Како се носити са стресним ситуацијама у школи

Суочавање са школом и свиме што иде уз њу може бити стресно. Можда покушавате да уравнотежите изазовне задатке, проблеме са пријатељима и школским колегама и друге ситуације. Можете се носити са стресним ситуацијама са којима се суочавате у школи ако се бавите стресним везама, суочавате се са другим ситуацијама, бавите се школским задацима и бринете о себи.



Метод један од 4: Суочавање са стресним везама

  1. Слика под називом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 1

    један Устаните под притиском вршњака . Понекад ће ваши вршњаци покушати да вас убеде да урадите нешто што не желите. На пример, ваши пријатељи могу да желе да прескочите школу, имате секс или пробате алкохол или дрогу. Не дозволите да вас то наглашава. Уместо тога, занемарите њихове покушаје и држите се онога што сматрате исправним.
    • На пример, ако ваш пријатељ жели да одете на забаву на којој знате да ће бити пива, можете рећи: „Не. Не идем. Премлад сам и то је проблем који чека да се догоди. “
    • Ако вас неко притиска на секс кад нисте спремни, реците му да нисте заинтересовани и мора да одустане од теме.
    • Могли бисте мирно да кажете: „Ја то не радим и, заиста, ни не разговарам с тобом о томе.“
  2. Слика под називом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 2

    2 Занемари гласине о теби. Ако је неко ширио гласине о вама, не дозволите да то буде под стресом. Знате да гласине нису истините, а ни људи који вас стварно знају и којима је стало до вас неће веровати ни гласинама. Не губите време на стрес због тога, само подигните главу и наставите да радите.
    • Подсетите се да не можете да контролишете шта други људи говоре и раде, а ако ће људи причати и оговарати, мало можете учинити да то промените. Трошење времена бринући се о нечему над чим немате контролу само ће вас исцрпети, стресирати и на крају ништа не постићи.
    • Кад можете, само занемарите то кад неко каже нешто о гласини. Вероватно вас само покушавају нагласити. Не дозволите им.
    • Ако осећате да треба да се обратите томе, у реду је да мирно објасните да гласина није истинита.
    • На пример, можете рећи: „Не, то је само глупа гласина. Нисам појео 12 корнета. “
  3. Слика под називом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 3

    3 Подржите пријатеља који је у невољи. Може бити тешко када је ваш пријатељ учинио нешто лоше, ако је на неки начин повређен или повређује себе. Можете се носити са овом стресном ситуацијом ако подржите свог пријатеља и затражите помоћ у тој ситуацији.
    • Слушајте свог пријатеља и реците им да вам је стало и да им желите помоћи.
    • Могли бисте рећи: „Осећам се лоше што пролазиш кроз ово и желим да ти помогнем у овој ситуацији.“
    • Чак и ако вас пријатељ замоли да то не учините, биће мање стресно за вас, а корисније за вашег пријатеља ако затражите помоћ од одрасле особе којој верујете.
    • Реците свом пријатељу: „Мислим да би требало некоме ко нам може помоћи да зна шта се догађа.“
    • Ако требате, можете чак и да разговарате са одраслом особом без употребе имена свог пријатеља. На пример, „гђа. Цартер, могу ли да разговарам с тобом о пријатељу који се повређује? '
  4. Слика под називом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 4

    4 Будите мирни и с поштовањем према ауторитетима. Повремено ће вас стресирати ваш учитељ, директор или чак ваши родитељи. Можда вас муче због оцена, преносе вам због нечега што сте урадили (или нисте урадили) или су једноставно досадни. Можда ћете их желети игнорисати, удаљити се или рећи нешто паметно, али то ће вас само довести у невољу. Можете се носити са ауторитетима који вас истичу у школи тако што ћете уместо тога остати смирени и поштовани.
    • Слушајте шта вам говоре. Можда има нечег корисног у ономе што се говори.
    • Можете им рећи да вас наглашавају тако што ћете рећи нешто попут: „Жао ми је, али ова ситуација ме тренутно јако стресира.“
    • Удахните неколико пута дубоко да бисте се смирили и сетите се да су одрасли овде да вам помогну.
    • Ако требате да одговорите на питање или објасните нешто, онда не прекидајте, будите мирни и не заборавите да кажете „извините“, „молим вас“ и „хвала“.
    • На пример, ако вам је учитељ викао да разговарате, а ви нисте, могли бисте да кажете: „Извините, госпођо Петерс, нисам ја говорио.“
  5. Слика под називом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 5

    5 Уравнотежите школу и вашу везу. Иако имати дечка или девојку може бити забавно, може бити и стресно када покушавате да уравнотежите школу. Не осећајте се пожуривано или притиснуто да будете у вези. Само не журите, усредсредите се на школу и усредсредите се на забаву кад уђете у везу.
    • Научи да поставити границе када је у вези . То значи дефинисати - прво за себе, а затим комуницирати са другом особом - шта јесте и што нисте спремни да прихватите у вези. Можете поставити физичке границе (на пример оно што сте спремни сексуално радити); границе вашег времена (уверите се да друга особа зна да радите софтбалл радним данима и да после морате да учите, тако да се можете дружити само викендом); границе понашања (ако вас особа вређа или постане насилна на било који начин, прекинућете везу); и тако даље.
    • Јасно објасните своје границе другој особи. Ако непрестано крше ваше границе или вас притискају да радите ствари за које сте изјавили да их нећете учинити, тада можете бити сигурни да та особа не поштује и није баш добар партнер.
    • Никада не морате бити у вези с неким само зато што он или било ко други то жели. На пример, немојте излазити са неким ко вам се не свиђа само зато што су сви ваши пријатељи повезани и осећате се изостављено.
    • Уверите се да вам веза није смета у обављању школских задатака. Учење давања приоритета је важна вештина коју сада можете вежбати.
    • Иако ћете можда желети да разговарате са том особом сатима сваке ноћи, запитајте се да ли је то заиста неопходно. Фокусирајте се на квалитет времена које проводите заједно, а не на количину. На пример, пошаљите слатки, срдачни текст, уместо да сатима пишете ни о чему.
  6. Слика под називом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 6

    6 Нађите времена за дружење. Проведите неко време са пријатељима и школским колегама ван школе. Бити у близини људи с којима можете разговарати, који вас подржавају и охрабрују, помоћи ће вам да се носите са многим стресним ситуацијама са којима се суочавате у школи.
    • Дружите се са људима због којих се осећате добро према себи и подстичу вас да будете боља особа.
    • Идите мало раније у школу или на час да бисте могли мало да ћаскате са пријатељима и школским колегама.
    • Проводите време са вршњацима радећи неке активности или нешто што није повезано са школом. На пример, могли бисте да упознате неког од пријатеља из разреда на кафи или чају, да заједно идете на вожњу бициклом или на час грнчарије.
    • Обавезно се дружите у право време. Током наставе или других тихих времена није право време и може вам створити проблеме.
    Реклама

Метод 2 од 4: Суочавање са другим ситуацијама

  1. Слика под називом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 7

    један Надокнадити штету кад нешто погрешиш. Ако се нађете у невољи због нечег лошег, најбоље је да признате оно што сте учинили и извините се због тога. Биће вам много мање стресно ако се поправите него ако покушате то порећи или се понашати бунтовно.
    • Будите искрени у вези са оним што се догодило. Осетићете се боље због не лазања и ваши наставници и директор ће вас више поштовати.
    • На пример, можда ћете морати да кажете: „Да, варао сам квиз из историје.“
    • Извините се и покушајте да поправите штету која је настала вашим поступцима.
    • На пример, можда ћете морати да кажете: „Бранди, жао ми је што сам проширио ту гласину. Нисам хтео да повредим ваша осећања. '
    • Или, на пример, „гђа. МцЕнтее, жао ми је што сам написао своје име на столу. Очистићу то. '
  2. Слика под насловом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 8

    2 Уравнотежите рад и школу. Ако истовремено радите и идете у школу, можда ћете бити под стресом. Можда имате потешкоћа са довољно спавања, обављања школских задатака или проблема на време да стигнете у школу и на посао. Ако одвојите време да смислите како да уравнотежите посао и школу, можете да уштедите много стреса.
    • Сједните са родитељима или надређеним и направите план како можете радити, али и испуњавати школске задатке без пуно стреса.
    • Размислите о алтернативним начинима поласка у школу ако морате да радите да бисте се издржавали. На пример, истражите похађање онлајн, викенд или ноћних часова.
    • Обавезно си одвојите неко време од посла и школе како се не бисте опекли. Покушајте да уштедите пола сата сваког дана да бисте радили нешто у чему уживате, попут читања часописа, гледања ТВ емисије или играња игре.
  3. Слика под насловом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 9

    3 Разговарајте о стресу који вам одрасли стварају. Понекад вас не истичу само школски задаци, пријатељи и друге активности. Понекад су вам стрес професори или родитељи. Ако одрасла особа ради нешто због чега сте под стресом, о томе треба да разговарате са неким коме верујете.
    • Ако се ради о ситуацији типичног приговарања или досадности одраслих, онда се одзрачивање некоме може учинити бољим.
    • На пример, можете рећи свом пријатељу: „Моја мама је заиста на мом случају! Рекла је док се моје оцене не поправе, не могу да се дружим после школе! “
    • Ако одрасла особа ради или говори ствари због којих се осећате лоше због себе, претње или небезбедности, свакако бисте требали рећи другој одраслој особи којој верујете.
    • На пример, ако је ваш тренер дао сексуални коментар око вас, могли бисте рећи свом оцу: „Хеј, морам да разговарам с тобом о нечему што је тренер рекао.“
    • Или, на пример, ако вас мама прозива када се наљути, можете рећи својој учитељици: „Могу ли да разговарам с тобом о неким стварима које се дешавају код куће?“
    • Ако ваша школа има саветника, покушајте да уговорите састанак за разговор са њима. Они вас могу научити како продуктивно комуницирати, како се носити са стресом или само бити ухо да слушате када треба да разговарате.
  4. Слика под насловом Суочавање са стресним ситуацијама у школи 10. корак

    4 Пронађите подршку. Много је људи који улажу у ваше благостање и могу вам пружити подршку када се мучите. Родитељи, други чланови породице, наставници, пријатељи, саветници, тренери и верске вође су људи којима можете да се обратите са својим проблемима. Знајте да кад сте под стресом, збуњени или се осећате сами, увек постоји неко ко вам може помоћи и пружити подршку. Ако вас родитељи не подржавају, бака и деда, учитељ, пријатељ или чак пријатељи пријатељи можда ће моћи да реше ваше олабаве. Реклама

Метод 3 од 4: Руковање школским задацима

  1. Слика под називом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 11

    један Искористите своје време паметно. Мноштво школских задатака може бити врло стресно, посебно када имате друге одговорности и обавезе. Добро управљање временом може бити један од најважнијих делова управљања свим тим и осећај мање стреса у школи.
    • Обавезно сваког дана започињте са домаћим задатком да бисте га завршили и још увек се добро наспавајте. Тинејџерима је потребно између осам и десет сати сна сваке ноћи.
    • Користите дневни ред, календар или планер који ће вам помоћи да распоредите време за рад на дугорочним пројектима и извештајима. Оловка у року за сваку фазу пројекта.
    • Такође можете да ставите важне датуме попут предстојећих тестова на свој календар и распоред у време учења.
    • Ако током школског дана имате време за учење, искористите то време за стварно учење, а не за дружење.
  2. Слика под насловом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 12

    2 Организујте се . Ако имате материјале који су вам потребни за довршавање школских задатака кад вам затребају, смањит ћете стрес у школи. Нећете морати да губите време тражећи своје залихе или задатке и можете одмах кренути на посао кад за то дође време. Такође, организовање ће вам помоћи да смањите сметње које имате у свом радном простору.
    • Склоните све потрепштине које вам нису потребне за извршени задатак. Користите кадију за организовање, кутију за оловке, фасцикле, преграде итд. Која ће вам помоћи да организујете своје залихе.
    • Организујте своје школске листове тако да све буде уредно и да га можете пронаћи када вам затреба.
    • Означите фасцикле и користите лепљиве белешке да вас подсете шта треба да предате и шта треба да урадите.
  3. Слика под називом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 13

    3 Направите кратку паузу. Понекад вам тренутак удаљености од школских задатака може напунити мозак и помоћи вам у рјешавању посла. Чак и ако само на тренутак-два само затварате очи, одвајање од школских задатака може вам помоћи да се изборите са стресом због тога.
    • Ако не можете да изађете из собе, затворите очи на неколико секунди и покушајте да разбистрите мисли. Замислите себе како радите нешто у чему уживате.
    • Ако можете, онда брзо прошетајте да разбистрите главу. Чак и ако је то само шетња до водоскока или тоалета, то вам може помоћи да се носите са стресним школским задацима.
    • Покушајте да одвојите неколико минута да се опустите пре него што започнете домаћи задатак када се вратите кући. Правите паузе и док завршавате домаћи задатак.
  4. Слика под називом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 14

    4 Припремите се за тестове и главне задатке. Чека се до последњег тренутка ако проучите или напишете извештај само ћете повећати ниво стреса и можда резултирати лошом оценом. Али ако направите план и припремите се за испите, извештаје и пројекте пре него што доспеју, осећаћете се много мање под стресом.
    • Поделите главне задатке на мање делове и одлучите када треба да довршите сваки од мањих делова.
    • На пример, пројекат о Уставу можете поделити на четири дела: ваше истраживање, извештај, постер и говор.
    • Учите за тестове прегледавајући један по један концепт или идеју. Обавезно започните са проучавањем унапред да бисте прегледали сав материјал.
  5. Слика под називом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 15

    5 Затражите помоћ. Понекад вас школски задаци преплаве. Можда не разумете концепт или сте можда заостали у послу због болести или неке друге ситуације. Можете се изборити са овом стресном ситуацијом тако што ћете затражити помоћ и ослањати се на свој систем подршке.
    • Боље је да рано обавестите родитеље да имате проблема са школским задацима. Можда ће вам моћи помоћи у томе, разговарати са вашим учитељем или вам чак могу пружити тутора.
    • Можете рећи: „Тата, имам проблема са алгебром. Можете ли ми помоћи? “
    • Обавестите наставника када нешто не разумете или мислите да нећете моћи да предате задатак на време.
    • На пример, можете покушати: „Гђа. Цастилло, можеш ли ми помоћи? Мислим да ће ми требати више времена да завршим свој извештај. “
    • Не плашите се да питате пријатеља или колегу из разреда да вам помогну да разумете концепт. Можете рећи: „Да ли бисте ми објаснили кружни ток воде?“
    Реклама

Метод 4 од 4: Смањење стреса уопште

  1. Слика под називом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 16

    један Покушајте са физичком активношћу. Вежбање, бављење спортом и друге активности које вас покрећу помажу вам да смањите стрес у целини и могу вам помоћи да побољшате или одржите физичко здравље. Ово ће вам помоћи да се лакше носите са стресом у школи.
    • Учествујте у тимском спорту као начин да будете активни и упознате нове људе. Такође, већа је вероватноћа да ћете тако наставити ако знате да ваши саиграчи зависе од вас.
    • Испробајте активности попут ходања, трчања, планинарења или вожње бициклом ако више волите више самосталних активности. То вам може дати времена за размишљање и рад на смиривању себе.
  2. Слика под називом Суочавање са стресним ситуацијама у школском кораку 172 Негујте своје самопоштовање . Суочавање са стресним ситуацијама у школи може учинити да се осећате лоше због себе или да негативно гледате на себе. Поред тога, брига око вашег изгледа може вас стресирати. Не дозволите. Потрудите се да радите ствари које подижу ваше самопоштовање и слику о себи.
    • Користите позитиван самоговор. На пример, погледајте се у огледало и реците себи: „Ја сам кул и смешан. Могу се носити са школом и стресним ситуацијама у школи. “
    • Дружите се око људи који вам подижу самопоштовање и чине да се осећате добро према себи.
    • Напишите списак својих позитивних карактеристика. Пошаљите га негде да бисте га могли лако и редовно видети.
  3. 3 Знајте како да се смирите када сте под стресом. Учење да управљати својим емоцијама и само-смиривање вам може помоћи да се са стресом носите на позитиван начин. Када се осећате преплављено, можете да користите одређене технике да бисте се смирили, разбистрили ум и схватили шта треба да урадите да бисте разрешили своја осећања.
    • Неке радње које можете предузети када сте под стресом укључују паузу, успоравање и корачање, уместо да журите кроз нешто, и тражење помоћи. Запамтите да се ништа неће променити ако не учините нешто другачије.
    • Поставите себи следећа питања: На шта реагујем ?; Шта сам стварно узнемирен ?; Који су други начини на које бих могао да се носим са овим ?; Дајем ли превише значаја овоме ?; Да ли ће ово бити важно за шест месеци?
    • Запитајте се шта можете променити у вези са ситуацијом. Можете ли променити своје окружење, ситуацију и / или како реагујете?
    • Удахните дубоко када треба да се брзо смирите. Удахните дубоко тако да вам се пуше стомак, а не груди. Задржите дах на тренутак, а затим полако издахните. Понављајте док не почнете да се осећате смиреније.
    • Приметите своје „црвене заставе“. Који су неки знакови да се приближавате преоптерећењу стресом? Да ли једете више? Имате проблема са спавањем? Угризите своје пријатеље и породицу? Идентификовање ових ствари може вам помоћи да схватите када треба да почнете да користите своје технике смирења и опуштања.
  4. 4 Опусти се. Узмите мало времена из свог распореда и учините нешто опуштајуће. Ово ће вам дати тренутак да разбистрите мисли и умирите тело.
    • Урадите нешто у чему уживате, попут брзе игре на телефону или гледања епизоде ​​омиљене веб емисије.
    • Медитирајте за неколико минута. Покушајте да се усредсредите на своје дисање или бројање. Покушајте да све друге мисли једноставно прођу без задржавања на њима.
    • Позовите пријатеља или се дружите с њима неко време. Урадите нешто забавно у чему обоје уживате попут одласка у филм или на сладолед.
    СТРУЧЊАК

    Лаура Хорне, МПХ



    Специјалиста за здравствено образовање Лаура је директор програма за активне умове, водећа национална непрофитна организација која подржава свест о менталном здрављу и образовање за студенте. Пре активних умова, Лаура је водила иницијативе за јавно здравље у Националном удружењу здравствених службеника округа и града и на Универзитету Тулане. Магистрирала је јавно здравље на Универзитету Тулане. Националну комисију за издавање акредитација за здравствено образовање сертификовала је за специјалисту здравственог образовања. Лаура Хорне, МПХ
    Специјалиста за здравствено образовање

    Редовно вежбајте бригу о себи радећи ствари које воде рачуна о вашем уму, телу и души. Један од начина да то урадите је бављење активностима које промовишу добробит и смањују стрес, попут медитације, читања или прецртавања нечега са листе обавеза.



    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Како да престанем са стресом у школи? Сиднеи Акелрод
    Овлашћени животни тренер Сиднеи Акелрод је сертификовани животни тренер и власник компаније Сиднеи Акелрод ЛЛЦ, компаније за животни тренинг усмерене на професионални и лични развој. Кроз индивидуални коучинг, дигиталне курсеве и групне радионице, Сиднеј сарађује са клијентима како би открио њихову сврху, кретао се кроз животне прелазе и поставио и остварио циљеве. Сиднеј има преко 1.000 сати релевантних сертификата за коучинг и поседује ББА из маркетинга и финансија са Универзитета Емори. Сиднеи Акелрод Одговор сертификованог стручњака за животне тренере Морате бити сигурни да водите рачуна о себи. Предузмите нешто да бисте радили ствари у којима уживате у слободно време. Ако вас константно изједају обавезе и не одвојите времена да се наспавате, бавите се својим хобијима и дружите се са људима до којих вам је стало, налетећете на изгорелост!
  • Питање Зашто ми је увек непријатно у школи? Сиднеи Акелрод
    Овлашћени животни тренер Сиднеи Акелрод је сертификовани животни тренер и власник компаније Сиднеи Акелрод ЛЛЦ, компаније за животни тренинг усмерене на професионални и лични развој. Кроз индивидуални коучинг, дигиталне курсеве и групне радионице, Сиднеј сарађује са клијентима како би открио њихову сврху, кретао се кроз животне прелазе и поставио и остварио циљеве. Сиднеј има преко 1.000 сати релевантних сертификата за коучинг и поседује ББА из маркетинга и финансија са Универзитета Емори. Сиднеи Акелрод Овлашћени стручњак за животне тренере Одговор би могао бити било који број ствари. Нажалост, ако је тај осећај увек присутан, морате се издржавати. Будите саосећајни, прихватите оно што осећате и пронађите начине да пустите мало паре. Звучи некако сирасто, али може вам помоћи да се и ви осећате пријатно.
  • Питање Како смањити физичке нежељене ефекте стреса? Можете да умањите физичке нежељене ефекте стреса бринући се о свом физичком, менталном и емоционалном здрављу. Обавезно се наспавајте, храните се храњиво, проводите време са људима који вас подржавају и радите ствари за повишење расположења.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Покушајте да разговарате са неким коме верујете о својим проблемима са стресом.
  • Ако су ствари толико лоше да све што желите јесте да одете кући, замолите да позовете родитеље и позовете некога да дође по вас.
  • Ако верујете свом учитељу, разговарајте с њима о томе! Они вам могу помоћи у стварању стратегија и могу вас изузети са наставе ако је потребно.

Реклама

Упозорења

  • Увек постоји неко ко вам може помоћи - наставник, саветник, социјални радник, директор, полицајац, пријатељ, родитељ, рођак, медицинска сестра, лекар, свештеник. Не очајавајте и мислите да сте сами јер нисте. Ако вас прва особа с којом разговарате о својим бригама отпусти, пронађите некога ко ће је слушати и бринути.
Реклама

Популарне Питања

Развијте код куће навике погодне за мачке уклањањем опасности које могу штетити вашој мачки попут токсичних биљака у домаћинству и електричних жица, да набројимо само неке. Поред тога, побрините се да ваша мачка има довољно вертикалног и хоризонталног простора у вашој кући да ...



Ево погледа 10 најбољих семена за мушкарце и жене на Цоупе Рогерс - односно Торонто и Монтреал Опенс, респективно.



Роџер Федерер окушава се у виолинама друге врсте са виолином.

Како побећи од везивања. Већина нас пролази кроз свакодневни живот доживљавајући малу или никакву личну опасност. Међутим, у мало вероватном случају да се нађете у претећој ситуацији, паметно је знати како одговорити ...



Како се лечи угануће код деце. Истегнуће се јавља када се лигамент, односно еластично ткиво које повезује две кости, протеже или делимично или у потпуности покида.Америцан Ацадеми оф Педиатрицс, 2012, 21. септембра Већина деце има тенденцију ...