Како балетирати

Балет је започео на краљевским дворима почетком 1600-их, а рани облици ове елегантне и софистициране уметности подразумевали су дуге сукње и дрвене кломпе. Плесни балет изузетно је популаран у целом свету, а проучавање балета може да помогне у развоју снажних тела, просторне и временске свести и побољша координацију. Људи који студирају балет такође задржавају флексибилност током целог свог одраслог живота, чинећи ову технику основом тренинга за све врсте плеса. Иако плесање балета захтева посвећеност и захтева озбиљну обуку, можете научити основе како бисте се припремили за даље учење. Научите да се припремите за вежбање, основне положаје и неке од првих техника са којима ћете се вероватно сусрести у балету. Свака особа може да се бави балетом. Ако сте велики или мали, високи или ниски, мушко или женско или млади или стари, можете плесати. Али оно што је најважније је забавити се.

Кораци

Део један од 3: Спрема се за плес

1. један Стретцх своје мишиће темељно. Истезање је важно за опуштање мишића, ојачати мишиће и да издужи своје држање . Од виталног је значаја да се то уради на почетку сваке балетске сесије, укључујући и пре извођења. Када се бавите балетом, важно је да се свакодневно истежете најмање 15-30 минута, како би мишићи имали довољно могућности да се загреју, смањујући ризик од повреда. Такође би требало да се истегнете да бисте се „завршили“ на крају балетског плеса.
2. 2 Увек носите балетске папуче . Правилно уклопљене балетске ципеле треба да буду чврсто, али не тако тесне да прекидају проток крви и стварају утрнулост стопала. Постоје различити стилови и врсте ципела, па потражите савет код наставника балета или продавца у продавници, с обзиром на ваше намере за плес.
   • Не купујте ципеле у које ћете прерасти, јер ће вам стопала изгледати савијено када поентирате и изгледаће равно. Требало би да их уклопите тамо где је везица лабаво везана. Ако вам је везица дужа од ваше пинкије, тада је треба одсећи док не буде приближно величине вашег нокта. Конопац само завршава уклапање. Није створен за стезање превеликих ципела.
   • Ако не можете да купите балетне ципеле, то је у реду. Користите чарапе без лепљивих дна, да бисте се могли окретати!
3. 3 Носите удобну и удобну атлетску одећу. Најважније је да вам је удобно и да не носите широку или широку одећу како бисте били сигурни да се правилно формирате и крећете у огледалу. Обичан црни трико и ружичасте тајице обично су сигурна опклада. Такође су прикладне ружичасте или црне балетне папуче.
   • Купујте у висококвалитетним продавницама.
   • Ако сте се пријавили за час, обратите се свом инструктору да бисте сазнали да ли у школи постоји кодекс облачења. Неке школе могу имати ученике који носе исту ствар, а друге могу само захтевати било коју врстутрикои хулахопке и понекад балетске сукње. Углавном им је потребна уска одећа, тако да могу да виде да ваши мишићи раде исправно и тако даље.
4. 4 Нађите одговарајући простор за вежбање. Балет се мање односи на учење потеза, а више на усавршавање. Сами потези су релативно једноставни, али постављање, време и елеганција захтевају читав животни вежбе. Из тог разлога, увек је боље бавити се балетом у балетском студију под вођством доброг инструктора, који ће моћи да исправи ваше положаје и постара се да правилно плешете. Плесни студио је опремљен огледалима за исправљање вашег положаја и тачним гледањем онога што радите, као и баром за вежбање.
   • Ако желите да вежбате код куће, побрините се да имате довољно отвореног простора за слободно кретање, по могућности на тврдом поду. Наслон столице може заменити потребу за шанком. Поставите велико огледало тако да можете да проверите своје позиционирање и видите шта радите.
   Реклама

Део 2 од 3: Учење основа Барре-а

1. један Започните сваку плесну праксу у балет затворени. У бареу научите основе балета које ће вам бити важне током напредовања. Ако тек започињете, читава плесна пракса треба да укључује неплодни рад. Ово је од виталног значаја за изградњу ваше снаге, окретности и флексибилности, зато то немојте сматрати изгубљеним временом. Да сте ово прескочили, не бисте могли да плешете. Чак и професионални плесачи започињу сваки час у бареу.
2. 2 Научите основне ставове. Основни камен балета и основа на којој ће се развијати сви ваши сложенији потези су пет почетних позиција (и „паралелна позиција“ коју неки сматрају шестом позицијом). Нећете моћи да научите да радите било шта друго док не увежбате, усавршите и аутоматски направите шест почетних положаја. Они би требали бити толико урезани у вашу мишићну меморију да су део ваше ДНК.
   • Све положаје треба вежбати окренути ка цеви или левом руком на цеви. Почетни плесачи обично почињу окренути ка цијеви, а средњи или напредни плесачи обично почињу лијевом руком на цијеви док вјежбају положаје.
3. 3 Вежбајте прву позицију. У првом положају стопала треба да буду окренута од тела и држана заједно у петама. Ноге треба да буду равне и држе се заједно, леђа треба да буду исправљена, а глава подигнута високо. Одржавајте изврсно држање и равнотежу.
4. 4 Вежбајте другу позицију. У другом положају, стопала ће имати исти угао као у првом, осим што би се стопала требала померити тако да буду приближно на ширини рамена. Проширите базу подршке, али одржавајте исто држање и сталоженост када сте у секунди као када сте у првој. Вежбајте прелазак из прве у другу позицију без промене угла глежња.
5. 5 Вежбајте трећу позицију. Да бисте се померили у трећу позицију, ставите главно стопало (обично доминантно стопало или стопало којим ногом ударате) иза друге ноге. Пета вашег оловног стопала треба да буде уједначена са каишем за глежањ на вашој другој балетској папучи. Померите кукове напред и одржавајте равнотежу. Ноге би требале бити равне, а рамена назад.
6. 6 Вежбајте четврту позицију. Да бисте прешли у четврту позицију са треће, вратите водећу ногу уназад, раширивши тежину у назад, слично као што сте то учинили између прве и друге позиције.
7. 7 Вежбајте пету позицију. Овде положаји почињу да се мало компликују. Да бисте прешли у пету позицију, вратите друго стопало према свом оловном стопалу, савијајући зглоб тако да је пета на врху оловног прста. Ваше колено треба благо савити, али леђа и рамена треба да остану врло равни и уравнотежени. Вежбајте често ову транзицију.
8. 8 Завршите у паралелном положају. Обе ваше ноге су заједно, једна поред друге, попут паралелних линија. Реклама

Део 3 од 3: Вежбање слојева, тендуса и екстензија

1. један Радите слојеве . Пласти су попут чучњева, изводе се у сваком од различитих положаја. Постоје две врсте слојева: гранде и деми. Почетници играју на првој и другој позицији. Средњи и напредни раде их на свим позицијама осим на трећој и шестој.
   • Да бисте направили деми плочу, у основи желите да ваше ноге обликују дијамант. Савијте колена и чучните тако да колено формира савршен угао од 90 степени са бутином и потколеницом. Треба да подупрете своју тежину на лоптама стопала, држећи пете од тла и савијајући листове док умачете.
   • Да бисте направили велики слој, желите да уроните много даље, тако да су вам бутине готово паралелне са подом. Такође ћете умочити руку док то радите. Док вежбате подметаче, усредсредите се на то да држите леђа усправно и да држите тело безбедно.
2. 2 Ц растегнуто . Тендуси су у основи тачке и протежу се вашом оловном ногом. Типична комбинација тенду је тенду ен цросс, што значи „у крсту“. У основи ћете стајати у првој позицији и усмерити прстом према напред, у страну и позади.
   • Уобичајено је обележавање пода траком како би вам помогло да научите. Желите да закорачите пуним кораком испред себе, водећи петом и доводећи прст до тачке испред себе. Удаљеност би требало да буде једнака испред, са стране и иза вас.
   • Тачна удаљеност корака ће се разликовати, у зависности од плесачице и дужине ваше ноге. Желите да ваша тенду претвори ноге у правоугли троугао, да стопало биљке остане равно, а нога да иде довољно далеко да вам нога буде равна.
3. 3 Продужење праксе. Стојите врло усправно, било на првој или на петој позицији. Можете се суочити са цијеви или бити бочно према њој. Како напредујете, постајаћете довољно снажни да то радите у центру.
   • Подигните једну ногу у страну или напред, држећи је равно, што је више могуће. Усмерите стопала кад нога напусти под. Оба колена држите врло усправно и одржавајте их правилно држање . Важно је да не подижете кук или задњицу да бисте подигли ногу више. Увек окрени ногу, никад је не окрени.
   • Придржавајте се исправне технике полако спуштајући ногу и стојећи у положају из којег сте кренули, обично прво или пето.
4. 4 Покушајте да пустите цев. Уверите се да сте уравнотежени тестирањем да бисте видели да ли можете да пустите цев. Држи ногу горе. Ово те чини јачим. Уверите се да језгро не нагињете или нагињете према нози коју сте испружили или од ње.
5. 5 Иди ен поинте кад будеш спреман . Следећи корак у балетском тренингу је плес ен поинте, који подразумева употребу тенисица и балансирање на прстима. То је један од најизазовнијих и најузбудљивијих делова студија балета, а то треба урадити уз помоћ искусног инструктора. То се обично ради након четири или пет година од средњег до напредног студија балета.
   • Никада не бисте требали плесати ен поинте без дозволе вашег учитеља! У већини балетских школа наставници неће желети да чак и идете ен поинте код куће. То је зато што без искуства можете напрезати мишиће ножних прстију и стопала. Покушајте прво да идете на поинте, а затим полако напредујте.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање имам 17 година и имам вишак килограма. Знам да дебели људи не играју балет. Да ли постоји одређена тежина коју бих требао да плешем? Управо сам почео да учим основне положаје сам, јер не могу да нађем наставника. Следи своје срце. Ако желите да плешете, не дозволите да вам тежина сломи снове.
• Питање Желим да играм балет, али мислим да сам помало дебео за плес, шта да радим? Лховл8 Без обзира на вашу величину, балет је одличан за фитнес и јачање, као и за забаву, а не би требало да се односи на тежину или облик. И даље бисте требали да играте балет и уживате у њему.
• Питање Може ли тинејџерка да почне да се бави балетом? Наравно! Балетом можете почети да се бавите у било којој доби. Неке плесне школе имају часове плеса за одрасле где људи који су мало старији могу да науче да раде балет.
• Питање Са колико година треба да почнем да носим патике? Већина људи може почети да носи патике са око 11 до 14 година, јер су тада кости глежња завршиле са растом. Имајте на уму да се овај старосни распон може променити у зависности од снаге и способности вашег зглоба. Такође, ако сте касно започели балет (са 12 година или касније), можда ћете морати да сачекате неколико година пре него што вам зглобови постану довољно јаки за тенисице.
• Питање имам 14 година, да ли је касно за балет? Не. Можда ћете морати напорно да вежбате како бисте сустигли друге који то раде дуже, али без обзира у којим годинама сте, никад није касно да испробате нешто ново!
• Питање Са колико година треба да почнем да играм балет? У било које доба желите! Учење нових ствари је лакше када сте млађи, али било које доба је добро.
• Питање Да ли морам да будем мршав или просечне тежине да бих могао да се бавим балетом? Не, плес је одлична вежба за људе свих облика тела.
• Питање Како побољшавате пируете са пете позиције? Најважнији део је ваш плие. Шта год да се деси, вратите се свом плиеу. Чак и ако окретање закаже, осетите под радном ногом пре него што се попнете. Не дозволите да се телесна тежина врати. Останите напред и контролишите своје језгро, посебно када изводите поинте. Као и увек, будите оштри. Сретно окретање!
• Питање Шта могу учинити да повећам своју флексибилност за балет? Једини начин да добијете флексибилност је истезање. Питајте свог наставника балета да ли постоје потези које можете да вам помогну, јер ће он или она знати где ће вам можда требати помоћ. Такође можете да се упишете на час јоге који ће вам помоћи у вашој укупној флексибилности.
• Питање Како да уравнотежим прсте? Ставите већи део тежине на ножни палац и укључите трбушне мишиће како бисте одржали равнотежу усредсређеном. Почните на прстима држећи се за цијев. Затим, како вам буде угодније, полако пустите цијев. Зачас бисте требали балансирати на прстима!