Имате енергије да устанете рано ујутро да бисте вежбали пре посла или школе, али када се тренинг заврши осећате се као да ћете срушити - шта радите? Ако поједете ужину после тренинга која је прилагођена врсти вежбања, можете да добијете потребан енергетски подстицај. Брига о вашем телу након тренинга, па чак и припрема за њега пре тренинга, такође могу да повећају вашу енергију.
Кораци
Метод један од 3: Јело ужине после тренинга
- један Поједите ужину након лаганог тренинга. Ако ваш јутарњи тренинг укључује нешто попут јоге или само шетњу, узмите лагану грицкалицу одмах након тренинга. Не треба бити ништа значајно - тек толико да вам стомак не тутњи.
- Комад воћа је одлична опција за међуоброк након лаганог тренинга.
- 2 Пробајте угљене хидрате након дугих тренинга. Шездесет до деведесет минута вежбања увелико исцрпљује ваше залихе енергије. Најважнија ствар коју можете учинити да напуните те продавнице и вратите енергију је да поједете ужину са пуно угљених хидрата.
- Комад тоста са маслацем од орашастих плодова и мало воћа или чинија житарица са млеком са ниским садржајем масти добра су опција за ову врсту ужине после тренинга.
- 3 Једите угљене хидрате и протеине након кратких, интензивних тренинга или тренинга снаге. Ако се ваш тренинг фокусира на кружни тренинг или укључује пуно дизања тегова, требало би да поједете ужину која има једнаке делове угљених хидрата и протеина. Будући да тренинг високог интензитета заиста ради на вашим мишићима, уношење угљених хидрата и протеина помоћи ће вам да се мишићи опораве, што може довести до тога да се осећате енергичније.
- Јабуке са орашастим маслацем, чоколадно млеко, бадеми са малом количином сувог воћа, скутом и воћем или тврдо кувано јаје или два са тостом од целог пшенице одлични су начини да унесете угљене хидрате, протеине и здраве масти после тренинга.
Метод 2 од 3: Добијање енергије након вежбања
- један Рехидрирај. Требали бисте пити воду током и док завршавате свој тренинг. Ако ваше тело постане дехидрирано, можете почети да се осећате уморно. Испијање флаше воде или воде са лимуном након тренинга даје вашем телу потребну хидратацију и може вам помоћи да се осећате енергичније.
- 2 Истежите се чим завршите тренинг. Истезање мишића након тренинга спречава их да се смрзну или грче. Ако се мишићи осећају затегнуто након тренинга, сигурно ће вам то смањити енергију. Истегните се чим се тренинг заврши, док су вам мишићи још топли.
- Добар основни потез руке је постављање десне руке преко груди, левог зглоба испред десног зглоба и притискање уназад. Затим замените стране и истежите леву руку на исти начин.
- Да бисте истегнули прса и рамена, прислоните сваку руку на бочне стране врата. Напните мишиће стомака, исправите леђа и нагните се напријед према вратима. Задржите истезање 30 секунди.
- Добро основно истезање ногу је да седите са ногама усправним испред себе и да се истегнете напред колико год можете док покушавате да додирнете ножне прсте.
- Да бисте истегнули флексоре и четверокуте кука, усправите се и савијте једно колено тако да вам стопало дође до задњице. Држите то стопало једном руком и повлачите га док не осетите лепо истезање. Гурните кукове напред и задржите 30 секунди, а затим поновите на другој страни.
- 3 Туширајте се хладно. Прохладан туш после тренинга смањује упале у мишићима. Та врста упале може касније да изазове бол и нелагоду, а хладан туш може да спречи тај бол док вас буди.
- Не морате хладити воду у свом тушу, али требало би да буде знатно хладнија од вашег уобичајеног туширања.
Метод 3 од 3: Брига о телу пре тренинга
- један Једите пре тренинга. Можда вам се чини необично јести пре тренинга да бисте се осећали енергично после, али може успети. Ви најбоље знате своје тело, али неки људи који једу пре јутарњег тренинга открију да имају више енергије током и после тренинга.
- Мали шејк са мало протеина сурутке или комадом воћа одлична је опција за мали оброк пре тренинга.
- 2 Довољно се одморите претходне ноћи. Ноћу пре него што планирате да вежбате ујутру, идите у кревет раније него обично. Колико рано идете у кревет треба да одговара колико се рано будете за свој тренинг. Ако се придржавате овог распореда за дане у којима желите да вежбате ујутро, тело ће се навикнути и то може постати лакше.
- На пример, ако обично идете у кревет у 22 сата. и пробудите се у 7 ујутро, али желите да се уклопите у 30-минутни тренинг ујутру, идите у кревет у 21:30. и уместо тога пробудите се у 6:30.
- 3 Загријавајте се дуже него обично. Ваше тело треба правилно загрејати пре него што започнете било какав интензиван тренинг. Будући да је температура вашег тела најнижа управо када се ујутро пробудите, морате да се побрините за дуже загревање него што би било када бисте радили поподне. Пре јутарњег тренинга требало би да се загрејете око 10 минута.
- Можете се загрејати ходањем и скакањем, без повреде тела.
- Такође можете радити кругове око руку, ногу и главе.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу да пређем јутарњи тренинг?Данни Гордон
Овлашћени лични тренер Данни Гордон је амерички колеџ за спортску медицину (АЦСМ) сертификовани лични тренер и власник фитнеса Тхе Боди Студио фор Фитнесс, са седиштем у заливу Сан Франциска. Са преко 20 година физичког тренинга и предавачког искуства, фокусирао је свој студио на полуприватни лични тренинг. Данни је добио сертификат о личном тренеру на Калифорнијском државном универзитету, Еаст Баи и Америчком колеџу спортске медицине (АЦСМ).Данни ГордонОдговор сертификованог стручњака за личног тренера Ако почнете да се гадите јутарње рутине вежбања, помешајте је. Покушајте да радите различите вежбе или промените своју рутину да бисте додали мало разноликости. Друга опција је да почнете да радите краће интервале за сваку вежбу, тако да предуго не радите исту ствар. Тако, на пример, уместо да радите 20 минута на траци за трчање и 20 минута на гимнастици, направите 5 минута на траци, а затим 5 минута калистенике и наставите да се пребацујете напред и назад. Не боли ни пуштање забавне, оптимистичне музике док вежбате!
Реклама
