Понекад се осећате као да вам само треба искочити колено. То је често сасвим нормална ствар која не сигнализира проблем у колену и то се може учинити врло једноставно. Потребни су само намерни покрети зглоба и, у неким случајевима, истовремени притисак на зглоб. Међутим, ако пуцање зглоба узрокује бол и нелагоду, важно је да га прегледа лекар, јер то може наговестити медицински проблем коме је потребно лечење.
Кораци
Метод 1 од 3: Савијање зглоба колена
- 1 Сједните у столицу или лезите на леђа. Ако желите нежно и мало контролирати колена, најбоље је да уклоните сав притисак. Седење или лежање омогућиће вам да га намерно померите и тачно контролишете када ће се појавити искакање.
- два Испружите ногу равно. Испружите зглоб колена што је више могуће усправно. Ово доводи зглоб у његов потпуно испружени положај, потенцијално померајући ваше лигаменте и капу преко костију ногу довољно да помера ваздух у зглобу, што узрокује пуцање.
- Можда је само овај покрет довољан да вам пукне колено.
- 3 Ако је потребно, савијте ногу. Ако вам колено не пукне само ширењем ноге, померите зглоб у потпуно супротан положај. Ако седите, једноставно савијте дно ноге према столици. Ако лежите, подигните колено у ваздух и повуците стопало према задњици.
- Да бисте у потпуности стегнули зглоб док сте седели на столици, можда ћете морати да померите задњицу напред до ивице столице. Ово ће вам омогућити да савијете колено даље.
- Потпуно савијање ноге помераће кости и лигаменте једна преко друге, узрокујући пуцање када лигаменти прелазе неравне кости или када се ваздух креће кроз зглоб.
- 4 Испружите и скупите коленски зглоб док не искочи. Може проћи неколико рунди помицања колена на овај начин да зглоб пукне. Само се побрините да се полако померате напред-назад, тако да можете зауставити покрет ако постане болан или непријатан.
- Премештањем колена од екстензије ка флексији и назад, можете да помогнете да се капица у потпуности увуче у средиште кољенског зглоба.
- Ако вам ово пукне у колену, ништа се лоше неће десити. Међутим, то је знак да требате радити на томе да будете гипкији.
- Ако овим покретом не можете да пукнете у колену, можда ћете морати да извршите притисак на зглоб да бисте то остварили.
Метод два од 3: Коришћење телесне тежине
- 1 Поставите своје тело да уради а плућа . Устаните са стопалима у размаку од кукова. Затим одмакните једно стопало уназад и савијте колена. Требали бисте се одмакнути довољно далеко да предње колено остане изнад предњег дела чланак кад се савијеш. Задње колено треба да буде у равни са куком када је савијено.
- Ако будете у правилном положају, осигураћете да не повредите колено када га притискате.
- два Направите полако, контролисани искорак. Спустите тело довољно доле тако да је задње колено близу пода, али га не додирујте. Како се спуштате, предња нога треба да остане равна на поду, а задња нога ће се савити тако да прсти додирују само под.
- Притиском на коленски зглоб док покушавате да га искочите, лигаменти и кости ће се померити у нешто другачије положаје него у којима би ишли без додатне тежине. Ова незнатна промена може бити довољна да пукнете у колену.
- 3 Покушајте да пуним чучњевима искочите оба колена, ако је потребно. Ако савијање колена није ваша шоља чаја, тада можете савити оба колена истовремено. Ставите стопала у ширину кукова, а затим полако чучните тело. Обавезно се крећите полако, контролисано, тако да можете напустити покрет ако постане болан.
- Овакво чучање користи вашу телесну тежину да стегне коленски зглоб даље него што би то уобичајено ишло. Овај положај је можда довољно екстреман да пукне колено које је тешко пукло.
- Важно је бити опрезан и контролисан када радите чучњеве. Ако само пустите сву контролу и пустите да вам тело падне, то може да повреди колена.
Метод 3 од 3: Смањивање потребе за пуцањем
- 1 Посаветујте се са лекаром. Ако ваша колена осећају као да их често треба пуцати, а посебно ако имате придружени бол, требало би да их прегледа лекар. Ваш лекар треба да буде у стању да идентификује проблем и даће вам могућности лечења.
- Иако је неко пуцање колена сасвим нормално, стална потреба за пуцањем колена може сигнализирати проблем с истрошеном хрскавицом, пуцањем менискуса или развојем артритиса.
- У многим случајевима опције лечења укључују лекове, физикалну терапију и, ако је проблем озбиљан, операцију.
- два Узмите антиинфламаторне лекове. У многим случајевима пукотине у колену настају када кости колена не седе правилно, јер између њих постоји прекомерна упала. Ако можете да смањите ову упалу, тада ће пуцање бити мање потребно.
- Можете узети противупално средство без рецепта, као што је ибупрофен.
- Разговарајте са својим лекаром ако мислите да би антиинфламаторни лек на рецепт био ефикаснији за ваше стање.
- 3 Радите вежбе за колена са малим утицајем. Иако је можда примамљиво зауставити покрете колена које осећа као да стално треба да пукне, важно је да се креће. Вежбе са малим утицајем које ће бити добре за колена укључују:
- Пливање.
- Бициклизам.
- Водени аеробик.
- Елиптична.
- 4 Минимизирајте активности који су тврди на коленима. Иако су неке вежбе одличне за одржавање колена здравим и флексибилним, постоје и друге вежбе које могу бити посебно лоше за колена која су већ угрожена. Избегавајте активности које стварају снажан утицај на колена, посебно активности које укључују трчање.
- Ако желите да наставите да трчите, бар покушајте да дате коленима време за опоравак између сесија. На пример, замените дане трчања са данима када радите вежбу са малим утицајем, попут вожње бицикла.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Зашто моје колено осећа као да треба да попне?Јонатхан Франк, др мед
Ортопедски хирург и специјалиста за зглобове др Јонатхан Франк је ортопедски хирург са седиштем на Беверли Хиллсу у Калифорнији, специјализован за спортску медицину и очување зглобова. Пракса доктора Франка фокусира се на минимално инвазивну, артроскопску хирургију колена, рамена, кука и лакта. Доктор Франк је докторирао на Медицинском факултету у Лос Ангелесу на Калифорнијском универзитету. Завршио је ортопедску ординацију у Медицинском центру Универзитета Русх у Чикагу и стипендију за Ортопедску спортску медицину и очување кукова на Стеадман Цлиниц у Ваил, Цолорадо. Лекар је тимског особља америчког тима за скијање и сноуборд. Доктор Франк је тренутно научни рецензент врхунских рецензираних научних часописа, а његова истраживања су представљена на регионалним, националним и међународним ортопедским конференцијама, освојивши неколико награда, укључујући престижне награде Марк Цовентри и Виллиам А Грана.Јонатхан Франк, др медОдговор стручњака за ортопедског хирурга и зглобове Најчешћи разлог пуцања и пуцања колена је зато што вам се зглоб колена не преводи савршено горе-доле у средини зглобова колена. То се обично дешава због неравнотеже у мишићима.
Реклама
