Како направити мердевине од лососа

Лосос лествица је исцрпљујућа препрека за пењање. Да бисте је превазишли, морате се попети на врх пара вертикалних стубова скакањем покретне траке по једну пречку. Конструкција је дизајнирана да вашу експлозивну снагу, снагу горњег дела тела, координацију око око и издржљивост доведе до крајњих граница. Срећом, конструкција домаће верзије препреке није толико изазовна колико заправо њено довршавање. У ствари, то је једноставно попут причвршћивања неколико пречника под углом на два чврста потпорна стуба и постављања у земљу. Са мердевинама лососа у свом дворишту моћи ћете да подигнете режим тренинга на виши ниво.

најбољи тениски рекети за почетнике

Кораци

Део један од 3: Инсталирање постова

1. један Прикупите своје материјале. Мердевине лососа имају 2 главне компоненте - 2 дрвена стуба и низ угаоних пречки које ћете користити за хватање и стабилизацију шипке. За овај пројекат, пар чврстих стубова димензија 4к4 од 12’-15 ’(3,7–4,6 м) служиће као вертикални носачи, са 2к6 преко врха за повезивање оквира. Пречке ће бити обликоване од тестера 2к4 до одговарајуће величине и облика.
   • У зависности од размака међу пречкама, можда ће требати два 2к4 2,4 м (2,4 м) дугачка 2к3 уместо 3,7 м.
   • Користите само висококвалитетну грађу третирану притиском. Будући да је направљен да издржи већа оптерећења, можете бити сигурни да ће издржати испод сати и сати интензивног тренинга.
   • Поред сирове грађе, биће вам потребни и чекић или електрична бушилица, 3,6 (7,6 цм) ексери или шрафови за дрво за тешка оптерећења, ручна тестера, врећа бетона за брзо везивање и мерач траке.
2. 2 Ископајте рупе да бисте поставили потпорне греде. Користите копач рупа за брзо ручно чишћење тла и осигурајте да су рупе једнолике. Свака рупа би требала бити приближно 1,2 метра дубока и 1 стопа (0,30 м) широка. Размакните их на око 42 инча (1 м), како бисте оставили удобну удаљеност за маневрисање између ступова.
   • Раван, стабилан комад тла са довољно простора за кретање учиниће најбоље место за ваше мердевине са лососом.
   • Такође је добро поставити своје мердевине за лосос тамо где можете да прикачите друге носаче. То би могло значити прислонити га уз дрво или додати додатне потпоре на врху.
   • Дужина стубова 4к4 одговараће укупној висини препреке. За стандардне лестве од 11’-12 ’(3,4–3,7 м) мораћете да смањите постове на 4,6–5 м (15’ – 17’).
3. 3 Уметните ступове у рупе. Гурните крај првог поста у један од отвора које сте управо направили и пажљиво га поставите усправно. Затим, учините исто са другим постом. Када поставите носаче, двапут проверите да ли су равни, да ли су углови и лица савршено поравнати.
   • Запослите једног или - још боље - неколико помоћника који ће вам помоћи да поставите и држите тешке 4к4.
   • Користите ниво како бисте били сигурни да стубови равномерно седе и истегните засебну таблу преко два стуба да бисте тестирали да ли стоји у равни.
   • Ако живите у подручју које прима пуно падавина, размислите о додавању око 3 ”(7,6 цм) шљунка, песка или агрегата у рупе пре него што поставите стубове да промовишу дренажу. Одржавање дрвета на сувом спречиће га да трули или цепа се током времена.
4. 4 Налијте бетон за стабилизацију стубова. Док помоћник држи сваки стуб мирно, у сваку рупу истресите по пола вреће бетона који се брзо веже. Мешајте га до конзистенције сличне тесту за торте додавањем воде постепено. Уверите се да је бетон равномерно распоређен око носача на дну рупа. Требало би да почне да се поставља у року од 15-20 минута, у зависности од времена.
   • Размислите о постављању ступова на један дан, а затим се вратите на завршетак изградње да бисте бетону дали довољно времена да се осуши.
   • Избегавајте стављање тегова на мердевине лососа док се бетон потпуно не стврдне.
   • Нацрт за мердевине лососа можете пронаћи овде: хттп://ввв.нињаварриорблуепринтс.цом/салмон-ладдер-планс/ .
   Реклама

Део 2 од 3: Састављање оквира

1. један Саставите мердевине пре него што поставите ступове у рупе. Ово ће олакшати изградњу. Након што причврстите све ступове и уметнете мердевине у рупу, мораћете да измерите врх и дно лествице како бисте били сигурни да су равномерно распоређени. Затим цементирајте мердевине.
2. 2 Користите 2к6 за повезивање постова. Тестера је видела на 1,1-1,2 м (45-46 “) тако да је тачно одговарајуће дужине да се премости јаз између вертикалних носача и доврши оквир ширине 42 м (1 м). Поравнајте крајеве 2к6 са спољним ивицама стубова и закуцајте их или заврните на оба краја. Овај комад ће служити као горњи део оквира.
   • Мораћете да стојите на лествици или степенишној столици док причвршћујете горњи комад и појединачне пречке.
   • Куповином резане грађе уштедећете мало времена ако вам не смета да доплатите мало. На тај начин све што треба да урадите је да саставите појединачне делове када их вратите кући.
3. 3 Означите постове куда ће ићи степенице. О вашој почетној тачки на лествици лососа одлучиваће првенствено ваш јединствени раст. Желите да буде довољно ниско да се пењете безбедно и удобно, али не толико ниско да бисте били присиљени да се сагнете или сагнете да бисте дошли на положај. Након што се одлучите за оптимално постављање за први сет пречника, размакните сваки следећи сет на 30 цм.
   • Добар начин да одредите где да ставите најниже пречке је да једном руком подигнете руку дуж оквира (без превише истезања) и повучете линију са стране стуба.
   • Измерите и обележите сваки сет посебно и користите равну даску или равну ивицу како бисте били сигурни да су равномерно поравнати.
   • Размак пречке од 12 инча (30 цм) је званични стандард који се користи за курс америчког нинџиног ратника, али ваш може бити мање-више онако како ви сматрате примереним.
   • За почетнике, размаци пречника 6 '(15 цм) могу бити корисни за учење како се раде мердевине лососа.
4. 4 Исеците степенице одговарајуће величине и облика. Почевши од једног краја 2к4, нацртајте линију под углом од 30-35 степени на сваких 12 ”(30 цм). Видели сте таблу дуж ових линија како бисте обликовали појединачне степенице за мердевине. Имајте на уму да ће вам требати паран број степеница, по једна за сваку страну.
   • Ако раздвајате пречке на 15 цм, мораћете да нацртате линије на сваких 6 цм (15 цм) уместо на 12 цм (30 цм). И даље бисте их требали цртати под углом од 30-35 степени.
   • Можда ће вам требати додатна грађа за израду комплетног пречника, у зависности од тога колико желите да препрека буде.
5. 5 Причврстите пречке на стубове. Поставите пречке преко ознака које сте раније направили и поравнајте један од угаоних крајева задњом страном унутрашње ивице оквира. Затим закуците или завртите пречке на своје место. Инсталирајте истовремено две супротстављене пречке, уместо да радите равно уз стубове, тако да можете проверавати њихов положај док идете.
   • Користите више ексера или вијака како бисте били сигурни да су пречке сигурне.
   • Једном када се прикаче, свака пречка ће имати нагиб од 30-35 степени, савршен за хватање шипке док се пењете по лествици.
   Реклама

Део 3 од 3: Додавање осталих карактеристика

1. један Пронађите одговарајућу шипку за пењање на степенице. Дужина поцинкованих металних цевовода требало би да буде довољно јака да подржи већину одраслих спортиста без савијања или савијања. Спортистима лакше тежине можда ће бити довољна и нека чврста ПВЦ цев. Са којим год материјалом да се крећете, важно је да буде најмање толико дуго колико је укупна удаљеност између ступова тако да се уклопи на своје место преко пречника без клизања.
   • Покушајте да висите са шанка да бисте видели какав је осећај пре него што почнете да тренирате. Ако је материјал претежак, отежаће брзо кретање. Ако је превише лагано, можда постоји опасност од пуцања након неколико великих скокова.
2. 2 Осмислите неки начин да сломите свој пад. Пре или касније, чак и најискуснији спортиста пропустиће степеницу. Када се то догоди, пожелећете да имате неку врсту заштитне површине како бисте ублажили удар у случају да не станете на ноге. Најједноставнија опција је купити јастук за превртање или стари футон и поставити га директно испод мердевина. Тада ћете моћи да се усредсредите на тренинг, а не на то шта би се могло догодити ако изгубите стисак.
   • Већина простирки за превртање су сегментиране, што значи да се могу преклопити и одложити када нису у употреби.
   • Такође можете ископати плитку удубину испод оквира својих лососових мердевина и напунити је блоковима пене, песком, водом, сечмом или неком другом супстанцом која ће вам дати мало давања. Направите јастук дубине 20-30,5 цм.
3. 3 Укључите и друге препреке. Ако планирате да своју лосос лествицу учините делом већег курса, подесите је тако да можете да извршите флуидан прелаз чим дођете до врха. Бићете високо уздигнути од земље, па следећа препрека треба да буде она која се ослања на надморску висину, као што су даска за клинове, љуљашка ужета или шипке мајмуна.
   • Направите нацрт вашег свеобухватног курса пре него што започнете изградњу да бисте стекли осећај како би свака препрека требала да се уклопи.
   • За прави тест издржљивости, сачувајте Мердевине лососа за задњи крај стазе.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Колико људи може одједном добити на овоме?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Одједном га може користити само једна особа. Ако се убаци више особа, ризикујете повреду.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Изградња сопствене мердевине за лосос је брз и релативно јефтин пројекат - све у свему, то се може урадити за један дан са материјалом вредним мање од 100 долара.
• Запошљавајте додатни сет руку који ће вам помоћи у конструкцији. Ваш помоћник може држати степенишну столицу, предати вам грађу и помоћи у мерењу и причвршћивању пречника.
• Слободно измените тачне димензије препреке како год сматрате потребним. Најважније је да вам омогућава да се крећете природно и експлозивно, а да се не ризикујете од повреда.
• Када завршите са састављањем лососа, започните редовно вежбање да бисте савладали незграпну технику пењања.
• Да бисте избегли слетање на шипку, закачите конопац са противтежом или бунгеејем на шипку.

Реклама

Упозорења

• Будите одговорни при руковању својим алатима, посебно ексерима, тестерама, електричним бушилицама и другим потенцијално опасним предметима.
• Тренирајте сигурно. Без обзира колико је добро изграђена ваша лосос лествица, увек постоји шанса да можете пасти, разбити прсте, разбити лице, покупити иверје са оквира или се сусрести са другим мањим незгодама.
• Избегавајте све компликације потреса мозга тако што ћете се побринути за меко слетање ако нешто пође по злу.

Реклама

Ствари које ће вам требати

• 2 12'-15 '(3,7-4,6 м) 4к4 стуба
• 1 10 '(3 м) 2к6 даска
• 1 12 '(3,7 м) 2к4 даске
• Чекић
• Ексери од 3,6 (7,6 цм)
• Електрична Бушилица
• Шрафови за дрво за тешке услове рада
• Копач рупа за пошту
• 1 врећа мешавине бетона Куицк Сет
• Вода
• Кројачки сантиметар
• Равна ивица
• Оловка или оловка са фломастером (за обележавање мерења)