У брејк плесу смрзавање је када уравнотежите одређени део тела где успоставите контакт са било којим тлом или површином. Добро је прво научити замрзавање, јер се често користе као други кораци за покрете снаге као што су ветрењача или бакља, а за њихово учење потребно је време и напор. Дакле, ако желите научити како се правилно замрзавати, а затим с једне стране најмање 5-10 секунди, наставите читати овај чланак.
Кораци
- један Схватите шта је „замрзавање“. Већина почетника неће бити упознати с тим појмом и помислиће да морате да се зауставите и останете непомични одређено време. Ово није тачно када је реч о брејк-плесу. Немојте изненада срљати у то и мислите да ћете то моћи први пут јер шансе су да нећете. Ваше тело неће бити навикнуто да остане у положају замрзавања одређено време, јер коришћени мишићи нису довољно ојачали да би могли да одрже тежину. Способни ученици могу научити потез правилно након једног дана, а затим напредовати ка побољшању и учењу других. Замрзавање захтева мало напора, али само кратко време и када се једном научи и савлада време је да кренете даље и покушате нешто изазовније.
- 2 Разумети и научити о томе који делови тела су потребни да би се могло замрзнути. Зглобови су део вашег тела који је највише потребан за типично замрзавање. Морају бити довољно јаки да преузму читаву телесну тежину. Обично је људима мршавих и здравих лакше научити замрзавање, јер ће бити потребна мања тежина. Међутим, свако може научити замрзавање. Остали делови потребни за уравнотежење и одржавање положаја замрзавања су глава, горњи део тела, трбушњаци, лактови, колена, ноге и стопала.
- 3 Загријте ове потребне делове тела. Испружите тело тако да се мишићи стегну и да то осетите у потребним деловима тела. Задржите свако истезање 10 секунди како бисте били сигурни да ће се делови тела загрејати, а затим ће се на крају навикнути на вежбу, чинећи замрзавање много лакшим за учење.
- 4 Носите тешку одећу. За почетнике, замрзавање захтева пуно убода у одређене делове тела и у почетку би се могли осећати болно, али почните да носите џемпер тако да буде мање болно, а затим постепено користите лакшу одећу док се ваше тело на то навикава.
- 5 Учини простор за вежбање сигурним. Осврните се око себе да бисте видели да ли ћете нешто погодити, а ако хоћете, одмакните га да буде сигурније. У почетку можете пасти, па је боље пасти директно на под, а не на други предмет.
- 6 Сједните на под и раширите руке. Покушајте да урадите неколико вежби пре него што започнете замрзавање. Добри примери за ово су стављање тежине на зглобове, савијање зглобова напред-назад и њихово протресање, затезање горњег дела тела и мишића абдомена, као и трбушњаци и усправци.
- 7 Ставите главу на земљу и задржите је тамо неко време, држећи руке равне. Ово може бити почетна позиција за већину почетника. Нека се глава навикне на под на којем вежбате, ако је то тепих или трава, требаће вам мало времена да се навикнете, али ако је то нешто попут мермера, стакла, бетона, дрвета или лино-а, то ће потрајати мало више времена за навикавање.
- 8 У зависности од тога да ли имате леву или десну руку, савијте лактове, држећи руке равно, а глава на земљи. Држите лактове и напните мишиће 10 секунди како би се и они навикли на вежбу. Требало би да изгледате као да прислушкујете под јер га глава додирује.
- 9 Разумети како убости. Пробадање у основи значи довођење лакта десне или леве руке у одређено подручје у горњем или доњем делу тела. Најбоље место за убода по телу за лако замрзавање су леђа, бокови или бок. Најбоље је бости тамо неко време пре него што почнете да бодите трбушњаке. Трбушњацима треба мало више времена да се навикну на положај.
- 10 Забодите десни лакат у карлицу или назад према зглобу главне ноге. Држите га тамо, али још увек не покушавајте да уравнотежите. Сада забодите леви лакат у дно леве бутине и држите га тамо без балансирања. Ако држите главу и руке равно на поду, требало би да осетите одређену тежину од убода. Задржите се у овом положају неколико секунди да бисте се навикли на убадање.
- Једанаест Држећи сву тежину на зглобовима, лагано подигните ноге од тла, држећи главу равно. Ово је положај фацепалм-а, али боље је навикнути се на њега пре него што задржите положај замрзавања. Лево колено би сада требало да балансира на врху левог лакта, а десна страна тела треба да балансира на десном лакту. Ако скинете лево колено са лакта, или ћете пасти или ако сте заиста снажни, и даље ћете задржати положај, али ће вам бити потребан већи напор и много већа тежина.
- 12 Вежбајте неко време. С времена на време наставите да радите положај фацепалм-а тако да се цело тело навикне. Изгледа да ће глава желети да остане тамо где јесте. Ово је за сада добра почетна позиција и класификује се као замрзавање, али само праведно. Не заборавите да вежбате зглобове сваки пут када вежбате.
- 13 Полако подигните главу из положаја фацепалм. После неког времена ваше тело ће неко време бити навикнуто на контакт са земљом. Сада можете да ставите већу тежину на зглобовима и полако подигните главу док се и даље држите у положају. Сада не радите фацепалм јер глава више није на земљи. Ово је нормалан положај замрзавања. Сада вежбајте ово и покушајте да се држите у положају око 5 секунди или више, вежбајући зглобове док идете даље.
- 14 Вежбајте, вежбајте, вежбајте! Требаће вам дани вежбања да бисте се правилно навикли на положај замрзавања. Покушајте на различитим површинама и пустите да се тело полако навикне на сваку површину пре него што кренете даље. Још увек немојте да импресионирате своје пријатеље и породицу! Последње што желите је да паднете док сте у положају и повредите се. Пракса је савршена и треба времена, зато немојте журити.
- петнаест После неколико дана, или можда недеља, почните свакодневно да вежбате зглобове и остале потребне делове тела. Вежба ће вам требати ако желите да испробате положај замрзавања само једном руком. Овај део поступка ће потрајати данима, недељама, можда чак и месецима да се поправи, тако да се за сада само усредсредите на вежбање и навикавање тих делова на положај.
- 16 Препоручује се да положај замрзавања учините најмање 5 секунди или више пре него што покушате једном руком. Вежбајте оптерећења да бисте могли да задржите положај одређено време. Покушајте на различитим површинама и чим будете спремни, крените даље.
- 17 Када вам буде апсолутно пријатно, вратите се у положај замрзавања и полако подигните леву или десну руку, у зависности од тога којом руком пишете и држите је према ван или према горе, тако да имате више шанси да задржите замрзавање. Ако прво паднете, наставите да вежбате и вежбате док то не учините.
- 18 Не заборавите да вежбате зглобове сваки пут када покушате да замрзнете положај једном руком. Не желите да напрежете зглобове тако да више не могу да издрже телесну тежину. Вежбајте положај замрзавања једним оптерећењем. Често дневно вам се највише препоручује да из њега извучете најбоље што можете. Не заборавите да га испробате на различитим површинама.
- 19 Покушајте да замрзнете 10 секунди или више. После много недеља, можда чак и месеци или година вежбања, ваше тело би једном сигурно требало да буде навикнуто на положај замрзавања једном руком. Дуго је потребно да се открије прави положај и место где зглобови заправо ступају у контакт са земљом. Добра стабилност је кључна за овај потез.
- двадесет Покажите и представите потез својој породици и пријатељима. Сада је време да покажете људима шта можете. Бити данце играч не значи бити изолован и сам, мораш поделити шта можеш и научити од других људи као и од себе. Ако сте врста особе која је стидљива, увежбајте се изражавати пре него што покажете било коме. Изразите се док показујете потез својим сународницима и избегавајте показивање и тражење пажње. Мислите на то као да вас нико не гледа, а онда идите на то. Шансе су да ћете од породице или пријатеља добити изненађења или повике или похвале.
- двадесет један Наставите да напредујете и наставите да радите на тим зглобовима. Не одлазите и не хвалите се ни са ким, изгубићете поштовање и они могу постати љубоморни на вас. Запамтите ако вам неко извади мик, игноришите га и наставите да радите потез, а како напредујете, почињте да учите и остале брејк данце покрете! Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Могу ли ово научити за недељу дана? Ддмиц Зависи од тога колико сте мотивисани и колико за то тренирате. Такође, то зависи од ваше снаге коју тренутно имате. Ако сте снажни и атлетски расположени, за недељу дана не бисте требали имати проблема.
- Питање Како да се обучем за бреакданце? Добро решење је обући широке панталоне и мајицу у комбинацији са патикама. Не заборавите да је удобност на првом месту; ваша одећа не би смела да поремети ниједан ваш потез.
- Питање Како да плешем ветрењачу? Ставите једну отворену руку у ваздух и полако кружите с њом попут ветрењаче. Једна рука обилази, а затим прати другу. Ноге и тело у основи могу да полуде док покрећете ветрењаче руком.
Реклама
Савети
- Не узимајте савете ни од кога, осим од себе, осим ако нисте сигурни да они знају о чему говоре.
- Гледање видео записа на ИоуТубе-у може бити корисно када научите потез.
- Када се изражавате, немојте се хвалити, хвалити или тражити пажњу.
- Никада не пропустите да вежбате зглобове. То су најважнији делови тела када је у питању замрзавање.
- Када задржите потез и спремни сте да паднете, пустите да глава прво падне на земљу, назад на лице длана, то је много мање болно.
- Никада не одустај! Вежбом до савршенства!
- Ако ипак паднете, покушајте да паднете на бочну страну, а не на задњу или предњу страну. Много је мање болно.
Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!
Упозорења
- Никада немојте престати да вежбате. Ако се мишићи превише одмарају, биће потребно пуно времена да се поново навикну на положај.
- Запамтите да увек савијте ноге. Ако су равне, шансе да паднете повећавају се.
- Не форсирајте тежину. Покушајте да га уравнотежите, али већина на зглобовима. Форсирање тежине врши превелик притисак на зглобове и може резултирати напрезањем зглоба.
- Не покушавајте ово ако нисте сигурни да ћете то моћи и даље радити. Нема ништа горе него одустати након неког времена и изгубити поштовање од људи који су те видели како то чиниш.
- Ако се не загрејете, повући ћете мишиће у телу и то ће вас спречити да вежбате.
- Када бодите ножем, убодите удобно и не снажно. Погрешан убод може резултирати падом и повредом.
- Замрзавање понекад може бити опасно. Ако то заобиђете мање и млађе људе, повећава се шанса да вас копирају и тешко повреде. Ако то није на забави или приредби, онда немојте показивати округлу мању децу.
