Коришћење инвалидских колица је у порасту у последње 2 деценије. Како се повећавао број појединаца који користе инвалидска колица, тако су и могућности за уживање у пуном и независном животу. Истражујући своје могућности за излазак из куће, прилагођавајући свој животни стил и одржавајући своје здравље и добробит, можете бити независни корисник инвалидских колица.
како рачунати тениске резултате
Кораци
Део један од 3: Прилагођавање вашег животног стила
- један Идите на час вештине инвалидских колица. Појединци у инвалидским колицима могу се осећати ограничено стварима попут кретања док држе ствари. Многа места нуде часове вештина у инвалидским колицима да би вам повећали осећај независности и подстакли вас да преиспитате шта има ваша будућност. Ове класе покривају основе, укључујући гурање напред и назад, али такође се баве и сложенијим потезима попут гурања једном руком, пењања по рампама, па чак и степеницама и кретања по ивичњацима.
- Питајте свог лекара, физиотерапеута или друге кориснике инвалидских колица да ли знају за било коју наставу вештина инвалидских колица у вашем подручју.
- Потражите програме на мрежи који ће вас научити вештинама у инвалидским колицима. Организације као што су Универзитет у Вашингтону или Уједињено удружење кичмењака нуде обуку за вештине у инвалидским колицима на мрежи. Обавезно имате физиотерапеута или обученог посматрача како бисте спречили падове.
- 2 Следите своја интересовања. Учествовање у активностима у којима уживате може вас одвести ван куће и помоћи вам да будете независнији. Такође вас може одржати физички и емоционално ангажованим, што промовише ваше здравље и благостање.
- Учествујте у групним активностима као што су клубови књига или групе фокусиране на спорт. Размислите о томе да се сваког јутра окупљате са другим корисницима инвалидских колица у стварима попут шетње по вашем локалном подручју.
- 3 Одржавајте позитивне изгледе. Можда се осећате као да у инвалидским колицима можете мање. Али то није случај: можете толико колико и неко ко није у инвалидским колицима, од учешћа на тркама до кувања оброка, па чак и падобранства. Држање позитивних изгледа и високих очекивања за себе може вам повећати самопоуздање. Такође може показати другима колико сте способни, што ће их спречити да мање очекују од вас.
- Одвојите време да истражите све ствари које можете радити са инвалидским колицима, укључујући ствари које особе везане за инвалидска колица можда неће моћи. На пример, можете испробати ствари као што су падобранство, парасаилинг, скијање на води, кошарка, лов, кајак, пењање по стени, голф, скијање и куглање. Ако радите ове врсте активности, можете да побољшате своје расположење и ваше самопоуздање. Препознајте да такође можете радити ствари попут припремања обилног оброка за породицу, присуствовати концертима, па чак и отићи на одмор.
- Разговор са вршњачком групом за подршку других корисника инвалидских колица може вам помоћи да се прилагодите начину боравка у инвалидским колицима и откријете начине да останете позитивни.
- 4 Превладајте страх и забринутост. Бити у инвалидским колицима велика је прилагодба за било коју особу. То би вам могло изазвати страх, анксиозност и забринутост због начина кретања светом. Признавање страхова и забринутости може вам помоћи да их превазиђете и прихватите живот и свет око себе.
- Запамтите да у инвалидским колицима има мало ограничења када се нечему потрудите. У ствари, нове технологије омогућавају корисницима инвалидских колица да померају границе уочених ограничења.
- Потражите охрабрење од пријатеља, чланова породице и других корисника инвалидских колица. Ови људи вам могу подићи самопоуздање и помоћи вам да се борите са било чим на шта мислите.
- Упознајте терапеута који је специјализован за рад са корисницима инвалидских колица. Ова особа вам може дати технике за превазилажење страха, забринутости и анксиозности. На пример, терапеут може предложити скриптовање, које визуализује како ће се нешто одиграти, а затим прати тај сценарио у стварном животу.
- 5 Прихватите помоћ када вам затреба. У неким случајевима ће вам можда требати помоћ око нечега. Нема ништа лоше у томе што затражите или прихватите помоћ када је то потребно. То не значи да сте мање зависни, али разумејте своје границе. Ово такође може помоћи другима да знају када ће вам затребати мало помоћи.
- Препознајте да би многи људи могли желети или понудити помоћ. Одбијте особу или људе љубазно и са осмехом. На пример, реците: „Хвала вам пуно на љубазној понуди, али мислим да сам ово добио.“
- Потражите помоћ вољених ако вам је потребна. Можете да кажете: „Здраво Аллие, жао ми је што вас узнемиравам, али моја служба превоза је управо звала да откаже. Да ли бисте могли да ме одведете до продавнице или да покупите неколико ствари за мене. Понестаје ми хране и неких других потрепштина. “
- 6 Учините свој дом управљивијим. Један од најлакших начина да будете независнији је уклањање препрека које могу отежати кретање кроз ваш дом. То би могло значити инсталирање рампи и шина, уклањање прагова, складиштење предмета на лако доступној висини. У многим случајевима можете субвенционисати измене како бисте свој дом учинили управљивијим.
- Проверите под како бисте видели да ли можете лако да се крећете по њему. Можда ће бити тешко кретати се дебелим тепихом или теписима. Потражите било какве препреке које вам се могу испречити. То могу бити столови, столице или чак углови предмета у вашем дому.
- Држите своје основне потрепштине надохват руке. То укључује тоалетне потрепштине и лекове, као и храну и кухињске предмете. Додајте рампе и шипке тамо где ће вам затребати, на пример у купатилу и на улазу у ваш дом.
- Размислите о сарадњи са стручњаком за ергономију или радним терапеутом како бисте пронашли прилагођавања која вам можда најбоље одговарају.
- 7 Затражите подршку за мењање вашег дома. Једном када стекнете представу које ће вам кућне преправке можда затребати, можда ћете почети да бринете о трошковима. Може бити скупо променити ваш дом како би био независнији. Ово не би требало да изазива значајну забринутост, јер је на располагању много програма за субвенционисање трошкова неопходних измена.
- Консултујте услугу коју нуди Национални ресурсни центар за подржавајуће становање и адаптацију куће за информације о модификацији куће у вашем подручју на хттп://геро.усц.еду/нрцсххм/дирецтори/ .
- Разговарајте са осигуравајућом компанијом о модификацијама које ће покривати. Обратите се локалним, државним и савезним програмима дизајнираним за пружање финансијске помоћи људима који треба да изврше промене у кући. Свеобухватну листу ових ресурса можете пронаћи на хттп://ввв.инфинитец.орг/хов-то-паи-фор-ит .
- Размислите о преласку у Центар за самосталан живот (ЦИЛ), који је потрошачка контрола и не-резиденцијална приватна непрофитна агенција са седиштем у заједници, са седиштем у заједници, а дизајнирали су је и којом управљају особе са инвалидитетом у локалној заједници. ЦИЛ такође нуди широк спектар услуга независног живота. Пронађите и потражите контакт информације за свој локални ЦИЛ на хттп://ввв.илру.орг/пројецтс/цил-нет/цил-центер-анд-ассоциатион-дирецтори .
Део 2 од 3: Излазак и кретање са вашим инвалидским колицима
- један Истражите адаптивну вожњу. Постоји много опција за возаче са инвалидитетом, укључујући оне који користе инвалидска колица. Посаветујте се са стручњаком за претварање возила доступних за инвалидска колица о вашим потребама и жељама. Вожња вам може знатно повећати независност и може вам помоћи да водите активнији животни стил.
- Консултујте се са својим лекаром или другим медицинским радницима о било којим специфичним модификацијама које су вам потребне или би вам могле предложити. Ове информације можете користити када тражите дилера који може да изврши модификације вашег аутомобила.
- Пратите локалне продавце аутомобила да бисте видели да ли су у могућности да модификују ваш аутомобил за прилагодљиву вожњу. Такође можете лако пронаћи локалне партнере Адаптиве Дривинг Аллианце (АДА), која је национална група дистрибутера модификација возила који нуде решења за превоз. Пронађите АДА-ину веб локацију на хттп://ввв.адамобилити.цом/цонсумерс .
- Обавестите продавца о својим потребама и жељама. Питајте свог продавца о могућностима финансирања, укључујући програме помоћи ветеранима, Медицаре, Медицаид, професионалну рехабилитацију и програме поврата произвођача.
- 2 Пронађите услугу превоза . Многи локалитети нуде превоз за појединце који користе инвалидска колица. Коришћење јавног превоза и / или услуга превоза може вам пружити прилику да изађете из куће да бисте обављали активности попут куповине, вежбања или одржавања активног друштвеног живота.
- Позовите локални систем јавног превоза или затражите од медицинских радника информације о томе које су вам услуге доступне.
- За помоћ у локалном јавном превозу или услугама превоза у вашем локалном подручју обратите се Националном центру за превоз старења и инвалидности (НАДТЦ). Позовите 1.866.983.3222 и притисните 3 да бисте разговарали са стручњаком за транспорт компаније Лоцатор. Замолите стручњака да вас уврсти на листу да бисте месечно добијали НАДТЦ-ова обавештења е-поштом о најновијим технолошким трендовима у превозу особа са инвалидитетом. Можете и да контактирате линију за информације 2-1-1 у вашој држави за информације о локално доступном превозу.
- 3 Држите се места са приступом инвалидским колицима. У Сједињеним Државама и многим другим земљама постоји законодавство које осигурава једнаке могућности особама са инвалидитетом при запошљавању, службама државних и локалних власти, јавним смештајима, комерцијалним објектима и превозу. Многа места су означена међународним симболом за приступ, а то је плави квадрат са белом особом у инвалидским колицима. Потражите ове знакове да бисте пронашли приступне функције као што су рампе, аутоматски отварачи врата или лифтови.
- Смислите опције места која планирате да посетите. Позовите унапред и питајте да ли имају приступ инвалидским колицима. Ако нису, изаберите локацију која је таква да не морате да се ослоните на помоћ.
- Отпремите апликацију да бисте пронашли места доступна за инвалидска колица ако имате паметни телефон. Апликације као што су Вхеелмап, Вхеели, Урбан Споон и „Приступачно је“ могу вам помоћи да пронађете канцеларије, ресторане и друга места доступна за инвалидска колица.
- Замолите предузећа или организације да размотре поштовање локалних, државних и националних прописа о приступачности за кориснике инвалидских колица и друге особе са инвалидитетом.
- 4 Путујте на одмор са самопоуздањем. Бити у инвалидским колицима не значи да треба само да останете у свом локалном подручју или на местима на којима можете да возите. Одлучите се за место које бисте желели да посетите и консултујте туристичког агента који је специјализован за путовања са инвалидитетом или има искуства у раду са инвалидским колицима.
- Размислите о резервацији пакета за одмор намењеног особама у инвалидским колицима.
- Резервишите путовање што даље унапред. То не само да може да обезбеди доступност погодности, већ и минимализује ризик од потенцијално непријатних ситуација током путовања. Резервишите превоз телефоном или лично. Замолите да разговарате са супервизором или особом која је специјализована за путовања за особе са инвалидитетом како бисте били сигурни да су ваше потребе задовољене.
- Резервишите путовања код великих компанија током вашег путовања. Вероватније је да ће понудити погодности и услуге које су доступне.
- Посаветујте се са другим пријатељима у инвалидским колицима о путовањима. Такође можете да се обратите организацијама као што је Мобилити Интернатионал, које имају савете како да се припремите за путовање.
Део 3 од 3: Одржавање здравља и благостања
- један Бавите се физичком активношћу већину дана. Вежбање већини људи даје побољшану издржљивост и тонус мишића, што такође може побољшати вашу способност да буду независни. Многи програми вежбања могу се прилагодити корисницима који седе. Као алтернативу, можете потражити могућности вежбања посебно намењене особама са инвалидитетом, као што су видео снимци, часови или спортски догађаји.
- Тежите некој врсти физичке активности 5-6 дана у недељи. Имајте на уму да вас активност такође може енергизирати и побољшати осећај изолације који можда осећате.
- Посаветујте се са својим лекаром или физиотерапеутом о томе колико физичке активности можете да радите сваке недеље. На пример, можда циљате фор сата сваког дана. Време можете да поделите на делове који могу да се управљају, попут вежбања од 3-10 минута. Не заборавите да започнете полако и постепено повећавате ниво активности колико год можете.
- Изаберите активности које изазивају ваше тело и у којима уживате без болова. Можда ће бити потребно мало покушаја и грешака да бисте пронашли шта функционише и шта волите. Размислите о активностима као што су кошарка у инвалидским колицима, ручни бицикл, куглање, играње тениса или бадминтона. Ако сте авантуристичнији, можете испробати и скијање, сурфовање, пењање на стене и роњење.
- 2 По потреби извршите модификације. Већина активности може се прилагодити вашим потребама. Консултујте се са кондиционим стручњаком за промене које можете да унесете у активности у којима уживате. На пример, можете покушати да пливате плутајућим појасом или тракама отпора да бисте изградили снагу руке.
- Обавезно слушајте своје тело и зауставите се ако вас боли. Нормално је да имате нелагодности ако вежбате, али ако се претвори у бол, зауставите то што радите.
- 3 Дајте себи прилику да се одморите. Сваком појединцу је потребан најмање 1 целодневни одмор сваке недеље. Будући да се више активирате као корисник инвалидских колица, можда ћете желети да дате себи два пуна дана. Ако се довољно одморите, ваше тело може да изгради мишиће и опорави се.
- Спавајте 7-9 сати сваке ноћи. Дремање од 20-30 минута може вас освежити ако се уморите током дана.
- 4 Једите оброке богате храњивим састојцима. Једење здраве хране важно је за здравље и добробит било које особе. Ово је посебно важно за кориснике инвалидских колица. Добијање различитих целокупних намирница богатих храњивим састојцима може вам помоћи да одржите, па чак и побољшате своје здравље.
- Изаберите храну из пет прехрамбених група воћа, поврћа, житарица, протеина и млечних производа. Промените свој избор при сваком оброку како бисте добили што више хранљивих састојака.
- 5 Останите хидрирани. Пијење довољно воде током дана важно је за одржавање вашег здравља. Такође вас може спречити да се осећате летаргично и да вас не боли глава. Пијте отприлике 3 литре сваки дан. Имајте више ако сте активни.
- Клоните се слатких пића попут соде, коктела са соковима, специјалних кафа и алкохола. Идите на изборе са ниским садржајем шећера, попут чаја, обичне кафе или газиране воде.
- Имајте на уму да једење воћа и поврћа такође повећава хидратацију јер се ова храна углавном састоји од воде.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Које су политике и поступци у евакуацији пожара за људе у инвалидским колицима који живе самостално? Том де бацкер Најбољи одговор Треба да успоставите план евакуације. У пожару коришћење лифта није дозвољено, јер ће вероватно застати. То оставља само редовне степенице или пожарне степенице ваше зграде. Будући да већина корисника инвалидских колица не може самостално да користи било коју од њих, можда ћете морати да прођете. Ово захтева детаљан план који укључује ваше комшије. Алтернативно, научите како се заштитити што је дуже могуће док ватрогасци не дођу. Увек је добра идеја да претходно упозорите власти на вашу ситуацију, тако да знају да одмах донесу праву опрему.
- Питање Како да оперем зубе? Зар ми не треба судопер? Том де бацкер Најбољи одговор Иако је већина умиваоника постављена у висини кукова за људе који четкају стојећи, нема обавезе да их висите тако високо. Лако можете спустити умиваоник на било коју висину која вам се свиђа.
Реклама
Савети
- Будите самопоуздани и стрпљиви. Запамтите да многи људи неће размишљати о вашим потребама пре времена, али су често спремни да раде с вама.
Реклама
Упозорења
- Заштитите се када изађете сами. Будите свесни свог окружења, држите новац и драгоцености изван погледа и размислите о томе да се држите познатих подручја док вам не буде потпуно пријатно да самостално изађете.
