Како победити на такмичењима

Улазак на такмичења може бити забаван и добар начин за усавршавање вештина. Без обзира да ли је реч о спортском такмичењу, уметничком такмичењу, искључивању, веб-такмичењу или нечем другом, постоји много начина за неговање ваше конкурентске стране. Иако не можете сваки пут очекивати победу, можете повећати шансе за победу одговарајућом стратегијом и припремом. Ово су општи савети који се могу применити и прилагодити вашој конкуренцији по избору.

Кораци

Део један од 3: Припрема

1. један Истражите и одаберите право такмичење. Ово је време за постављање разумних и достижних циљева. Изаберите такмичење на којем ћете бриљирати и уверите се да је у будућности довољно далеко да имате довољно времена за ефикасан тренинг. Истражите и судије и организаторе да бисте видели шта траже у победничком такмичару.
2. 2 Не правите се психички. Доста људи се уплаши захтева конкуренције и не уђе на првом месту. Други успут напуштају. Пошто сте истражили, можете бити сигурни у свој избор за такмичење и потенцијал за победу. Дакле, будите јаки чак и кад сумњате и када други можда одустају.
3. 3 Научите своје такмичење. Запамтите да се не такмичите са свима на такмичењу. Може бити много кандидата и кандидата, али биће само неколико кандидата и финалиста. Усредсредите се на разумевање и победу над њима.
   • Утврдите ко је од ваших конкуренција најјачи. На овај начин можете имати идеју ко би вам могао бити највероватније конкуренција. Прво ћете морати да откријете ко ће вероватно учествовати у вашем такмичењу. Погледајте претходне спискове такмичара и усредсредите се на победнике или оне који су се пласирали у првих 10. Можете разговарати и са навијачима, тренерима или писцима који су упућени у ваш спорт или неко друго такмичење.
   • Прегледајте претходне наступе такмичара. Ако је могуће, покушајте да гледате видео записе или читате чланке о претходним такмичењима ваших ривала. Потражите снаге и слабости. Такође посматрајте целокупну стратегију, имајући на уму како се ваша стратегија може подударати.
4. 4 Учесник такмичења. Не можете бити на такмичењу ако се не пријавите. Пажљиво се пријавите и прегледајте своју пријаву како бисте били сигурни да нема грешака.
   • Платите све потребне стартнине. Ако такмичење има стартнину, уплатите је раније, ако је могуће, али дефинитивно на време. Понекад је и ранији улазак јефтинији или бесплатан, што је плус. Такође, не заборавите да узмете признаницу.
   • Уђите рано. Ово је нарочито тачно ако такмичење укључује судије које прегледају неки производ. На пример, у такмичењу за писање кратких прича, већина пријава има тенденцију да дође пред крај периода за пријаву. Рани улазак вам омогућава да имате већу неподељену пажњу судија, док улазак касније може значити да се ваш поднесак губи у гомили са свима другима.
5. 5 Научи правила. Не желите никаква изненађења на дан такмичења. Учење правила изнутра и извана помоћи ће вам да се истакнете на дан игре, а пружиће вам мир и можда чак предност над мање припремљеним такмичарима. Разумевање правила такође ће вам помоћи да смањите шансе да ћете бити дисквалификовани због њиховог кршења. Реклама

Део 2 од 3: обука

1. један Обратите се стручњаку. Проналажење стручњака или тренера у вашем такмичарском подручју може вам помоћи да циљате ка победи. Потражите прошле такмичаре, пензионисане играче или новинаре или ауторе који су писали на ту тему. Имати тренера је такође идеално, јер он може да вам пружи не само савете за тренинг, већ и мотивацију и охрабрење.
2. 2 Набавите праву опрему. Одговарајућа опрема која вам одговара посебно је пресудна, посебно када се стилови или врсте опреме и одеће знатно разликују.
   • Носите одговарајућу одећу. Ваша одећа треба да стане правилно и удобно. Такође би требало да се прилагоде очекиваном времену. За многе спортове пожелећете одећу која добро дише како се не бисте прегрејали. Можда ће бити потребно прилагодити друге врсте опреме вашем спорту. На пример, бициклисти често носе аеродинамичну одећу и кациге.
   • Користите одговарајућу опрему. Зупчаници који добро функционишу могу да направе огромну разлику у вашим перформансама. Наочаре које одговарају вашем лицу и не дозвољавају улазак воде, посебно након роњења у базен, пресудне су за пливаче. Као још један пример, тенисери морају узети у обзир пријањање, чврстоћу и поравнање жица, величину, облик и тежину својих рекета.
   • Проверите да ли је сва ваша опрема у складу са правилима. Поново прегледајте правила такмичења. Многа такмичења посебно одређују параметре за коју врсту опреме је и која није дозвољена. Ако нисте сигурни у било шта, питајте.
3. 3 Развити распоред тренинга. Ако имате одређени распоред тренинга, велики део стреса уклонићете са тренинга. Са изузетком повременог слободног дана, покушајте свакодневно да тренирате како бисте се побољшали током припремног времена. Тренинг свакодневно ће вам такође помоћи да своје такмичење задржите у врху док се ментално припремате.
4. 4 Тренирајте рано, редовно и са фокусом. Нека такмичења, попут бокса, захтевају ово време за опоравак или тежину. Овде је уграђено време опоравка или тренинга, али са осталим такмичењима мораћете да се самостално надгледате како бисте били сигурни да сте на раном, честом и адекватном тренингу.
   • Почните да тренирате знатно пре такмичења - ако је могуће, неколико месеци унапред. Искористите ово време за тренинг, вежбање и усавршавање вештина. Ако се ваше такмичење ускоро очекује, будите спремни да убрзате тренинг и усредсредите се више на основе ако немате времена да покријете све што бисте желели. Тркачи на даљину би се требали усредсредити на дуже трке, на пример, чак иако би идеално укључили и тренинг снаге и спринтеве.
   • Ако је могуће, тренирајте одређено време готово свакодневно. Само немојте сагоревати физички или ментално током процеса тренинга. Уместо тога, тренирајте довољно да будете што спремнији и да се ментално осећате угодно према нивоу припреме за улазак у такмичење.
5. 5 Промените своје стилове тренинга. Ако сте, на пример, у средњошколском дебатном тиму са четири особе, можда бисте желели да вежбате тако што ћете Линцолн-Доуглас (тј. Један на један) дебатовати да бисте видели које нове вештине или стратегије бирате из тога. Ако сте на одређеној страни проблема, можда ћете увежбати расправу о другој страни да бисте разумели потенцијалне стратегије противника. Променљив стил у физичком тренингу такође помаже у раду различитих мишићних група, због чега би пливач лептир могао покушати да тренира леђно.
6. 6 Држите се свог тренинга. Како год да се на крају одлучите за тренинг, очигледно је важно да се држите свог режима иостати упоран. Одржавање мотивације може бити изазов, али постоје технике које можете користити осим пуке снаге воље.
   • Поставите мале циљеве у оквиру тренинга. На пример, многи бициклисти који покушавају да поставе рекорде по сату на стази (удаљеност коју можете прећи за један сат) покушавају да тренирају у свом циљном ритму по пет минута. Затим се граде на 10 минута, 15 минута итд. Мини циљеви помажу вам да будете фокусирани, а истовремено пружају осећај постигнућа.
   • Направите контролну листу. Сви имају различите стилове продуктивности. Ако вам помогне, размислите о томе да направите контролну листу за тренинг, што би могло бити посебно важно ако немате тренера који би вас водио. Контролна листа је оно што дизачи тегова раде, на пример, да би пратили вежбе које су радили, број понављања и тежину. Са писменом контролном листом имате и још једну ствар о којој треба размишљати и бринути.
   • Подсетите се охрабрујуће. Оставите лепљиве белешке на огледалу или на управљачу аутомобила. Запишите све што вас мотивише да бисте били надахнути. Не мора бити конкретно. То може једноставно бити: „Данас СТЕ ВЛАСТИТИ стазу“ или „35,5 ЈЕ моје време!“
   • Потражите подршку породице и пријатеља. Реците најближима о свом тренингу, препрекама и циљевима. Можда имају увиде који вам могу помоћидржати мотивисаним. Такође могу послужити као добродошла и здрава дистракција да вас извуку из мехурића у којем се налазите док сте толико усредсређени на тренинг.
7. 7 Припремите се ментално. Не желите да занемарите овај важан део тренинга. На неки начин је то најважнији део јер ако нисте ментално здрави, нећете имати довољно ума да се усредсредите на такмичење. Међу највећим стварима које можете учинити је да одаберете позитиван став и останете мотивисани.
   • Избегавајте неугодне и било какве друге обесхрабрујуће утицаје. Надам се да то већ радите у другим аспектима свог живота, па зашто не и током вашег тренинга? С обзиром на то да сте већ поставили разумне циљеве, не треба да бринете због неприлика и увек ће бити сумњичавих и обесхрабрујућих људи без обзира на циљ који сте поставили. Дакле, подесите их.
   • Управљајте својом анксиозношћу и емоцијама током тренинга и током самог такмичења. За ово је потребна пракса. Понекад не знате како ћете се осећати док трчите свој први полумаратон. Дакле, размислите о покретању неких 5К или 10Кс, на пример. Не морате нужно да се тркате за брзином, већ да бисте разумели какав је осећај такмичити се у свом спорту. Ово ће такође ублажити изненађења на дан вашег такмичења у полумаратону.
   • Бити неустрашив. Страх вам уништава мотивацију. Дакле, даостати мотивисан, замените страх фокусом: фокусирајте се на своје циљеве, фокусирајте се на тренинг и фокусирајте се на тренутак. Ваши циљеви су оно што желите и сада је све што можете контролисати; ту треба да вам буде фокус да бисте превазишли страх.
8. 8 Визуелизујте победу. Голфери то посебно чине тако што визуализују сваку рупу и сваки хитац на стази коју ће играти, али ово се односи на сва такмичења. Визуелизација вам помаже да вежбате да видите успех који покушавате да постигнете предвиђањем специфичности. Ефективна визуелизација такође побољшава ваш фокус и концентрацију у целини. Реклама

Део 3 од 3: Поступајући на такмичењу

1. један Одмори се и поједи. У данима који претходе вашем такмичењу, желите да се добро одморите и једете храну која ће вам дати енергију и концентрацију да бисте се добро показали. Покушајте да одспавате осам сати у данима пре такмичења и не прескачите доручак ујутру у великом дану.
   • Шта једете конкретно варира у зависности од конкуренције, али углавном ћете желети да повећате шећер у крви воћем и усредсредите се на угљене хидрате како бисте максимизирали енергију. Избегавајте преједање и обавезно идите у купатило пре почетка такмичења.
2. 2 Провери време. Ако се такмичите на отвореном, различити временски услови дефинитивно могу утицати на вашу стратегију. Ако сте, на пример, морнар, желели бисте да знате време да бисте знали коју врсту опреме треба користити, као што је другачији спинакер. За влажни терен могу бити потребне различите ципеле за тркача или различите гуме за бициклисте или теренске возаче.
3. 3 Стићи рано. Рани долазак нуди обиље погодности, поред оне очигледне да не пропуштате конкуренцију. Рани долазак вам такође омогућава да извидите локацију догађаја, као и ваше такмичаре. Ни ви се нећете осећати пожуривано или под стресом, јер ћете имати довољно времена за припрему, дотеривање и проверу опреме, ако је потребно.
4. 4 Избегавајте ометање. Покушајте да не ћаскате превише непосредно пре такмичења. Ово вам на лош начин може одвратити пажњу од конкуренције и наштетити фокусу. Други конкуренти могу покушати да вас ангажују како би намерно покушали да вам одврате пажњу, што ни ви не желите.
   • Нађите мало простора за себе да рашчистите мисли од свега осим задатка. На пример, можда ћете пронаћи угао за слушање музике са слушалицама. Можда ћете одвојити и неко додатно време за припрему у свлачионици, закулисју или паркингу, на пример.
5. 5 Поново прегледајте своје визуелизације. Сећате се визуелизација које сте радили док сте се припремали? Пре такмичења направите последњу визуализацију онога што ћете учинити. Погледајте своје такмичење од почетка до краја, фокусирајући се на сваки део и само сваки део како долази. Конкуренција би сада требала бити ваш главни фокус.
6. 6 Концентришите се на извршење. Сада је време такмичења, спремни сте да изведете оно што сте вежбали и извршите своје визуелизације. Време је да се у потпуности усредсредите на задатак који је тренутно на располагању.
   • Не задржавајте се на грешкама током такмичења. Ако, на пример, не постигнете најбржи старт блокова у сусрету стазе, избегавајте задржавање на томе фокусирањем на следећи завој.
   • Не размишљајте о исходу. Баш као што се не задржавате на прошлости, покушајте да вам ни будућност не одвлачи пажњу. Остати присутан није нужно лако, али важно је остати фокусиран на такмичење и све што сте вежбали. Ако вам памет одлута, не брините ни због тога. Преусмерите се и наставите даље.
7. 7 Дај све. Запамтите, ово је оно за шта сте се припремали и имате план. Пратите план, дајте 110% и будите фокусирани. Остало ће се побринути за себе. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Шта да радим ако ме непрестано туку на такмичењима у кросу? Воз. Не постоји лак начин за побољшање. Можда ће бити потребно да пређете на другачији метод тренинга или да тренирате чешће. Испробајте тренинг отпора, нагиба и интервала како бисте побољшали снагу и брзину.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.