100 килограма)? Смањите калорије и свакодневно вежбајте. То је једини начин.
- Питање Како пронаћи тачну величину грудњака? Можете да одете у продавницу одеће са одељком за интимну одећу. Неки од њих имају специјалисте који вас могу измерити и помоћи вам да пронађете грудњак праве величине.
- Питање Како могу зауставити болове у леђима због великих груди? Ношење носећег грудњака је кључно. Осим тога, можда ћете желети да порадите на јачању горњег дела леђа и рамена.
- Питање Ја сам тинејџер са великим грудима и они су почели да висе. Како да то спречим? Припремите се за грудњак ваше величине. На тај начин дајете дојкама подршку која им је потребна.
- Питање Да ли ношење грудњака током мојих тинејџерских година опада у грудима кад постанем старији? Не, није.
- Питање Могу ли на операцију да моје дојке буду мало равније и мање? Да, операција смањења дојке / реконструкције то може постићи, али заиста бисте то требали узети у обзир само ако је то медицински неопходно.
- Питање Шта могу учинити ако сам млад тинејџер и груди ми се већ опуштају? Можете разговарати са својим лекаром и видети које могућности имате да бисте то исправили. Такође можете покушати да набавите грудњак правилне величине.
- Питање Моја дојка избацује течност након побачаја већ више од годину дана, шта могу учинити. Посетите свог лекара опште праксе. Хормонске промене обично могу довести до благих промена на дојкама (нпр. Бол, оток, итд.), Као и лекови. Ако се бринете за скромност, приликом договарања састанка затражите лекарку. Али не остављајте га, јер може постојати проблем који захтева брзу медицинску помоћ.
- Шта нема нико у продавници да провери величину вашег грудњака? Шта бисте могли сами да проверите величину грудњака? Одговор
Савети
- Нема дефинитивног доказа да вам ношење грудњака опушта. Важније је покушати спречити већи раст дојке, а затим скупљање, као што бисте могли доживети код великих колебања тежине.
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
