Како јести мање током оброка

Јести мање током оброка може бити изазов. Лако је прејести се током редовног оброка, посебно ако не обраћате пажњу на сигнале из тела. Да бисте смањили једење, састављајте оброке користећи праве порције и праве врсте хране. Научите да једете пажљиво обраћајући пажњу на укус и текстуру. Такође можете да користите трикове, попут коришћења мањих плоча, како бисте се брже осећали ситима.

савети за сервирање тениса

Кораци

Метод 1 од 3: Контролирање величина порција

1. 1 Одлучите се за протеине. Протеини су неопходни за здраву исхрану и брже се осећате сити од већине намирница. Чврста порција протеина током оброка може вам помоћи да једете мање, јер ћете се брже напунити. Обавезно се одлучите за здраве изворе протеина, попут немасног меса, рибе и живине.
   • Проверите величине порција приликом фиксирања протеина. Нека протеинска храна може бити високо калорична, па ћете можда желети да избегнете велике порције.
   • Ако наручујете у ресторану, погледајте да ли можете добити половину нечега попут, рецимо, шницле упаковане пре него што је сервирате. Можете га понети кући и јести касније. Порције у ресторанима су обично веће.
2. два Изаберите храну са пуно влакана. Влакна имају тенденцију да вас напуне. Опскрбите тањир храном богате влакнима током оброка. Поред тога што вам помажу да се брже осећате сити, влакна ће вас дугорочно држати ситима. Ово ће вас спречити да грицкате после вечере.
   • Потражите нискокалоричне изворе влакана, попут пасуља, поврћа и интегралних житарица.
   • Када једете вани, замените бела зрна за цела зрна кад год можете. Затражите, на пример, смеђи пиринач, уместо белог.
3. 3 Једите храну на бази воде. Вода ће вас напунити без додавања калорија у ваш оброк. Воће и поврће имају висок садржај воде, па спакујте тањир са пуно производа. Идите на ствари попут грожђа, краставца, зелене салате и парадајза. Супе које имају пуно чорбе такође имају висок садржај воде.
   • Када једете вани, наручите прилог или узмите салату пре главног оброка.
4. 4 Измерите храну. Уложите у мерне чаше или кухињску вагу у локалној робној кући. Ови уређаји ће вам помоћи да правилно измерите величину порције. Ако само процењујете, лако ћете претјерати када припремате храну. На пример, ако ваша конзерва пасуља каже да пола шоље служи, побрините се да узмете само пола шоље пасуља.
5. 5 Читајте етикете. Често случајно унесете више калорија због варљивих етикета. То може довести до тога да унесете веће делове које схватите. Иако готова салата за прилог може да тврди да износи само 250 калорија, ово може бити количина „по порцији“. Само паковање може да садржи две порције, што вам даје 500 калорија за прилог.
   • Стекните навику да проверавате величину порције сваки пут када припремате оброк. Ако храна садржи више порција у пакету, побрините се да поједете само ту количину.
   • Избегавајте јести директно из паковања, јер је због тога тешко измерити колико једете. Уместо тога, измерите порцију и једите само то.
   • Ако имате потешкоћа да не поједете, рецимо, читав пакет чипса, потражите вреће са само једном порцијом по пакету. Као прилог можете узети вреће чипса од 100 калорија уместо већих врећа које садрже две или више порција.
6. 6 Уложите у плоче за контролу порција. Плоче са контролисаним порцијама су плоче подељене у одељке за скроб, протеине и поврће. Плоче са контролисаним порцијама можете купити у неким робним кућама или на мрежи. Можете их користити да једу мање пунећи тањир тачним порцијама хране при сваком оброку.
7. 7 Користите трикове за мерење величине порције. Величина дела може бити збуњујућа, посебно ако је објашњена појмовима попут „унци“ и „шољице“. Постоји низ општих правила које можете користити да бисте се подсетили на одговарајуће величине порција без заустављања и мерења.
   • Порција меса је отприлике велика као сапун.
   • Порција тестенине треба да буде приближно величине ваше шаке.
   • Три унче рибе отприлике су величине чековне књижице.
   • Кашичица уља приближно је величине врха палца. Кашика је отприлике величине целог палца.
   • Порције воћа и поврћа треба да буду величине лоптице за бејзбол или тенис.
   Реклама

Метод два од 3: Јело пажљиво

1. 1 Створите опуштајуће окружење за јело. Ако желите да једете пажљивије, створите праву атмосферу. Већа је вероватноћа да ћете успорити и уживати у оброку ако сте себи поставили лепу атмосферу. Седите у трпезарији или кухињи и уклоните сметње пре јела.
   • Постави сто. Чак и ако једете сами, постављање стола може да створи мирно окружење за јело.
   • Пригуши светла. Ово ће вам помоћи да останете опуштени и уживате у оброку.
   • Такође треба да држите храну ван видокруга како бисте избегли да једете у кухињи између оброка. Држите грицкалице у високим ормарићима, тако да ћете морати да се потрудите да их набавите.
2. два Припремите храну сами. Ако свакодневно правите оброке, то може смањити количину коју поједете. Припрема хране код куће значи да контролишете величину порције, помажући вам да једете мање правећи мање порције за себе. Ово вам такође може помоћи да пређете на пажљиво једење, што успорава прехрамбене навике уопште. Научићете да цените храну и посао потребан да бисте је припремили, успоравајући вас док једете. Одвојите време да огулите, исецкате и припремите храну.
   • Док припремате храну, уочите призоре, мирисе, звукове и текстуре.
3. 3 Елиминишите електронско ометање. Кад седнете да једете, држите електронику ван собе. Искључите паметни телефон и не једите испред телевизора. Посветите своју пуну пажњу храни.
4. 4 Обратите пажњу на укусе и текстуре. Једите храну полако и усредсредите се на укус и текстуру. Жваћите сваки залогај више пута и уживајте у укусу. Будите свесни шта све једете, фокусирајући сву своју енергију на храну. Ако успорите темпо јела, брже ћете се осећати сито. То ће довести до тога да ћете све мање јести.
   • Може вам помоћи да одложите кашику или виљушку између залогаја.
5. 5 Престаните да једете када сте сити 80%. Желуцу може требати и до двадесет минута да вам каже да сте сити. Да бисте избегли преједање, зауставите се када се осећате препуно око 80%. Ово је јапанска метода позната као Хара Хацхи Бу.
6. 6 Једите са другим људима. Кад год је то могуће, једите храну са другим људима у близини. Имати друштво док једете може вам помоћи да одржите здраву тежину и подстакне вас да једете мање.
   • Дељење оброка са породицом такође може помоћи у јачању ваше везе.
   • Покушајте да ручате са колегама кад год је то могуће.
   • Ако живите сами, покушајте да позовете пријатеље на вечеру.
   Реклама

Метод 3 од 3: Коришћење трикова да бисте се осећали пуно

1. 1 Попијте чашу воде пре јела. Пре сваког оброка попијте чашу воде од 8 унци. Вода ће вам напунити стомак, али нема калорија. Ако уђете у оброк донекле сити, у цјелини ћете јести мање.
2. два Носите уску одећу када једете. Ужа одећа ће се осећати пријатније док пуните храну. Ношење нешто попут јакне или блузе у облику док једете помоћи ће вам да се брже осећате сити. Како вам одећа постаје уска, можда ћете се осећати нелагодно и желети да престанете да једете раније него обично.
   • Обавезно не носите ништа тако уско да је тешко јести. Желите да будете сигурни да још увек добијате довољно хране.
3. 3 Користите мање плоче. Чишћењем плоче ћете се осећати као да сте појели пун оброк. Можете да преварите мозак да се осећа задовољним ако користите мање плоче. Нећете моћи да ставите толико хране на њих и осећаћете се сити након што унесете мање порције.
   • Уверите се да су вам тањири довољно велики да могу да садрже одговарајуће делове поврћа, протеина и житарица. Желите да будете сигурни да добијате праву количину хране.
4. 4 Оперите зубе након пуњења. Након што завршите са оброком, можда ћете имати навику да берите храну док чувате остатке или пасете из фрижидера након вечере. Да бисте то спречили, оперите зубе након оброка. Како храна неће осетити укус након чишћења зуба, то може смањити вашу жељу за испашом. Такође можда касније нећете желети да се поново потрудите да оперете зубе. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Упозорења

• Разговарајте са лекаром пре започињања нове дијете.
• Избегавајте да једете у колима.

Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.